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Übersicht

Sind Sie jemals morgens aufgestanden und haben unerwartete Erfahrungen gemacht Rückenschmerzen ? Sie sind nicht allein. Rückenschmerzen sind häufig. Sie sind auch oft als erstes am Morgen zu spüren, insbesondere beim Übergang vom Liegen zum Stehen.

Dieser Schmerz ist normalerweise das Ergebnis von Steifheit aufgrund langer Ruhephasen oder verminderter Durchblutung beim Schlafen. Nach dem Bewegen lassen die Symptome normalerweise nach.

Während morgendliche Rückenschmerzen regelmäßig auftreten können, treten sie bei manchen Menschen häufiger auf als bei anderen. Diese anhaltenden Schmerzen können durch eine Reihe von Problemen verursacht werden, darunter :

Schlafpositionen

Wenn Sie jeden Morgen Rückenschmerzen bemerken, Ihre Schlafhaltung könnte der Schuldige sein. Schlechte Schlafpositionen können Druck auf Ihre Wirbelsäule ausüben und dazu führen, dass sich die natürliche Krümmung abflacht.

Dies kann auch zu Rückenschmerzen und unangenehmem Druck auf Ihre Gelenke führen. Wenn Sie häufig Schlaf auf dem Bauch Sie können häufiger Rückenschmerzen haben.

Erwägen Sie, Ihre Schlafposition zu ändern, um den Schlaf und die Gesundheit der Wirbelsäule zu verbessern. Ärzte empfehlen, auf der Seite oder auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien zu schlafen. Wenn Sie nur auf dem Bauch schlafen können, legen Sie ein Kissen unter Ihr Beckenoder Unterbauch zur Unterstützung. Dies hilft, den Rücken zu entlasten.

schlechte Matratze

Wenn eine schlechte Schlafhaltung nicht die Ursache für Ihre Rückenschmerzen ist, kann dies auch Ihre Matratze sein. Wenn Sie Ihre alten Matratzen gegen eine neue austauschen, kann dies Ihren Schlaf erheblich verbessern.

Nach a Studie 2009 Matratzen, die älter als neun Jahre sind, können gegen neuere ausgetauscht werden Schlafqualität verbessern Reduzieren Sie Rückenbeschwerden und reduzieren Sie Stresssymptome.

Bevor Sie Ihre nächste Matratze auswählen, haben Sie keine Angst, professionelle Empfehlungen einzuholen.

Schwangerschaft

Rückenschmerzen während der Schwangerschaft sind sehr häufig. Einige Frauen können diese Schmerzen bereits 8 Wochen nach ihrer Schwangerschaft haben, sie treten jedoch höchstwahrscheinlich zwischen dem fünften und siebten Monat auf.

Eine Schwangerschaft kann die unteren Rückenmuskeln belasten. Nach längerem Schlafen können diese Schmerzen im unteren Rücken am Morgen schlimmer sein und zu längerer Steifheit und Muskelverspannungen führen.

Um Schmerzen und Beschwerden zu lindern, strecken Sie sich und verwenden Sie Ihre Beine, um aufzustehen, anstatt Druck auf Ihren Rücken auszuüben. Wenn Ihre Schmerzen anhalten, a warme Kompresse kann helfen, Beschwerden zu lindern.

Bandscheibendegeneration

degenerative Bandscheibenerkrankung tritt normalerweise ohne ein größeres auslösendes Ereignis auf. Es ist eine natürliche Folge von Alterung und Abnutzung Ihres Körpers. Dieser altersbedingte Zustand tritt auf, wenn sich die Bandscheiben zwischen Ihren Wirbeln zu verschlechtern beginnen.

Dies kann zu starken Schmerzen und Beschwerden führen, die morgens schlimmer sein können. In einigen Fällen verursacht die Bandscheibendegeneration keine Beschwerden. Der Druck in der Bandscheibe ist morgens höher.

Die Behandlung umfasst Steroidinjektionen zur Schmerzlinderung oder Schmerzmedikation. Ihr Arzt oder Physiotherapeut schlägt möglicherweise auch das Tragen eines Korsetts oder einer Zahnspange zur Unterstützung des Rückens vor.

Fibromyalgie

Fibromyalgie ist eine Störung, die weit verbreitete Schmerzen des Bewegungsapparates verursacht. Es wird angenommen, dass Fibromyalgie die Schmerzen verstärkt, indem sie beeinflusst, wie Ihr Gehirn Schmerzsignale verarbeitet. Obwohl jeder anfällig für Fibromyalgie ist, ist es häufiger bei Frauen als bei Männern.

Andere mit dieser Erkrankung verbundene Symptome sind :

Es gibt keine Heilung für Fibromyalgie Es gibt jedoch eine Reihe von Schmerzmitteln, die zur Verbesserung des Schlafes und zur Verringerung schmerzhafter Symptome beitragen. Ihr Arzt kann Ihnen auch eine Therapie oder Beratung empfehlen, um Ihre Lebensqualität zu verbessern und Ihnen Möglichkeiten zur Bewältigung dieser Störung beizubringen.

Wenn Sie morgens mit Rückenschmerzen aufwachen, verzweifeln Sie nicht - die folgenden Übungen und Tipps können Ihnen dabei helfen, loszulegen und gleichzeitig die Beschwerden den ganzen Tag über zu lindern.

erstreckt sich im Bett

Eine Möglichkeit, Rückenschmerzen zu lindern, besteht darin, sich kurz vor dem Aufstehen zu dehnen. Während Sie auf dem Rücken liegen, strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich über Ihren Kopf. Erreichen Sie gleichzeitig Ihre Füßein die entgegengesetzte Richtung.

