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Hocken ist eine Position, in der Sie sich möglicherweise den ganzen Tag oder während des Trainings befinden. Möglicherweise müssen Sie in die Hocke gehen, um Spielzeug in Ihrem Haus aufzunehmen oder eine Kiste zu heben. Oder Sie hocken in Ihrem Training oder beim Sport, wie zBasketball.

In jedem Fall können Sie von Zeit zu Zeit Schmerzen in dieser Position verspüren. Je nach Ursache können Beschwerden unter Ihrer Kniescheibe oder in anderen Teilen des Gelenks auftreten.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Knieschmerzen beim Hocken behandeln und verhindern können und wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten.

Wenn Sie ein Trauma am Knie hatten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Frakturen oder andere schwerwiegende Situationen auszuschließen.

Wenn Sie beim Hocken nur allgemeine Schmerzen haben, können Sie versuchen, Ihre Schmerzen zu Hause zu behandeln.

Ändern Sie Ihre Aktivität

Sehen Sie sich an, wie Sie sich den ganzen Tag über bewegen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Bewegung oder Ihren Tagesablauf für einige Zeit ändern, während Sie Schmerzen haben.

Erwägen Sie, Aktivitäten, die Ihnen Unbehagen bereiten, einzuschränken oder vorübergehend zu stoppen. Wenn Sie nicht alle körperlichen Aktivitäten stoppen möchten, sollten Sie auf Cross-Training umsteigen, das die Gelenke nicht so stark belastet.

Zu den Optionen mit geringen Auswirkungen gehören :

  • Schwimmen
  • Aqua-Aerobic
  • Aquajogging
  • Radfahren

REIS

Die RICE-Methode beinhaltet Ruhe, Eis, Kompression und Höhe :

  • Ruhe indem Sie Aktivitäten stoppen, bei denen Ihr Knie verletzt wird. Sie sollten auch alltägliche Situationen vermeiden, in denen Sie möglicherweise Ihr betroffenes Knie belasten müssen.
  • Eis durch Auftragen von Kühlpackungen auf Ihr Knie für 20 Minuten jeweils mehrmals im Laufe des Tages. Sie sollten niemals Eis direkt auf Ihre Haut auftragen. Decken Sie Ihren Eisbeutel daher mit einem leichten Handtuch oder einer Decke ab.
  • Komprimieren um Schwellungen zu vermeiden. In den meisten Drogerien finden Sie elastische Bandagen. Widerstehen Sie dem Drang, Ihr Knie zu fest zu wickeln. Leichte, aber enge Spannung ist am besten. Lassen Sie ein Loch über Ihrer Kniescheibe offen.
  • Erhöhen Ihr Knie so oft Sie können. Sie können sich hinlegen und Ihr Knie auf Kissen stützen, damit es höher als Ihr Herz ruht.

Hitze

RICE ist eine gute Methode, wenn Sie glauben, dass Ihre Schmerzen auf Verstauchungen oder Belastungen zurückzuführen sind. Die Anwendung von Wärme auf das Knie kann jedoch hilfreich sein, wenn Ihre Schmerzen mit Arthritis oder Steifheit in Ihrem Gelenk zusammenhängen.

Hitze verbessert den Blut- und Sauerstofffluss in den Bereich, kann aber auch Schwellungen und Entzündungen verstärken.

Sie können ein im Laden gekauftes Heizkissen zur Erleichterung verwenden oder machen Sie Ihre eigenen Verwenden Sie Alltagsgegenstände wie Reis in einer Socke oder nasse Handtücher in einer Reißverschlusstasche.

Schmerzmittel behandeln

OTC-Medikamente Over-the-Counter können Ihre Schmerzen lindern. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente NSAIDs sind eine gute Wahl, da sie sowohl bei Beschwerden als auch bei Entzündungen helfen. Sie kennen diese Medikamente möglicherweise als Ibuprofen Advil, Motrin undNaproxen Aleve.

Es gibt andere OTC-Schmerzlinderungsmethoden, einschließlich Cremes und Gele. Capsaicin ist beispielsweise eine Alternative für Menschen, die keine NSAIDs einnehmen können. Es ist eine Verbindung, die in scharfe Chilischoten und kann so oft angewendet werden wie 3 bis 4 mal ein Tag für mehrere Wochen.

