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Für viele enthält die neue Normalität viele virtuelle Besprechungen.

Wir brauchen die Verbindung jetzt. Trotzdem kann die Bildschirmzeit immer noch knapp werden. Und sie gibt uns nicht die Bewegung oder Berührung, nach der wir uns sehnen.

Diesen Sommer habe ich einen virtuellen Journaling-Workshop mit jungen Studenten bei mir durchgeführt. Unitarische Kirche . Ich erzählte der Bildungsdirektorin LeeAnn Williams von ihren Schwierigkeiten, verlobt zu bleiben.

Ihre einfache Lösung hat mich überrascht.

„Lassen Sie die Schüler zuerst 2 Minuten lang kritzeln. Sie lieben es und es hilft ihnen, sich selbst auf Zoom zu konzentrieren“, sagte Williams.

Ich habe immer angenommen, dass Kritzeleien eine schlechte Angewohnheit sind, wie das Aufstellen der Füße auf die Möbel. Die Lehrer schimpften mich immer mit Kritzeleien auf Papieren aus, und meine eigenen Kinder bekamen Noten für Skizzen am Rand.

Williams leitet jedoch einen meditativen Kritzeleienkurs für Erwachsene. Und ihr Ansatz brachte mich zum Nachdenken.

Ich habe beschlossen, sie und zwei andere Kritzelexperten zu interviewen. Ja, sie existieren.

Tracey Trussell ist ein Graphologe mit Interesse an Kritzeleien. Sunnitisches Braun ist visueller Berater, Bestsellerautor von „The Doodle Revolution“ und Gründer von Deep Self Design .

Diese Interviews, die von wissenschaftlichen Forschungen unterstützt werden, überzeugen davon, dass Kritzeleien keine schlechte Angewohnheit sind.

Tatsächlich ist dies eine Praxis für viele. Und es kann helfen, die technische Überlastung zu verringern, die Sie möglicherweise während der Pandemie verspüren.

Kritzeln bedeutet herkömmlicherweise „geistesabwesend kritzeln“.

Brown stellt diese Mainstream-Definition in Frage, zusammen mit seinem Gegenstück „trödeln, bedeutungslose Zeichen setzen“.

Browns Verständnis von Kritzeleien - das ihre Bücher informiert “ Die Doodle-Revolution ”und“ GameStorming ”sowie sie Ted Talk - bedeutet „spontane Zeichen mit Körper und Geist setzen, um sich selbst beim Denken zu helfen.“

Brown sagte mir, dass Kritzeleien ein unterschätztes, nicht ausreichend genutztes Lernwerkzeug sind.

„Jeder wird ermutigt, Wörter zu schreiben und zu sprechen“, sagt Brown, „ob man Schriftsteller oder Redner werden möchte oder nicht. Warum gilt das nicht auch für die visuelle Sprache?“

Brown verwendet „Infodoodles“, um neue Ideen zu erforschen, auszudrücken und zu lehren. Sie teilt diese kreativen Mäander mit sich. Flickr-Seite .

Obwohl sie jeweils leicht unterschiedliche Drehungen in Bezug auf das Kritzeln haben, sind sich Williams, Trussell und Brown in einem Hauptpunkt einig: Es ist sinnvoll, sich durch Kritzeln einen Namen zu machen.

Achtsames Kritzeln

Williams übt und führt andere in „kontemplativen, zielgerichteten Stiftstrichen, die Sie in einen reflektierenden, ruhigen Raum führen“.

Sie bezeichnet dies als „meditatives Kritzeln“. Für einige ist diese Technik sogar eine spirituelle Praxis .

Oft bittet Williams die Workshop-Teilnehmer, ein Bild, eine Person oder ein Konzept, das sie „in ihrem Herzen halten“ möchten, in die Mitte ihrer Seite zu setzen. Die Teilnehmer machen Stiftstriche wie Wolken, Schnörkel oder Blasen um die Mitte.

"Es ist eine Möglichkeit, Zeit und Raum zu schaffen, die wortlos und erholsam ist", sagt Williams.

Sie schlägt auch vor, dass diejenigen, die daran interessiert sind, das achtsame Kritzeln selbst zu erforschen, es versuchen könnten Die Zentangle-Methode .

