Es ist schwer zu vermeiden, sich mit anderen zu vergleichen. Wir alle tun dies von Zeit zu Zeit - bei der Arbeit, in der Schule, mit Freunden, in sozialen Medien.

Aber diese ständige Bewertung, wie Sie sich messen, kann einen großen Einfluss auf Ihre geistige Gesundheit haben und wie Sie sich selbst sehen.

Ein einfaches "Ich werde nie wie Marissa aussehen" kann schnell zu "Ich werde nie gut genug für irgendjemanden sein" werden.

Bevor Sie es wissen, kann ein bloßer Blick in den Spiegel Gedanken an Selbsthass und Frustration auslösen. Diese Gefühle können besonders belastend sein, wenn Sie bereits mit einer psychischen Erkrankung wie Angstzuständen oder Depressionen leben.

Hilfe jetzt finden

Wenn Sie über Selbstmord nachdenken oder sich selbst Schaden zufügen möchten, können Sie das anrufen. Verwaltung für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit bei 1-800-662-HELP 4357.

Die 24/7-Hotline verbindet Sie mit Ressourcen für psychische Gesundheit in Ihrer Nähe. Geschulte Spezialisten können Ihnen auch dabei helfen, die Ressourcen Ihres Staates für die Behandlung zu finden, wenn Sie nicht krankenversichert sind.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Selbsthass verspüren, können Sie nach einigen der häufigsten Symptome suchen :

  • Alle oder nichts Aussagen. Sie sehen Ihr Leben als eine Liste von Ultimaten, von denen die meisten zu einer Katastrophe führen. Zum Beispiel: „Wenn ich diese Prüfung nicht bestehe, werde ich das College verlassen und ein totaler Verlierer sein.“
  • Nur auf das Negativ fokussieren. Es spielt keine Rolle, wie gut Ihr Tag war - Sonnenschein, Eis, Welpen - Sie können nur daran denken, was schief gelaufen ist.
  • Ein Gefühl zu glauben ist eine Tatsache. Anstelle von „I“ Lust auf ein Fehler “, denken Sie,„ ich am ein Fehler. ”
  • Geringes Selbstwertgefühl. Sie fühlen sich nicht gut genug, um mit Freunden und Familie zusammen zu sein, sich für neue Jobs zu bewerben oder sich für neue Möglichkeiten zu engagieren.

Wenn Ihnen das alles bekannt vorkommt, geraten Sie nicht in Panik. Im Moment fühlen sich die Dinge vielleicht überwältigend an, aber vertrauen Sie uns: Sie sind es wert, geliebt zu werden, besonders von sich selbst.

Lesen Sie weiter, um einige Tipps zu erhalten, mit denen Sie sich auf den Weg zur Selbstliebe machen können.

Der erste Schritt zur Behebung eines Problems besteht darin, seine Wurzel zu verstehen.

Wenn Sie gegen einen schweren Anfall von Selbsthass kämpfen, kann es hilfreich sein, mit diesem Gefühl zu sitzen und herauszufinden, woher es kommt. Sie leben nicht in einem Vakuum. Überlegen Sie also, was diese Gefühle ausgelöst haben könnte.

Sie haben es millionenfach gehört, aber Journaling kann hier wirklich helfen. Versuchen Sie, sich am Ende des Tages hinzusetzen und geistig durch Ihren Tag zu gehen. Versuchen Sie, einige Notizen zu machen :

  • was du getan hast
  • wie Sie sich bei verschiedenen Aktivitäten gefühlt haben
  • mit wem Sie den ganzen Tag zusammen waren

Wenn Sie nicht am besten schriftlich arbeiten, können Sie kurze Videos oder Sprachnotizen auf Ihrem Telefon selbst aufzeichnen. Sie können auch einfach einige Momente über die Ereignisse des Tages nachdenken.

Unabhängig davon, wie Sie Ihren Tag auspacken, versuchen Sie, nach gängigen Fäden oder Mustern Ausschau zu halten, mit denen Sie erkennen können, was Ihre negativen Gedanken auslöst.

Sobald Sie einige Ihrer Auslöser identifiziert haben, können Sie Möglichkeiten finden, diese zu vermeiden oder zu minimieren. Es gibt einige Auslöser, die Sie möglicherweise nicht vermeiden können. Daher ist es hilfreich, die Werkzeuge zu erlernen, um sie zu verarbeiten.

Manchmal tritt Selbsthass auf, wenn Sie nicht in der Lage sind, Tagebücher zu führen oder nachzudenken. Versuchen Sie in diesem Fall, ein internes Gespräch mit sich selbst zu führen.

