Emotionen sind ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Persönlichkeit, können jedoch manchmal chaotisch, kompliziert und geradezu verwirrend sein. Zu wissen, wie man sie benennt und darüber spricht - sowohl mit sich selbst als auch mit anderen - ist ein wesentlicher Bestandteil der Entwicklung. emotionale Gesundheit .

Glücklicherweise müssen Sie den Prozess der Identifizierung Ihrer Emotionen nicht alleine steuern. Paul Ekman, Psychologe und führender Forscher für Emotionen, hat mehr als 100 Wissenschaftler befragt und anhand ihrer Beiträge den sogenannten Atlas der Emotionen entwickelt.

Dies interaktives Online-Tool unterteilt Emotionen in fünf Hauptkategorien :

Denken Sie daran, dass dies nur eine Möglichkeit ist, Emotionen zu kategorisieren. Zum Beispiel a aktuelle Studie legt nahe, dass es 27 Kategorien von Emotionen gibt. Aber Ekmans Konzept von fünf Haupttypen von Emotionen bietet einen guten Rahmen, um die Komplexität aller Gefühle aufzubrechen.

Hier sehen Sie, was jede dieser fünf Kategorien beinhaltet.

Menschen fühlen sich im Allgemeinen gerne glücklich, ruhig und gut. Sie können diese Gefühle ausdrücken, indem Sie lächeln, lachen oder sich verwöhnen.

Sie könnten sich freuen, wenn :

  • Sie fühlen sich nah und verbunden mit Menschen, die Ihnen wichtig sind
  • Sie fühlen sich sicher und geborgen
  • Sie tun etwas, das sensorisches Vergnügen auslöst
  • Sie sind in eine Aktivität vertieft
  • Sie fühlen sich entspannt und in Frieden

Wie man darüber spricht

Einige Wörter, mit denen Sie verschiedene Arten von Genuss beschreiben können, sind :

  • Glück
  • Liebe
  • Erleichterung
  • Zufriedenheit
  • Unterhaltung
  • Freude
  • Stolz
  • Aufregung
  • Frieden
  • Zufriedenheit
  • Mitgefühl

Wenn sich Genuss und die damit verbundenen Gefühle schwer fassbar anfühlen, versuchen Sie, einen Blick auf andere Emotionen oder Gefühle zu werfen, die im Weg stehen, wie z. B. :

  • Probleme, sich auf das zu konzentrieren, was in der Gegenwart passiert
  • Sorge
  • Stress
  • schlechte oder ängstliche Stimmung

Jeder ist von Zeit zu Zeit traurig. Diese Emotion kann sich auf ein bestimmtes Ereignis beziehen, z. B. einen Verlust oder eine Ablehnung. In anderen Fällen haben Sie möglicherweise keine Ahnung, warum Sie traurig sind.

Wie man darüber spricht

Wenn du traurig bist, kannst du dich selbst als Gefühl beschreiben :

  • einsam
  • mit gebrochenem Herzen
  • düster
  • enttäuscht
  • hoffnungslos
  • betrübt
  • unglücklich
  • verloren
  • beunruhigt
  • zurückgetreten
  • elend

Traurigkeit kann schwer zu erschüttern sein, aber abhängig von Ihrer Situation können diese Tipps hilfreich sein :