Erstellt von Rick Roberts und Maria Thomas, ist es eine einfache Möglichkeit, sich zu entspannen, indem Sie schöne, strukturierte Muster zeichnen. Doodler finden die vorgefertigten Muster möglicherweise entspannend und fokussierend, insbesondere wenn sich das Arbeiten oder Lernen aus der Ferne bereits zu unstrukturiert anfühlt.

Es gibt auch viele andere achtsame Kritzeleien online. Hier eins vorgeschlagen von einem Kunstcoach.

Kritzeln als Tagträumen

Trussells Definition von Kritzeleien ist eher altmodisch als die von Williams oder Brown, da sie Kritzeleien nicht als beabsichtigt ansieht.

"Es ist wie proaktives Tagträumen", sagte sie mir, "etwas, das wir oft mit dem Autopiloten machen, entweder wenn wir uns auf etwas anderes konzentrieren oder wenn wir uns langweilen, ausgeschaltet sind und unsere Gedanken wandern."

Trotzdem findet Trussell das unbewusste Element des Kritzelns therapeutisch und bedeutsam.

„Ein echtes Gekritzel wird in einer durchgehenden Linie gezeichnet, in der der Stift niemals von der Seite abgehoben wird“, sagt Trussell. „In der Regel sind Formen die beliebteste Form von Gekritzel und voller Symbolik. Formen beziehen sich auf den Geisteszustand der Menschen, Lebensaussichten, Bedürfnisse, Motivationen, Reaktionen und Einstellungen. ”

Die Wissenschaft unterstützt die Idee, dass Kritzeleien Kreativität, Spiritualität und Problemlösung fördern.

Abgesehen davon, dass es einfach eine unterhaltsame Art ist, durch ein langes Meeting zu kommen, hat das Kritzeln eine Reihe von Vorteilen.

Entspannung

Die Bewältigung einer Pandemie ist stressig - auch die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC sagt es. In der Zwischenzeit sind sich Wissenschaftler, Künstler und Lehrer einig, dass Kritzeleien beruhigen.

Eins Studie 2016 von 39 Universitätsstudenten, Mitarbeitern und Fakultäten stellten fest, dass 75 Prozent der Teilnehmer nach dem Kunstmachen ein niedrigeres Niveau hatten Cortisol Stresshormone in ihrem Speichel. Es war egal, ob die Kunst gegenständlich oder „nur“ kritzelte.

Einige Teilnehmer waren Künstler, andere nicht. Kunst machen war ein De-Stressor für Chancengleichheit.

Stimmungsregulierung

Heutzutage verbringen die Menschen mehr Zeit in Innenräumen, abseits von sozialen Selbsthilfegruppen und der Gemeinschaft. Dies bedeutet, dass potenziell süchtig machende Verhaltensweisen wie Binge-Watching und Gerätebenutzung zunehmen.

Natürlich gibt es keine einfache Lösung für diese Gewohnheiten. Es kann hilfreich sein, einfache Quellen des Vergnügens zu finden.

Kritzeln könnte ein solches Vergnügen sein.

2017 Forscher von der Drexel University in Philadelphia untersuchte die durch Infrarotlicht gemessene Gehirnaktivierung bei Teilnehmern während drei Formen des kreativen Selbstausdrucks :

  • Färbung
  • Kritzeleien
  • freie Zeichnung

Alle drei künstlerischen Aktivitäten, insbesondere das Kritzeln, aktivierten die Belohnungspfade im Gehirn.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass „Kunst machen ein Weg sein könnte, die Stimmung [und] Suchtverhalten zu regulieren.“

Speicherabruf

Nach einem vielzitierten Studie 2009 von Jackie Andrade, „Teilnehmer, die eine Formschattierungsaufgabe ausgeführt haben, die als Analogie zum naturalistischen Kritzeln gedacht ist, konzentrierten sich besser auf eine nachgebildete Telefonnachricht als Teilnehmer, die die Nachricht ohne gleichzeitige Aufgabe abhörten.“

Andrade ist Professor für Psychologie und stellvertretender Leiter der School for Research an der School of Psychology der University of Plymouth, England.

Sie vermutete, dass Kritzeleien die Konzentration verbessern, indem sie die Teilnehmer bei langweiligen Aktivitäten wach und etwas wach halten und gleichzeitig die totale Ablenkung des Tagträumens umgehen.

In kleinerem Maßstab schuf der Medizinstudent Michiko Maruyama von der University of British Columbia a Fallstudie 2012, um darauf hinzuweisen, dass das Kritzeln als Reaktion auf Vorträge das Erinnern und Verstehen fördert.

