Selten hängen unsere Gefühle ordentlich an ausgefallenen, perfekt verteilten Kleiderbügeln. Stattdessen halten wir - wie unsere Schränke - oft ein Durcheinander von neuen und veralteten Emotionen.
Aber Sie können Ihre Gefühle organisieren und mit denen umgehen oder sie verwerfen, die Ihnen nicht dienen, a la Marie Kondo. Durchsuchen Sie Ihre Emotionen regelmäßig, um Angstzustände, Stress oder Frustrationen abzubauen.
So optimieren Sie Ihre Gefühle, um im Leben zu gewinnen.
Wenn wir keine Bestandsaufnahme unserer Emotionen machen oder warum wir sie fühlen, werden sie wahrscheinlich weiterhin unseren Geist füllen - auch wenn sie nicht notwendig sind. Dies könnte negative Folgen für unseren Erfolg, unsere Gesundheit und unsere Gesundheit habenBeziehungen.
Wenn Sie jemals ein rotes Licht gegeben haben, während Sie über den Kampf nachgedacht haben, den Sie mit Ihrem Lebensgefährten geführt haben, sind Sie nicht allein. Studien Zeigen Sie, dass unsere Emotionen unsere Logik und unsere Fähigkeit, Aufgaben auszuführen, beeinflussen können.
Wenn wir ängstlich oder gestresst sind, ist es auch wahrscheinlicher, dass wir Selbstmedikation mit Alkohol, Drogen oder Junk Food. All dies kann dazu führen, dass wir uns wie Mist fühlen, wenn die betäubenden Effekte nachlassen.
Plus, Studien zeigen Sie, dass unsere romantischen Beziehungen umso besser sind, je emotional intelligenter wir sind - und das gilt wahrscheinlich auch für Freundschaften und Beziehungen zur Familie. Und wir wissen, wie wichtig das ist innerer Kreis oder Stamm ist zu unserem Wohl.
Das Organisieren Ihrer Gefühle beinhaltet eine leichte Version von kognitive Verhaltenstherapie CBT das können Sie alleine oder mit Hilfe eines Therapeuten tun. Es kann Ihnen wirklich helfen, als Person zu wachsen.
„Wenn wir die Schrauben und Muttern von CBT überspringen, ist die Grundvoraussetzung, dass unsere Gedanken unsere Gefühle beeinflussen, die dann unsere Handlungen beeinflussen“, sagt Carolyn Robistow ein lizenzierter professioneller Berater und Gründer der Joy Effect-Beratung in The Woodlands, Texas.
„Ein ungesunder Gedanke oder ein ungesundes Gedankenmuster kann zu Handlungen führen, die das Problem nur verschlimmern oder uns in den gleichen Situationen festhalten, in denen wir im Grunde genommen die Räder drehen.“
Der erste Schritt zur Organisation Ihrer Gefühle besteht darin, Ihre Probleme oder Sorgen aufzulisten.
Das klingt vielleicht negativ, aber manchmal lindert das bloße Aufschreiben die Angst, sagt eine Universität von Chicago. Studie .
„Es kann unglaublich mächtig sein, den zugrunde liegenden Gedanken oder Glauben zu identifizieren, ihn auf seine Nützlichkeit und Wahrheit zu bewerten und ihn dann zu ändern, wenn er uns nicht gut dient“, erklärt Robistow.
So identifizieren Sie die Kernemotion, die Sie stört
Listen Sie Ihre Bedenken oder Probleme auf und ordnen Sie die damit verbundenen Emotionen, Gedanken und Überzeugungen zu. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was diese Gedanken sind, empfiehlt Robistow die Übung „Was bedeutet das?“.
Das Übungsbeispiel „Na und“ :
Problem : Jeder erwartet von mir, dass ich meinen Zeitplan an seinen anpasse.
Gefühle oder Emotionen : Wut, Groll, Schmerz
| Fragen : | Antwort um Ihren zugrunde liegenden Glauben zu finden : |
| Na und? | Sie denken also, was sie vorhaben, ist wichtiger als das, was ich vorhabe. |
| Na und? | Das ist egoistisch von ihnen, nicht einmal darüber nachzudenken, wie mir das Unannehmlichkeiten bereitet. |
| Na und? | Wenn ich sie sehen oder Teil der Veranstaltung sein möchte, muss ich sie einfach aufsaugen. |
| Was bedeutet das? | Es bedeutet, dass ich nie Zeit mit ihnen verbringen kann, wenn ich mich nicht bemühe… |
Mögliche Schlussfolgerung : … was bedeutet, dass ich ganz alleine bin und sie mich irgendwann vergessen werden. Ich fürchte, ich bin unvergesslich oder sie kümmern sich nicht um mich.
