Ein No-Nonsense-Ressourcenleitfaden

Gesundheit und Wellness berühren jeden von uns anders. Dies ist die Geschichte einer Person.

Mit meinem letzten Therapeuten war wirklich nichts falsch. Er war klug wie eine Peitsche, fürsorglich und nachdenklich. Aber nach mehr als einem Jahr der Zusammenarbeit hatte ich das quälende Gefühl, dass ich nicht rauskamdavon was ich sein musste.

Etwas hat nicht geklickt.

As jemand mit Agoraphobie Es war bereits eine Herausforderung, nur zur Therapie in eine andere Stadt zu gelangen. Die finanziellen Auswirkungen eines Copays, des Hin- und Rücktransports und der Arbeitszeit hatten sich bereits summiert.

Wenn ich dieses Geld bereits ausgegeben hätte, warum könnte ich mich dann nicht einfach für eine Online-Therapie anmelden und die Pflege erhalten, die ich brauchte, ohne meine Wohnung zu verlassen?

Also habe ich beschlossen zu geben Talkspace ein Versuch.

Ich habe mich insbesondere für Talkspace entschieden, weil ich aus Gesprächen mit anderen Leuten wusste, dass sie es sind. besonders aufmerksam von ihren queeren und Transgender-Kunden von denen ich beide bin.

Sie haben mich nicht gebeten, ihre Dienstleistungen zu überprüfen oder mir einen Anreiz zu bieten, über sie zu sprechen. Dies ist keine bezahlte Werbung, Freunde, also können Sie darauf vertrauen, dass hier alles meine ehrliche Meinung ist!

Wenn Sie von der Online-Therapie fasziniert sind, sich aber nicht sicher sind, ob sie für Sie geeignet ist, wollte ich diese No-Nonsense-Ressource erstellen, um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen.

Während Talkspace die Plattform ist, die ich verwende, ist dies ein Rat, von dem ich vermute, dass er auch für andere Plattformen gilt.

Wie bei jeder Therapieerfahrung kommen Sie letztendlich aus dem heraus, was Sie eingegeben haben. Abgesehen davon gibt es definitiv einige Anzeichen, auf die Sie achten müssen, wenn Sie entscheiden, ob eine Online-Therapie für Sie funktionieren könnte :

Zwischen meinem 15-Dollar-Copay und der Lyft-Fahrt zum und vom Büro war das Bezahlen der Online-Therapie nicht möglich. tatsächlich das ist für mich viel teurer.

Für 39 US-Dollar pro Woche kann ich meinem Therapeuten unbegrenzt Nachrichten senden Text, Audio oder Video, so lange ich möchte und zwei nachdenkliche Antworten pro Tag erhalten.

Wenn ich einen Videoanruf für ein persönliches Erlebnis benötige, kann ich dafür entweder im Rahmen meines Plans oder nach Bedarf extra bezahlen.

Aber ich möchte vorab anerkennen, dass sich das nicht jeder leisten kann

Wenn Sie versichert sind und Ihre Therapie bereits ausreichend gedeckt ist, ist die Online-Therapie nicht billiger. Wenn Sie jedoch Reisekosten und Zuzahlungen wie ich haben oder bereits aus eigener Tasche bezahlen, ist die Online-Therapie möglicherweise tatsächlich günstigerbilliger oder zumindest ziemlich vernünftig.

Ich denke immer noch, dass dies die besten 39 Dollar sind, die ich jede Woche ausgebe. Aber für Leute mit niedrigem Einkommen ist dies nicht unbedingt zugänglich.

Eines meiner größten Probleme bei der Face-to-Face-Therapie ist, dass zum Zeitpunkt meines Termins viele der intensiveren Situationen oder Emotionen bereits vergangen waren oder ich mich nicht mehr an sie erinnern konnte, als es Zeit warRede darüber.