Massage in Betracht ziehen

Massage mit einem lizenzierten Massagetherapeuten kann helfen Lösen Sie Verspannungen in den Muskeln, die Ihre Gelenke umgeben, und lindern Sie so zukünftige Verletzungen.

Sportmassage eignet sich am besten für Verletzungen im Zusammenhang mit Sport und Überbeanspruchung. Die Technik ähnelt der schwedischen Massage, konzentriert sich jedoch speziell auf betroffene Muskeln.

Fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen für Massagetherapeuten in Ihrer Nähe und rufen Sie vor Ihrem Termin Ihre Versicherungsgesellschaft an, um festzustellen, ob Sie versichert sind.

Es gibt verschiedene Zustände, die beim Hocken Knieschmerzen verursachen können. Der Ort der Schmerzen hängt von der Ursache ab.

Personen mit patellofemorales Syndrom Fühlen Sie beim Hocken Schmerzen an der Vorderseite des Knies in der Nähe der Kniescheibe. Möglicherweise haben Sie diesen als „ bezeichneten Zustand gehört.“ Läufer "oder" Jumper "-Knie. Es wird durch Überbeanspruchung bei Sport, Verletzungen oder Muskelschwankungen verursacht. Die Patella ist Ihre Kniescheibe, sodass Menschen mit dieser Erkrankung Schmerzen um die Kniescheibe spüren, wenn sie Dinge wie Laufen, Springen, Knien oder Hocken ausführen.

Andere mögliche Ursachen sind :

  • Patellasehnenentzündung was Schmerzen an der Basis der Kniescheibe verursacht und auch zu Schwellungen oder Brennen in der Kniescheibe führen kann
  • Arthrose was zu Schwellungen, Knieschwäche, erhöhten Schmerzen am Morgen und Knack- oder Knackgeräuschen führen kann, wenn Sie Ihr Knie bewegen
  • Verletzung oder Trauma des Knies, die lokalisierte Schmerzen und Schwellungen verursachen können
  • Iliotibialband IT-Band -Syndrom, das auch Schmerzen in Hüfte und Oberschenkel verursachen kann
  • bakterielle Gelenkentzündung was auch zu Schwellungen, Rötungen und einem wärmenden Gefühl um das Gelenk sowie zu Müdigkeit und Appetitlosigkeit führen kann

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Hausmittel nicht bei Ihren Schmerzen helfen. Sie werden wahrscheinlich nach Ihrer Verletzung und Ihrer Krankengeschichte gefragt, einschließlich :

  • als deine Schmerzen begannen
  • ob aus und ein oder konsistent
  • welche Aktivitäten verursachen die meisten Schmerzen
  • wenn Sie kürzlich neue Aktivitäten ausprobiert haben
  • wenn Sie in letzter Zeit härter oder länger trainiert haben
  • wenn Sie die Oberflächen geändert haben, auf denen Sie Sport treiben oder laufen

Sie werden auch einer körperlichen Untersuchung unterzogen, damit Ihr Arzt Ihren Bewegungsumfang, Ihre Schwellung, Ihr Knirschen oder andere Symptome beurteilen kann. Möglicherweise müssen Sie Ihr Knie beugen, gehen oder auf andere Weise Ihr Knie bewegen, um festzustellen, welche Positionen am meisten verursachenSchmerzen.

Ihr Arzt kann eine Röntgenuntersuchung oder andere bildgebende Untersuchungen anordnen, um einen Blick unter die Haut zu werfen. Eine Röntgenaufnahme kann dazu beitragen, schwerwiegendere Probleme wie Kniefrakturen zu erkennen oder festzustellen, ob die Kniescheibe falsch ausgerichtet ist.

Physiotherapie PT ist eine relativ nicht-invasive Form der Behandlung von Schmerzen, die durch das Hocken verursacht werden oder während des Hockens empfunden werden.

Übungen können Bewegungen umfassen, die zur Stärkung der Muskeln beitragen, die Ihr Knie stützen. Sie können Ihren Quadrizeps, Ihre Kniesehnen und Ihre Hüftabduktoren trainieren. Bei einem patellofemoralen Syndrom besteht das Ziel beispielsweise darin, die Bewegung des Knies nach innen während einer Kniebeuge zu verhindern.

