Schwarz-Weiß-Denken ist die Tendenz, extrem zu denken : Ich bin ein brillanter Erfolg oder Ich bin ein völliger Versager . Mein Freund ist ein Ang e l, oder Er ist der inkarnierte Teufel .

Dieses Gedankenmuster, das die American Psychological Association wird auch dichotomes oder polarisiertes Denken genannt und wird als kognitive Verzerrung angesehen, da es uns davon abhält, die Welt so zu sehen, wie sie oft ist: komplex, nuanciert und voller Schatten dazwischen.

Eine Alles-oder-Nichts-Denkweise erlaubt es uns nicht, den Mittelweg zu finden. Und seien wir ehrlich: Es gibt einen Grund, warum die meisten Menschen nicht am Everest oder im Marianengraben leben. Es ist schwierig, das Leben in diesen Extremen aufrechtzuerhalten.

Die meisten von uns denken von Zeit zu Zeit dichotom. Einige Experten glauben sogar, dass dieses Muster seinen Ursprung im menschlichen Überleben haben könnte - in unserer Kampf- oder Fluchtreaktion.

Aber wenn das Denken in Schwarzweiß zur Gewohnheit wird, kann es :

  • verletzen Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit
  • Sabotage Ihrer Karriere
  • Störungen in Ihren Beziehungen verursachen

Hinweis: In den Bereichen sexuelle Gesundheit und psychische Gesundheit wird darüber gesprochen, dass man sich NICHT auf dichotomes oder polarisiertes Denken im Sinne von „Schwarz-Weiß-Denken“ bezieht, da dies als Bezug auf Farbe und Rasse interpretiert werden könntees als Extreme oder Polarisationen.

Hier diskutieren wir :

  • wie man polarisierte Gedanken erkennt
  • was sie Ihnen über Ihre Gesundheit sagen könnten
  • Was können Sie tun, um einen ausgewogeneren Ausblick zu entwickeln?

Bestimmte Wörter können Sie darauf aufmerksam machen, dass Ihre Gedanken extrem werden.

  • immer
  • nie
  • unmöglich
  • Katastrophe
  • wütend
  • ruiniert
  • perfekt

Natürlich sind diese Wörter an sich nicht schlecht. Wenn Sie jedoch feststellen, dass sie in Ihren Gedanken und Gesprächen immer wieder auftauchen, könnte dies ein Signal dafür sein, dass Sie eine Schwarz-Weiß-Perspektive auf etwas angenommen haben.

Es kann Ihre Beziehungen schädigen

Beziehungen passieren zwischen Individuen, egal ob sie sich als Familie, Freunde, Nachbarn, Mitarbeiter oder etwas ganz anderes sehen.

Und weil Menschen Höhen und Tiefen haben um es dichotom auszudrücken sowie Macken und Inkonsistenzen, entstehen unvermeidlich Konflikte.

Wenn wir uns normalen Konflikten mit dichotomem Denken nähern, werden wir wahrscheinlich die falschen Schlussfolgerungen über andere Menschen ziehen und die Gelegenheit zu Verhandlungen und Kompromissen verpassen.

Schlimmer noch, Schwarz-Weiß-Denken kann dazu führen, dass eine Person Entscheidungen trifft, ohne über die Auswirkungen dieser Entscheidung auf sich selbst und andere Beteiligte nachzudenken.

Beispiele können sein :

  • plötzlich Personen aus der Kategorie „gute Person“ in die Kategorie „schlechte Person“ verschieben
  • Kündigung eines Jobs oder Entlassung von Personen
  • eine Beziehung auflösen
  • Vermeidung einer echten Lösung der Probleme

Dichotomisches Denken wechselt oft zwischen Idealisierung und Abwertung anderer. In einer Beziehung zu jemandem zu sein, der extrem denkt, kann aufgrund der wiederholten Zyklen emotionaler Umwälzungen sehr schwierig sein.

Es kann Sie vom Lernen abhalten

Ich bin schlecht in Mathe. Die meisten Mathematiklehrer hören diese Proklamation während des Schuljahres immer wieder.

Es ist das Produkt von a Erfolg oder Fehler Denkweise, die ein natürliches Ergebnis eines Bewertungssystems ist, das Fehler Werte von 0–59 als beendet definiert halb die Bewertungsskala.

Einige Kurse haben sogar eine einfache Binärdatei, um das Lernen zu messen: bestanden oder nicht bestanden. Der eine oder andere.

Es ist allzu leicht, in dichotome Gedanken über Ihre akademischen Leistungen zu geraten.