Kreativität und Authentizität

Trussell sagt, dass Kritzeleien allen eine zugängliche Form des Selbstausdrucks bieten, unabhängig von ihrem Hintergrund oder Geschlecht.

„Wenn Sie kritzeln“, sagt Trussell, „findet eine komplexe Wechselwirkung zwischen Auge, Gehirn, Zentralnervensystem und Hand statt. Mit anderen Worten, Kritzeleien und Handschriften spiegeln die Gehirnaktivität wider. Also, was der Autortut unbewusst, indem sie ihr gesamtes einzigartiges psychologisches Profil in Symbolen auf Papier ausdrückt. “

Trussell betont, dass es nicht das ist, was wir kritzeln - es ist, wie wir es tun.

Wo das Gekritzel gezeichnet wird, wie groß und wie hoch der Druck ist, sagt etwas über den Geisteszustand des Kritzlers aus.

Trussell glaubt, dass Kritzeleien „möglicherweise wertvolle Einblicke in die Persönlichkeit und Stimmung des Kritzlers bieten.“

Der Selbstausdruck, den das Kritzeln bietet, kann eine willkommene Abwechslung zum performativen Aspekt von Zoom-Meetings auf der Bühne sein.

Problemlösung

Brown erklärt, wie ein Telekommunikationsunternehmen, mit dem sie zusammengearbeitet hat, gelernt hat, mit Kritzeleien weniger stereotyp zu denken.

Das Unternehmen hatte ursprünglich kein Verfahren für visuelles Denken eingerichtet. Nach einigen Übungen zum geführten Kritzeln konnten sie fünf neue Erfindungen für patentierbare Technologien entwickeln. Zuvor hatten sie keine.

Brown sagte mir, dass Kritzeleien eine visuelle, geschriebene, kinästhetische und emotionale Erfahrung sind und das Lernen und Erfinden auf eine Weise vertiefen können, die das Arbeiten in nur einer Modalität nicht kann.

Brown sagt, dass diese multimodale, taktile Erfahrung für sich und ihre Kunden ein Gegenmittel für zu viel Zeit im Internet ist.

Kritzeln kann ablenken

A Studie 2017 Schlussfolgerung, dass Kritzeleien den Rückruf nur verbessern, wenn sie nicht repräsentativ, strukturiert oder strukturiert sind und mit Notizen kombiniert werden.

Wenn der Schüler oder Besprechungsteilnehmer Bilder, z. B. Grafiken und Diagramme, aufnehmen muss, schwächt unstrukturiertes Kritzeln seinen Rückruf.

Es gibt eine Zeit und einen Ort

Achtsames Kritzeln kann nicht gleichzeitig durchgeführt werden, während an einer Besprechungsdiskussion oder einem Kurs teilgenommen wird, bemerkt Williams.

Es ist vielmehr eine Meditation, die helfen kann, sich auf das Gelernte vorzubereiten oder darüber nachzudenken.

Als ich die Schüler vor meinem Zoom-Workshop kritzeln ließ, ließen sie sich nieder und öffneten sich.

Ein Refrain von einem Polizeilied fällt mir ein: „Wenn die Welt untergeht, machen wir das Beste aus dem, was noch da ist.“

In diesen Hundetagen der Pandemie kann Kritzeln eines dieser Dinge sein. Ob es sich um mäanderförmige Schnörkel auf einer Serviette oder um das achtsame Verknüpfen von Formen handelt, es kann uns auf die Erde bringen, wenn sich Dinge in der Luft anfühlen.


Karen Sosnoskis Fiktion und Sachliteratur, zuletzt in The Temper, untersucht, was passiert, wenn Menschen durch Behinderung, Krankheit, Sucht, Sport oder andere intensive Begegnungen wie Kunst an ihre Grenzen stoßen. Ihre Arbeiten wurden in verschiedenen Publikationen veröffentlicht, darunter Romper,Kulturreise, The Sunlight Press, Argot Magazine, LA Times, Dichter und Schriftsteller, Word Riot, Grappling, Bitch, Radioactive Moat und PsychologyToday.com sowie Studio 360 und This American Life. Berkeley Media vertreibt ihren Dokumentarfilm „WeddingTipp: Sprechen Sie jetzt oder für immer, halten Sie Ihren Frieden. ”