  • Trauer Trauer ist ein normaler Teil von Trauer . Ob Sie versuchen, sich von einem Verlust zu erholen, Trennung Änderung oder Nichterreichung eines Ziels, Anerkennung Ihres Verlusts kann Ihnen helfen, es zu akzeptieren und zu verarbeiten. Jeder trauert auf seine eigene Weise, also tun Sie, was sich für Sie richtig anfühlt. Es kann hilfreich sein, über den Schmerz zu sprechen, den Sie habenin, aber es könnte auch hilfreich sein, einfach eine Weile mit deinen Gefühlen zu sitzen oder sie kreativ auszudrücken.
  • Tun Sie etwas Sinnvolles. Wenn Sie etwas tun, um anderen zu helfen oder der Gesellschaft etwas zurückzugeben, können Sie sich besser mit anderen Menschen verbunden fühlen. Wenn Sie kürzlich jemanden verloren haben, den Sie interessiert haben, sollten Sie ein Projekt abschließen, das ihnen wichtig ist, oder Ihre Zeit für eine von ihnen unterstützte Sache spenden.
  • Wenden Sie sich an den Support. Dies ist leichter gesagt als getan, wenn Sie sich in einem Tiefpunkt befinden. Versuchen Sie, sich an die Menschen in Ihrem Leben zu erinnern, die sich um Sie kümmern und Ihnen wahrscheinlich helfen möchten. Der Schmerz von Herzschmerz lässt mit der Zeit nach, auch wenn Sie können. 'Ich kann mir das im Moment nicht vorstellen.

Wenn Ihre Traurigkeit nachlässt oder einen erheblichen Einfluss auf das tägliche Leben hat und es schwierig macht, zu arbeiten, zur Schule zu gehen oder Ihre Beziehungen aufrechtzuerhalten, kann es hilfreich sein, mit a zu sprechen. Therapeut .

Angst entsteht, wenn Sie irgendeine Art von Bedrohung spüren. Abhängig von dieser wahrgenommenen Bedrohung kann die Angst von leicht bis schwer reichen.

Denken Sie daran, dass das Ausmaß der Angst, das Sie fühlen, nicht immer mit der Intensität der Bedrohung übereinstimmt. Wenn Sie beispielsweise mit Angst leben, können Sie Angst vor Situationen verspüren, die eigentlich keine große Bedrohung darstellen- obwohl das die Angst nicht weniger real macht.

Wie man darüber spricht

Angst kann dich fühlen lassen :

  • besorgt
  • zweifelhaft
  • nervös
  • ängstlich
  • erschrocken
  • in Panik
  • entsetzt
  • verzweifelt
  • verwirrt
  • gestresst

Angst ist eine ganz normale Emotion - und eine, die wahrscheinlich verhindert hat, dass Ihre Vorfahren lebendig gefressen werden - aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um sie zu bekämpfen :

  • Konfrontiere Angst, anstatt sie zu vermeiden. Wenn Sie Angst vor etwas haben, sei es eine ernsthafte Diskussion, das Kennenlernen neuer Leute oder das Fahren, ist es selbstverständlich, dass Sie sich von der Quelle Ihrer Angst fernhalten möchten. Dies kann Ihre Angst jedoch oft nur verschlimmern. Versuchen Sie es stattdessenWenn Sie beispielsweise plötzlich Angst vor dem Fahren haben, steigen Sie wieder in Ihr Auto und fahren Sie sofort wieder. Bleiben Sie zunächst in der Nähe Ihres Zuhauses, wenn es hilft, aber vermeiden Sie es nicht.
  • Lenken Sie sich von Ihrer Angst ab. Manchmal kann die Angst so überwältigend werden, dass es schwierig ist, an etwas anderes zu denken. Aber Wiederkäuen oder wenn Sie dieselben Gedanken immer wieder spielen lassen, kann sich dies negativ auf Ihren emotionalen Zustand auswirken. Dies kann auch die Angst verschlimmern. Wenn Sie sich auf eine Sorge oder eine Quelle von Stress fixiert fühlen, versuchen Sie etwas Ablenkendes. Hören Sie zuzu einem Hörbuch oder Podcast, kochen Sie mit einem neuen Rezept, auf das Sie sich konzentrieren müssen, oder gehen Sie spazieren oder joggen Sie mit energiegeladener Musik.
  • Betrachten Sie die Angst logisch. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über Ihre Angst nachzudenken. Können Sie etwas dagegen tun? Kann es Ihnen tatsächlich schaden? Was ist das Schlimmste, was passieren kann, wenn Ihre Angst wahr wird? Was würden Sie in diesem Szenario tun? Wissen, wie SieWenn Sie mit Ihrer Angst umgehen, können Sie sich weniger ängstlich fühlen.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn diese Tipps unmöglich oder überwältigend erscheinen - sie können allein schwer zu erreichen sein. Arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen, der Ihnen bei der Navigation helfen kann. Panikattacken , Phobien, Angstzustände und andere psychische Probleme im Zusammenhang mit Angstzuständen.

