Fast jeder verbirgt von Zeit zu Zeit seine Gefühle.

Sagen Sie, Ihr Partner enthüllt etwas bei einem Familientreffen, das Sie ihn gebeten haben, privat zu bleiben. Sie sind verärgert und verlegen, aber Sie tun so, als wäre alles in Ordnung, bis Sie nach Hause kommen, wo Sie alleine sprechen können. Sie möchten nicht vorne streitenIhrer Großfamilie und verschlimmern den Konflikt.

Gelegentliche emotionale Unterdrückung verursacht im Allgemeinen keine Probleme, solange Sie sie schließlich auf gesunde und produktive Weise bearbeiten.

Es kann jedoch zu einem Problem werden, wenn es zu einem Muster wird und Ihre Fähigkeit zur authentischen Kommunikation beeinträchtigt.

Menschen lernen im Allgemeinen aus einigen wichtigen Gründen, Emotionen zu unterdrücken.

Um zu vermeiden, dass 'Schwäche' angezeigt wird

Das Zeigen von Emotionen kann Sie an einen verwundbaren Ort bringen, und es ist ziemlich normal, dass Sie vermeiden möchten, Schwachstellen anderen auszusetzen.

Wenn Sie sich Sorgen machen, bestimmte Emotionen auszudrücken, werden andere Sie beurteilen und glauben, dass Sie mit Ihren Gefühlen nicht umgehen können. Infolgedessen verbergen Sie Ihre Traurigkeit, Angst, Frustration und andere sogenannte negative Emotionen.

Sie könnten auch Bedenken haben, wenn andere diese Gefühle gegen Sie verwenden, insbesondere wenn Ihnen das schon einmal passiert ist.

Um Verletzungen zu vermeiden

Menschen verstecken oft Emotionen, um ihre zu schützen Beziehungen .

Wenn jemand, der Ihnen am Herzen liegt, etwas Aufregendes tut, können Sie Ihren Ärger verbergen.

Ja, ihre Handlungen haben Sie gestört. Wenn sie jedoch negativ reagieren, wenn Sie ihnen sagen, wie Sie sich fühlen, können Sie einen noch schmerzhafteren Konflikt auslösen. Stattdessen entscheiden Sie sich dafür. Konflikte vermeiden vollständig.

Dieser Wunsch, Schmerzen zu vermeiden, beruht häufig auf einem Basiswert mangelndes Vertrauen in sich selbst und andere.

Wenn Leute haben manipulierte deine Emotionen In der Vergangenheit hatten Sie möglicherweise Angst, jemandem mit Ihren Gefühlen zu vertrauen. Möglicherweise fehlt Ihnen auch das Vertrauen in Ihre eigene Fähigkeit, Konflikte positiv und produktiv zu behandeln.

mangelndes Vertrauen

Wenn Sie mit der Nachricht aufwachsen, dass Ihre Meinungen und Gefühle keine Rolle spielen, werden Sie wahrscheinlich schon in jungen Jahren lernen, Ihre Gefühle zu verbergen.

Dies passiert häufig, wenn Eltern und Betreuer Sie beurteilen oder kritisieren, weil Sie Ihre Gefühle ausdrücken. Dieses Urteil ist auch nicht auf negative Gefühle beschränkt.

Einige restriktive Betreuer tadeln Kinder wegen negativer oder positiver Ausbrüche. Schließlich fühlen Sie sich möglicherweise nicht mehr sicher, wenn Sie Ihre Meinungen und Gefühle äußern. Deshalb verstecken Sie sie, um weitere Kritik zu verhindern.

Pflegekräfte, die ihre eigenen Gefühle maskieren, können auch die Idee bekräftigen, dass Sie dasselbe tun sollten.

Das Maskieren von Emotionen kann erhebliche Auswirkungen auf die körperliche und emotionale Gesundheit haben.

Kommunikationsstörung

Indem Sie Ihre Emotionen verbergen, verhindern Sie eine klare Kommunikation mit den Menschen in Ihrem Leben. Dies mangelnde Kommunikation macht es schwierig, Konflikte zu steuern.

Wenn Sie Probleme nicht lösen können, treten sie wahrscheinlich weiter auf. Sie werden möglicherweise wütend und ärgerlich, und diese Gefühle können den Konflikt auslösen, den Sie vermeiden möchten. Sie können auch Menschen meiden, die möglicherweise bestimmte Emotionen hervorrufenBeziehungen verlieren, die du wertschätzt.

