Nehmen Sie eine Lektion von Taylor und schütteln Sie sie ab. Es kann Ihnen nur helfen, Stress abzubauen.

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Caleb MacKenzie Gaskins / Stocksy United

Wir alle erleben Stress in unserem Leben. Stress kann von alltäglichen Ereignissen herrühren, wie dem Fehlen eines Busses oder einer Rede. In anderen Fällen kommt Stress von einem Trauma.

Während einige von Beratung oder Therapie profitieren können, kann es auch vorteilhaft sein, direkt mit dem Körper und dem Nervensystem zu arbeiten.

Hier kommt die Schütteltherapie ins Spiel.

Stress ist eine natürliche Reaktion auf etwas, das unser Körper als Bedrohung erachtet. Chronischer oder intensiver Stress kann jedoch eine Menge haben. negative Auswirkungen am Körper.

Symptome sind :

Aus diesem Grund ist das Stressmanagement für das allgemeine Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Die Schütteltherapie ist eine solche Managementtechnik.

Es ist auch als therapeutisches oder neurogenes Zittern bekannt, eine Phrase, die von geprägt wurde David Berceli , PhD.

Der Ansatz beinhaltet das Schütteln des Körpers, um Verspannungen und Traumata zu lösen und das Nervensystem zu regulieren.

Dr. Peter Levine entwickelt somatisches Erleben als körperbasierte Therapie zur Verarbeitung und Freisetzung von Traumata. In seinem Buch “ Tiger wecken: Heilungstrauma , ”Levine bemerkt, dass Tiere zittern können, um Verspannungen und Stress abzubauen. Vielleicht haben Sie einen Hund gesehen, der dies getan hat.

Das Schütteln oder Vibrieren hilft, Muskelverspannungen zu lösen, überschüssiges Adrenalin zu verbrennen und das Nervensystem in seinen neutralen Zustand zu versetzen, wodurch der Stress im Körper gemeistert wird.

Das autonome Nervensystem reguliert körperliche Prozesse einschließlich :

  • Blutdruck
  • Herzfrequenz
  • Atemfrequenz
  • Körpertemperatur
  • Verdauung
  • Stoffwechsel
  • sexuelle Erregung

Dies geschieht mit zwei entgegengesetzten Funktionen, die als Hoch- und Herunterregulierung bezeichnet werden.

  • Hochregulierung erhöht die im Körper verfügbare Energie.
  • Herunterregulierung verringert es.

Wenn der Körper unter Stress steht, erhöht sich das autonome Nervensystem und beeinflusst die Körperfunktionen.

Wenn Ihr Körper beispielsweise etwas als stressig oder bedrohlich empfindet, setzt Ihr autonomes Nervensystem Adrenalin und Cortisol als Teil von frei. Kampf-Flug-Einfrier-Reaktion .

Dies beschleunigt die Herzfrequenz und gibt dem Körper einen Energieschub und Kraft, um auf die wahrgenommene Bedrohung zu reagieren.

Der Körper kann auch auf Stressfaktoren wie Arbeits- oder Familiendruck überreagieren, was sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann.

Eine Deregulierung ist dann erforderlich, um das Energieniveau wieder zu senken, Herzfrequenz, Atemfrequenz und Blutdruck zu senken. Dadurch wird das Nervensystem wieder neutral und die Körperfunktionen werden zurückgesetzt.

Schütteln des Körpers kann helfen, ein überstimuliertes Nervensystem zu lindern und den Körper wieder zu beruhigen.

Schütteltherapie kann helfen, kurz- und langfristig mit emotionalen Zuständen umzugehen.

Die Regulierung von Stress kann auch verhindern, dass er sich aufbaut und sich zu Symptomen von Angstzuständen, Traumata oder Depressionen entwickelt.

„Stress ist ein Ausgangspunkt für viele mentale und emotionale Vorschriften“, sagt Gesundheitscoach und Traumaexperte. Adair Finucane , LMSW. „[Schütteln] ist eine Freisetzung für den Körper, eine Freisetzung für das Nervensystem. Sie schütteln buchstäblich den Staub von Stress, Trauma und allem ab, woran Ihr Körper lieber nicht festhalten möchte.“

Stressregulierung kann helfen :

Die Schütteltherapie kann im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Konzentrieren Sie sich auf bestimmte Körperteile, indem Sie sie einfach ausschütteln.

