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Bleiben Sie auf dem Boden und nehmen Sie es einen Tag nach dem anderen.

Wie läuft dein Frühling?

Nur ein Scherz, ich weiß, wie es für uns alle war: erschreckend, beispiellos und sehr, sehr seltsam. Solidarität, lieber Leser.

Als mein Landkreis am 17. März Schutz an Ort und Stelle anordnete, ging ich schnell auf ungesunde Bewältigungsmechanismen zurück: übermäßiges Essen, Verschlafen, Verstopfen meiner Gefühle in einer feuchten, schimmeligen Ecke meines Geistes.

Vorhersehbar führte dies zu Gelenkschmerzen, schlechtem Schlaf und einem sauren Magen.

Dann wurde mir klar, oh, duh, so verhalte ich mich, wenn ich depressiv bin - das macht vollkommen Sinn.

Die gesamte Menschheit durchläuft kollektive und fortlaufende Trauer ; die COVID-19-Pandemie ist depressiv.

Wenn Sie mit psychischen Erkrankungen zu kämpfen haben, hat diese Krise möglicherweise selbst psychische Gesundheitskrisen ausgelöst. Chronische Schmerzpatienten können in stressigen Zeiten auch unter erhöhten Schmerzen leiden das bin ich sicher!.

Aber wir können jetzt nicht auseinander fallen, meine Freunde. Ich bin normalerweise kein "Buck Up, Solider!" - Mädchen, aber jetzt ist die Zeit gekommen, unsere Zähne zusammenzubeißen und es zu ertragen, obwohl dies unmöglich erscheint.

Da jeder genau dasselbe durchläuft und ein überfordertes medizinisches System vorliegt, steht uns derzeit weniger Hilfe zur Verfügung. Daher ist es unerlässlich, täglich an Ihrer Gesundheit zu arbeiten.

Ich bin so froh, dass du gefragt hast.

Durch Planung und Implementierung eines Tagesablauf an dem Sie versprechen, jeden Tag zu arbeiten.

Ich habe einen bestimmten, erreichbaren Tagesablauf entworfen, um mich aus diesen ungesunden Bewältigungsmechanismen herauszuholen. Nach 10 Tagen meistens Festhalten an dieser Routine bin ich in einem viel fundierteren Zustand. Ich mache Projekte rund ums Haus, basteln, Briefe an Freunde schicken, mit meinem Hund spazieren gehen.

Das Gefühl der Angst, das in der ersten Woche über mir hängt, ist zurückgegangen. Mir geht es gut. Ich schätze die Struktur, die mir diese tägliche Routine gegeben hat.

So viel ist derzeit ungewiss. Erden Sie sich Mit einigen Selbstpflegeaufgaben können Sie jeden Tag versuchen.

Bevor Sie anfangen :

  • Graben Perfektionismus : Ziel für etwas über nichts! Sie müssen nicht jeden Tag perfekt sein und jede Aufgabe erfüllen. Ihre Liste ist eine Richtlinie, kein Mandat.
  • SMART-Ziele setzen : spezifisch, angemessen, erreichbar, relevant, rechtzeitig
  • Verantwortlich bleiben : Schreiben Sie Ihren Tagesablauf auf und zeigen Sie ihn an einer Stelle an, auf die Sie leicht verweisen können. Sie können sogar ein Buddy-System in Anspruch nehmen und sich bei einer anderen Person nach zusätzlichen Verantwortlichkeiten erkundigen!

Journaling versuchen

Wenn ich eine Bibel hätte, wäre es Julia Camerons “ Der Weg des Künstlers . ”Einer der Eckpfeiler dieses 12-wöchigen Kurses zur Entdeckung Ihrer Kreativität sind die Morgenseiten: drei handgeschriebene tägliche Seiten mit Bewusstseinsströmen.

Ich habe die Seiten jahrelang ab und zu geschrieben. Mein Leben und mein Verstand sind immer ruhiger, wenn ich sie regelmäßig schreibe. Versuchen Sie, jeden Tag einen „Brain Dump“ einzubauen, um Ihre Gedanken, Stressfaktoren und anhaltenden Ängste in Schwung zu bringenPapier.

Fangen Sie ein wenig Sonne

Täglicher Sonnenschein ist eines der effektivsten Mittel, die ich zur Behandlung meiner Depression gefunden habe.

Forschung bestätigt dies . Da ich keinen Garten habe, gehe ich mindestens 20 Minuten am Tag in meiner Nachbarschaft spazieren. Manchmal sitze ich einfach im Park sechs Fuß von anderen entfernt, natch und schnüffle glücklich in der Luft wie Hunde auf Spaziergängen.

Gehen Sie also nach draußen! Nehmen Sie das Vitamin D auf. Schauen Sie sich um und denken Sie daran, dass es eine Welt gibt, in die Sie zurückkehren können, wenn alles vorbei ist.

Pro-Tipp : Holen Sie sich ein 'Happy' Lampe und genießen Sie die serotoninverstärkenden Vorteile des Sonnenlichts zu Hause.

Bringen Sie Ihren Körper in Bewegung

Spaziergänge, Wanderungen, Heimmaschinen, Yoga im Wohnzimmer! Kann aufgrund von Wetter, Zugänglichkeit oder Sicherheit nicht nach draußen gehen? Sie können zu Hause viel tun, ohne Ausrüstung oder Kosten.

