Es stehen zahlreiche Behandlungsmöglichkeiten für Schlaflosigkeit zur Verfügung. Gute Schlafgewohnheiten und eine gesunde Ernährung können viele Fälle von Schlaflosigkeit beheben. In einigen Fällen können Verhaltenstherapien oder Medikamente erforderlich sein.

Es ist wichtig festzustellen, ob ein zugrunde liegendes Problem oder eine Krankheit Ihre Ursache verursacht. Schlaflosigkeit . Einige Fälle von Schlaflosigkeit sind das Ergebnis von Stress oder einer anderen emotionalen oder physischen Erkrankung, die separat behandelt werden muss. Oft normalisieren sich die Schlafmuster wieder, wenn diese Erkrankungen erfolgreich behandelt werden.

Ihr Arzt wird sich möglicherweise an Medikamente wenden, wenn Änderungen des Lebensstils und Verhaltenstherapien Ihrer Schlaflosigkeit nicht helfen. Ärzte empfehlen im Allgemeinen nicht, sich länger als ein paar Wochen auf Schlaftabletten zu verlassen, da diese Medikamente süchtig machen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darübereinen Behandlungsplan bei Schlaflosigkeit.

Die Art der Medikamente und die Dosis hängen von Ihren Symptomen und Ihrer Krankengeschichte ab. Informieren Sie Ihren Arzt auch, wenn Sie Probleme haben. Symptome einer Depression . Dies kann die Wurzel Ihrer Schlaflosigkeit sein und erfordert andere Arten der Behandlung.

Verschreibungspflichtige Schlafmittel

Verschreibungspflichtige Medikamente gegen Schlaflosigkeit umfassen Beruhigungsmittel, Beruhigungsmittel und Anti-Angst-Medikamente Ärzte empfehlen, Schlaftabletten nicht länger als 2 bis 3 Wochen einzunehmen, da sie sich zur Gewohnheit entwickeln können. Dosis und Dauer variieren je nach Diagnose, Krankengeschichte und aktuellem Zustand.

Einige der beliebtesten verschreibungspflichtigen Schlafmittel sind :

  • Eszopiclon Lunesta
  • Ramelteon Rozerem
  • Trazodon Desyrel
  • Zaleplon Sonate
  • Zolpidem Ambien
  • Doxepin Silenor
  • Estazolam Prosom
  • Triazolam Halcion
  • Suvorexant Belsomra

Studien haben gezeigt, dass Schlafmittel Medikamente wirksam sind in :

  • Verkürzung der Zeit bis zum Einschlafen
  • Verlängerung der Schlafdauer
  • Verringerung der Häufigkeit, mit der eine Person aufwacht
  • Verbesserung der allgemeinen Schlafqualität

Verschreibungspflichtige Schlafmittel haben manchmal Nebenwirkungen. Nebenwirkungen sind bei älteren Erwachsenen häufig stärker ausgeprägt. Dazu gehören :

  • übermäßige Schläfrigkeit
  • Denkstörungen
  • Nachtwanderung
  • Bewegung
  • Gleichgewichtsstörungen

In seltenen Fällen können diese Medikamente die folgenden Nebenwirkungen verursachen :

  • allergische Reaktionen
  • Gesichtsschwellung
  • ungewöhnliche Verhaltensweisen wie Fahren, Kochen oder Essen im Schlaf

Sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt über mögliche Nebenwirkungen.

Over-the-Counter-Schlafmittel

Viele Menschen bevorzugen nicht verschreibungspflichtige Schlafmittel wie Antihistaminika, um Schläfrigkeit zu verursachen.

Antihistaminika können auch die Schlafqualität beeinträchtigen und Nebenwirkungen verursachen, wie z.

  • Tagesschläfrigkeit
  • trockener Mund
  • verschwommenes Sehen

Obwohl es kein Medikament ist, verwenden die Leute auch häufig Melatonin als Schlafmittel. Melatonin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das in den meisten Apotheken erhältlich ist.

Oft kann eine Änderung des Lebensstils Schlaflosigkeit heilen. Vielleicht möchten Sie einige dieser Vorschläge ausprobieren :

  • Geh ins Bett, wenn du müde bist.
  • Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen und für Sex. Aktivitäten, die das Gehirn stimulieren, wie Fernsehen, Lesen oder Essen, sollten außerhalb des Schlafzimmers stattfinden.
  • Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen.
  • Reduzieren Sie die Belastungen in Ihrem Leben, die Ihren Schlaf stören.

Möglicherweise möchten Sie auch andere Änderungen des Lebensstils berücksichtigen, z. B. die folgenden.