Eine Wachstumsphilosophie, die wird immer beliebter ermutigt die Schüler, schrittweise Fortschritte auf dem Weg zur Meisterschaft zu erkennen - um zu sehen, wie sie sich der Fähigkeit nähern, das zu tun, was sie sich vorgenommen haben.

Es kann Ihre Karriere einschränken

Dichotomisches Denken macht und hält sich an fest definierte Kategorien : Mein Job. Ihr Job. Meine Rolle. Ihre Rolle.

In vielen kollaborativen Arbeitsumgebungen, in denen sich Rollen verschieben, erweitern und neu formieren, können starre Grenzen Sie und das Unternehmen davon abhalten, Ziele zu erreichen.

A Studie 2017 untersuchte die Arbeitsweise eines niederländischen Filmstudios.

Es stellte sich heraus, dass einige Unklarheiten in den Rollen und Verantwortlichkeiten der Menschen insgesamt positive Auswirkungen auf das kreative Projekt hatten, obwohl einige Konflikte auftraten, als die Menschen den Umfang ihrer Arbeit erweiterten.

Schwarz-Weiß-Denken kann auch Ihre Meinung zu Ihren Karrierechancen einschränken.

Während der Finanzkrise 2008 haben viele Menschen Jobs verloren, die sie schon lange innehatten.

Ganze Sektoren verlangsamten sich oder stellten die Einstellung ein. Die Krise zwang die Menschen dazu, ihre Fähigkeiten umfassend zu betrachten, anstatt sich heftig an eine starre Vorstellung zu klammern, was sie tun könnten.

Wenn Sie Ihre Karriere als fest und eng definiert betrachten, können Sie möglicherweise Möglichkeiten verpassen, die Sie buchstäblich und im übertragenen Sinne bereichernd finden.

Es kann gesunde Essgewohnheiten stören

mehrere Studien habe eine Verbindung zwischen gefunden Essstörungen und dichotomes Denken.

Schwarz-Weiß-Denken kann dazu führen, dass Menschen :

  • Bestimmte Lebensmittel als gut oder schlecht betrachten
  • Betrachten Sie ihren eigenen Körper als perfekt oder abstoßend
  • Essen in Binge-Purge-, Alles-oder-Nichts-Zyklen

Forscher haben auch festgestellt, dass dichotomes Denken dazu führen kann, dass Menschen strenge Ernährungsbeschränkungen schaffen, die es schwierig machen können, eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln aufrechtzuerhalten.

Einige Schwarz-Weiß-Überlegungen sind normal, aber anhaltende dichotome Denkmuster sind mit einer Reihe von Bedingungen verbunden.

Narzissmus NPD

NPD ist ein Zustand, der verursacht :

  • ein übertriebenes Gefühl der Selbstbedeutung
  • ein tiefes Bedürfnis nach Aufmerksamkeit
  • ein tiefgreifender Mangel an Empathie für andere

Schwarz-Weiß-Denken ist eines der Symptome dieser Persönlichkeitsstörung.

Forscher haben festgestellt, dass die Tendenz zu dichotomem Denken es Menschen mit NPD viel schwerer macht, die Hilfe zu bekommen, die sie benötigen, weil sie Therapeuten möglicherweise zu schnell abwerten und verwerfen.

Borderline-Persönlichkeitsstörung BPD

Die Nationale Institute für psychische Gesundheit beschreiben Sie BPD als eine psychische Erkrankung, die dazu führt, dass Menschen „intensive Episoden von Wut, Depression und Angst erleben“.

Menschen mit BPD :

  • haben normalerweise Probleme, Impulse zu steuern
  • erleben Sie oft Schwarz-Weiß-Denken
  • kann mit zwischenmenschlichen kämpfen Beziehungen

In der Tat Studien haben festgestellt, dass die Tendenz, in polaren Gegensätzen zu denken, im Mittelpunkt der Probleme steht, die viele Menschen mit BPD in ihren Beziehungen haben.

Zwangsstörung OCD

einige Psychologen denke an Leute, die haben OCD Denken Sie normalerweise in Alles-oder-Nichts-Mustern, weil die Fähigkeit, etwas in eine feste Kategorie einzuteilen, ihnen ein Gefühl der Kontrolle über ihre Umstände geben kann.

Dichotomisches Denken ermöglicht es den Menschen, einen starren Perfektionismus aufrechtzuerhalten, und das kann es schwieriger machen, Hilfe zu bekommen.

Wenn eine Person einen Rückschlag erleidet, ist es leicht zu erkennen, dass die Therapie völlig versagt, anstatt sie als vorübergehenden Schluckauf im Gesamtverlauf zu betrachten.

Angst und Depression

Personen, die anfällig sind für Angst und Depression kann dazu neigen, absolut zu denken.