Ich ging oft von meinen Sitzungen weg und dachte: „Herrgott, ich wünschte, ich könnte einfach mit meinem Therapeuten sprechen, wenn etwas passiert, anstatt bis zu unserem nächsten Termin warten zu müssen.“

Ich hatte das Gefühl, Zeit zu verschwenden, als ob unsere Termine im Grunde genommen darin bestanden, mich daran zu erinnern, was mich störte, oder nur unsere Zeit zu füllen.

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, ist die Online-Therapie möglicherweise eine großartige Option für Sie. Mit Talkspace kann ich jederzeit an meinen Therapeuten schreiben. Wenn also Situationen oder Emotionen für mich auftauchen, kann ich diese Dinge artikulierenmein Therapeut in Echtzeit.

Ich habe auch einen Unterschied bemerkt

Wir sprechen tatsächlich über die Themen, die für mich am aktuellsten und wichtigsten sind, anstatt über das, woran ich mich während einer geplanten Zeit erinnerte.

Es ist wichtig zu beachten : Wenn Sie die Art von Person sind, die eine sofortige Reaktion benötigt, ist die Online-Therapie möglicherweise zunächst nicht so erfreulich. Es dauerte einige Zeit, bis ich mich mit dem Verschütten meiner Eingeweide vertraut gemacht hatte, da ich wusste, dass ich warten musste, um eine Antwort zu erhaltenvon meinem Therapeuten.

Aber ich habe mich daran gewöhnt! Und es ist ein Format, das für mich viel besser funktioniert.

Ein Großteil meiner besten emotionalen Arbeit geschieht durch Schreiben dies ist wahrscheinlich kein Schock, da ich ein Blogger bin.

Online-Therapie war wie ein Tagebuch, das tatsächlich zurück spricht, mich mitfühlend und kompetent durch meinen Prozess führt.

Wenn Sie wissen, dass Sie die Art von Person sind, die es kathartisch findet, alles aufzuschreiben, kann die Online-Therapie eine großartige Plattform für Sie sein. Es gibt keine zeitlichen Einschränkungen oder Zeichenbeschränkungen, daher erhalten Sie die Erlaubnis, diese zu nehmenwas auch immer Raum und Zeit Sie brauchen.

Wenn das Schreiben nicht Ihr Ding ist, können Sie immer nur mit einer Audio- oder Videoaufnahme monologisieren. Manchmal brauchen Sie nur 5 Minuten, um ununterbrochen zu wandern, und die Online-Therapie ist auch dafür großartig.

Ich bin im Zeitalter von AOL Instant Messaging aufgewachsen. Einige meiner tiefsten und verwundbarsten Verbindungen wurden digital hergestellt.

Aus welchem ​​Grund auch immer - vielleicht ist es soziale Angst, ich bin mir nicht sicher - ich finde es viel einfacher, online verwundbar zu sein.

Ich denke, Online-Therapie ist die bestmögliche Plattform für Leute wie mich, die es einfach einfacher finden, ehrlich zu sein, wenn zwischen uns und unseren Therapeuten die Sicherheit eines Computer- oder Telefonbildschirms besteht.

In nur wenigen Wochen habe ich meinem Talkspace-Therapeuten mehr mitgeteilt als meinem vorherigen Therapeuten, für den ich gearbeitet hatte. über ein Jahr Online zu sein hat mir geholfen, auf Emotionen zuzugreifen, die ich bei einem persönlichen Termin nur schwer nutzen konnte.

Ich denke, es hilft auch, dass dies eine Therapie ist, die in der Sicherheit meiner Wohnung stattfinden kann, wann immer ich bereit bin, während ich im Schlafanzug rumhänge, meine Katze umarme und Nachos esse…

Ich bin die Art von Person, die, wenn ich von meinem Leben überwältigt bin, meine Freunde per SMS oder Nachricht benachrichtigt, manchmal mit einer Häufigkeit, die mich ein wenig nervt.

Und um klar zu sein : Es ist absolut in Ordnung zu jemanden erreichen wenn Sie Probleme haben, solange diese Grenzen zwischen Ihnen ausgehandelt werden!

