Die effektivsten Möglichkeiten, um Ihre Scheiße zu verlieren, ohne Ihre Würde zu verlieren.
Meine Familie hat eine halb strenge Hausregel, nicht mit scharfen Gegenständen zu schlafen.
Obwohl mein Kleinkind den ganzen Nachmittag sicher gerne mit einem Schraubenzieher gespielt hatte, nahm ich es ihr vor dem Schlafengehen aus der Hand.
Was als nächstes geschah, war genau das, was Sie von einer 2-Jährigen erwarten würden: Sie schrie, als wäre sie 5 Minuten lang entkernt und dann die nächsten 12 Stunden eingeschlafen.
Ich hingegen hatte meine Enttäuschung über eine verpfuschte Starbucks-Bestellung 3 Stunden zuvor verschluckt und spürte immer noch den Druck in meinem Hals.
Ich fragte mich, ob ich mich insgesamt weniger gestresst fühlen würde, wenn ich nur 5 gute Minuten lang meine Scheiße verloren hätte. Würde ich in einen ruhigen Schlaf schlüpfen und eine neue Person wecken?
Als ängstliche Person sammle ich für immer Techniken, um meine Nerven zu beruhigen, zu beruhigen und nach Kälte zu greifen, wie es Dollarnoten in einer Windmaschine sind. All diese Bemühungen, gerade und zurückhaltend zu bleiben? Natürlich baut sich der Druck auf.
Was wäre, wenn ich stattdessen Wut und Frustration ausströmen lassen könnte?
Ich begann mit der Erforschung der Katharsis - der Reinigung von Emotionen - und stellte fest, welche Aktivitäten das Ventil meines emotionalen Schnellkochtopfs betätigen könnten.
Aristoteles verwendete den Begriff Katharsis für die emotionale Befreiung, die wir beim Theater sehen; Psychoanalytiker des 20. Jahrhunderts dachten, das Abrufen und Ausdrücken von Emotionen aus vergangenen Traumata hätte eine reinigende oder kathartische Wirkung auf Patienten.
Heute entlüften wir, lassen unser Gehirn fallen, gehen davon und schreien es aus, um negative Emotionen aus unserem Geist und Körper herauszupressen.
Eine kathartische Handlung sollte etwas GROSSES und wirkungsvolles sein, nicht schüchtern oder zurückhaltend. Aber es geht darum, sich selbst oder anderen keinen Schaden zuzufügen - und nicht verhaftet zu werden.
In “ Problemlösungstherapie in der klinischen Praxis ", schrieb Mehmet Eskin," damit die Katharsis während der Therapie stattfinden kann, sollte der Therapeut eine sichere Umgebung für den Klienten schaffen. Der kritische Punkt ist die Befreiung von den psychischen Hemmungen. "
Was sind die besten Möglichkeiten, um unsere Hemmungen abzubauen und absichtlich Dampf abzulassen, während Sie relativ sicher bleiben?
Gehen Sie spazieren, laufen Sie, machen Sie Jumping Jacks. Alles, was Sie bei einem 6-jährigen Saft sehen, kann ein Auslöser für negative Emotionen sein.
Versuchen Sie Kampfkunst für einen kleinen kathartischen Schub der vorgetäuschten Aggression.
Bonuspunkte für Aktivitäten, die eine Adrenalinflut auslösen, wie Klettern, Surfen oder Achterbahnfahren. Erhöhen Sie die Angst und Sie haben ein Rezept für eine Adrenalinstoß .
Wenn Mobilität ein Problem ist, versuchen Sie es progressive Muskelentspannung . Ich weiß, dass der Name „Entspannung“ enthält, aber die Hälfte davon besteht darin, jede Muskelgruppe in Ihrem Körper zu spannen.
Körperliche und geistige Energie sind so eng miteinander verbunden, dass die Verwendung Ihres Körpers zum Verbrennen von Energie den zusätzlichen Nebeneffekt hat, dass emotionale Spannungen gelöst werden.
Das Schreien in Ihr Kissen ist eine naheliegende und leicht zugängliche Option. Gehen Sie zu einem leeren Parkplatz und schreien Sie mit dröhnender Musik in Ihrem Auto.
Der Schriftsteller Jerico Mandybur schuf Neo Tarot, ein Deck und ein Buch, die sich auf die Selbstpflege konzentrieren, und viele ihrer vorgeschlagenen Aktivitäten zur Selbstpflege haben ein kathartisches Element.
"Singen ist eine große Sache für mich, weil es ein Behälter ist, in dem Sie sich die Erlaubnis geben können, lauter zu sein und tiefer zu atmen, als Sie normalerweise zulassen", sagte sie.