Bringen Sie dann Ihre Knie in Ihre Brust und halten Sie sie für eine Dehnung des unteren Rückens. Es kann sich auch gut anfühlen, wenn Sie sanft von einer Seite zur anderen schaukeln.

Wenn Sie sich aufgesetzt haben, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme wieder über Ihren Kopf und dann für eine Dehnung von einer Seite zur anderen.

Planken

A Planke wirkt fast auf Ihren gesamten Körper, insbesondere auf Ihre Rumpfmuskulatur. Wenn Ihre Bauchmuskeln stärker werden, wird Ihr Rücken weniger belastet. Wenn Sie eine Planke verwenden, können Sie auch leichte Rückenschmerzen lindern, insbesondere im unteren Rückenbereich.

Um ein Brett zu machen, beginnen Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden. Locken Sie Ihre Zehen und halten Sie Ihre Unterarme und Ellbogen in einer Linie mit Ihren Handgelenken. Wenn Sie sich vom Boden abheben, drücken Sie sich in Ihren oberen Rücken und halten Sie Ihr Kinn nahe an Ihrem Nacken.

Halten Sie Ihre Planke bis zu 30 Sekunden lang und knirschen Sie Ihre Bauchmuskeln fest, als würden Sie sich auf einen Schlag in den Bauch einstellen. Sie sollten auch Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel zusammenziehen. Senken und wiederholen, falls gewünscht.

Mini-Kobra

Vielleicht erinnerst du dich an die Kobra-Strecke von Yoga Klasse. Die Mini-Kobra verwendet die gleichen Grundbewegungen, ohne jedoch den unteren Rücken zu überdehnen.

Um eine Mini-Kobra zu machen, legen Sie sich mit den Handflächen nach unten auf den Bauch. Ihre Ellbogen und Unterarme sollten sich ebenfalls in geraden Linien zu Ihren Handflächen erstrecken. Drücken Sie Ihre Handflächen und Unterarme langsam in den Boden.hebe deine Brust an.

Halten Sie Ihren Kopf nach vorne und Ihren Hals gerade. Halten Sie die Dehnung jeweils bis zu 10 Sekunden lang und wiederholen Sie sie insgesamt bis zu 5 Mal.

Kniebeugen

Sie können eine Rückenentlastung finden, insbesondere im unteren Rückenbereich, indem Sie Ihre Knie und Gesäßmuskeln strecken. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist eine Übung, die als Kniebeugen bezeichnet wird.

Um eine Kniebeugung durchzuführen, hocken Sie sich hin, als wollten Sie sich in einen Stuhl zurücklehnen. Halten Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und achten Sie darauf, dass sie nicht an Ihren Zehen vorbeifahren. Atmen Sie auf Ihrem Weg nach unten aus.Atme dann ein, wenn du wieder zum Stehen kommst. Wiederhole es bis zu 10 Mal.

Holen Sie sich den ganzen Tag Bewegung

Regelmäßige Bewegung während des Tages ist der Schlüssel zur Linderung von Rückenschmerzen. Gehen gehört zu den besten Übungen, und Sie sollten mindestens 10.000 Schritte pro Tag anstreben. Alles, was Sie in Bewegung und von Ihren Füßen bringt, kann jedoch dazu beitragen, Ihren Rücken stark zu halten.

Auch wenn Sie einen Bürojob haben, bei dem Sie sitzen müssen, ist es wichtig, häufige Pausen einzulegen. Stehen Sie mindestens alle 30 Minuten auf und strecken Sie sich. Stehpulte können auch dazu beitragen, den Druck während des Arbeitstages von Ihrem Rücken fernzuhalten, damit Siewird am nächsten Morgen nicht unter den Folgen leiden.

OTC-Medikamente

Starke Rückenschmerzen erfordern manchmal sofortige Linderung. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente NSAIDs wie Ibuprofen einnehmen können. Dies sind Schmerzmittel, die auch Entzündungen reduzieren, die zu Ihren Beschwerden beitragen können. Acetaminophen Tylenol kann eine weitere Option für gelegentliche Rückenschmerzen sein, wenn Sie keine NSAIDs einnehmen können.

Eine weitere OTC-Option ist a TENS-Gerät Transkutane elektrische Nervenstimulation . Klinische Bewertungen Zeigen Sie, dass TENS bei starken chronischen Schmerzen des Bewegungsapparates wirksam sein kann, aber im Laufe der Zeit möglicherweise eine Toleranz gegenüber elektrischen Strömen aufgebaut werden muss. Fragen Sie Ihren Arzt, ob ein TENS-Gerät für Ihre Rückenschmerzen geeignet ist.

Aktuelle Mittel

Sie können auch aktuelle Mittel ausprobieren. Kurkuma und ätherische Pfefferminzöle kann helfen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie diese in Trägerölen wie Jojoba oder Olivenöl verdünnen, da sie sonst Ihre Haut reizen können.

Schmerzen im unteren Rückenbereich am Morgen sind häufig. Die Schmerzsymptome bessern sich normalerweise innerhalb von Minuten nach dem Bewegen und Dehnen. Wenn Sie jedoch jeden Morgen Beschwerden verspüren, können Ihre Schmerzen auf eine schlechte Matratze oder einen zugrunde liegenden medizinischen Zustand hinweisen.

Wenn Sie sich verschlimmernde Schmerzen oder andere unregelmäßige Symptome bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um schwerwiegende medizinische Probleme auszuschließen.