Die Bedeutung, die wir in der Übung entdecken, mag sich brutal anfühlen. Aber dann kommt die wahre Arbeit von CBT oder die Organisation Ihrer Gefühle ins Spiel.
"Suchen Sie nach Ausnahmen", sagt Robistow. "Fragen Sie sich:" Ist das wirklich wahr? Oder kann ich Beweise finden, die diesem Glauben widersprechen? "
In dem bereitgestellten Beispiel könnte die Person an Zeiten denken, in denen andere sich Mühe gegeben haben, sie zu sehen, oder sich nach dem Abhängen amüsiert haben. Sie werden wissen, dass die Schlussfolgerung, zu der sie gekommen sind, falsch ist.
Manchmal müssen Sie sich entscheiden, ob ein Gefühl notwendig ist oder ob nur ein Gaming-Controller in Ihrem Gehirn betrieben wird.
Denken Sie daran, dass unsere Emotionen unser Verhalten bestimmen. Wir sollten uns häufig bei unseren Emotionen melden, da diese schnell übertrieben werden können. Dies schafft letztendlich Hindernisse für die Ziele, die wir erreichen möchten, und für die Menschen, denen wir nahe sein möchten.
Wenn Sie sich negativ fühlen, kann es zu einer kognitiven Verzerrung kommen. Kurz gesagt, das ist Ihr Gehirn, das Ihnen eine Lüge erzählt, die auf alten Gedankenmustern basiert.
Lügt dich dein Verstand an?Wenn Sie beispielsweise wegen des Datums, an dem Sie sich befinden, nervös sind, trinken Sie möglicherweise zu viel. Aber möglicherweise stützen Sie Ihre Nerven auf ein früheres schlechtes Datum. Dies kann zu einer Kettenreaktion von angstgefüllten Daten führen.Sie denken, dass Sie beschwipst sein müssen, um ein gutes Date zu haben oder dass sich niemand nüchtern für Sie interessiert.
Wenn wir uns der Gründe für unser Handeln bewusst sind und unsere Emotionen besser verstehen, können wir unsere Muster ändern. Wir können verhindern, dass Stress, Sorgen oder Frustrationen uns übernehmen und uns so verhalten, wie wir es tun. 'möchte vermeiden.
Hier sind gängige Denkmuster, die sich negativ auf unsere Herangehensweise an Situationen auswirken können :
| Verzerrung | Konzept |
| Alles-oder-nichts-Denken | Es gibt keinen Mittelweg. Alles, was nicht perfekt ist, ist ein Misserfolg. |
| Übergeneralisierung | Eine Instanz einer schlechten Sache bedeutet, dass es weiterhin passieren wird. |
| Mentale Filterung | Sie filtern alles Positive heraus und konzentrieren sich auf das Negative einer Situation. |
| Springen zu Schlussfolgerungen | Sie gehen davon aus, wie sich jemand Ihnen gegenüber fühlt, oder nehmen negative Ergebnisse über zukünftige Ereignisse an. |
| Vergrößerung oder Minimierung | Sie verwandeln einen kleinen Fehler in etwas Monumentales in Ihrem Kopf oder reduzieren Ihre positiven Eigenschaften. |
| Emotionales Denken | Sie gehen davon aus, dass es die Wahrheit über die Situation sein muss, wenn Sie eine negative Emotion über etwas empfinden. |
| "Sollte" -Anweisungen | Sie verwenden "sollte" oder "sollte nicht" Aussagen, um sich selbst oder andere in die Tat umzusetzen. |
| Schuld | Sie beschuldigen sich selbst für Dinge, über die Sie keine Kontrolle hatten, oder andere für negative Situationen. |
Erstellen Sie dauerhafte Verhaltensänderungen und lassen Sie sie haften.
