Dies sind meine Imbissbuden von meinem beruhigenden, naturreichen Nachmittag.

Grüne Blitze erscheinen in meinen Augenwinkeln, während ich durch die Bäume rase, eingetaucht in meine laufende App und einen Lizzo-Song auf meiner Wiedergabeliste.

Ich fange einige Dinge hier und da: Ein huschender Streifenhörnchen kreuzt den Weg, ein Fleck Sonnenlicht schimmert vor mir. Aber meistens bin ich in meinem Kopf und in meinen Füßen, wenn ich eine metaphorische Ziellinie überquere und meine Kilometerleistung für den Tag vervollständige.

Auch wenn ich gerne renne und es etwas zu sagen gibt, um mich abzulenken und in das zu versinken, was Ihr Körper leisten kann, kann ich mich mehrmals erinnern, als ich von einem Laufgefühl nach Hause gekommen bin, als ob ich es nicht wirklich getan hätte. siehe meine Umgebung.

In meinem Kern bin ich jemand, der es genießt, langsamer zu werden und Dinge aufzunehmen.

Aber zwischen einem vollen Zeitplan für das Schreiben, Workouts und alltäglichen Ereignissen und Verantwortlichkeiten können die Blätter in meinem Garten wunderschön im Wind wehen und es besteht eine gute Chance, dass ich den Moment nicht richtig einschätze.

Ich bin auch jemand, der eine durchgehende Schleife im Kopf hat. Gedanken bewegen sich schnell wie Autos auf einer Autobahn und verlangsamen sich nur geringfügig, während ich meditiere oder mich zum Schlafen ausschalte.

Diese ständigen Überlegungen können auf die Vielzahl von psychischen Störungen zurückgeführt werden, mit denen ich täglich zu tun habe. Von Angst zu Panikstörung zu saisonale Depression Ich habe oft das Gefühl, dass mein Körper und mein Gehirn gegen einen unsichtbaren Feind auf einem Schlachtfeld antreten.

Ich habe mehrere Bewältigungsmechanismen in meinem Arsenal, die sich als große Hilfe erwiesen haben, und in jüngerer Zeit habe ich begonnen, Radical Acceptance zu praktizieren ein Ansatz, der in Tara Brachs gleichnamigem Buch beschrieben ist.

Ich bringe mir bei, innezuhalten, symbolisch zurückzutreten und meine sich schnell bewegenden Gedanken aus der Ferne zu beobachten, was alles verlangsamen kann.

Ich erinnere mich, dass ich vor einigen Jahren zum ersten Mal über das Baden im Wald gelesen habe, und ich war fasziniert.

Ich war schon immer einer, der es vorzog, draußen zu sein als drinnen, meine Kindheit damit zu verbringen, Schmetterlinge zu jagen und mit meinem Vater im Wald hinter meinem Haus spazieren zu gehen. Ich fand es toll, dass die Japaner etwas entwickelt hatten, das sie als „Shinrin-Yoku“ bezeichneten.und entdeckte, dass das Verbringen von Zeit mit Bäumen tatsächlich die geistige Gesundheit verbessern kann.

Als ich hörte, dass es hier in Madison, Wisconsin, einen echten, professionellen Waldtherapie-Führer gibt, wusste ich, dass ich selbst echtes Waldbaden erleben musste.

Es ist bekannt, dass ich „im Wald bade“, wenn ich in einem Waldgebiet renne oder wandere, weil ich glaube, dass ich durch die Nähe zu Bäumen Vorteile für die psychische Gesundheit erzielen kannZeit in der Natur zu verbringen ist sicherlich gut für die Seele, es ist nicht vergleichbar mit einem intensiven Nachmittag, der an einer Waldtherapie teilnimmt.

Jetzt kenne ich den Unterschied.

Kate Bast, zertifizierte Natur- und Waldtherapieführerin, ANFT, gestartet Shinrin-yoku Madison Anfang 2019 führt sie Privat- und Gruppenwanderungen durch die Wälder von Wisconsin durch. Wie ich fühlte sie sich von der Waldtherapie angezogen, als sie zum ersten Mal von dem Begriff erfuhr.

Studie nach Studie hat einen therapeutischen Zusammenhang zwischen Waldbad und psychischer Gesundheit vorgeschlagen.

