Gärtnern Sie, wenn Sie sich fühlen ängstlich ? Wochenendwanderungen planen, um zu entlasten Stress nach einer langen Woche?

Sie stellen sich diese Zeit in der Natur nicht vor hilft Ihnen, sich besser zu fühlen . Viele Leute finden, dass das Verbringen von Zeit im Freien schlechte Laune verbessert und fördert Entspannung und ruhig.

Ökotherapie ist ein Ansatz, der auf der Idee beruht, dass Menschen eine tiefe Verbindung zu ihrer Umwelt und zur Erde selbst haben. Wenn Sie diese Verbindung nicht pflegen, kann dies Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen, insbesondere Ihr WohlbefindenPsychische Gesundheit.

Obwohl die Ökopsychologie ein aufstrebendes Gebiet ist, ist die Konsens unter Experten bleibt konstant: Zeit in der Natur zu verbringen kann sich ziemlich positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirken.

Ökotherapie kann lose strukturierte Aktivitäten beinhalten, wie z. B. Strandspaziergänge oder Wanderungen in einem Waldgebiet. Sie können sich auch für formellere Ansätze entscheiden, häufig unter Anleitung eines Therapeuten.

Einige dieser Ansätze umfassen :

  • Gemeinschaftsgartenbau oder Landwirtschaft. Gartenarbeit mit Nachbarn auf gemeinsamem Land bietet die Möglichkeit, eigene Produkte anzubauen, Beziehungen aufzubauen, und Zeit im Freien verbringen. Einige Programme vermitteln auch grundlegende landwirtschaftliche Aufgaben wie die Pflege von Tieren oder Feldfrüchten.
  • Wildnis- oder Abenteuertherapie. Dieser Ansatz zur Behandlung der psychischen Gesundheit vermittelt Teenagern und jungen Erwachsenen Bewältigungstechniken und therapeutische Fähigkeiten, wenn sie mit Gleichaltrigen in der Wildnis campen und wandern.
  • Parkvorschriften. Zunehmende Zahlen von Gesundheitsdienstleistern und psychiatrischen Fachleuten wird empfohlen, dass die Menschen jede Woche eine bestimmte Zeit damit verbringen, einen Park zu besuchen oder andere Aktivitäten im Freien zu betreiben.
  • Waldbaden. Diese Übung ist etwas mehr als ein Spaziergang im Park und fördert den achtsamen Umgang mit Ihren fünf Sinnen, wenn Sie durch Wälder oder ähnlich baumreiche Umgebungen streifen.
  • Tiergestützte Therapie. Streicheln, Spielen oder Arbeiten mit Tieren wie Pferden, Hunden und Vögeln im Freien kann eine andere Möglichkeit bieten, mit Stress umzugehen.
  • Meditation im Freien und Yoga. Yoga und Meditation bieten gut etablierte Vorteile, aber sie könnten sich außerhalb als noch lohnender erweisen.

In vielen Ökotherapiepraktiken wird auch der Aufbau einer wechselseitigen Beziehung zur Natur priorisiert, indem dem Gebiet etwas zurückgegeben wird, unabhängig davon, ob Müll gesammelt oder Schätze gepflanzt werden. Dies kann auch bei Problemen im Zusammenhang mit Umweltangst oder Angst im Zusammenhang mit Bedenken wie zUmweltschäden und Umweltzerstörung, globale Erwärmung oder Naturkatastrophen.

Selbst kleine Anstrengungen zur Reduzierung Ihres CO2-Fußabdrucks wie Recycling, Kompostierung und Begrenzung des Fahrverhaltens können Ihnen zugute kommen. und der Planet.

Eine Hauptattraktion der Ökotherapie? Je nach Ansatz kann sie recht kostengünstig und leicht zugänglich sein.

Hier sehen Sie einige andere Vorteile.

Mehr Möglichkeiten für soziale Verbindung

Ein Gefühl der Einheit mit der Natur kann sich ziemlich gut anfühlen, aber Sie brauchen wahrscheinlich etwas menschliche Verbindung auch.

Ökotherapie findet häufig in Gruppentherapieeinstellungen statt, aber Sie können sich auch außerhalb der formalen Therapie mit anderen verbinden.

Community Gardening kann zum Beispiel reduzieren Einsamkeit Machen Sie sich mit neuen Leuten bekannt und steigern Sie das Gefühl der Solidarität mit der Gemeinschaft.

Viele Menschen mit einer Vorliebe für Wandern und Spaziergänge in der Natur gehen lieber in Gruppen. Orte wie Meetup kann Ihnen helfen, andere zu finden, die an ähnlichen Naturaktivitäten in der Nähe interessiert sind.

Motivation zum Sport

Viele Ökotherapiepraktiken bringen Sie aus dem Haus und ziehen um. Selbst Gartenarbeit, die auf den ersten Blick nicht so anstrengend erscheint, erfordert viel Bewegung.