Wenn Sie beispielsweise denken: „Ich hasse mich selbst“, kann es hilfreich sein, sofort zu fragen: „Warum?“ Wenn die Antwort lautet: „Ich sehe in diesem Kleid hässlich aus“ oder „Ich habe dieses Meeting wirklich durcheinander gebracht, ”Dann versuche auch diesen Gedanken herauszufordern.

Sagen Sie sich: „Das stimmt nicht.“ Denken Sie dann an Gründe, warum dieser negative Gedanke falsch ist.

Sich Ihren eigenen Gedanken zu stellen kann sich entmutigend anfühlen. Wenn dies der Fall ist, stellen Sie sich eine separate Identität vor, um Ihre Gedanken zu bekämpfen. Vielleicht sind sie eine Mischung aus all Ihren Lieblingssuperhelden aus der Kindheit oder einem besten Freund. Stellen Sie sich vor, sie kommen herein unddiese negativen Gedanken zu stoppen oder diese negativen Gedanken herauszufordern.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn die positive Seite der Dinge nicht gewinnt. Wenn Sie diese negativen Gedanken einfach herausfordern, können Sie die Vorstellung bekräftigen, dass Selbsthass keine Tatsache oder unbestreitbare Wahrheit ist - es ist eine Emotion.

Selbsthass tritt oft in einem Moment auf, in dem Sie kein Mitleid mit sich selbst haben. Wenn Sie eine Zeit haben, in der Sie sich gut fühlen, versuchen Sie, eine Liste dessen zu schreiben, was Sie an sich selbst lieben.

Wenn Ihnen nichts einfällt, geraten Sie nicht in Panik. Liebe ist eine starke Emotion, die sich auf einem Tiefpunkt nur schwer fühlen lässt. Wenn es einfacher ist, versuchen Sie, an Dinge zu denken, die Sie einfach mögen oder nicht hassendu selber.

Vielleicht kümmern Sie sich hervorragend um Ihr Haustier oder wissen immer genau, was Sie zu einem Potluck bringen sollen.

Bewahren Sie diese Liste dort auf, wo Sie sie jeden Tag sehen werden. Wenn die Gedanken des Selbsthasses kommen, halten Sie an, atmen Sie ein und sprechen Sie laut einen der Punkte aus Ihrer Liste aus.

Erfahren Sie mehr über die Vorteile eines positiven Selbstgesprächs und wie Sie es in Ihren Alltag integrieren können.

Auffrischen ist eine Therapietechnik, mit der negative Gedanken und Selbsthass angegangen werden können. Dies geschieht normalerweise, indem Sie Ihre Gedanken einfach in eine etwas andere Perspektive verschieben.

Es kann sein, dass Sie über eine schlechte Situation nachdenken oder eine Frustration in einem neuen Licht betrachten. Wie auch immer Sie es versuchen, beim Reframing geht es darum, Ihr Gehirn zu trainieren, um das Positive zu finden und sich darauf zu konzentrieren.

Anstatt beispielsweise zu sagen: „Ich bin so schlecht bei Arbeitspräsentationen“, könnten Sie die Aussage in „Ich fühle mich heute nicht gut in meiner Präsentation“ umformulieren. “

Ja, es ist eine kleine Änderung. Aber Sie nehmen eine Alles-oder-Nichts-Aussage und formulieren sie als einzelne Instanz neu.

Dies hilft der Negativität, sich nicht so überwältigend oder dauerhaft zu fühlen. Schließlich ist das Durcheinander einer Arbeitspräsentation nur eine Instanz - und das bedeutet, dass Sie es beim nächsten Mal besser machen können.

Wenn Sie das nächste Mal sagen möchten: „Ich hasse mich selbst“, versuchen Sie, sich eine kleine Möglichkeit zu überlegen, wie Sie diese Aussage übersichtlicher und spezifischer gestalten können.

Selbsthass kann dazu führen, dass Sie sich isolieren möchten. Sie haben möglicherweise das Gefühl, dass Sie es nicht verdienen, mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie zusammen zu sein. Oder Sie fühlen sich wie niemand. will um in deiner Nähe zu sein.

Während der Rückzug aus sozialen Situationen nach unserem negativen Selbstgespräch die beste Aktion zu sein scheint Studien habe gezeigt, dass dies keine so gute Idee ist.