„Karaoke ist auf diese Weise besonders kathartisch. Ich habe mitten am Tag einen privaten Karaoke-Raum gebucht und eine Stunde damit verbracht, die Texte zu angstvollen Liedern zu singen oder zu schreien“, sagte sie. „Es genügt zu sagen, dass Sie sich anders fühlenwenn du aussteigst. ”
Es ist bekannt, dass wir uns durch das Erzählen Ihrer Geschichte - entweder durch Aufschreiben oder durch lautes Sprechen - gereinigt fühlen.
Betrachten Sie das religiöse Bekenntnisritual oder den Drang, den wir seit unserer Jugend verspüren, um unsere geheimen Gedanken in Tagebücher zu schreiben.
Mandybur verwendet auch Journaling und freies Schreiben, um Emotionen freizusetzen.
„Ich habe mein ganzes Leben lang diese Art von ungefiltertem Tagebuch geschrieben und es hat mir nicht nur geholfen, meine WAHREN Gefühle für Dinge zu verstehen nie das erste, was du schreibst, sondern es hat mir auch geholfen, mich viel leichter zu fühlen - als obDurch das Ausdrücken dieser Emotionen wurde etwas aufgehoben und freigegeben “, sagte sie.
"Sie können die Seiten danach für ein bisschen Magie und Drama brennen", fügt sie hinzu. "Es sendet ein großartiges Signal an Ihr Gehirn, dass diese Emotionen oder Gedanken jetzt frei sind."
Wie Mandybur sagte, kann es eine zusätzliche Erleichterung geben, den schriftlichen Ausdruck Ihrer Gefühle zu verbrennen. Oder Sie kennen jemanden, der Renovierungsarbeiten am Haus durchführt und Sie in den Abriss einbeziehen würde.
Während Zerstörung einen Ausgang für Emotionen bieten kann, können Sie durch die Schöpfung einige der gleichen Veröffentlichungen erhalten.
Stellen Sie sich vor, Sie werfen oder schmieren Farbe auf eine Leinwand oder graben mit aller Kraft in Ton. Selbst einige wütende Bleistiftskizzen könnten einen kathartischen Ausgang bieten.
Feueratem ist eine Yoga-Atemtechnik zum Aufbau schneller, kraftvoller Atemzüge, um zu reinigen und zu beruhigen.
Ich weiß nicht, ob das Schnauben wie ein gewundener Drache Geist und Körper heilen kann, wie einige Praktizierende behaupten, aber es fühlt sich gut an. Es fühlt sich gut an wie die Momente kurz vor und kurz nach dem metaphorischen Treten in den Arsch.
Oder Sie könnten es versuchen holotrope Atemarbeit - schnelles Atmen, um das Gleichgewicht zwischen Kohlendioxid und Sauerstoff im Körper zu verändern. Wenn dies von einem Fachmann unterstützt wird, beinhaltet die Technik Musik, kontrolliertes Atmen und kreativen Ausdruck.
Atemarbeit wiederbeleben ist eine andere Technik, um unterdrückte Emotionen freizusetzen.
Gelehrte glauben, dass Aristoteles beabsichtigte, dass Katharsis im Zusammenhang mit dem Betrachten von Dramen auf der Bühne auftreten sollte.
Eskin schrieb: „Wenn kathartische Reaktionen durch Beobachtung emotionaler Szenen und Prozesse in der Umgebung hervorgerufen werden, spricht man von dramatischer Erleichterung. Die Erfahrung des Individuums mit Katharsis durch Beobachtung der Szenen in der äußeren Umgebung und das Gefühl einer großen Erleichterung ist wie folgtalt wie die Geschichte der Menschheit und es ist sehr verbreitet. ”
Sehen Sie sich einen Film an oder spielen Sie eine Serie mit intensivem Drama, Tragödie oder schändlichem Verhalten. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre eigene Trauer, Wut oder dunkle Fantasie freigesetzt wird, wenn Sie mit den Emotionen fiktiver Figuren sympathisieren.
Für eine leichtere emotionale Säuberung tauchen Sie tief in dumme YouTube-Videos ein, die Sie zum Lachen bringen. Bei dieser und allen kathartischen Aktivitäten ist es wichtig, Ihr Selbstbewusstsein an der Tür zu lassen und einfach alles herauszulassen.
„Ich sehe Katharsis als einen wesentlichen Teil des Ausdrucks, der Verarbeitung und des Lösens emotionaler Spannungen, die im Körper gespeichert sind“, sagte Mandybur. „Emotionale Zustände wie Scham oder Schuld werden oft durch unsere negativen Gedankenmuster geboren oder gestärkt, daher ermutige ichMenschen, die auch bei der Verarbeitung ihrer Gedanken einen kathartischen Ansatz verfolgen. “
„Den Körper von einer Emotion zu reinigen, von der wir uns zurückgehalten haben, ist etwas, das irgendwann passiert“, fügt sie hinzu, „ob wir es wollen oder nicht.“
Anna Lee Beyer schreibt über psychische Gesundheit, Elternschaft und Bücher für Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour und andere. Besuchen Sie sie am Facebook und Twitter .