„Manchmal werde ich einfach doof und mache verrückte Bewegungen“, sagt Finucane. „Sie können auch einfach innehalten und… Ihre Atmung bemerken. Vielleicht seufzen Sie sogar aus, atmen Sie tief ein und nehmen Sie dann einen Ihrer Arme undfang an, ein bisschen herumzuwackeln. Bleib hier für drei weitere Atemzüge. ”

Finucane betont, dass Sie nicht wirklich nach etwas Besonderem suchen. Seien Sie sich nur bewusst und neugierig.

Fragen Sie sich :

  • Wie fühlt es sich an, in meinem Körper zu sein?
  • Wie haben sich mein Körper und meine Gefühle angefühlt, bevor ich das getan habe?
  • Wie haben sich mein Körper und meine Gefühle danach angefühlt?

Sobald Sie fertig sind, können Sie die Seite wechseln.

Wiederholen Sie dies an jedem Bein, den Hüften und dann am ganzen Körper. Schütteln Sie es und bewegen Sie alle Teile, die Sie mögen, einschließlich Kopf, Finger und Po.

Sie können dem Video von Finucane unten folgen oder entscheiden Sie sich für eine sitzende Version .

„Ich würde empfehlen, sehr klein anzufangen“, sagt Finucane. „Ich empfehle, dass jemand seinen Tag mit 30 Sekunden Schütteln beginnt, wenn er noch nie zuvor geschüttelt hat.“

Finucane sagt, dass selbst minimales Schütteln wie 10 bis 30 Sekunden das Nervensystem verändern und die Hormonproduktion beeinflussen kann.

Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie die Übung jeden Morgen und jede Nacht auf 30 Sekunden bis 2 Minuten aufbauen.

Sie können auch schütteln, wenn Sie akuten Stress verspüren oder wenn Sie einfach Lust dazu haben.

Finucane sagt, dass sie den ganzen Tag zittert, einschließlich kleiner Freisetzungen, wie bei der Rückkehr aus dem Badezimmer.

Alternativ finden Sie einen Anbieter von Übungen zum Lösen von Spannungen und Traumata TRE und befolgen Sie deren Übungsanweisungen und Anleitungen.

Zertifizierte TRE-Praktiker haben eine Ausbildung in Übungen zur Lösung von Verspannungen und Traumata sowie in der Schütteltherapie. Sie können einen Anbieter in Ihrer Nähe finden, indem Sie diesen suchen. TRE-Anbieterliste .

Da eine Schütteltherapie intensive Emotionen auslösen kann, empfiehlt Berceli, jemanden mitzunehmen, der Sie unterstützt. Dies gilt insbesondere, wenn Sie ein schweres Trauma hatten.

„Es ist immer noch sicher, aber oft brauchen die Leute jemanden, der sie begleitet. Sie könnten weinen oder ängstlich werden“, sagt er. „Sie könnten in Betracht ziehen, einen Kliniker mitzubringen, der ihnen hilft, diesen emotionalen Zustand zu regulieren, oder sogar einen engen Freundoder ein Partner, mit dem sie sich sicher und wohl fühlen. “

Mangel an Beweisen

Während die Schütteltherapie für viele Menschen wirksam ist, sind die wissenschaftlichen Erkenntnisse zu diesem Ansatz noch begrenzt.

Körperbeschränkungen

Wie bei jeder körperlichen Bewegung ist es wichtig, die Fähigkeiten und Grenzen Ihres Körpers zu berücksichtigen.

„Menschen müssen vorsichtig sein, wenn sie körperliche Einschränkungen haben, wie ein [verletztes] Knie oder eine Hüfte“, bemerkt Berceli. „Das bedeutet nicht, dass sie die Übungen nicht machen oder sogar zittern können, es bedeutet nur, dass sie es müssenSei vorsichtig… und respektiere die Grenzen ihres Körpers. “

Sie können im Sitzen schütteln, um Verletzungen zu vermeiden oder die Belastung Ihres Körpers zu verringern.

Schütteln kann helfen, das Nervensystem zu regulieren und den Körper zu beruhigen, wenn er überstimuliert ist.

Während es noch keine Beweise gibt, können Trauma und Übungen zum Lösen von Spannungen wie Schütteln hilfreich sein, um Stress zu bewältigen und abzubauen.

Schütteln Sie zu Hause oder bei einem zertifizierten Anbieter, wenn Sie Stress abbauen möchten.

Marnie Vinall ist eine freiberufliche Schriftstellerin, die in Melbourne, Australien, lebt. Sie hat ausführlich für eine Reihe von Publikationen geschrieben, die alles von Politik und psychischer Gesundheit über nostalgische Sandwiches bis hin zum Zustand ihrer eigenen Vagina abdecken. Sie können Marnie über erreichen. Twitter , Instagram oder sie Website .