Emotionale Unterdrückung kann zu einer Gewohnheit werden, die es zu beginnen beginnt unbewusst passieren so dass Sie möglicherweise auch bemerken, dass Sie anfangen, den Kontakt zu Ihren eigenen Gefühlen zu verlieren.

Emotionsaufbau

Wenn Sie so tun, als hätten Sie keine bestimmten Gefühle, können Sie dies vermeiden. öffentlich ausdrücken aber es lässt sie nicht verschwinden. Tatsächlich kann das Zurückhalten Ihrer Emotionen tatsächlich intensivieren .

Ein klassisches Beispiel hierfür ist Wut Viele Menschen glauben, dass es besser ist, Ärger zu unterdrücken, als ihn auszudrücken.

Aber wenn Sie Ihren Ärger unterdrücken, bedeutet dies, dass Sie ihn nicht ansprechen, sodass er sich weiter aufbaut und unter Ihrer Maske der Ruhe brodelt. Wenn Sie ihn schließlich nicht länger zurückhalten können, könnten Sie in die Luft jagen - und nicht unbedingt amPerson, die dich wütend gemacht hat.

Beziehungsbelastung

Du denkst vielleicht, du kannst deine Gefühle ziemlich gut verbergen, aber Leute, die dich kennen, können normalerweise erkennen, wenn dich etwas stört.

Das Beharren auf „Mir geht es gut“ und „Nichts ist falsch“ kann sie verwirren und frustrieren, wenn das Gegenteil eindeutig zutrifft. Wenn sie wissen, dass Sie nicht die Wahrheit sagen, fühlen sie sich möglicherweise durch Ihr mangelndes Vertrauen verletzt und verlieren das Vertrauenin Ihnen.

Wenn sie Ihnen glauben, verlieren sie möglicherweise das Vertrauen in ihre Fähigkeit, Sie zu verstehen, oder entscheiden, dass sie Sie nicht so gut kennen, wie sie gedacht haben. Schließlich könnten sie anfangen, die Stärke der Beziehung in Frage zu stellen.

In beiden Szenarien wird die Beziehung, die Sie schützen möchten, immer noch beschädigt.

früher Tod

Forschung von a 12-Jahres-Studie veröffentlicht 2013 deutet auf einen Zusammenhang zwischen emotionaler Unterdrückung und dem Risiko eines frühen Todes hin.

Hier ist eine mögliche Erklärung für diese Assoziation. Unterdrückung von Emotionen kann Stress erhöhen Sie erleben. Unadressierter Stress neigt dazu im Körper verweilen , wo es dazu beitragen kann :

Jedes dieser Probleme kann die langfristige Gesundheit und Langlebigkeit beeinträchtigen, insbesondere ohne Behandlung.

Es kann Zeit und Mühe kosten, zu lernen, Ihre Gefühle offen zu teilen. Diese Strategien können Ihnen helfen, sich mit Ihren Emotionen besser vertraut zu machen und den Drang zu überwinden, sie zu unterdrücken.

Achtsamkeit üben

Achtsamkeit bezieht sich auf Ihr Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment und Ihre Fähigkeit, Dinge so zu erleben, wie sie geschehen.

Emotionale Achtsamkeit bedeutet, Gefühle anzuerkennen und zu akzeptieren, wenn sie auftauchen, auch wenn Sie sie nicht sofort ausdrücken möchten.

Sie könnten denken: "Wow, ich bin gerade wirklich wütend. Ich möchte jedoch keinen Kampf beginnen, also werde ich mir einen Moment Zeit nehmen, bevor ich versuche zu erklären, warum ich so verärgert bin."

Wenn Sie mit Emotionen sitzen, können Sie sie vollständig erfahren und verstehen. Dieses tiefere Verständnis kann es einfacher machen, Ihre Rolle in der Situation zu verstehen und mögliche Lösungen zu finden.

Teilen Sie Ihre Gefühle ehrlich

Ihre Emotionen sind Teil Ihrer Lebenserfahrung. Wenn Sie sie ignorieren, kann dies Ihre Identität ungültig machen und Selbstgefühl und verhindern, dass Sie persönliche Ziele erreichen.

