Übersicht

Der Beckenkamm ist der Bereich, in dem sich auf beiden Seiten Ihres Beckens gewölbte Knochen befinden. Sie sehen wie Flügel aus und erstrecken sich bis zu Ihren Hüften und dem unteren Rücken.

Die Knochen des Beckenkamms sind an Ihren schrägen Muskeln befestigt. Schmerzen in Ihrem Beckenkamm können auf andere Stellen ausstrahlen, sodass Sie möglicherweise nicht wissen, dass es sich um Schmerzen im Beckenkamm handelt.

Die häufigste Art von Schmerzen im Beckenkamm ist mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich verbunden. Möglicherweise haben Sie auch eine Empfindlichkeit im Bereich des Beckenkamms, die sich wie Hüft- oder Beckenschmerzen anfühlen kann.

Schmerzen im Beckenkamm können mit der Bewegung zunehmen. Zu den Bewegungen, die Schmerzen im Beckenkamm verursachen oder verstärken können, gehören :

  • Bein anheben
  • Hüften bewegen
  • Bewegen der Lendenwirbelsäule

Beckenschmerzen In der Nähe des Beckenkamms können viele Variablen auftreten. Der Schmerz kann konstant sein oder nur bei bestimmten Bewegungen oder Aktivitäten auftreten. Es kann sich um einen scharfen oder dumpfen Schmerz handeln. Dieser Schmerz kann auch den unteren Rücken, die Oberschenkel oder das Gesäß umfassen.

Schmerzen im Beckenkamm können durch viele Faktoren verursacht werden. Diese Art von Schmerzen tritt häufig bei älteren Erwachsenen, Sportlern und Menschen mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich auf. Einige der möglichen Ursachen für Schmerzen im Beckenkamm sind :

  • Entzündung des iliolumbalen Bandes
  • Die in der Bewegung verwendeten Muskeln sind schwach, einschließlich Hüftbeuger, Bauchmuskeln, Muskeln des unteren Rückens und anderer Kernmuskeln
  • Schwäche oder Verletzung des Iliotibialbandes
  • Piriformis-Syndrom
  • Schwangerschaft und Geburt
  • sexuelle Aktivität
  • Verletzungen, Erkrankungen oder Aktivitäten, die zusätzlichen Druck auf den Beckenbereich ausüben, einschließlich des Beckenkamms
  • Stürze oder Unfälle

Einige Übungen und Strecken können bei der Vorbeugung und Behandlung von Schmerzen im Beckenkamm hilfreich sein. Sie sollten jedoch immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einer neuen Übungsroutine beginnen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie schwanger sind.

Einige gängige Übungen, die zur Vorbeugung oder Behandlung von Schmerzen im Beckenkamm beitragen können, sind :

Ausfallschritte

Um diese Übung zu machen :

  1. Stehen Sie gerade.
  2. Gehen Sie einen Fuß nach vorne, bis sich Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel befindet.
  3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt.
  4. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Ferse.
  5. Kehren Sie zu Ihrer Startposition zurück.
  6. Seiten wechseln. 10-mal oder so oft wiederholen, wie es bequem ist.

Hüftverlängerungen

Um diese Übung zu machen :

  1. Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie sich an der Stuhllehne oder einem anderen stabilen Gegenstand fest.
  2. Heben Sie ein Bein hinter sich an, während Sie den Rücken gerade halten. Halten Sie es einige Sekunden lang gedrückt.
  3. Senken Sie Ihr Bein.
  4. Seiten wechseln. 10 Mal auf jeder Seite wiederholen.

Hüftbeugerübungen

Um diese Übung zu machen :

  1. Knie auf einem Knie, das andere Bein nach vorne gebeugt, Fuß auf den Boden gepflanzt.
  2. Schieben Sie Ihre Hüften mit geradem Rücken nach vorne. Halten Sie sie 30 Sekunden lang gedrückt.
  3. Seiten wechseln. 10 Mal auf jeder Seite wiederholen.