Kniebeugen, Liegestütze, Yoga, Jumping Jacks, Burpees. Wenn Sie ein Laufband oder einen Ellipsentrainer haben, bin ich eifersüchtig. Gehen Sie zu Google, um zu Hause einfache, kostenlose Workouts für alle Niveaus und Fähigkeiten zu finden, oder sehen Sie sich die Ressourcen anunten!

Nehmen Sie. Ihre. Meds.

Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, ist es wichtig, dass Sie sich an Ihre Dosen halten. Legen Sie bei Bedarf Erinnerungen in Ihrem Telefon fest.

Mit Freunden verbinden

Wenden Sie sich jeden Tag an jemanden, egal ob es sich um einen Text, einen Anruf, einen Video-Chat, das gemeinsame Anschauen von Netflix, das gemeinsame Spielen oder das Schreiben guter, altmodischer Briefe handelt.

Sie brauchen wahrscheinlich eine Dusche

Vergessen Sie nicht, regelmäßig zu baden!

Ich war peinlich schlecht darin. Mein Mann mag meinen Gestank und ich kann niemanden außer ihm sehen, also ist das Duschen von meinem Radar gefallen. Das ist eklig und letztendlich nicht gut für mich.

Geh unter die Dusche. Übrigens habe ich heute Morgen geduscht.

Für den Anfang alles oben Genannte. Alles in der obigen Depressionsliste hilft auch chronische Schmerzen ! Es hängt alles zusammen.

Schmerzlinderung! Holen Sie sich Ihre Schmerzlinderung hier!

Benötigen Sie zusätzliche Ressourcen? Wenn Sie nach Schmerzlinderung suchen, habe ich geschrieben eine ganze Anleitung zur Behandlung chronischer Schmerzen, und ich überprüfe einige meiner bevorzugten aktuellen Lösungen hier .

Physiotherapie

Ich weiß, wir alle zögern mit unserem PT und verprügeln uns dann.

Denken Sie daran : etwas ist besser als nichts. Schießen Sie jeden Tag ein bisschen. Wie wäre es mit 5 Minuten? Sogar 2 Minuten? Ihr Körper wird es Ihnen danken. Je mehr Sie Ihre PT machen, desto einfacher wird es, eine konsistente Routine zu entwickeln.

Wenn Sie keinen Zugang zu Physiotherapie hatten, lesen Sie meine nächste Empfehlung.

Triggerpunktmassage oder myofasziale Freisetzung

Ich bin ein großer Fan von Triggerpunktmassage . Aufgrund der aktuellen Pandemie kann ich meine monatlichen Triggerpunktinjektionen einige Monate lang nicht erhalten. Ich musste mich also alleine zurechtfinden.

Und es geht in Ordnung! Ich verbringe mindestens 5 bis 10 Minuten am Tag mit Schaumrollen oder Lacrosse-Ballrollen. Check out mein erster Leitfaden für chronische Schmerzen Weitere Informationen zur myofaszialen Freisetzung.

Schlaf genug oder versuche es trotzdem

mindestens 8 Stunden und ehrlich gesagt, in Zeiten von Stress braucht Ihr Körper möglicherweise noch mehr.

Versuchen Sie, Ihre Schlaf- und Wachzeiten so konstant wie möglich zu halten. Mir ist klar, dass dies schwierig ist! Geben Sie einfach Ihr Bestes.

Erstellen Sie eine Schmerzlinderungsliste - und verwenden Sie sie!

Wenn Sie sich in Ordnung fühlen, erstellen Sie eine Liste aller Behandlungs- und Bewältigungsinstrumente, die Sie für Ihre Schmerzen haben. Dies kann alles sein, von Medikamenten über Massagen, Bäder bis hin zu Heizkissen oder Sport und Ihre Lieblingsfernsehshow.

Speichern Sie diese Liste auf Ihrem Telefon oder veröffentlichen Sie sie dort, wo Sie sie an Tagen mit starken Schmerzen leicht nachschlagen können. Sie können sogar jeden Tag eine Sache auf dieser Liste als Teil Ihrer Routine auswählen.

  • Versuchen Sie a Bullet Journal : Ich schwöre auf diese Art von DIY-Planer. Er ist unendlich anpassbar und kann so einfach oder kompliziert sein, wie Sie es wünschen. Ich bin seit 3 ​​Jahren ein engagierter Bullet Journaler und werde nie mehr zurückkehren.
    • Pro-Tipp: Jedes Punktraster-Notebook funktioniert, Sie müssen nicht viel ausgeben.
  • Lerne eine Fertigkeit : Die Shelter-in-Place-Bestellung gibt uns das Geschenk der Zeit und das war's auch schon. Was wollten Sie schon immer lernen, hatten aber nie Zeit? Nähen? Codieren? Illustration? Jetzt ist die Zeit zum Ausprobieren. Auschecken Youtube , Skillshare und brit + co .
  • Achten Sie auf den Substanzgebrauch : Was auch immer das für Sie bedeutet. Treten Sie nachdenklich.

Und vor allem? Sei gut zu dir selbst - du tust das Beste, was du kannst.

Du hast das.

Ash Fisher ist Schriftstellerin und Komikerin und lebt mit dem hypermobilen Ehlers-Danlos-Syndrom. Wenn sie keinen Tag mit wackeligen Hirschbabys hat, wandert sie mit ihrem Corgi Vincent. Sie lebt in Oakland. Erfahren Sie mehr über sie. Website .