Haben Sie Probleme beim Meditieren? Versuchen Sie es mit Mantra-Meditation

Mögliche Vorteile

Sie können meditieren viele Möglichkeiten und es gibt keinen einzigen „richtigen“ Ansatz.

Egal, ob Sie Mantra-Meditation oder einen anderen Stil praktizieren, Sie werden oft viele davon sehen. Vorteile einschließlich :

• erhöhtes Selbstbewusstsein
• weniger Stress
• ein größeres Gefühl der Ruhe
• erhöhtes Selbstmitgefühl
• ein positiverer Ausblick

Einige zusätzliche Vorteile der Mantra-Meditation sind :

Erhöhter Fokus

Meditation fällt nicht jedem leicht, und viele Menschen finden, dass es Zeit und Übung braucht, um den Fokus aufrechtzuerhalten. Ein Mantra kann dies erleichtern, indem es wandernde Gedanken reduziert.

Wenn Sie ein Mantra in Ihrem Kopf oder laut wiederholen, beschäftigt dieses Mantra Ihr Bewusstsein und verhindert, dass es in andere Richtungen abdriftet.

Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Ihre Gedanken beim Meditieren stark wandern.

Verstärkung der Meditationsziele

Viele Meditationspraktiker glauben, dass die Schwingungen und die Harmonie des Singens bestimmter Silben einen tieferen Meditationszustand ermöglichen können. Diese tiefe Meditation kann dazu beitragen, blockierte Energie freizusetzen, die Ihr Wohlbefinden stört.

Sie können ein bestimmtes Wort oder eine bestimmte Phrase wählen, die Ihre Gründe für die Meditation hervorhebt, z. B. das Sanskrit-Wort „Shanti“, was „Frieden“ bedeutet.

Meditieren mit einem Wort, dessen Klang Ihnen gefällt oder das Sie glücklich macht, kann auch ein Gefühl der Ruhe oder Freude verstärken.

Einige Leute wählen Mantras, die doppelt so groß sind wie Affirmationen wie :

• „Ich habe Mitleid mit mir und anderen.“
• „Jeder Tag ist ein neuer Anfang.“

Wenn Sie bestätigende Sätze wählen, wird Ihr Bewusstsein auch auf Ihre Absichten aufmerksam. Meditation kann frustrierend sein, wenn Sie keine Ergebnisse sehen. Wenn Sie jedoch regelmäßig ein Mantra wiederholen, das Ihre Vision für sich selbst widerspiegelt, kann dies die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass es Wirklichkeit wird.

Veränderungen im Gehirn

Nach a kleine Studie von 2012 Mantra-Meditation könnte helfen, die Gesundheit des Gehirns zu verbessern.

Nach 8 Wochen Kriya Kirtan Meditation eine Art Kundalini-Meditation, die Mantra beinhaltet, 15 ältere Erwachsene mit Gedächtnisproblemen zeigten eine Zunahme des zerebralen Blutflusses und der kognitiven Funktion.

Diese Gehirnveränderungen schienen zu führen :

• verbesserte Stimmung und Wohlbefinden
• reduziert Angst
• weniger Müdigkeit
• verbessertes visuelles und verbales Gedächtnis

nach Forschung 2017 Das Singen bestimmter Mantras kann diese Veränderungen stimulieren, da das Singen dazu beitragen kann, die linke und rechte Seite des Gehirns zu synchronisieren und entspannende Alpha Gehirnwellen zu fördern. Diese Synchronisation kann zur Verbesserung beitragen Gehirnfunktion im Laufe der Zeit und möglicherweise langsam kognitiver Rückgang .

Bessere Kontrolle über den Atem

Das Wiederholen eines Mantras während der Meditation kann Ihnen auch dabei helfen, einen natürlichen Atemrhythmus zu finden.

Es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich daran gewöhnt haben meditative Atemübungen . Wenn Sie Ihren Atem an Ihr Mantra anpassen, kann dies diesen Prozess erleichtern und Ihnen helfen, sich gleichzeitig entspannter zu fühlen.

Mantra auswählen

Wenn es darum geht, ein Mantra zu finden, gibt es wirklich keinen falschen Weg.