Nicht rauchen

Wenn Sie rauchen, versuchen Sie aufzuhören. Nikotin ist ein Stimulans, das Schlaflosigkeit auslöst. Auch Rauchen kann dazu führen :

  • Bluthochdruck
  • Herzinfarkt
  • Striche
  • Krebs

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Rauchen aufzuhören, fragen Sie Ihren Arzt nach Programmen zur Raucherentwöhnung oder Produkte um Ihnen beim Beenden zu helfen.

Pass auf, was du trinkst

Vermeiden Sie übermäßiges Trinken von Alkohol. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das anfänglich den Schlaf induzieren kann, aber tiefere Schlafphasen stören kann, die es Ihrem Körper ermöglichen, sich vollständig auszuruhen. Langfristiges starkes Trinken kann auch Bluthochdruck, Herzinsuffizienz auslösen.und Schlaganfall.

Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und alkoholfreie Getränke sind weitere zu vermeidende Stimulanzien. Eine in der Studie veröffentlichte Studie Journal of Clinical Sleep Medicine festgestellt, dass 400 Milligramm mg Koffein, das 6 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wird, Ihren Schlaf erheblich stören können.

Als Referenz hat eine 8-Unzen-Tasse gebrühten Kaffee 96 mg von Koffein. Die Forscher empfehlen, Koffein mindestens 6 Stunden vor Ihrer normalen Schlafenszeit zu vermeiden.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen zu viel Flüssigkeit trinken, kann dies den Schlaf bei wiederholten nächtlichen Fahrten ins Badezimmer stören.

Übung

Tägliches Training von 20 bis 30 Minuten kann zu einer guten Nachtruhe führen. Auch wenn Sie keine unmittelbaren Ergebnisse sehen, machen Sie weiter.

Forscher in a Studie 2013 11 Frauen mit Schlaflosigkeit wurden erfasst und festgestellt, dass das Trainieren an einem Tag nicht unbedingt bedeutet, dass ihre Teilnehmer in dieser Nacht besser schlafen würden. Regelmäßiges Training über 4 Monate verbesserte jedoch den Schlaf und die allgemeine Schlafqualität.

Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, gesundheitlichen Problemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes vorzubeugen.

Gesunde Ernährung beibehalten

Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, die Sodbrennen und Verdauungsstörungen verursachen können. Diese Lebensmittel können schwer verdaulich sein, insbesondere wenn Sie sie spät abends essen. Dies kann das Schlafen erschweren.

Diese Behandlungen können Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Umgebung schlaffreundlicher machen können. Verhaltenstherapien werden häufig von einem Psychologen, Psychiater oder einem anderen ausgebildeten Gesundheitsdienstleister durchgeführt.

Es hat sich gezeigt, dass sie genauso wirksam oder wirksamer sind als Schlafmittel. Solche Therapien sind häufig die erste Behandlungslinie für Menschen mit Schlaflosigkeit. Diese Therapien können Folgendes umfassen :

Entspannungstechniken

Progressive Muskelentspannung, Biofeedback und Atemübungen sind Möglichkeiten, um Angstzustände vor dem Schlafengehen zu reduzieren. Diese Strategien helfen Ihnen, Ihre :

  • Atmung
  • Herzfrequenz
  • Muskelspannung
  • Stimmung

Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen, eine Massage und eine leichte Dehnung entspannen den Körper und sollen Ihnen helfen, sich nachts zu entspannen.

Kognitive Verhaltenstherapie

In Gruppensitzungen oder Einzelberatungen können Psychotherapeuten Ihnen helfen, Veränderungen zu lernen. negative Denkmuster . Dies kann Ihnen helfen zu lernen, besorgtes oder ängstliches Denken durch angenehmere, entspannendere Gedanken zu ersetzen. Diese Art der Denkweise ist hilfreicher, um gesunde Schlafgewohnheiten zu finden.

Schlafbeschränkung

Schlafbeschränkungen erfordern, dass die Zeit, die Sie im Bett verbringen, vorübergehend eingeschränkt ist, was zu einem teilweisen Schlafentzug führt. In der nächsten Nacht sind Sie dann müder. Sobald sich Ihr Schlaf verbessert hat, erhöht sich Ihre Zeit im Bett allmählich.

Lichttherapie

Einige Schlafexperten empfehlen die Belichtung von Personen, die dazu neigen, nachts zu früh einzuschlafen oder zu früh morgens aufzuwachen. Dies hilft bei der Einstellung Ihrer internen Uhr.

Zu Zeiten des Jahres, in denen es später am Abend draußen hell ist, können Sie Ihre Schlafmuster anpassen, indem Sie 30 Minuten nach draußen gehen oder eine medizinische Lichtbox verwenden.

Probieren Sie die verschiedenen Behandlungen gegen Schlaflosigkeit aus, um Ihren normalen Schlaf wiederherzustellen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und besprechen Sie, welche Änderungen des Lebensstils, Verhaltenstherapien oder Medikamentenoptionen für Sie geeignet sind.