Die Kampf-Flug-Frost-Reaktion ist die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Gefahren. Es ist eine Art von Stressreaktion das hilft Ihnen, auf wahrgenommene Bedrohungen wie ein entgegenkommendes Auto oder einen knurrenden Hund zu reagieren.

Die Reaktion verursacht sofort hormonelle und physiologische Veränderungen. Diese Veränderungen ermöglichen es Ihnen, schnell zu handeln, um sich selbst zu schützen. Es ist ein Überlebensinstinkt, den unsere alten Vorfahren vor vielen Jahren entwickelt haben.

Insbesondere Kampf oder Flucht ist eine aktive Abwehrreaktion, bei der Sie kämpfen oder fliehen. Ihre Herzfrequenz wird schneller, wodurch der Sauerstofffluss zu Ihren Hauptmuskeln erhöht wird. Ihre Schmerzwahrnehmung sinkt und Ihr Gehör schärft sich. Diese Veränderungen helfen Ihnen beim Handelnangemessen und schnell.

Einfrieren ist Kampf oder Flucht in der Warteschleife, wo Sie sich weiter darauf vorbereiten, sich zu schützen. Es wird auch als reaktive Immobilität oder aufmerksame Immobilität bezeichnet. Es beinhaltet ähnliche physiologische Veränderungen, aber stattdessen bleiben Sie völlig still und bereiten sich auf den nächsten Schritt vor.

Fight-Flight-Freeze ist keine bewusste Entscheidung. Es ist eine automatische Reaktion, daher können Sie sie nicht kontrollieren. In diesem Artikel werden wir anhand von Beispielen weiter untersuchen, was diese Reaktion beinhaltet.

Während einer Kampf-Flug-Frost-Reaktion treten viele physiologische Veränderungen auf.

Die Reaktion beginnt in Ihrem Amygdala der Teil Ihres Gehirns, der für die wahrgenommene Angst verantwortlich ist. Die Amygdala sendet daraufhin Signale an die Hypothalamus das das autonome Nervensystem ANS stimuliert.

Das ANS besteht aus dem sympathischen und dem parasympathischen Nervensystem. Das sympathische Nervensystem steuert die Kampf- oder Fluchtreaktion, während das parasympathische Nervensystem das Einfrieren antreibt. Wie Sie reagieren, hängt davon ab, welches System die Reaktion zu diesem Zeitpunkt dominiert.

Wenn Ihr ANS stimuliert wird, setzt sich Ihr Körper im Allgemeinen frei. Adrenalin und Cortisol , das Stresshormon. Diese Hormone werden sehr schnell freigesetzt, was sich auf Ihre auswirken kann :

  • Herzfrequenz. Ihr Herz schlägt schneller, um Sauerstoff in Ihre Hauptmuskeln zu bringen. Während des Einfrierens können Sie Herzfrequenz kann zunehmen oder abnehmen.
  • Lunge Ihre Atmung beschleunigt sich, um Ihrem Blut mehr Sauerstoff zuzuführen. Bei der Frostreaktion können Sie den Atem anhalten oder die Atmung einschränken.
  • Augen. Ihre periphere Sicht nimmt zu, sodass Sie Ihre Umgebung wahrnehmen können. Ihre Pupillen erweitern sich und lassen Sie mehr Licht herein, damit Sie besser sehen können.
  • Ohren Ihre Ohren werden höher und Ihr Gehör wird schärfer.
  • Blut. Blut verdickt sich, was die Gerinnungsfaktoren erhöht. Dies bereitet Ihren Körper auf Verletzungen vor.
  • Haut Ihre Haut kann mehr Schweiß produzieren oder kalt werden. Sie sehen möglicherweise blass aus oder haben Gänsehaut .
  • Hände und Füße. Wenn der Blutfluss zu Ihren Hauptmuskeln zunimmt, können Ihre Hände und Füße kalt werden.
  • Schmerzwahrnehmung. Kampf oder Flucht reduziert vorübergehend Ihre Wahrnehmung von Schmerzen.

Ihre spezifischen physiologischen Reaktionen hängen davon ab, wie Sie normalerweise auf Stress reagieren. Sie können auch zwischen Kampf oder Flucht und Einfrieren wechseln, dies ist jedoch sehr schwer zu kontrollieren.

Normalerweise kehrt Ihr Körper nach 20 bis 30 Minuten in seinen natürlichen Zustand zurück.

Während die Kampf-Flug-Frost-Reaktion physiologische Reaktionen hervorruft, wird sie durch eine psychologische Angst ausgelöst.

Die Angst ist konditioniert, was bedeutet, dass Sie eine Situation oder Sache mit negativen Erfahrungen in Verbindung gebracht haben. Diese psychologische Reaktion wird ausgelöst, wenn Sie zum ersten Mal der Situation ausgesetzt sind und sich im Laufe der Zeit entwickeln.

Das, wovor Sie Angst haben, wird als wahrgenommene Bedrohung oder als etwas bezeichnet, das Sie als gefährlich betrachten. Die wahrgenommenen Bedrohungen sind für jede Person unterschiedlich.

Wenn Sie einer wahrgenommenen Bedrohung ausgesetzt sind, glaubt Ihr Gehirn, dass Sie in Gefahr sind. Dies liegt daran, dass die Situation bereits als lebensbedrohlich eingestuft wird. Infolgedessen reagiert Ihr Körper automatisch auf die Reaktion auf das Einfrieren von Kampfflug aufschütze dich.