Das Erkennen von verzerrtem Denken oder eines Verhaltensmusters, das Ihr Leben beeinträchtigt, ist der erste Schritt. Sobald Sie es erkannt haben, ist es einfacher, die Arbeit zu erledigen, die Sie zum Ersetzen benötigen. Es kann schwieriger sein, einen alten, kaputten Hoodie auszutauschen, aber dasAchtsamkeit, die Sie aufbauen, könnte die bequemste Veränderung sein, die es je gab.
„Notieren Sie sich die Aktion, die Sie ändern möchten, und arbeiten Sie dann rückwärts, um festzustellen, was sie ausgelöst hat“, sagt Lauren Rigney ein in Manhattan ansässiger Berater und Coach für psychische Gesundheit. „Sobald Sie Ihre Auslöser kennen, haben Sie eine bessere Chance, einzugreifen und den Gedanken oder das Verhalten zu ändern.“
Rigney empfiehlt, ein Tagebuchritual durchzuführen, um motiviert zu bleiben.
„Wenn Sie ein Morgenmensch sind, nehmen Sie sich jeden Morgen 10 Minuten Zeit, um Ihre Fortschritte zusammenzufassen“, sagt sie. „Wenn Sie am Vortag eine Situation aufgeschrieben haben, nehmen Sie sich diese Zeit, um das Tagebuch zu vervollständigen. Wenn Sie eine Nachteule sind,Das wäre ein guter Zeitpunkt, um es in Ihren Zeitplan aufzunehmen. ”
Fragen, die Ihnen helfen, den Überblick zu behalten
- Was ist passiert?
- Was war der Auslöser oder das Ereignis?
- Welche Emotionen haben Sie gefühlt?
- Was waren Ihre genauen Gedanken?
- Wie haben Sie reagiert?
- Könnten Sie, Ihre Gedanken oder Ihr Verhalten anders gewesen sein? Wägen Sie die Fakten der Situation aus einer ruhigeren Denkweise ab und stellen Sie fest, was für Sie ungesund war.
- Wie können Sie neue Gedanken oder Verhaltensweisen für die Zukunft schaffen?
Sie können es sogar unterwegs tun eine App . Suchen Sie in Ihrem App Store nach „CBT-Tagebuch“ oder „Gedankenjournal“, schlägt Rigney vor.
Wenn Sie zu Hause Techniken ausprobieren und mit dem Prozess frustriert sind oder sich in einer dringenden Situation befinden, zögern Sie nicht, einen zugelassenen Psychologen um Hilfe zu bitten.
„Viele Probleme, von denen wir glauben, dass sie einfach sind, sind tatsächlich ziemlich kompliziert und verwirrend“, sagt Rigney. „Wenn Sie Schwierigkeiten haben, liegt dies daran, dass es schwierig ist, diese Änderungen vorzunehmen. Deshalb gibt es Fachleute. Hilfe beim Ändern unerwünschter Musterkann sehr lohnend sein. ”
Sie sollten sofort Hilfe suchen, wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Gedanken oder Verhaltensweisen für sich selbst oder andere destruktiv oder gefährlich sind. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, über Selbstmord nachdenken, ist Hilfe da draußen. National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255.
Denken Sie daran, dass das Organisieren Ihrer Gefühle kein Werkzeug ist, mit dem Sie Ihre Emotionen ungültig machen können. Auf diese Weise können Sie besser erkennen, warum Sie sie erleben, und Sie auf mögliche Hindernisse aufmerksam machen.
„Wir alle haben viele einzigartige Emotionen, die uns, selbst wenn sie groß und mutig sind, keine Probleme mit uns selbst oder anderen verursachen“, sagt Rigney. „Diese Emotionen müssen nicht gründlich überarbeitet werden.“ In Übereinstimmung mit unserer SchrankanalogieWenn Sie eine gute Portion Ruhe, Freude oder Selbstvertrauen im Kopf haben, denken Sie daran, dass dies ein klassischer Denim ist, an dem Sie festhalten möchten.
Jennifer Chesak ist eine in Nashville ansässige freiberufliche Buchredakteurin und Schreiblehrerin. Sie ist außerdem Autorin für Abenteuerreisen, Fitness und Gesundheit für mehrere nationale Publikationen. Sie hat ihren Master of Science in Journalismus bei Northwestern's Medill erworben und arbeitet an ihrer ersten FiktionRoman, spielt in ihrem Heimatstaat North Dakota.