Aber das Tolle an der Online-Therapie ist, dass ich jetzt jederzeit einen sicheren Ort habe, um mich auszudrücken, ohne befürchten zu müssen, dass Sie für diese Person „zu viel“ sind.

Wenn Sie ein „externer Prozessor“ wie ich sind, bei dem sich nichts gelöst anfühlt, bis Sie es tatsächlich von Ihrer Brust bekommen haben, ist die Online-Therapie wirklich fantastisch.

Ich habe das Gefühl, dass meine Beziehungen auf ganzer Linie ausgeglichener sind, weil ich jeden Tag einen Ausgang für das habe, was ich denke oder fühle, der nicht davon abhängt. ausschließlich über meine Freunde und Partner.

Das bedeutet, dass ich nachdenklicher und zielgerichteter darüber sein kann, wen ich erreiche und warum.

Viele Rezensionen, die ich gelesen habe, sprechen darüber, dass Online-Therapie nicht für Menschen mit schweren psychischen Erkrankungen gedacht ist. Aber ich stimme dem nicht wirklich zu - ich denke nur, dass Menschen wie wir darauf achten müssen, welche Unterstützung sie benötigenSysteme, die wir einrichten und wann wir sie verwenden.

Jede Person mit schweren psychischen Erkrankungen sollte einen Krisenplan haben.

Dies gilt insbesondere für diejenigen von uns, die Online-Therapie anwenden, was bedeutet, dass wir in einer Krise nicht immer sofort eine Antwort erhalten.

Ich benutze die Online-Therapie, um meine Traumageschichte zu untersuchen, meine Zwangsstörungen und depressiven Symptome zu behandeln und die täglichen Auslöser und Stressfaktoren in meinem Leben zu steuern.

jedoch ich nicht ausschließlich Online-Therapie verwenden

Ich habe auch einen Psychiater, den ich regelmäßig sehe, Selbsthilfegruppen, an denen ich nach Bedarf teilnehme, und ich kann mich auch an meinen vorherigen Therapeuten wenden, wenn ich selbstmordgefährdet bin und auf lokale Krisenressourcen wie ambulante Dienste verwiesen werden mussoder Krankenhausaufenthalt.

Mein Talkspace-Therapeut weiß, dass ich in der Vergangenheit Selbstmord und Selbstverletzung erlebt habe, und wir haben darüber gesprochen, welche Schritte wir unternehmen würden, wenn ich wieder in einer Krise stecken würde.

Ich denke, Online-Therapie kann eine großartige Option für Menschen mit schweren psychischen Erkrankungen sein. Für mich persönlich ist es viel besser, wenn ich 10 Mal pro Woche online bei meinem Therapeuten einchecke, als wenn ich sie nur einmal pro Woche sehe, wennDas.

Der Schlüssel ist, dass Online-Therapie niemals die sein sollte nur Option, und Sie und Ihr Therapeut sollten im Voraus einen Krisenplan ausarbeiten.

Meine therapeutischen Bedürfnisse waren etwas… kompliziert.

Ich bin eine queere und transgender Person mit einer Vorgeschichte komplexer Traumata, die mit Depressionen, Zwangsstörungen und Borderline-Störungen zu kämpfen hat. Ich brauchte einen Therapeuten, der all das bewältigen kann, aber versucht, einen zu finden, der der Aufgabe gewachsen istwar, gelinde gesagt, entmutigend.

Als ich mich für Talkspace anmeldete, sprach ich zuerst mit einem Beratungstherapeuten ähnlich einem klinischen Matchmaker, der mir helfen würde, meinen idealen Therapeuten zu finden. Im Voraus gab ich ihnen so viele Informationen wie möglich und sie gaben mir dreiTherapeuten zur Auswahl.