Kate nennt die Waldtherapie einen „Balsam“ für die psychische Gesundheit und erklärt, dass die Praxis das Nervensystem beruhigen, den Kampf, die Flucht oder die Einfrierreaktion stoppen, Wiederkäuen und Stimmungsstörungen mildern und uns aus dem Kopf bekommen kann.

„Es ist nicht Achtsamkeit, wo Sie sich Ihrer Gedanken und Denkmuster bewusst sind“, sagt sie, „sondern eine Sinneserfahrung, die uns auf eine Weise aktiviert, öffnet und in die Sinne hineinlehnt, die uns mit unserem Körper verbindet und waswir fühlen und was gefällt ”

„Ich nenne es gerne‚ Gedankenlosigkeit '“, fügt sie hinzu.

Ich habe sie kontaktiert, um einen privaten Spaziergang zu arrangieren, den wir für einen Septembernachmittag geplant haben. Sie hat einen ruhigen, wenig bekannten Wald für unsere Sitzung ausgewählt, in dem sie sagte, ich könnte wirklich „in den Moment fallen“.

Mein geistiger Zustand, der zum Spaziergang führte, war verstreut und erschöpft. Ich war kürzlich von einem 3.600-Meilen-Roadtrip zurückgekehrt, ein Ereignis, das ich genossen habe, das mich aber gleichzeitig erschöpft und aus dem Gleichgewicht gebracht hat.

Ich hatte große Hoffnungen, dass dieser Waldtherapie-Spaziergang der Reset-Knopf sein würde, nach dem ich gesucht habe.

Ich zog mein Auto auf einen kleinen Parkplatz, stellte den Motor ab und konnte nicht glauben, wie still meine Umgebung war. Abgesehen von gelegentlichem Vogelgesang oder Rascheln von Blättern war der Wald unglaublich still und nur durch das Vorbeigehen gebrocheneinen Wagen.

Da kam Kate aus dem Wald und erzählte mir, dass sie schon eine Stunde gewandert war und das Land aufgesaugt hatte.

Nachdem ich meinen Tagesrucksack angezogen und meine Schnürsenkel an meinen Stiefeln festgezogen hatte, fühlte ich mich bereit, voll an der Wanderung teilzunehmen.

Bevor Kate den Wald betrat, erklärte sie das Format, das sie für unseren Spaziergang geplant hatte. Als eine Übung, die die Sinne anspricht und die Teilnehmer dazu ermutigt, die Mäander ihres Geistes zu erkunden, wird ein Erlebnis des Waldbadens normalerweise in „Einladungen“ unterteilt, die von geteilt werdenDie Anzahl dieser Einladungen kann von Spaziergang zu Spaziergang variieren.

An diesem Tag hatte Kate vor, mir ein paar zum Nachdenken anregende Einladungen zu überreichen, nachdem sie ein bisschen gelaufen war und ein Gefühl für den Wald bekommen hatte.

„Also… reden oder nicht reden?“, Fragte ich als Person, die dazu neigt, Dinge auszusprechen, wenn Gedanken auftauchen.

„Ich bevorzuge es, wenn möglich, wenig bis gar nicht zu reden“, sagte Kate und erklärte, dass die Ruhe mir helfen würde, in jeden Moment einzutauchen.

Sie fügte hinzu, dass das Waldbad „den Hamster vom Lenkrad entfernt“, eine willkommene Idee für jemanden, der ein sich ständig drehendes Rad in ihrem Kopf hat.

Meine erste Einladung war eine buchstäbliche Einladung, mich auf eine Yogamatte auf dem Waldboden zu legen, während Kate mich durch eine sensorische Meditation führte.

Zwischen ihrer sanften Stimme und der Ruhe des Waldes konnte ich loslassen und mich auf die kleinsten Dinge konzentrieren: den Wind, der die Bäume zart wiegt, die Muster in den Blättern über mir, den Geruch des Mooses - ichkonnte das winzige Quietschen von Mücken in der Nähe hören und war nicht einmal davon betroffen.

Geerdet und beruhigt bewegten wir uns langsam und absichtlich durch den Wald, ein Tempo, das Kate sagt: „Ist kein Cardio.“

Ich wurde angewiesen zu bemerken, wer oder was sich in Bewegung befand und die kleinsten Bewegungen im Wald wahrnahm.

