Was ist Meditation?

Meditation ist eine Praxis, die hilft, Geist und Körper zu verbinden, um ein Gefühl der Ruhe zu erreichen. Menschen meditieren seit Tausenden von Jahren als spirituelle Praxis. Heutzutage verwenden viele Menschen Meditation, um Stress abzubauen und sich ihrer Gedanken bewusster zu werden.

Es gibt viele Meditationsarten . Einige basieren auf der Verwendung spezifischer Sätze, die Mantras genannt werden. Andere konzentrieren sich darauf, zu atmen oder den Geist im gegenwärtigen Moment zu halten.

Alle diese Methoden können Ihnen helfen, ein besseres Verständnis für sich selbst zu entwickeln, einschließlich der Funktionsweise Ihres Geistes und Körpers.

Dieses gesteigerte Bewusstsein macht Meditation zu einem nützlichen Instrument, um Ihre Essgewohnheiten besser zu verstehen, was zu Gewichtsverlust führen kann.

Wir haben mit zusammengearbeitet WW Weight Watchers Reimagined um Ihnen zu helfen, die Vorteile der Meditation zur Gewichtsreduktion zu verstehen und wie Sie beginnen können.

Meditation lässt Sie nicht über Nacht abnehmen. Mit ein wenig Übung kann sie jedoch möglicherweise nicht nur Ihr Gewicht, sondern auch Ihre Denkmuster nachhaltig beeinflussen.

Nachhaltiger Gewichtsverlust

Meditation ist verbunden mit a verschiedene Vorteile . In Bezug auf Gewichtsverlust scheint Achtsamkeitsmeditation am hilfreichsten zu sein. A Rückblick 2017 aus bestehenden Studien ging hervor, dass Achtsamkeitsmeditation eine wirksame Methode zum Abnehmen und zur Änderung der Essgewohnheiten ist.

Achtsamkeitsmeditation bedeutet, genau darauf zu achten :

  • wo du bist
  • was du tust
  • wie du dich im gegenwärtigen Moment fühlst

Während der Achtsamkeitsmeditation werden Sie all diese Aspekte ohne Urteilsvermögen anerkennen. Versuchen Sie, Ihre Handlungen und Gedanken als nur diese zu behandeln - nichts anderes. Machen Sie eine Bestandsaufnahme dessen, was Sie fühlen und tun, aber versuchen Sie, nichts als solche zu klassifizierengut oder schlecht. Dies wird durch regelmäßiges Üben einfacher.

Das Üben von Achtsamkeitsmeditation kann auch zu langfristigen Vorteilen führen. Im Vergleich zu anderen Diätetikern sind es diejenigen, die Achtsamkeit üben. wahrscheinlicher um das Gewicht gemäß der Überprüfung von 2017 zu reduzieren.

Weniger Schuld und Scham

Achtsamkeitsmeditation kann besonders hilfreich sein, um emotionales und stressbedingtes Essen einzudämmen. Wenn Sie sich Ihrer Gedanken und Emotionen bewusster werden, können Sie die Zeiten erkennen, in denen Sie essen, weil Sie gestresst sind und nicht hungrig.

Es ist auch ein gutes Werkzeug, um zu verhindern, dass Sie in die schädliche Spirale von Scham und Schuld geraten, in die manche Menschen geraten, wenn sie versuchen, ihre Essgewohnheiten zu ändern. Achtsamkeitsmeditation beinhaltet das Erkennen Ihrer Gefühle und Verhaltensweisen für das, was sie sind, ohne sich selbst zu beurteilen.

Dies ermutigt Sie, sich selbst Fehler zu verzeihen, z. B. Stress beim Essen einer Tüte Kartoffelchips. Diese Vergebung kann Sie auch vor einer Katastrophe bewahren. Dies ist ein ausgefallener Begriff für das, was passiert, wenn Sie sich entscheiden, eine Pizza zu bestellen, seit Sie es bereits getan habenDurch den Verzehr einer Tüte Chips „vermasselt“.

Jeder mit Geist und Körper kann Meditation üben. Es sind keine speziellen Geräte oder teuren Kurse erforderlich. Für viele ist es am schwierigsten, einfach die Zeit zu finden. Versuchen Sie, mit etwas Vernünftigem zu beginnen, z. B. 10 Minuten pro Tag oder sogarjeder andere Tag.

Stellen Sie sicher, dass Sie während dieser 10 Minuten Zugang zu einem ruhigen Ort haben. Wenn Sie Kinder haben, möchten Sie ihn möglicherweise vor dem Aufwachen oder nach dem Schlafengehen zusammendrücken, um die Ablenkung zu minimieren. Sie können sogar versuchen, dies im Internet zu tunDusche.

