Wenn Sie in einer Beziehung sind, haben Sie wahrscheinlich eine Menge angespannter Momente. Es ist in Ordnung, Argumente zu haben - Zusammenstöße sind ein ganz normaler Teil des Paarseins.

Der Schlüssel zu einer dauerhaften Beziehung liegt jedoch darin, auf eine stärkere und engere Bindung hinzuarbeiten.

„Kommunikation ist wichtig, weil sie Vertrauen und Verbindung fördert“, erklärt Shelley Sommerfeldt , PsyD, ein klinischer Psychologe, der sich auf Beziehungen spezialisiert hat. „Um eine offene, ehrliche und verletzliche Beziehung zu unserem Partner zu haben, müssen wir in der Lage sein, auf gesunde Weise frei zu kommunizieren.“

Egal, ob Sie gerade als Paar anfangen oder seit Jahren zusammen sind, diese Strategien können Ihnen beiden helfen, Ihre Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern.

Bevor Sie mit der Verbesserung Ihrer Kommunikationsfähigkeiten beginnen können, müssen Sie zunächst die Bereiche identifizieren, in denen Arbeit erforderlich ist.

Hier sind einige Zeichen zu suchen.

Passives aggressives Verhalten

Passive Aggression ist eine Möglichkeit, verborgenen Ärger auszudrücken, anstatt Konflikte direkt anzugehen.

Das könnte so aussehen :

  • Witze darüber machen, dass Ihr Partner immer zu spät kommt
  • Bestrafung für Verspätung durch stille Behandlung
  • Ausgrabungen über ihre Entscheidungen

All diese Verhaltensweisen ermöglichen es Ihnen, Ihre Frustration auszudrücken, ohne darüber sprechen zu müssen. Es mag sich im Moment befriedigend anfühlen, aber es wird Ihnen auf lange Sicht keinen Gefallen tun.

Dinge unter den Teppich bürsten

Das einfache Vermeiden von Konflikten hilft auch nicht. Das Ignorieren von Problemen gibt ihnen nur den Raum und die Zeit, sich später zu etwas Größerem aufzubauen.

Verwenden aggressiver Sprache

Offen defensiv oder feindselig zu werden, wenn Sie mit Ihrem Partner sprechen, ist ein Zeichen dafür, dass Sie in ein toxisches Kommunikationsmuster geraten sind.

Aggressive Sprache kann beinhalten :

  • Stimme erheben
  • beschuldigen oder kritisieren
  • Kontrolle oder Beherrschung des Gesprächs

Erkennen Sie eines der oben genannten Anzeichen in Ihrer Beziehung? Diese Tipps können Ihnen dabei helfen, eine offenere und ehrlichere Kommunikation zu fördern.

Verarbeiten Sie zuerst Ihre Gefühle

Bevor Sie mit Ihrem Partner über ein Problem sprechen, das Sie stört, sollten Sie Ihre eigenen Gefühle zu diesem Thema verarbeiten und sich zuerst beruhigen, sagt Sommerfeldt.

„Wenn wir in ein Gespräch gehen und uns sehr wütend, verärgert oder zu emotional fühlen, wird die Kommunikation tendenziell zu heiß und es ist schwierig, eine Lösung zu finden“, sagt Sommerfeldt.

Machen Sie einen kurzen Spaziergang oder hören Sie entspannende Musik, bevor Sie mit Ihrem Partner sprechen. Auf diese Weise haben Sie mehr Kontrolle über Ihre Emotionen und können gut kommunizieren.

Denken Sie über das Timing nach

Die Wahl des richtigen Zeitpunkts für ein Gespräch mit Ihrem Partner kann den Unterschied ausmachen, bemerkt Sommerfeldt.

Wenn etwas Ihren Verstand belastet, geben Sie Ihrem Partner einen Kopf hoch, mit dem Sie sich setzen und sprechen möchten.

„Wenn Ihr Partner weiß, dass Sie mit ihm sprechen möchten, kann dies auch dazu beitragen, die Situation zu deeskalieren, da er sich bei einer hitzigen Debatte weniger überfallen oder blind fühlt“, sagt Sommerfeldt.

Beginnen Sie mit 'Ich'-Aussagen und Gefühlen

Wie wir mit unserem Partner sprechen, kann den Unterschied ausmachen. Oft beginnen Paare ein Gespräch, indem sie mit dem Finger auf die andere Person zeigen und die Schuld geben, sagt Sommerfeldt.

Sie empfiehlt, Gespräche darüber zu beginnen, wie Sie fühlen sich. Sie können sicherstellen, dass Sie dies tun, indem Sie Anweisungen verwenden, die mit „I“ beginnen.

Anstatt beispielsweise Ihren Partner zu rufen, weil er sich zu sehr auf die Arbeit konzentriert, könnten Sie sagen: „Ich fühle mich verletzt, wenn Sie sich immer auf die Arbeit konzentrieren.“ Dies ist weniger anklagend als zu sagen: „Sie sind immer Konzentration auf die Arbeit. ”

Konzentrieren Sie sich darauf, gehört zu werden und zuzuhören

„Viele Paare führen Gespräche, als wären sie Debatten oder Argumente, die sie gewinnen müssen“, sagt Sommerfeldt.

Auch wenn Sie dem Standpunkt Ihres Partners möglicherweise nicht zustimmen, ist dies wichtig. tatsächlich zuhören warum sie so fühlen, wie sie es tun. Sie sollten dasselbe für Sie tun.

Wenn Sie eine Diskussion führen, machen Sie es nicht zu einem Wettbewerb, um zu sehen, wer gewinnt. Hören Sie stattdessen aktiv zu und versuchen Sie, ihren Standpunkt zu verstehen.

