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Panikattacken sind plötzliche, intensive Angst-, Panik- oder Angstzustände. Sie sind überwältigend und haben sowohl physische als auch emotionale Symptome.

Viele Menschen mit Panikattacken haben möglicherweise Atembeschwerden, schwitzen stark, zittern und fühlen, wie ihr Herz schlägt.

Einige Menschen haben während einer Panikattacke auch Schmerzen in der Brust und ein Gefühl der Ablösung von der Realität oder sich selbst. Sie glauben also, einen Herzinfarkt zu haben. Andere haben berichtet, dass sie das Gefühl haben, einen Schlaganfall zu haben.

Panikattacken kann beängstigend sein und Sie schnell treffen. Hier sind 11 Strategien, mit denen Sie versuchen können, eine Panikattacke zu stoppen, wenn Sie eine haben oder wenn Sie das Gefühl haben, dass eine auftritt :

Während Hyperventilieren ein Symptom für Panikattacken ist, die die Angst erhöhen können, kann tiefes Atmen die Paniksymptome während eines Angriffs verringern.

Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Atmung zu kontrollieren, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie hyperventilieren, was andere Symptome - und die Panikattacke selbst - verschlimmern kann.

Konzentrieren Sie sich darauf, tief durch den Mund ein- und auszuatmen, zu spüren, wie die Luft langsam Ihre Brust und Ihren Bauch füllt und sie dann langsam wieder verlässt. Atmen Sie bis vier ein, halten Sie eine Sekunde lang gedrückt und atmen Sie dann für eine Zählung ausvon vier:

Indem Sie erkennen, dass Sie eine Panikattacke anstelle eines Herzinfarkts haben, können Sie sich daran erinnern, dass dies nur vorübergehend ist, vergeht und dass Sie in Ordnung sind.

Nehmen Sie die Angst weg, dass Sie sterben oder das bevorstehende Schicksal droht, beides Symptome von Panikattacken. Dies kann es Ihnen ermöglichen, sich auf andere Techniken zu konzentrieren, um Ihre Symptome zu reduzieren.

Einige Panikattacken entstehen durch Auslöser, die Sie überwältigen. Wenn Sie sich in einer schnelllebigen Umgebung mit vielen Reizen befinden, kann dies Ihre Panikattacke nähren.

Um die Reize zu reduzieren, schließen Sie Ihre Augen während Ihrer Panikattacke. Dies kann zusätzliche Reize blockieren und es einfacher machen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.

Achtsamkeit kann Ihnen helfen, sich in der Realität Ihrer Umgebung zu verankern. Da Panikattacken ein Gefühl der Loslösung oder Trennung von der Realität hervorrufen können, kann dies Ihre Panikattacke bekämpfen, wenn sie sich nähert oder tatsächlich passiert.

Konzentrieren Sie sich auf die körperlichen Empfindungen, mit denen Sie vertraut sind, z. B. das Graben Ihrer Füße in den Boden oder das Fühlen der Textur Ihrer Jeans an Ihren Händen. Diese spezifischen Empfindungen verankern Sie fest in der Realität und geben Ihnen etwas Objektives, auf das Sie sich konzentrieren könnenwir beantworten Ihre Fragen zu COVID-19.

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Einige Leute finden es hilfreich, ein einzelnes Objekt zu finden, auf das sie während einer Panikattacke ihre ganze Aufmerksamkeit richten können. Wählen Sie ein Objekt in klarer Sicht aus und notieren Sie bewusst alles Mögliche.

Sie können beispielsweise feststellen, dass der Zeiger auf der Uhr beim Ticken zuckt und leicht schief ist. Beschreiben Sie sich selbst die Muster, Farben, Formen und Größen des Objekts. Konzentrieren Sie Ihre gesamte Energie auf dieses Objekt.und Ihre Paniksymptome können nachlassen.

Ähnlich wie beim tiefen Atmen können Muskelentspannungstechniken helfen, Ihre Panikattacke zu stoppen, indem sie die Reaktion Ihres Körpers so weit wie möglich steuern.

Entspannen Sie bewusst einen Muskel nach dem anderen, beginnen Sie mit etwas Einfachem wie den Fingern in Ihrer Hand und bewegen Sie sich durch Ihren Körper nach oben.

Muskelentspannungstechniken sind am effektivsten, wenn Sie sie zuvor geübt haben.

Was ist der entspannendste Ort der Welt, an den Sie denken können? Ein sonniger Strand mit sanft rollenden Wellen? Eine Hütte in den Bergen?

Stellen Sie sich dort vor und versuchen Sie, sich so weit wie möglich auf die Details zu konzentrieren. Stellen Sie sich vor, Sie graben Ihre Zehen in den warmen Sand oder riechen den scharfen Duft von Kiefern.

Dieser Ort sollte ruhig, ruhig und entspannend sein - keine Straßen von New York oder Hongkong, egal wie sehr Sie die Städte im wirklichen Leben lieben.

Endorphine sorgen dafür, dass das Blut sofort pumpt. Es kann helfen, unseren Körper mit Endorphinen zu überfluten, was unsere Stimmung verbessern kann. Da Sie gestresst sind, wählen Sie leichte Übungen, die den Körper schonen. zu Fuß oder schwimmen.

Die Ausnahme ist, wenn Sie sind hyperventilierend oder Schwierigkeiten beim Atmen. Tun Sie, was Sie können, um zuerst zu Atem zu kommen.

Lavendel ist dafür bekannt, beruhigend und stressabbauend zu wirken. Er kann Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen. Wenn Sie wissen, dass Sie anfällig für Panikattacken sind, behalten Sie einige ätherisches Lavendelöl zur Hand und legen Sie etwas auf Ihre Unterarme, wenn Sie eine Panikattacke erleben. Atmen Sie den Duft ein.

Sie können auch versuchen zu trinken Lavendel oder Kamillentee . Beide sind entspannend und beruhigend.

Lavendel sollte nicht mit kombiniert werden Benzodiazepine . Diese Kombination kann zu starker Schläfrigkeit führen.

Das interne Wiederholen eines Mantras kann entspannend und beruhigend sein und Ihnen während einer Panikattacke etwas geben, das Sie erfassen können.

Egal, ob es einfach „Auch dies wird vergehen“ oder ein Mantra ist, das Sie persönlich anspricht, wiederholen Sie es in einer Schleife in Ihrem Kopf, bis Sie das Gefühl haben, dass die Panikattacke nachlässt.

Benzodiazepine kann bei der Behandlung von Panikattacken hilfreich sein, wenn Sie eine einnehmen, sobald Sie einen Anfall spüren.

Während andere Ansätze zur Behandlung von Panik bevorzugt sein mögen, hat das Gebiet der Psychiatrie anerkannt, dass es eine Handvoll Menschen gibt, die weder vollständig noch in einigen Fällen auf die anderen oben aufgeführten Ansätze und als reagieren werdendies wird von pharmakologischen Therapieansätzen abhängen.

Diese Ansätze umfassen häufig Benzodiazepine, von denen einige von der FDA für die Behandlung dieser Erkrankung zugelassen sind, wie z. B. Alprazolam Xanax.

Da Benzodiazepine ein verschreibungspflichtiges Medikament sind, benötigen Sie wahrscheinlich a Panikstörung Diagnose, um das Medikament zur Hand zu haben.

Dieses Medikament kann sehr süchtig machen und der Körper kann sich im Laufe der Zeit darauf einstellen. Es sollte nur sparsam und in Fällen extremer Not angewendet werden.

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