Übung kann natürlich dazu beitragen, den Schlaf und andere Aspekte der körperlichen Gesundheit zu verbessern, kann sich aber auch positiv auf die geistige Gesundheit auswirken.

Einfach etwas frische Luft genießen kann schlechte Laune heben, während Sonnenschein eine haben kann direkterer Effekt über Gefühle von Depression oder Angst.

Um es selbst zu tun und Natur etwas Gutes, Sie könnten sogar versuchen zu verstopfen - der offizielle Begriff für das Aufheben von Müll beim Joggen.

Erhöhte Achtsamkeit

Wenn Sie Zeit in einer natürlichen Umgebung verbringen, nutzen Sie Ihre Sinne eher, um Ihre Umgebung zu erleben. Beruhigende Geräusche wie das Zwitschern von Vögeln oder das Rascheln von Blättern können Ihnen dabei helfen, sich vom Verkehr, von Arbeitskonflikten und normalen Stressfaktoren zu lösendes Alltags.

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Landschaft richten, kann Pyou auch üben, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, anstatt mental Radfahren durch besorgniserregende Gedanken. Wenn Sie mehr Zeit in der Natur verbringen, können Sie sogar ungewollt eine Achtsamkeitsgewohnheit aufbauen.

Vorhandene Hinweise deuten auf einen Zusammenhang zwischen Naturtherapie und verbesserter psychischer Gesundheit hin :

  • Aus Gründen der Belastbarkeit. Nach a Überprüfung der Studien 2018 Kinder, die in ländlichen Gebieten leben, sind tendenziell widerstandsfähiger gegen Stress, haben ein höheres Selbstwertgefühl und sind besser Konzentration und kognitive Fähigkeiten. Zeit im Freien kann auch Kreativität fördern und ihre stärken Selbstgefühl , wie die Autoren der Rezension bemerken.
  • Bei posttraumatischer Belastungsstörung PTBS. Dieselbe Überprüfung fand Unterstützung für die Ökotherapie als vielversprechende Intervention für Veteranen, die mit leben posttraumatischer Stress . A Rückblick 2017 betont die potenziellen Vorteile der Naturtherapie bei Symptomen der PTBS, insbesondere für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, anderen Behandlungsprogrammen zu folgen oder diese als nicht hilfreich empfinden.
  • Zur Wiederherstellung des Nervensystems. Forschung von 2010 deutet darauf hin, dass die Geräusche der Natur Ihrem Nervensystem helfen können, sich schneller zu erholen, wenn Sie Stress ausgesetzt sind, als Verkehrsgeräusche und andere übliche Stadtgeräusche.
  • Für ein besseres Wohlbefinden. A Rückblick 2020 schlägt vor, dass Gartenarbeit zu Hause das emotionale Wohlbefinden fördern kann. Forschung von 2019 unterstützt auch die Vorteile der Gartenarbeit für Patienten in einer psychiatrischen Klinik. Viele berichteten von besseren Launen, erhöhter Ruhe, Zugehörigkeitsgefühlen und einem tieferen Verständnis ihrer psychischen Gesundheit.

Diese Ergebnisse unterstützen die Ökotherapie als hilfreichen Behandlungsansatz. Die wissenschaftliche Forschung hat jedoch noch einen weiten Weg vor sich, bevor sich naturbasierte Behandlungen den Reihen evidenzbasierter Therapieansätze wie z. kognitive Verhaltenstherapie oder dialektische Verhaltenstherapie .

Echte Ökotherapie beinhaltet im Allgemeinen die Anleitung eines ausgebildeten Therapeuten, aber mit diesen Strategien können Sie absolut Ihre eigene naturbasierte Wellnesspraxis erstellen.

Nur ein kurzer Sicherheitshinweis: Überprüfen Sie beim Wandern, Verweilen in einem neuen Gebiet oder für längere Zeit im Freien immer die Warnungen vor Wanderwegen und lesen Sie Hinweise zu Wildtieren oder Wetter. Die meisten öffentlichen Parks verfügen über eine Website mit Informationen zu potenziellen Informationengefährliche wild lebende Tiere und unsichere Gebiete.

Starten Sie eine informelle Müllabfuhr

Bringen Sie auf Ihrem täglichen Spaziergang Gummihandschuhe und einen Müllsack mit, um Müll in Ihrer Nachbarschaft zu sammeln. Sie profitieren nicht nur davon, draußen zu sein, sondern räumen auch die Gemeinde auf.

Bonus: Sie werden wahrscheinlich die Aufmerksamkeit einiger gleichgesinnter Nachbarn auf sich ziehen.

Graben

Hier ist noch ein Grund, Gartenarbeit zu versuchen : Mycobacterium vacae eine Art gesunder Bakterien im Boden könnte beim Auslösen helfen die Freisetzung von Serotonin, einem Hormon, mit dem verbunden ist positive Stimmungen .