Wenn Sie sich an einem ruhigen Ort befinden, machen Sie es sich bequem. Sie können in jeder Position sitzen oder liegen, die sich einfach anfühlt.

Konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihren Atem und beobachten Sie Ihre Brust oder Ihren Bauch beim Auf- und Absteigen. Spüren Sie die Luft beim Ein- und Ausströmen in Mund und Nase. Hören Sie sich die Geräusche an, die die Luft macht. Tun Sie dies ein oder zwei Minuten lang, bis Sie sich entspannter fühlen.

Befolgen Sie als Nächstes mit offenen oder geschlossenen Augen die folgenden Schritte :

  1. Atmen Sie tief ein. Halten Sie es einige Sekunden lang gedrückt.
  2. Langsam ausatmen und wiederholen.
  3. Natürlich atmen.
  4. Beobachten Sie Ihren Atem, wenn er in Ihre Nasenlöcher eindringt, Ihre Brust hebt oder Ihren Bauch bewegt, aber verändern Sie ihn in keiner Weise.
  5. Konzentrieren Sie sich 5 bis 10 Minuten lang weiter auf Ihren Atem.
  6. Sie werden feststellen, dass Ihre Gedanken wandern, was völlig normal ist. Bestätigen Sie einfach, dass Ihre Gedanken gewandert sind, und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem.
  7. Denken Sie beim Abschluss darüber nach, wie leicht Ihre Gedanken wanderten. Erkennen Sie dann, wie leicht es war, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem zu lenken.

Versuchen Sie, dies an mehr Tagen der Woche zu tun als nicht. Denken Sie daran, dass es sich beim ersten Mal möglicherweise nicht sehr effektiv anfühlt. Mit regelmäßiger Übung wird es jedoch einfacher und fühlt sich natürlicher an.

Wenn Sie neugierig sind, andere Arten von Meditation auszuprobieren oder einfach nur eine Anleitung wünschen, finden Sie online eine Vielzahl von geführten Meditationen.

Die WW Die App bietet geführte Meditationen, mit denen Sie eine bessere Beziehung zu Lebensmitteln aufbauen können.

Wenn Sie sich online für eine geführte Meditation entscheiden, versuchen Sie, sich von den vielversprechenden Ergebnissen über Nacht fernzuhalten oder Hypnose anzubieten.

Hier ist eine geführte Achtsamkeitsmeditation der Psychologin Tara Brach, PhD, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Hier sind einige andere Tipps, die Ihnen helfen sollen, einen auf Achtsamkeit basierenden Ansatz zur Gewichtsreduktion zu wählen :

  • Verlangsamen Sie Ihre Mahlzeiten. Konzentrieren Sie sich darauf, langsam zu kauen und den Geschmack jedes Bisses zu erkennen.
  • Finden Sie den richtigen Zeitpunkt zum Essen. Vermeiden Sie es, unterwegs oder beim Multitasking zu essen.
  • Lernen Sie, Hunger und Fülle zu erkennen. Wenn Sie keinen Hunger haben, essen Sie nicht. Wenn Sie satt sind, machen Sie nicht weiter. Versuchen Sie zuzuhören, was Ihr Körper Ihnen sagt.
  • Erkennen Sie, wie Sie sich bei bestimmten Lebensmitteln fühlen. Achten Sie darauf, wie Sie sich nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel fühlen. Bei welchen fühlen Sie sich müde? Bei welchen fühlen Sie sich energetisiert?
  • Verzeih dir. Sie dachten, mit einem halben Liter Eis würden Sie sich besser fühlen, aber das tat es nicht. Das ist in Ordnung. Lernen Sie daraus und fahren Sie fort.
  • Treffen Sie eine nachdenklichere Auswahl. Denken Sie mehr darüber nach, was Sie essen werden, bevor Sie tatsächlich essen.
  • Beachten Sie Ihr Verlangen. Wieder Lust auf Schokolade? Wenn Sie Ihr Verlangen anerkennen, können Sie ihnen widerstehen.

Lesen Sie unseren Leitfaden für Anfänger zum achtsamen Essen.

Meditation, insbesondere Achtsamkeitsmeditation, kann ein nützlicher Bestandteil Ihres Gewichtsverlustplans sein. Mit der Zeit können Sie Ihre Essgewohnheiten, Denkmuster und sogar Ihre Einstellung zu Ihrem Gewicht nachhaltig ändern. Versuchen Sie, 10 beiseite zu legenMinuten am Tag, um loszulegen.