Die Kampf-Flug-Frost-Reaktion kann in vielen Lebenssituationen auftreten, einschließlich :

  • Bremsen, wenn das Auto vor Ihnen plötzlich anhält
  • Begegnung mit einem knurrenden Hund beim Gehen im Freien
  • aus dem Weg eines entgegenkommenden Fahrzeugs springen
  • von jemandem erschreckt werden, der aus einem Raum springt
  • sich beim Gehen auf einer Straße unsicher fühlen

Manchmal ist die Kampf-Flug-Frost-Reaktion überaktiv. Dies geschieht, wenn nicht bedrohliche Situationen die Reaktion auslösen.

Überaktive Reaktionen treten häufiger bei Personen auf, die Erfahrung haben :

Trauma

Nach a traumatisches Ereignis Möglicherweise entwickeln Sie eine übertriebene Stressreaktion. Es handelt sich um ein wiederkehrendes Reaktionsmuster im Zusammenhang mit dem Anfangsereignis.

Dies ist wahrscheinlicher, wenn Sie eine Geschichte von : haben

In diesem Fall reagiert Ihr Gehirn auf verwandte Auslöser, um Sie auf zukünftige traumatische Situationen vorzubereiten. Das Ergebnis ist eine überaktive Reaktion.

Ein Beispiel, wenn Sie ein Trauma durch einen Autounfall erlebt haben. Wenn das Geräusch einer Autohupe Sie an das Ereignis erinnert, kann es zu einer Stressreaktion kommen, wenn Sie ein Auto hupen hören.

Angst

Angst ist, wenn Sie Angst oder Nervosität in Bezug auf eine Situation haben. Dies ist eine natürliche Reaktion, die Ihnen hilft, angemessen zu reagieren. Wenn Sie eine haben Angststörung Sie fühlen sich eher von nicht bedrohlichen Stressfaktoren bedroht.

Dies kann zu einer übertriebenen Stressreaktion auf tägliche Aktivitäten wie Busfahren oder Sitzen im Verkehr führen.

Es gibt Möglichkeiten, mit einer überaktiven Stressreaktion umzugehen. Dies umfasst verschiedene Strategien und Behandlungen, wie z.

Entspannungstechniken

Durch Aktivitäten, die fördern Entspannung Sie können der Stressreaktion mit der Entspannungsreaktion entgegenwirken.

Beispiele für Entspannungstechniken sind :

  • tiefe Bauchatmung
  • konzentriert sich auf ein beruhigendes Wort
  • Visualisierung friedlicher Bilder
  • Meditation
  • wiederholtes Gebet
  • Yoga
  • Tai Chi

Wenn diese Techniken regelmäßig durchgeführt werden, können Sie Ihre Reaktion auf Stress verbessern.

körperliche Aktivität

Eine andere Strategie ist regelmäßige Übung . Körperliche Aktivität reduziert die Stressreaktion durch :

  • Verringerung der Stresshormone, einschließlich Adrenalin und Cortisol
  • ansteigend Endorphine
  • Verbesserung der Ruhe
  • Werbung besserer Schlaf

Diese Vorteile können Ihre Stimmung und Ihr Gefühl der Entspannung verbessern, wodurch Sie stressige Szenarien besser bewältigen können.

Soziale Unterstützung

Es ist auch wichtig, gesund zu pflegen soziale Beziehungen . Soziale Unterstützung kann Ihre psychischen und physiologischen Reaktionen auf wahrgenommene Bedrohungen minimieren. Sie bietet ein Gefühl von Sicherheit und Schutz, wodurch Sie sich weniger ängstlich fühlen.

Ihre soziale Unterstützung kann verschiedene Personen umfassen, einschließlich :

  • Freunde
  • Bekannte
  • Mitarbeiter
  • Verwandte
  • wichtige andere
  • Mentoren

Wenn Sie sich in einem ständigen Kampf- oder Fluchtzustand befinden, sollten Sie a besuchen. Psychiater .

Insbesondere sollten Sie Hilfe suchen, wenn Sie Folgendes feststellen :

  • immer "nervös" fühlen
  • anhaltende Sorge, Nervosität oder Angst
  • Stress, der die täglichen Aktivitäten beeinträchtigt
  • Angst vor nicht bedrohlichen Situationen
  • Unfähigkeit sich zu entspannen

Ein Psychiater kann Ihnen helfen, die zugrunde liegende Ursache dieser Gefühle zu ermitteln. Er kann auch einen Plan erstellen, um Ihre Stressreaktion in Abhängigkeit von Ihren Symptomen und Ihrer psychischen Gesundheit zu reduzieren.

Die Kampf-Flug-Frost-Reaktion Ihres Körpers wird durch psychologische Ängste ausgelöst. Es handelt sich um einen integrierten Abwehrmechanismus, der physiologische Veränderungen wie eine schnelle Herzfrequenz und eine verminderte Wahrnehmung von Schmerzen verursacht. Auf diese Weise können Sie sich schnell vor einer wahrgenommenen Bedrohung schützen.

Wenn Sie in der Vergangenheit ein Trauma oder eine Angst hatten, können Sie auf nicht bedrohliche Situationen überreagieren. Ein Psychiater kann Ihnen helfen, Wege zu finden, um damit umzugehen. Mit seiner Anleitung können Sie die am besten geeigneten Strategien für Ihre Situation entwickeln.