Einige einfache Mantras sind Silben oder Vokale, wie das übliche „Om“ oder „Aum“. Dieser kurze Klang bietet jedoch viel Kraft. Viele betrachten diese Silbe als den ursprünglichen Klang des Universums.

Ein weiteres gängiges Meditationsmantra ist das Sanskrit „So Hum“ oder „Ich bin“.

Andere Arten von Mantras im Zusammenhang mit spezifischere Ziele einschließen :

• Gottheitsmantras
• Heilmantras
• Chakra-Mantras

Wenn Sie mehr über die Bedeutung bestimmter Mantras erfahren möchten, wenden Sie sich an ein lokales Yoga-Studio oder Meditationszentrum.

Wenn hinter Ihrer Meditationspraxis ein bestimmtes Ziel oder eine bestimmte Absicht steht, warum nehmen Sie dies nicht in Ihr Mantra auf?

Um sich ruhiger zu fühlen oder schlechte Laune zu lindern, können Sie beispielsweise etwas wählen wie :

• „Ich bin ruhig.“
• „Mein Leben ist voller Freude.“

Sogar die Wörter "ruhig", "Freude" oder "Freundlichkeit" können als wirksame Mantras dienen, wenn Sie es kurz halten möchten.

Wie es geht

Sobald Sie ein Mantra im Sinn haben, ist es Zeit, es zu verwenden.

So geht's :

1. Machen Sie es sich bequem. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie ohne Unterbrechungen meditieren können. Position suchen Sie können für die Dauer Ihrer Meditation halten, egal ob Sie auf dem Boden sitzen, auf einem Stuhl sitzen, sich hinlegen oder sogar zu Fuß . Mudras oder Handpositionen helfen einigen Menschen, in eine meditative Stimmung einzutreten, aber sie sind nicht notwendig.
2. Timer einstellen. Entscheiden Sie, wie lange Sie meditieren möchten zwischen 3 und 30 Minuten, und stellen Sie einen Timer ein. Verwenden Sie einen leisen, entspannenden Klang wie Meereswellen oder Vogelgezwitscher, damit der Alarm Sie nicht aus einem friedlichen meditativen Zustand bringt.
3. Beginnen Sie mit ein paar tiefen Atemzügen. Achten Sie auf Ihre Atmung, ohne etwas zu tun, um sie zu verändern. Konzentrieren Sie sich nur auf das Gefühl, dass sie in Ihre Lunge eindringt und Ihren Körper füllt.
4. Verwenden Sie Ihr Mantra. Atmen Sie langsam und gleichmäßig durch die Nase weiter, während Sie beginnen, Ihr Mantra zu singen. Sie können es laut aussprechen dies kann bei Mantras, die Vibrationen erzeugen sollen, hilfreich sein oder es leise wiederholen. Oft hilft es, das Mantra an Ihr Mantra anzupassenAtmung.
5. Lassen Sie sich von Ihrem Atem leiten. Wenn Sie sich in die Meditation einleben, werden sich Ihr Mantra und Ihre Atmung schließlich in einem Rhythmus einpendeln. Wenn Sie nicht versuchen, eine bestimmte Atemtechnik anzuwenden, kann das Befolgen dieses Flusses dazu beitragen, dass sich Ihre Meditation natürlicher anfühlt.
6. Denken Sie daran sanft wandernde Gedanken umleiten. Während Sie meditieren, werden Sie wahrscheinlich bemerken, dass Ihre Aufmerksamkeit nachlässt. Wenn dies geschieht, versuchen Sie nicht, diese unerwünschten Gedanken wegzudrängen. Bestätigen Sie sie stattdessen einfach, lassen Sie sie los und nehmen Sie das Mantra wieder auf.
7. Schließen Sie die Meditation. Wenn Ihr Timer abläuft, springen Sie nicht sofort auf. Nehmen Sie sich stattdessen einen Moment Zeit, um mit Ihrem hoffentlich ruhigen Verstand zu sitzen. Melden Sie sich bei sich. Fühlen Sie sich entspannter? Optimistischer? Diese Abschlussübung lässt zuSie checken bei sich selbst ein und verfolgen Ihren Fortschritt.