Einer von ihnen war ein Trauma-informierter Therapeut, der war auch Queer und Transgender, die sich mit den Störungen, mit denen ich zu tun hatte, gut auskannten. Wir kamen auch aus einer ähnlichen Perspektive und schätzten einen auf soziale Gerechtigkeit ausgerichteten und sexuell positiven Ansatz.

Sprechen Sie über eine perfekte Übereinstimmung!

Ich denke, dass einer der Vorteile der Online-Therapie darin besteht, dass Sie mehr Optionen haben

Anstatt in angemessener Entfernung nach jemandem zu suchen, können Sie sich mit jedem Therapeuten verbinden, der in Ihrem Bundesstaat zugelassen ist. Dies erweitert den Pool verfügbarer Kliniker und verbindet Sie idealerweise mit einem Therapeuten, der mehr Ihrer Bedürfnisse erfüllt.

Das Tolle ist auch, dass das Wechseln von Therapeuten in Apps wie Talkspace sehr einfach ist - und diese Therapeuten Zugriff auf Ihre vorherigen Konversationsprotokolle haben, sodass Sie nicht das Gefühl haben, von vorne zu beginnen.

Wenn Sie eine marginalisierte Person sind, die einen Therapeuten aus Ihrer eigenen Gemeinde benötigt, sind Ihre Chancen, den richtigen Therapeuten zu finden, bei der Online-Therapie viel höher. Für mich ist dies bei weitem der beste Teil des Prozesses.

Ich habe meine Online-Therapieerfahrung geliebt, aber ich würde mich sehr freuen, wenn ich diese nicht erwähnen würde.

Einige der häufigsten Probleme, auf die Menschen bei der Online-Therapie stoßen, zusammengefasst zum schnellen Lesen :

  • Sie müssen mindestens 18 Jahre alt sein : Soweit ich weiß, ist es aus rechtlichen Gründen für Personen unter 18 Jahren nicht verfügbar. Überprüfen Sie dies unbedingt, bevor Sie sich anmelden, wenn dies auf Sie zutrifft.
  • Es ist ein anderes Tempo : Die Antworten sind „asynchron“, was bedeutet, dass Ihr Therapeut reagiert, wenn er dazu in der Lage ist - es ist eher eine E-Mail als eine Sofortnachricht. Für Leute, die sofortige Befriedigung mögen, ist dies etwas gewöhnungsbedürftig. Wenn Sie dabei sindakute Krise, dies sollte nicht Ihr primäres Unterstützungssystem sein.
  • Es gibt keine Körpersprache : Wenn Sie jemand sind, der etwas mehr zurückhält, und daher einen Therapeuten benötigen, der Sie „lesen“ kann, kann dies ein Hindernis sein. Wenn Sie jemand sind, der Schwierigkeiten hat, Emotionen und Ton durch einen Text zu interpretieren,Dies kann auch zu Problemen führen. Videoanrufe und Audioaufnahmen sind jedoch weiterhin Optionen. Zögern Sie also nicht, die Einstellungen zu ändern, wenn Sie das Nur-Text-Format als schwierig empfinden!
  • Sie müssen die Dinge wörtlich buchstabieren : Ihr Therapeut wird nicht wissen, ob etwas nicht funktioniert, wenn Sie es ihm nicht direkt mitteilen er kann beispielsweise nicht genau erkennen, ob Sie sich unwohl, gelangweilt oder verärgert fühlen. Seien Sie also bereit, sich dafür einzusetzenfür dich selbst, wenn du nicht das bekommst, was du brauchst.

Online-Therapie ist wirklich wie jede Form der Therapie, da sie nur funktioniert, wenn Sie auftauchen.

Hier einige schnelle Tipps für das bestmögliche Online-Therapieerlebnis :

Seien Sie so genau wie möglich, wenn Sie einen Therapeuten suchen

Erzählen Sie Ihrem „Matchmaker“ lieber zu viel über sich selbst als zu wenig. Je mehr Sie sich für sich selbst einsetzen, desto besser werden Ihre Matches.