A Studie 2018 die die natürliche Sprache von Menschen mit Angstzuständen und Depressionen untersuchten, fanden unter ihnen einen viel häufigeren Gebrauch der „absolutistischen“ Sprache als in Kontrollgruppen.

Alles-oder-nichts-Denken kann auch zum Wiederkäuen führen, was Angstzustände oder Depressionen verschlimmern kann.

Es ist auch erwähnenswert, dass Forscher haben einen Zusammenhang zwischen Schwarz-Weiß-Denken und negativem Perfektionismus gefunden.

Forscher haben festgestellt, dass Schwarz-Weiß-Denken vorhanden ist, wenn Menschen mit Angstzuständen und Depressionen zu tun haben.

Rassismus und Homophobie

Es wurde vermutet Dieses dichotome Denken könnte die Wurzel einiger unserer hartnäckigsten sozialen Spaltungen sein.

Rassistische, transphobe und homophobe Ideologien fixieren sich häufig auf „In“ -Gruppen und „Out“ -Gruppen in der Gesellschaft.

Bei diesen Ideologien werden negative Eigenschaften fast ausschließlich auf die „out“ -Gruppe projiziert.

Negative Stereotypen werden normalerweise verwendet, um Mitglieder jener Gruppen zu beschreiben, von denen sie glauben, dass sie sich nicht unterscheiden.

Obwohl Persönlichkeitsstörungen und psychische Erkrankungen manchmal genetisch bedingt sind, gibt es nicht genug Forschung, um schlüssig zu sagen, dass das Schwarz-Weiß-Denken selbst vererbt wird.

Es wurde jedoch verknüpft zum Kindheits- oder Erwachsenentrauma.

Forscher glauben, dass wir, wenn wir ein Trauma erleben, dichotome Denkmuster als Bewältigungsstrategie entwickeln oder versuchen können, uns vor zukünftigen Schäden zu schützen.

Schwarz-Weiß-Denken kann Ihnen persönlich und beruflich wirklich Schwierigkeiten bereiten und wurde mit behandelbaren psychischen Erkrankungen in Verbindung gebracht.

Aus diesen Gründen ist es wichtig, mit einem Psychotherapeuten oder Psychologen zu sprechen, wenn Sie feststellen, dass extremes Denken Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen oder Ihre Stimmung beeinträchtigt.

Möglicherweise möchten Sie mit jemandem zusammenarbeiten, der darin geschult ist. kognitive Verhaltenstherapie weil es sich im Umgang mit dichotomem Denken als wirksam erwiesen hat.

Es kann auch hilfreich sein, einige dieser Methoden auszuprobieren :

  • Versuchen Sie zu trennen, was Sie tun und wer Sie sind. Wenn wir unsere Leistung auf einer einzelnen Metrik mit unserem Gesamtwert gleichsetzen, werden wir anfällig für Schwarz-Weiß-Denken.
  • Versuchen Sie, Optionen aufzulisten. Wenn Sie beim Schwarz-Weiß-Denken nur zwei Ergebnisse oder Möglichkeiten als Übung festgelegt haben, schreiben Sie so viele andere Optionen auf, wie Sie sich vorstellen können. Wenn Sie Probleme beim Einstieg haben, versuchen Sie zunächst, drei Alternativen zu finden.
  • Realitätserinnerungen üben . Wenn Sie sich durch Schwarz-Weiß-Denken gelähmt fühlen, sagen oder schreiben Sie kleine sachliche Aussagen wie Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dieses Problem zu lösen. , Ich werde eine bessere Entscheidung treffen, wenn ich mir Zeit nehme, um weitere Informationen zu erhalten. und Wir beide haben möglicherweise teilweise recht .
  • Finden Sie heraus, was andere Leute denken. Schwarz-Weiß-Denken kann Sie davon abhalten, Dinge aus der Perspektive eines anderen zu sehen. Wenn Sie mit jemandem in Konflikt stehen, stellen Sie ruhig klärende Fragen, damit Sie zu einem klaren Verständnis seines Standpunkts gelangen.

Schwarz-Weiß-Denken ist eine Tendenz, extrem zu denken. Während es von Zeit zu Zeit normal ist, kann die Entwicklung eines Musters dichotomen Denkens Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen und Ihre Karriere beeinträchtigen.

Es ist mit Angstzuständen, Depressionen und einer Reihe von Persönlichkeitsstörungen verbunden. Wenn Sie also durch das Denken in Schwarzweiß behindert werden, ist es wichtig, mit einem Therapeuten zu sprechen.

Ein Therapeut kann Ihnen helfen, einige Strategien zu erlernen, um dieses Gedankenmuster schrittweise zu ändern und ein gesünderes und erfüllteres Leben zu führen.