Es gibt Möglichkeiten, Gefühle zu teilen, auch negative, ohne unhöflich zu sein. Es hilft, emotionale Kommunikation zu üben, indem man sich zuerst geliebten Menschen und anderen öffnet, denen man vertraut.

Versuchen Sie, mit „Ich“ -Anweisungen Gefühle respektvoll zu wecken.

Zum Beispiel: Zwei Ihrer Freunde verweisen in Ihrem Gruppenchat immer wieder auf ihre Zoom-Hangouts - Hangouts, in denen Sie nicht enthalten waren. Anstatt verletzte Gefühle privat zu pflegen, könnten Sie sagen: „Hey, ich fühle mich irgendwie ausgeschlossen! Warum nicht?Haben wir beim nächsten Mal keine Gruppe Zoom? ”

Ein weiteres Beispiel: Ihr Chef lehnt Ihre Anfrage nach einer Erhöhung ab. Was ist, wenn Sie ruhig erklären, warum Sie es verdienen, anstatt herunterzufahren?

Wenn Sie Ihre Enttäuschung mit Respekt ausdrücken, können Sie sie dazu ermutigen, ihre Entscheidung zu überdenken. Wenn Sie so tun, als hätten Sie nichts dagegen, senden Sie die Nachricht, dass Sie die Situation so akzeptieren, wie sie ist.

Aber da du wirklich nicht Akzeptieren Sie es, Sie gehen frustriert und ärgerlich davon. Diese Gefühle können sich möglicherweise auf Ihre Arbeitsleistung auswirken und eine zukünftige Erhöhung noch unwahrscheinlicher machen.

Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen

Wenn Sie keine Gelegenheit haben, Ihre Gefühle auszudrücken, kann es dennoch hilfreich sein, später darüber zu sprechen, insbesondere wenn Sie die Umstände nicht ändern können.

Angenommen, Sie haben Probleme mit einem Kollegen, der konsequent gezielte Bemerkungen macht und kleine Dinge tut, um Sie zu ärgern. Sie haben ihn höflich gebeten, anzuhalten, und Ihren Chef auf die Situation aufmerksam gemacht, aber das Verhalten geht weiter.

Bei der Arbeit bleiben Sie ruhig und versuchen, Ihre Irritation nicht zu zeigen. Zu Hause gehen Sie zu Ihrem sympathischen Partner. Wenn Sie wissen, dass Sie Ihren Ärger später teilen können, können Sie den Tag überstehen, ohne sich zu sehr aufzuregen.

Tagebuch führen kann Ihnen auch dabei helfen, das Ausdrücken von Emotionen zu üben, wenn sie auftauchen. Journaling hat möglicherweise nicht die gleiche Wirkung wie das Gespräch mit jemandem, der Ihre Not bestätigen kann, aber es kann Ihnen trotzdem helfen, schwierige Gefühle zu verarbeiten.

Wenn das Maskieren von Emotionen zu einem langjährigen Muster geworden ist, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, diese Gewohnheit allein zu überwinden.

Wenn Sie mit einem Therapeuten sprechen, können Sie dies lernen. Verbesserung des emotionalen Ausdrucks .

Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, mögliche Gründe für emotionale Unterdrückung zu identifizieren, einschließlich Vertrauensprobleme und Ängste vor Ablehnung und beginnen Sie, diese Faktoren anzusprechen.

Die Therapie bietet auch einen sicheren Raum, um mehr mit Ihren Gefühlen in Kontakt zu kommen.

Sobald Sie sich mit Ihren Emotionen wohler fühlen, kann ein Therapeut :

Gelegentlich ist es ziemlich normal, Emotionen zu verbergen. In angespannten oder öffentlichen Situationen scheint es sogar die beste Option zu sein.

Aber wenn Sie Ihre Gefühle verbergen, weil Sie befürchten, wie andere reagieren, leugnen Sie am Ende Ihre eigene Erfahrung. Dies scheint ein guter Weg zu sein, um Konflikte und emotionalen Schmerz zu vermeiden, aber es kommt normalerweise zurück, um Sie am Ende zu beißen.

Es ist nicht immer einfach zu lernen, Emotionen authentisch auszudrücken, aber ein Therapeut kann helfen. Die Werkzeuge, die Sie in der Therapie lernen, können Sie in die Lage versetzen, offener zu kommunizieren, ohne sich von der Angst vor den möglichen Konsequenzen zurückhalten zu lassen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.