Das Verbinden mit anderen ist ein großer Teil unseres geistigen Wohlbefindens, da soziale Interaktion uns hilft, uns besser zu fühlen. Sie schafft ein Umfeld, in dem wir uns geschätzt und umsorgt fühlen.

Der beste Weg, um diesen negativen Gedanken entgegenzuwirken, besteht darin, Zeit mit unseren Lieben zu verbringen, egal ob es sich um einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Partner handelt. Gehen Sie einen Kaffee trinken, sehen Sie sich gemeinsam einen Film an oder besuchen Sie uns einfach, während Sie zusammen spazieren gehen.

Soziale Interaktion kann Ihnen helfen, sich aufgeladen und geschätzt zu fühlen.

Haben Sie niemanden, an den Sie sich wenden können? Erwägen Sie, mit anderen zu sprechen, die sich online mit ähnlichen Themen befassen. Die Anxiety and Depression Association of America hat eine Online-Selbsthilfegruppe für Personen, die sich mit einer Reihe von Themen befassen. Die Nationale Allianz für psychische Erkrankungen kann Ihnen auch helfen, eine Gruppe in Ihrer Nähe zu finden.

Dies ist vielleicht der schwierigste Punkt auf der Liste, aber vielleicht der hilfreichste.

Selbstmitgefühl unterscheidet sich von Selbstliebe. Es bedeutet, Ihre negativen Gedanken, Fehler und Misserfolge zu akzeptieren und sie als unordentliche menschliche Momente zu verstehen.

Es bedeutet, sich selbst auf die gleiche Weise zu vergeben, wie Sie einem geliebten Menschen vergeben würden, wenn er Sie in einem Moment der Frustration anschnappt.

Wenn Sie das nächste Mal das selbsthassende Kaninchenloch hinunterrollen, versuchen Sie, sich etwas zu entspannen. Bestätigen Sie, dass Sie sich nicht gut fühlen, und erinnern Sie sich daran, dass das in Ordnung ist.

Denken Sie an bestimmte Maßnahmen, auf die Sie nicht stolz sind? Erinnern Sie sich daran, dass jeder Fehler macht. Diese Maßnahmen müssen Sie nicht definieren.

Selbstmitgefühl geschieht natürlich nicht über Nacht. Aber Studien haben gezeigt, dass Selbstmitgefühl ähnlich wie Auffrischung oder Meditation eine trainierbare Fähigkeit ist.

Denken Sie daran: Sie sind auf Ihrer Reise zur psychischen Gesundheit nie allein. Jeder war an dem einen oder anderen Punkt dort, wo Sie sich befinden, und die meisten brauchen ein wenig Hilfe, um durchzukommen.

Es ist eine gute Idee, die Punkte auf dieser Liste mit Hilfe eines vertrauenswürdigen Psychologen zu üben. Es ist keine Schande, um Hilfe zu bitten. Tatsächlich ist dies der beste Weg, um zu lernen, wie man mit Selbsthass und negativem Selbst umgeht-sich unterhalten.

So finden Sie einen Therapeuten

Einen Therapeuten zu finden kann sich entmutigend anfühlen, muss es aber nicht sein. Stellen Sie sich zunächst ein paar grundlegende Fragen :

  • Welche Probleme möchten Sie ansprechen? Diese können spezifisch oder vage sein.
  • Gibt es bestimmte Merkmale, die Sie von einem Therapeuten erwarten? Fühlen Sie sich beispielsweise mit jemandem wohler, der Ihr Geschlecht teilt?
  • Wie viel können Sie sich realistisch leisten, um pro Sitzung auszugeben? Möchten Sie jemanden, der Staffelpreise oder Zahlungspläne anbietet?
  • Wo passt die Therapie in Ihren Zeitplan? Benötigen Sie einen Therapeuten, der Sie an einem bestimmten Wochentag sehen kann? Oder jemanden, der nächtliche Sitzungen hat?

Erstellen Sie als Nächstes eine Liste der Therapeuten in Ihrer Nähe. Wenn Sie in den USA leben, wenden Sie sich an die American Psychological Association. Therapeutenortung .

Besorgt über die Kosten? Unser Leitfaden für eine erschwingliche Therapie kann helfen.

Am Ende des Tages ist es eine der vorteilhaftesten Lebenskompetenzen, zu lernen, wie man von „Ich hasse mich selbst“ zu „Ich werde es morgen besser machen“ wechselt.

Es wird nicht leicht kommen, aber es wird sich irgendwann in Ihrer Toolbox befinden und Sie auf alles vorbereiten, was Ihnen das Leben sonst noch in den Weg stellt.