Wut tritt normalerweise auf, wenn Sie irgendeine Art von Ungerechtigkeit erleben. Diese Erfahrung kann dazu führen, dass Sie sich bedroht, gefangen und unfähig fühlen, sich zu verteidigen. Viele Menschen betrachten Wut als eine negative Sache, aber es ist eine normale Emotion, die Ihnen helfen kann, zu wissen, wann aSituation ist giftig geworden.

Wie man darüber spricht

Wörter, die Sie möglicherweise verwenden, wenn Sie sich wütend fühlen, sind :

  • genervt
  • frustriert
  • verärgert
  • Gegenteil
  • bitter
  • wütend
  • gereizt
  • verrückt
  • betrogen
  • rachsüchtig
  • beleidigt

Es gibt viele Möglichkeiten, mit Wut umzugehen, von denen viele Probleme für Sie und Ihre Umgebung verursachen können.

Wenn Sie das nächste Mal verärgert sind, probieren Sie diese Tipps aus, um Ärger produktiver zu handhaben :

  • Machen Sie eine Pause. Wenn Sie frustriert sind und etwas Abstand zwischen sich und der Situation haben, die Sie stört, können Sie sofortige Reaktionen oder wütende Ausbrüche vermeiden. Versuchen Sie, einen Spaziergang zu machen oder ein beruhigendes Lied zu hören. Nehmen Sie sich während Ihrer Abwesenheit ein paar Minuten ZeitÜberlegen Sie, was Ihre Wut verursacht. Hat die Situation eine andere Perspektive? Können Sie etwas tun, um sie zu verbessern?
  • Drücken Sie Ihre Wut konstruktiv aus. Sie könnten es vermeiden, über Ihre Wut zu sprechen, um Konflikte zu vermeiden. Internalisierung kann wie eine sichere Strategie erscheinen, aber Ihre Wut kann sich festigen und Sie können einen Groll hegen. Dies kann sich auf Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen sowie auf Ihr emotionales Wohlbefinden auswirken. Nehmen Sie sich stattdessen Zeit, um sich abzukühlen, wenn Sie es brauchen.dann versuche deine Gefühle ruhig und respektvoll auszudrücken.
  • Konzentrieren Sie sich darauf, eine Lösung zu finden. Wut ist oft schwer zu bewältigen, weil Sie sich dadurch hilflos fühlen. Wenn Sie daran arbeiten, das Problem zu lösen, das Ihre Wut verursacht, können Sie diese Frustration lindern. Möglicherweise können Sie nicht jede Situation beheben, die Sie wütend macht, aber Sie können dies normalerweise tunFragen Sie andere Beteiligte, was sie denken und zusammenarbeiten. Sie können auch versuchen, Ihre Lieben um ihre Beiträge zu bitten. Verschiedene Perspektiven können Ihnen dabei helfen, Lösungen zu finden, die Sie selbst vielleicht nicht gesehen haben.

Jeder wird von Zeit zu Zeit wütend. Aber wenn Sie Lust haben Ärgerprobleme Ein Therapeut kann Ihnen helfen, effektive Werkzeuge für den Umgang mit diesen Emotionen zu entwickeln.

Sie erleben Ekel normalerweise als Reaktion auf unangenehme oder unerwünschte Situationen. Wie Wut können Ekelgefühle helfen, sich vor Dingen zu schützen, die Sie vermeiden möchten.