Machen Sie Kompromisse und Lösungen zum Ziel

„Denken Sie daran, dass der Fokus der Kommunikation mit Ihrem Partner zum Verständnis kommt“, erklärt Sommerfeldt.

Unabhängig davon, ob Sie verletzte Gefühle ansprechen oder widersprüchliche Vorstellungen über zukünftige Pläne ansprechen, sollten Sie beide ein Gesprächsgefühl hinterlassen, als gäbe es eine Lösung.

Meistens beruht diese Entschließung auf einem gewissen Maß an Kompromissen, unabhängig davon, ob es um die Aufteilung der Aufgaben oder um finanzielle Entscheidungen geht.

„Dies hilft den Menschen, zu vergeben und voranzukommen“, fügt sie hinzu. „Es kann auch ein Gefühl der Stärke und der Verbindung zwischen den Partnern hervorrufen.“

Grenzen setzen

Festlegen Grenzen kann auch helfen, Missverständnisse zu vermeiden, rät Cali Estes , PhD.

Wenn beispielsweise die Finanzen ein wunder Punkt sind, sollten Sie einige Grenzen festlegen. Vielleicht entscheiden Sie, dass ein Kauf über 500 USD von beiden Parteien besprochen und genehmigt werden muss, bevor Sie den Abzug betätigen.

Hinterlassen Sie Notizen für Ihren Partner

Es mag geringfügig erscheinen, aber eine Notiz zu hinterlassen, um Ihren Partner wissen zu lassen, was Sie tun, kann äußerst hilfreich sein, sagt Estes. Zusätzlich zu praktischen Informationen zeigt es Ihrem Partner, dass Sie an sie denken und rücksichtsvoll sindvon ihren möglichen Sorgen darüber, wo Sie sind.

Wenn Sie wissen, dass Sie sich nach dem Einkauf mit einem Freund treffen werden, hinterlassen Sie eine kurze Nachricht, die Ihren Partner informiert.

Regelmäßig den ganzen Tag einchecken

Ebenso empfiehlt Estes, morgens, gegen Mittag und abends regelmäßig einzuchecken.

„Dazu gehört auch die Messung Ihrer Stimmungstemperatur“, sagt Estes. „Wenn Sie schlechte Laune haben, möchten Sie, dass Ihr Partner dies weiß, bevor Sie explodieren.“ Verwenden Sie eine Skala von 1 bis 10, um Ihre Temperatur zu bestimmenPartner wissen, wie dein Tag verläuft.

Wenn es um Kommunikation geht, gibt es Dinge, die Sie nach Möglichkeit vermeiden sollten.

Die stille Behandlung

„Menschen adoptieren oft die stille Behandlung Ich denke, es setzt Grenzen “, sagt der lizenzierte Therapeut. Jor-El Caraballo , „Grenzen funktionieren jedoch am besten, wenn sie explizit mit einem Partner kommuniziert werden, da sie sonst möglicherweise nicht erkennen, dass sie einen überschritten haben.“

Es ist besser, sich über eine Grenze zu behaupten, fügt Caraballo hinzu, als anzunehmen, dass ein Partner weiß, warum Sie verletzt sind, und sie auszuschließen, was einer Beziehung oft mehr Schaden zufügen kann.

Fehler der Vergangenheit ansprechen

Es ist leicht, sich daran zu gewöhnen, die Vergangenheit in einem heißen Moment wieder aufzuwärmen. Das regelmäßige Ausbaggern der Fehler Ihres Partners kann kontraproduktiv sein und sie nur defensiver machen.

schreien oder schreien

Das Erhöhen der Stimme während eines Streits oder das Schreien und Schreien ist eine ineffektive Methode, um Ihre Stimme zu verarbeiten. Wut .

Langfristig kann dies dazu führen, dass die Argumente intensiver werden und das Selbstwertgefühl Ihres Partners untergraben.

weggehen

Stonewalling oder Weggehen mitten im Streit ist eine Möglichkeit, sich von Ihrem Partner zu lösen und Konflikte ungelöst zu lassen.

Es ist verständlich, sich überfordert zu fühlen und eine Auszeit zu benötigen. Erklären Sie unbedingt, dass Sie sich einen Moment Zeit für das Gespräch nehmen müssen.

Sarkasmus und Niederlagen

Achten Sie auf unangemessenen Humor, wenn Sie gerade streiten. Wenn Sie das Eis brechen möchten, ist es besser, einen harmlosen Witz über sich selbst zu machen, als etwas Negatives über sie zu sagen.

Respektloses nonverbales Verhalten

Die Körpersprache kann Lautstärken kommunizieren. Wenn Sie beispielsweise Ihr Telefon überprüfen, anstatt es anzusehen, und Augenkontakt herstellen, kann sich die andere Person nicht respektiert fühlen.

Effektive Kommunikation ist die Grundlage für eine erfolgreiche Beziehung, aber das bedeutet nicht, dass es immer einfach ist.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Kommunikation in Ihrer Beziehung durchzuarbeiten, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen, entweder alleine oder mit Ihrem Partner, um alle zugrunde liegenden Probleme zu lösen und neue Tools zu entwickeln.


Cindy Lamothe ist eine freiberufliche Journalistin mit Sitz in Guatemala. Sie schreibt häufig über die Schnittstellen zwischen Gesundheit, Wellness und der Wissenschaft des menschlichen Verhaltens. Sie hat für The Atlantic, das New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post undviele mehr. Finden Sie sie bei cindylamothe.com.