Offenlegen, offenlegen, offenlegen

Seien Sie so offen, verletzlich, investiert und ehrlich wie möglich. Sie werden nur aus der Erfahrung herausholen, was Sie in sie investieren.

Über Therapie in der Therapie sprechen

Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten darüber, was funktioniert und was nicht. Wenn etwas hilfreich ist, lassen Sie es ihn wissen. Wenn etwas nicht funktioniert, sagen Sie es unbedingt.

Wenn sich etwas ändern muss, ist es wichtig, dass Sie dies mitteilen, um die bestmögliche Erfahrung zu erzielen!

Anpassen

Die Online-Therapie ist etwas weniger strukturiert. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Therapeuten darüber, wie Sie Verantwortlichkeit und ein für Sie geeignetes Format schaffen können.

Ob es sich um Hausaufgaben, zugewiesene Lesungen ich teile gelegentlich gerne Artikel mit meinem Therapeuten, geplante Check-ins oder das Experimentieren mit Formaten Text, Audio, Video usw. handelt, es gibt unzählige Möglichkeiten, „Online-Therapie machen!

Ziele setzen

Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie von der Erfahrung erwarten, nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken. Das Erstellen von Zielpfosten kann sowohl für Sie als auch für Ihren Therapeuten hilfreich sein.

Seien Sie sicher

Wenn Sie in der Vergangenheit Selbstmord, Substanzkonsum oder Selbstverletzung erlebt haben oder ein ungeordnetes Verhalten, das dazu führen kann, dass Sie sich selbst oder jemand anderem Schaden zufügen, stellen Sie sicher, dass Ihr Therapeut dies weiß, damit Sie gemeinsam einen Krisenplan erstellen können.

Anpassungszeitraum vorhersehen

Ich fühlte mich anfangs komisch in Bezug auf die Online-Therapie. Sie fühlt sich deutlich anders an, insbesondere in Abwesenheit der Körpersprache und der verzögerten Reaktionen. Geben Sie sich Zeit, um sich anzupassen, und lassen Sie Ihren Therapeuten wissen, wenn sich die Dinge schlecht anfühlen.

Offensichtlich kenne ich dich nicht persönlich Ich kann nicht sicher sagen! Aber ich kann mit Sicherheit sagen, dass es definitiv Leute gibt, die davon profitiert haben, ich selbst bin einer von ihnen.

Obwohl ich anfangs skeptisch war, stellte sich heraus, dass dies eine gute Entscheidung für meine geistige Gesundheit war, obwohl ich die Grenzen erkenne. .

Wie bei jeder Form der Therapie hängt es weitgehend davon ab, die richtige Übereinstimmung zu finden, so viel wie möglich preiszugeben und sich durchweg für sich selbst einzusetzen.

Hoffentlich gibt Ihnen dieser Leitfaden die richtigen Informationen, um eine für Sie richtige Entscheidung zu treffen. Ich möchte Sie auch dazu ermutigen, selbst mehr zu recherchieren ich bin keineswegs die ultimative Autorität in Bezug auf Therapie!, Wissen ist Macht!

Hey, lustige Tatsache: Wenn Sie sich mit Talkspace mit anmelden dieser Link wir bekommen beide 50 Dollar Rabatt. Wenn Sie auf dem Zaun sind, versuchen Sie es!

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Dieser Artikel erschien ursprünglich hier .


Sam Dylan Finch ist ein führender Verfechter der psychischen Gesundheit von LGBTQ +, der für seinen Blog internationale Anerkennung gefunden hat. Lass uns die Dinge auf den Kopf stellen! das 2014 erstmals viral wurde. Als Journalist und Medienstratege hat Sam umfangreiche Veröffentlichungen zu Themen wie psychische Gesundheit, Transgender-Identität, Behinderung, Politik und Recht und vielem mehr veröffentlicht. Er bringt seine kombinierte Expertise in den Bereichen öffentliche Gesundheit und digitale Medien ein, Sam arbeitet derzeit als Social Editor bei GesundLinie .