Knieschmerzen und Sitzen sind normalerweise mit : verbunden

  • längere Zeit sitzen
  • Übergang von einer sitzenden in eine stehende Position
  • Kniebeschwerden, die beim Sitzen nicht verschwinden

Diese Knieschmerzen können das Ergebnis von : sein

  • wie lange Sie sitzen
  • die Position, in der Sie sitzen
  • die Möbel, auf denen Sie sitzen
  • ein Gesundheitszustand, der Knieschmerzen verursacht

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum das Sitzen Knieschmerzen verursachen kann und wie diese Art von Knieschmerzen behandelt und verhindert werden kann.

Wenn Sie längere Zeit inaktiv sind, können Knieschmerzen auftreten. Wenn Sie längere Zeit sitzen, können sich Ihre Muskeln und Sehnen versteifen, was zu Beschwerden führen kann.

Viele Leute sitzen lange bei :

  • Arbeit
  • Ereignisse wie ein Film oder eine Show
  • Mahlzeiten
  • zu Hause fernsehen oder einen Computer benutzen

Was ist eine lange Zeit zum Sitzen?

Harvard Medical School schlägt vor, dass ein Sitzen von mehr als 6 bis 8 Stunden pro Tag möglicherweise schlecht für Sie ist.

Sie empfehlen, längeres Sitzen zu vermeiden. Wenn Sie jedoch längere Zeit sitzen müssen, bewegen Sie sich alle 30 bis 60 Minuten und dehnen Sie sich.

Das Sitzen in einer falschen oder unangenehmen Position, z. B. mit gekreuzten oder gebeugten Beinen unter Ihnen, kann Druck auf Ihre Kniescheiben ausüben und zu Beschwerden führen.

Wenn Sie wissen, dass Sie längere Zeit sitzen werden, lernen Sie und adoptieren Sie ergonomische Positionen das übt keinen übermäßigen Druck auf Ihre Knie aus.

Das Unbehagen in den Knien beim Sitzen kann auf zugrunde liegende Ursachen hinweisen, wie z. Arthritis oder patellofemoraler Schmerz PFP .

Arthritis

Wenn Sie Ihre Knie eine Weile nicht bewegt haben und anfangen, Steifheit und Schmerzen zu spüren, kann dies sein Arthrose nach Harvard Medical School . Arthrose kann auch zu Kniebeschwerden führen, wenn Sie aus einer sitzenden Position aufstehen.

Eine chronische Gelenkentzündung, Arthrose betrifft typischerweise Menschen über 50 Jahre, kann aber auch bei jüngeren Menschen auftreten. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC etwa 23 Prozent von amerikanischen Erwachsenen haben Arthritis.

Die Behandlung von Arthrose in Ihren Knien kann umfassen :

  • Physiotherapie und Ergotherapie
  • Paracetamol Tylenol
  • nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen Advil, Motrin, Aleve
  • Cortison-Injektionen
  • Gelenkersatz

Patellofemoraler Schmerz PFP

Laut einer Studie von 2016 über 50 Prozent Menschen mit PFP haben Probleme mit längerem Sitzen mit gebeugten Knien. Menschen mit PFP, auch als Läuferknie bekannt, leiden häufig unter Kniebeschwerden, wenn sie hocken und Treppen hoch und runter gehen.

PFP ​​ist zugeordnet mit :

  • Überbeanspruchung des Kniegelenks
  • Ungleichgewicht der Knie- und Hüftmuskulatur
  • Kniescheibenverletzung

Behandlung von PFP kann beinhalten :

  • Reha-Übungen
  • Stützklammern oder Taping
  • Vereisung nach dem Training
  • Schmerzmittel wie Paracetamol Tylenol oder Ibuprofen Advil
  • Operation

Das ergonomische Design des Stuhls, auf dem Sie sitzen, kann sich auf Knieschmerzen auswirken.

Wenn Sie beispielsweise längere Zeit im Büro sitzen, sollte Ihr Stuhl richtig gestaltet und mit den anderen Möbeln, die Sie verwenden, wie z. B. Ihrem Schreibtisch, richtig positioniert sein.

Wenn Ihr Arbeitsbereich nicht in der richtigen Entfernung und Höhe positioniert ist, halten Sie sich möglicherweise in einer unangenehmen Position, die im Laufe der Zeit zu Knieschmerzen führen kann.

Knieschmerzen an einem Arbeitsplatz werden häufig dadurch verstärkt, dass der Stuhl zu niedrig oder so positioniert ist, dass Sie die Knie zu lange gebeugt halten.

Ergonomie des Arbeitsbereichs: Best Practices

nach Mayo-Klinik Wenn Sie an einem Schreibtisch oder einer Theke arbeiten, können Sie diese Schritte ausführen, um Knie- und andere Gelenkschmerzen zu lindern :

  • Wählen Sie einen ergonomischen Stuhl, der Ihre Wirbelsäulenkurven richtig unterstützt.
  • Stellen Sie die Höhe Ihres Stuhls so ein, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, wenn Ihre Füße flach auf dem Boden ruhen.
  • Ziehen Sie eine Fußstütze in Betracht, wenn Sie die Stuhlhöhe nicht richtig einstellen können oder wenn Sie aufgrund der Höhe Ihres Schreibtisches Ihren Stuhl so weit anheben müssen, dass Sie Ihre Füße flach auf dem Boden ruhen lassen können.
  • Stellen Sie die Armlehnen des Stuhls so ein, dass Ihre Arme bequem mit entspannten Schultern darauf ruhen können.
  • Ihr Schreibtisch sollte Platz für Knie, Oberschenkel und Füße bieten.
  • Wenn Sie an einem Computer arbeiten, stellen Sie den Monitor direkt vor sich auf, wobei sich die Oberseite des Bildschirms auf Augenhöhe oder etwas darunter befindet. Wenn Sie gerade auf Ihrem Stuhl sitzen, sollte er etwa einen Arm entfernt sein.
  • Ihre Tastatur sollte sich direkt vor Ihrem Monitor befinden.

Wenn Sie im Sitzen Knieschmerzen haben, können Sie auch a Stehpult .

Wenn Sie im Sitzen Knieschmerzen haben, kann dies aus verschiedenen Gründen verursacht werden, darunter :

  • zu lange mit gebeugten Knien sitzen
  • schlechte Möbelergonomie
  • Arthritis
  • patellofemoraler Schmerz

Wenn Sie längere Zeit sitzen müssen mehr als 6 bis 8 Stunden am Tag, sollten Sie alle 30 bis 60 Minuten aufstehen, um sich zu dehnen und zu bewegen.