Hüftabduktionen

Um diese Übung zu machen :

  1. Während Sie gerade stehen, heben Sie ein Bein langsam zur Seite.
  2. Halten Sie es kurz gedrückt und senken Sie es dann ab.
  3. Seiten wechseln. 10 Mal auf jeder Seite wiederholen.

Wenn Sie diese Übungen ausführen, machen Sie nur so viele Wiederholungen, wie Sie möchten. Drücken Sie sich nicht bis zum Schmerzpunkt. Sie können Ihre Wiederholungen allmählich erhöhen, wenn Sie Ihre Kraft erhöhen. Wenn Sie sich selbst drücken, kann dies zu Verletzungen führenoder verlangsamen Sie Ihre Erholungszeit.

Die Behandlungsoptionen für Schmerzen im Beckenkamm variieren je nach Ursache und Schwere der Schmerzen. Die Erstbehandlung zu Hause umfasst normalerweise einige der folgenden Punkte :

  • Ruhepause: Unterbrechen Sie Aktivitäten, die zunehmen oder Schmerzen verursachen - möglicherweise nur für einige Tage, wenn die Schmerzursache gering ist.
  • Eis: Das Auftragen eines Eisbeutels auf die schmerzende Stelle kann Entzündungen lindern und die Schmerzen lindern. Verwenden Sie unbedingt ein Tuch zwischen Ihrer Haut und dem Eisbeutel.
  • Dehnen: Wenn der Schmerz nachlässt, dehnen Sie die Muskeln um den Beckenkamm vorsichtig, indem Sie die obigen Übungen ausführen.

Wenn die Schmerzen plötzlich und stark sind oder länger als ein paar Tage andauern, sollten Sie sich an einen Arzt wenden. Einige mögliche medizinische Behandlungsoptionen sind :

  • entzündungshemmende Medikamente
  • Lidocaininjektion
  • Physiotherapie, insbesondere wenn der Schmerz durch das Iliotibialband verursacht wird
  • Kortikosteroidinjektion zur Verringerung von Entzündungen, wenn andere Behandlungen nicht funktioniert haben

Physiotherapie kann auch Schmerzprobleme in Ihrem Laufgang behandeln.

In einigen Fällen, z. B. während der Schwangerschaft, kann es schwierig sein, Schmerzen im Beckenkamm zu verhindern. Sie können jedoch mit Ihrem Arzt über Strecken und Übungen sprechen, mit denen Sie beginnen können, um das Risiko von Schmerzen im Beckenkamm zu verringern.

Wenn Sie sportbedingte Schmerzen im Beckenkamm haben, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um Schmerzen im Beckenkamm vorzubeugen. Probieren Sie diese Tipps aus :

  • Tragen Sie gute Schuhe: Ersetzen Sie Ihre Lauf- oder Sportschuhe, wenn sie Abnutzungserscheinungen aufweisen.
  • Vermeiden Sie unebene Oberflächen: Achten Sie beim Laufen oder bei anderen Sportarten darauf, dass die von Ihnen verwendete Oberfläche eben und in gutem Zustand ist.
  • Steigern Sie Ihre Muskelkraft: Wenn Sie Übungen durchführen, die die Muskeln um Ihren Beckenkamm stärken, schützen Sie sich vor Schmerzen und Verletzungen.
  • Dehnung: Durch Dehnen der Bänder und Muskeln, die Ihren Beckenkamm und Ihr Becken umgeben, können einige Verletzungen und Schmerzen vermieden werden.

Die Hauptkomplikationen bei Schmerzen im Beckenkamm sind Schmerzen und ein Verlust der Mobilität. Dies kann beinhalten, dass Sie nicht an Ihren normalen sportlichen Aktivitäten oder Trainingsroutinen teilnehmen können.

Da jedoch eine Vielzahl von Dingen Schmerzen im Beckenkamm verursachen kann, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn sich die Schmerzen nach einigen Ruhetagen nicht bessern.

Bei richtiger Behandlung haben viele Menschen eine vollständige Genesung von Schmerzen im Beckenkamm aufgrund von Verletzungen. Wenn Sie chronische Schmerzen haben, die nicht schnell behoben werden können, wird Ihr Arzt Behandlungen besprechen, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Mobilität und Qualität zu verbessernLeben.