Es kann auch Probleme verursachen, wenn Sie bestimmte Personen nicht mögen, einschließlich Sie selbst oder Situationen, die nicht unbedingt schlecht für Sie sind.

Wie man darüber spricht

Ekel kann dazu führen, dass du dich fühlst :

  • nicht mögen
  • Abscheu
  • verabscheut
  • missbilligend
  • beleidigt
  • entsetzt
  • unangenehm
  • Übelkeit
  • gestört
  • Rückzug
  • Abneigung

Ekel kann als natürliche Reaktion auf etwas auftreten, das Sie nicht mögen. In einigen Situationen möchten Sie möglicherweise Ihren Ekel durcharbeiten oder überwinden. Diese Strategien können helfen :

  • Mitgefühl üben. Es ist üblich, sich unwohl zu fühlen, wenn Sie mit Dingen konfrontiert werden, die Sie fürchten oder nicht verstehen. Viele Menschen mögen es beispielsweise nicht, mit kranken Menschen zusammen zu sein. Wenn Sie sich gestört fühlen, wenn Sie an kranke Menschen denken, versuchen Sie, einige Zeit mit einem unwohl gewordenen Freund oder einer geliebten Person zu verbringenoder bieten Sie an, ihnen zu helfen. Es ist wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre eigene Gesundheit zu schützen. Stellen Sie also sicher, dass sie nicht zuerst ansteckend sind.
  • Konzentrieren Sie sich auf das Verhalten, nicht auf die Person. Wenn jemand, den Sie betreuen, etwas tut, das Sie beleidigt oder ekelt, können Sie dies missbilligen und reagieren, indem Sie sich zurückziehen, ihn wegschieben oder wütend werden. Stattdessen können Sie versuchen, mit dieser Person zu sprechen. Wenn Ihre Schwester beispielsweise raucht,Vermeiden Sie es, laut zu husten oder gezielte Kommentare zum Geruch von abgestandenem Tabak abzugeben. Sagen Sie ihr stattdessen, dass Sie sich durch Zigarettenrauch krank fühlen und sich Sorgen um ihre Gesundheit machen. Bieten Sie an, ihr zu helfen. beenden oder arbeiten Sie mit ihr zusammen, um Unterstützung zu finden.
  • Setzen Sie sich langsam aus. Einige Dinge können Ihren Magen einfach umdrehen, egal was passiert. Vielleicht können Sie keine gruselige Kreatur aushalten, möchten aber versuchen, im Garten zu arbeiten. Um dem Ekel darüber entgegenzuwirken, wie Würmer aussehen, können Sie zunächst darüber lesen und schauenWenn Sie sich Sorgen machen, dass sie in Ihre Hände gelangen, können Sie versuchen, Gartenhandschuhe zu tragen. Wenn Sie nicht gerne zusehen, wie sie sich bewegen, können Sie kurze Videoclips über Würmer ansehen, um sich an sie zu gewöhnen, bevor Sie sie sehenwahres Leben.

Wenn Sie eine starke Abneigung gegen eine Gruppe von Menschen, eine bestimmte Person oder gegen sich selbst empfinden, sollten Sie mit einem Therapeuten über Ihre Gefühle sprechen hier ein Thema bemerken?.

Auch wenn Sie nicht genau wissen, was hinter Ihrem Ekel steckt, können sie Ihnen helfen, die Emotionen zu verarbeiten und positive Wege zu finden, um damit umzugehen.

Emotionen können kompliziert sein. Einige fühlen sich möglicherweise intensiv an, während andere im Vergleich mild erscheinen. Sie können zu jedem Zeitpunkt widersprüchliche Emotionen spüren.

Aber Emotionen können einen Zweck erfüllen, auch wenn sie negativ sind. Anstatt zu versuchen, die erlebten Emotionen zu ändern, sollten Sie überlegen, wie Sie darauf reagieren. Normalerweise sind es die Reaktionen, die Herausforderungen schaffen, nicht die Emotionen selbst.