Während Sie arbeiten, nutzen Sie Ihre Sinne, um Ihren Garten vollständig zu erleben :

  • Wie fühlt sich der Boden in Ihren Händen an?
  • Atmen Sie den Duft der Erde und der wachsenden Pflanzen ein.
  • Welche Emotionen erleben Sie, wenn Sie Ihre Pflanzen blühen sehen?

So verwendet eine Person Gartenarbeit als Angstmittel sowie Tipps für den Einstieg.

Entdecken Sie die dunklere Seite der Natur im wahrsten Sinne des Wortes

Sind Sie eine Nachteule? Die nächtliche Naturtherapie könnte für Sie richtig sein.

A kleine Pilotstudie von 2014 deutet darauf hin, dass Aktivitäten in der „dunklen Natur“ wie Sternbeobachtung ähnliche Vorteile bieten könnten wie eine Naturtherapie am Tag, einschließlich des Gefühls der Ruhe und Entspannung und eines stärkeren Gefühls der Verbindung zur natürlichen Welt.

Anstatt Zeit mit Fernsehstars zu verbringen, sollten Sie in der nächsten Folge eine Pause einlegen, nach draußen gehen oder in einen nahe gelegenen Park mit weniger Lichtverschmutzung und das lassen. echt Sterne blenden dich.

Verbringen Sie einen Tag zwischen Bäumen

Möglicherweise befindet sich kein Wald in leicht zugänglicher Entfernung, aber Sie können trotzdem versuchen, in einem baumreichen Gebiet im Wald zu baden.

Nehmen Sie sich ein paar Stunden Zeit für eine lange Wanderung, damit Sie Ihre Umgebung voll und ganz erleben können. Bleiben Sie auf markierten Wegen, aber lassen Sie sich darüber hinaus von Ihren Füßen dahin führen, wo sie sind. Achten Sie darauf, was Sie sehen, riechen undHören Sie. Haben Sie keine Angst, Ihre Hände schmutzig zu machen und Bäume, den Boden oder Blätter zu berühren. Lassen Sie die natürlichen Geräusche Ihre Ohren füllen.

Bringen Sie ein Buch zum Lesen unter einen Baum, meditieren Sie, Tagebuch oder zeichnen Sie über Ihre Erfahrungen. Ihr Ziel ist es, in den Wald einzutauchen.

Versuchen Sie, Ihr Telefon oder eine andere Technologie nicht zu verwenden, wenn Sie dies vermeiden können, obwohl Sie es in Notfällen möglicherweise bei sich behalten möchten.

Nehmen Sie Ihre regelmäßigen Aktivitäten nach draußen

Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht genügend Zeit haben, sich natürlichen Aktivitäten zu widmen. Auch wenn Sie nicht in einen Wald oder Strand reisen können, können Sie die Natur in Ihren aktuellen Zeitplan aufnehmen, indem Sie einige Ihrer üblichen Aktivitäten nach draußen verlegen: :

  • Wenn Sie normalerweise zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren, versuchen Sie, Fahrrad zu fahren oder auf Parkwegen zu laufen.
  • Nehmen Vergnügen beim Lesen Schulbücher oder Arbeitsdokumente im Freien. Selbst das Sitzen auf einer Bank unter einem Baum kann einen Unterschied machen.
  • Jeder muss essen, warum also nicht ein Picknick einpacken? Üben Sie Achtsamkeit, während Sie eine Mahlzeit in einer wunderschönen natürlichen Umgebung genießen. Machen Sie es zu einer sozialen Erfahrung, indem Sie Familie oder Freunde einladen, sich anzuschließen und sich gegenseitig herauszufordern, neue Dinge über das zu bemerkenUmgebung.

Wenn Sie die Vorteile der Ökotherapie voll ausschöpfen möchten, arbeiten Sie am besten mit einem erfahrenen Therapeuten zusammen. Als Ansatz für die Behandlung der psychischen Gesundheit ist die Ökotherapie noch recht neu. Daher müssen Sie möglicherweise ein wenig nachforschen, um einen Therapeuten zu finden, der diese Therapie anbietetbietet Ökotherapie an.

Beginnen Sie mit einer schnellen Online-Suche nach Naturtherapeuten oder Ökotherapeuten in Ihrer Nähe oder versuchen Sie es in einem Verzeichnis wie Psychologie heute Viele Therapeuten bieten naturbasierte Ansätze an, ohne sich selbst als Ökotherapeuten aufzulisten. Sie sollten sich also wahrscheinlich an einige wenden und nachfragen.

Wenn Sie bereits einen Therapeuten gefunden haben, mit dem Sie vertraut sind, erwähnen Sie Ihr Interesse an Naturtherapie. Er kann Ihnen möglicherweise Anleitungen zur Suche nach dem richtigen Programm oder Therapeuten geben.

Wissenschaftliche Erkenntnisse untersuchen weiterhin die psychischen Vorteile der Ökotherapie, aber es ist ziemlich sicher zu sagen, dass die Natur, obwohl sie kein Wundermittel ist, den Menschen zu helfen scheint, zu heilen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.