Tipps und Tricks

Meditation ist ziemlich häufig herausfordernd, etwas langweilig oder sogar unangenehm besonders am Anfang. Es braucht oft Zeit, um signifikante Ergebnisse zu sehen, aber die meisten Leute, die sich an die Praxis halten, finden es das wert.

Diese Tipps können Ihnen helfen, Meditation erfolgreich zu einer regelmäßigen Gewohnheit zu machen.

Fokus auf Absichten

Wenn Sie mit einem bestimmten Ziel meditieren, z. B. Angst reduzieren oder unerwünschte Emotionen es mag natürlich erscheinen, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie tun nicht fühlen wollen.

Aber Sie können bessere Ergebnisse sehen, wenn Sie über Positives oder die gewünschte Denkweise meditieren :

• „Ich bin ruhig.“
• „Ich bin anwesend.“

Dies ist im Allgemeinen hilfreicher als das Meditieren über Negative oder die Einstellung, die Sie gerade haben, wie z. B. :

• "Ich bin nicht besorgt."
• „Ich bin nicht böse.“

Sie sind ängstlich oder wütend. Deshalb meditieren Sie. Es ist leicht, sich auf Ihre bestehende Stimmung einzulassen, aber dies kann die Vorteile der Meditation beeinträchtigen.

Meditation mit dem gewünschten Ergebnis kann Ihnen andererseits helfen visualisieren Ihr Erfolg und verwandeln Sie dieses Bild in die Realität.

Mala Perlen probieren

Mala-Perlen oder eine Japa-Mala können helfen, die Achtsamkeit in der Meditation zu fördern und Yoga Übungen. Sie sollen Ihnen bei der Mantra-Wiederholung helfen - „Japa“ bedeutet auf Sanskrit „Murmeln“.

Eine Mala oder eine Kette von 108 Perlen kann Ihnen helfen, während der Meditation einen gleichmäßigen Atemrhythmus aufrechtzuerhalten. Sie können auch eine Mala verwenden, um sich auf Ihr Mantra zu konzentrieren, indem Sie mit jeder Perle eine Wiederholung markieren.

Neugierig, es zu versuchen? Hier erfahren Sie, wie Sie mit Mala-Perlen beginnen.

Fühlen Sie sich frei, Ihr Mantra zu ändern

Wenn Sie mit dem ersten Mantra nicht viel Erfolg haben, kann es hilfreich sein, eines zu finden, das mehr zu Ihrer aktuellen Einstellung und Ihren Meditationszielen passt. Es schadet nicht, es nach Bedarf zu ändern.

Sie müssen auch nicht jedes Mal, wenn Sie meditieren, dasselbe Mantra verwenden.

Vielleicht möchten Sie sich morgens auf Stärke und Mitgefühl für den kommenden Tag konzentrieren und abends möchten Sie ein Gefühl des erholsamen inneren Friedens erreichen.

Der Schlüssel zur Mantra-Meditation liegt darin, eine zu finden, die für Sie funktioniert.

Versuche es weiter

Wie bei den meisten Dingen führt Meditation nicht immer zu sofortigen Ergebnissen. Um optimale Vorteile zu erzielen, sollten Sie eine konsistente Praxis beibehalten.

Machen Sie sich zunächst keine Gedanken darüber, wie lange Sie meditieren. Machen Sie es sich stattdessen zur Gewohnheit, dies jeden Tag zu tun. Mit der Zeit fällt es Ihnen leichter, über längere Zeiträume zu meditieren.

Täglich meditieren am gleiche Zeit und Ort kann Ihnen auch helfen, in eine normale Routine einzusteigen.

Unser Leitfaden zum Aufbau einer täglichen Meditationsgewohnheit kann ebenfalls hilfreich sein.

Das Endergebnis

Die meisten Menschen, die meditieren, tun dies aus einem bestimmten Grund, sei es Entspannung, Mitgefühl oder Selbstpflege.

Wenn Sie ein Mantra wählen, das Ihre Ziele widerspiegelt, können Sie sich auf das konzentrieren, was Sie aus der Meditation herausholen möchten. Dies kann Ihr Engagement für die Praxis stärken. und Maximieren Sie die Vorteile der Meditation.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.