Benutzerdefinierte Orthesen sind eine weitere Option, die Sie mit Ihrem Arzt oder Podologen besprechen können. Diese Geräte passen in Ihre Schuhe und tragen zu einer besseren Ausrichtung Ihrer Füße und Gelenke bei.

Eine Operation kann in schwereren Fällen hilfreich sein :

  • Arthroskopie ist ein Verfahren, bei dem Ihr Arzt ein dünnes Gerät mit einer Kamera Arthroskop in Ihr Knie einführt, um Schäden zu suchen und zu korrigieren.
  • Neuausrichtung ist eine weitere, invasivere Operation, bei der die Kniescheibe neu positioniert oder der durch Knorpel verursachte Druck verringert wird.

Die Zeit, die benötigt wird, um sich von einer Knieverletzung zu erholen, hängt von der Schwere der Verletzung, der Ruhepause und der von Ihnen gewählten Behandlung ab.

Sie können besser werden, wenn Sie sich zu Hause ausruhen und Ihre Schmerzen behandeln. Oder Sie benötigen fortlaufende Physiotherapie-Sitzungen, um an Muskelstörungen zu arbeiten. Eine Operation kann Monate der Heilung erfordern.

Stellen Sie sicher, dass Sie hocken mit der richtigen Form :

  • Stellen Sie sich zunächst mit dem Rücken gegen eine Wand, die Füße etwa schulterbreit auseinander. Ihre Fersen sollten 18 Zoll von der Wand entfernt sein und Ihre Knie sollten mit Ihren Fersen übereinstimmen.
  • Atmen Sie von dort aus tief ein und hocken Sie beim Ausatmen. Setzen Sie sich so weit wie möglich hin, ohne den Po unter die Knie fallen zu lassen. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Fersen bleiben.
  • Um zum Stehen zurückzukehren, spannen Sie Ihre Kernmuskeln an und drücken Sie Ihren Rücken flach gegen die Wand. Atmen Sie ein, während Sie sich langsam in Ihre ursprüngliche Standposition hebenmit den Muskeln in den Hinterbeinen.

Versuchen Sie, vor einem Spiegel Kniebeugen zu machen, damit Sie Ihre Form im Auge behalten können. Wenn Sie Mitglied eines Fitnessstudios sind, bitten Sie einen der Trainer des Personals, Ihnen beim Kniebeugen zuzusehenhelfen Ihnen, falsche Form zu identifizieren.

Weitere Tipps, die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren können, sind :

  • Erleichtern Sie die Aktivität, wenn Sie sich unwohl fühlen. Knieschmerzen beim Hocken können durch Überbeanspruchung verursacht werden. Wenn Sie sich also ausruhen, können Sie Verletzungen vermeiden und schneller heilen.
  • Abnehmen. Wenn Sie weniger Gewicht tragen, können Sie den Druck verringern, der täglich auf Ihre Knie ausgeübt wird.
  • Trainieren Sie regelmäßig, um Ihre Muskeln und Knochen stark zu halten. Erhöhen Sie die Aktivität schrittweise, um Verletzungen zu vermeiden.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie sich bei allen sportlichen Aktivitäten richtig aufwärmen und abkühlen.
  • Tragen Sie empfohlene Orthesen, um die Ausrichtung Ihres Beins in Schach zu halten. Plattfüße oder hohe Bögen können zu Ihrem Verletzungsrisiko beitragen. Diese Geräte können verschrieben oder OTC gefunden werden.
  • Integrieren Sie Krafttraining in Ihre Routine, um Ihre Beinmuskeln gezielt zu trainieren.
  • Integrieren Sie Dehnung in Ihre Routine, um Ungleichgewichte oder Verspannungen zu beseitigen, die zu Verletzungen führen können.

Hocken gehört zum Alltag und kann dazu beitragen, das Risiko von Rückenschmerzen beim Heben schwerer Gegenstände zu verringern.

Keine Kraft durch Schmerzen. Ihr Unbehagen kann eine Ursache haben, die ärztliche Hilfe erfordert. Wenn nicht, können Ihre Schmerzen gut auf die Behandlung zu Hause ansprechen.

Gehen Sie vorsichtig vor, nehmen Sie Präventionstipps in Ihre Routine auf, und Sie sind wieder bei Ihren Lieblingsaktivitäten, bevor Sie es merken.