Als ich mich dieser Einladung anschloss, konnte ich die Dinge nicht glauben, die ich während meiner Läufe vermisse. Die Spinne spinnt ein von Sonnenlicht durchtränktes Netz. Der Tau auf den Blumen. Wie sich die Gerüche ändern, wenn ich mich auf einem Weg bewege - von nassund erdig bis frisch und blumig.

Das Bemerken dieser Dinge beruhigte meinen beschäftigten Geist zutiefst.

Die nächste Einladung diente als Metapher für das Leben.

Wenn wir den Weg überquerten, bemerkten wir Dinge um uns herum und füllten die Lücke in diesem Satz aus: „Das _____ meines Lebensweges.“

Ich fing an, sie abzufeuern. Der Schlamm meines Lebensweges. Die Felsen meines Lebensweges. Die Brise meines Lebensweges, geistig in die tiefsitzenden Bedeutungen dieser Metaphern gelehnt und wie sie auf mein Leben zutrafen.

Zuletzt zeigte mir Kate, wie ich mich einem Baum vorstellen kann.

Shinrin-Yoku-Praktizierende respektieren Bäume sehr und glauben, dass sie die Beschützer und weisen Beobachter des Waldes sind. Als wir vor einem jahrhundertealten Baum standen, sagte sie mir, ich solle den gesamten Baum zuerst unten betrachtenIch machte mich auf den Weg nach oben, wo ich ungläubig auf seine Höhe blickte. Ich fuhr mit meiner Hand über die Rinde und bemerkte die Veränderungen in der Textur.

An diesem Punkt des Spaziergangs sagt Kate, dass die Leute während der Einführung sogar einen Baum umarmen oder benennen. Die Namen, die mir durch den Kopf gingen, fühlten sich dieses großartigen Baumes nicht würdig an, aber ich stellte mir alle Geschichten vor, die er erzählen konnteaus seinem 200-jährigen Bestehen.

Unser Spaziergang war mit einer wirklich friedlichen Erfahrung abgeschlossen: einer Teezeremonie, eingebettet in die Bäume.

In ihrem Rucksack hatte Kate es geschafft, wunderschöne Bettwäsche, Holzbecher zum Servieren von Kiefernnadeltee den sie selbst hergestellt hatte und Leckereien, die die Jahreszeit repräsentierten, sowie Lebensmittel mitzubringen, die in den lokalen Ländern entdeckt werden können: Walnüsse, getrocknete Äpfel, Preiselbeeren und Kürbiskerne.

Später am Abend fühlte ich mich müde ... und zufrieden.

Wenn ich müde bin, ist es normalerweise viel schwieriger, mit meiner geistigen Gesundheit und den damit verbundenen Gedanken umzugehen, aber heute Abend hatten sich die Dinge in meinem Kopf beruhigt.

Ich habe perfekt geschlafen, was viele von Kates Teilnehmern nach einem Spaziergang berichten. Als ich dies eine Woche später schreibe, etwas ist Meiner Meinung nach anders. Kate sagt, dass die Auswirkungen des Waldbadens mehrere Tage dauern können.

So gerne ich jeden Tag meines Lebens einen zutiefst befriedigenden Waldtherapie-Spaziergang machen würde, ich werde dies meiner Erfahrung nehmen. Wenn ich langsamer werde und die winzigsten Details beobachte, zwinge ich die Autos in meinem Kopf dazu, das zu tunbremst an, was ein Gefühl ist, das ich inmitten meiner psychischen Hürden gerne begrüßen werde.

Letzte Nacht habe ich einen Trailrun gemacht und meine Kopfhörer zu Hause gelassen. Meine Augen sahen mehr denn je, als ich die Rosskastanien bemerkte, die bereit waren, von den Baumkronen zu fallen, die lebhaften Schmetterlinge und die fast unmerklichen ZügeWind, der die Blätter bewegte.

Das Dröhnen meiner Gedanken wurde zu einem Summen im Hintergrund, dankbar für die Natur und eine neue Art, meinen Geist zu beruhigen.


Shelby Deering ist eine in Madison, Wisconsin, ansässige Lifestyle-Autorin mit einem Master-Abschluss in Journalismus. Sie ist auf das Schreiben über Wellness spezialisiert und hat in den letzten 14 Jahren zu nationalen Outlets wie Prävention, Runner's World, Well + Good und anderen beigetragenWenn sie nicht schreibt, meditiert sie, sucht nach neuen Bio-Schönheitsprodukten oder erkundet mit ihrem Mann und Corgi Ginger die lokalen Pfade.