Die meisten, wenn nicht alle von uns, haben nach wie vor das Gefühl, dass noch weitere Verluste zu erwarten sind.

Während viele von uns „Trauer“ als Reaktion auf den Verlust von jemandem betrachten, den wir lieben, Trauer ist eigentlich ein viel komplexeres Phänomen.

Die Auseinandersetzung mit jeder Art von Verlust kann einen Trauerprozess beinhalten, auch wenn dieser Verlust nicht genau greifbar ist.

Mit dem jüngsten COVID-19-Ausbruch gibt es im Moment viel zu trauern.

Es gibt einen kollektiven Verlust an Normalität, und für viele von uns haben wir das Gefühl der Verbundenheit, Routine und Gewissheit über die Zukunft verloren. Einige von uns haben bereits Jobs und sogar Angehörige verloren.

Und die meisten, wenn nicht alle von uns, haben das anhaltende Gefühl, dass noch mehr Verluste bevorstehen. Dieses Gefühl der ängstlichen Vorfreude wird als „vorweggenommene Trauer“ bezeichnet und kann ein Trottel sein.

Ein Trauerprozess kann auftreten, selbst wenn wir spüren, dass ein Verlust eintreten wird, aber wir wissen noch nicht genau, was es ist. Wir wissen, dass die Welt um uns herum niemals dieselbe sein wird - aber was genau wir verloren habenund wird verlieren ist uns noch weitgehend unbekannt.

Dies kann schwierig zu bewältigen sein.

Wenn Sie sich fragen, ob Sie diese Art von Trauer erleben könnten, finden Sie hier einige Anzeichen, nach denen Sie suchen müssen, sowie einige Bewältigungsfähigkeiten, die Sie zu diesem Zeitpunkt nutzen können :

Vielleicht haben Sie ein Gefühl der Angst, als ob etwas Schlimmes gleich um die Ecke ist, aber es ist unklar, was es sein könnte. Dies wird oft als „Warten auf das Herunterfallen des anderen Schuhs“ beschrieben.

Hypervigilanz Dies ist auch eine sehr häufige Methode. Möglicherweise suchen Sie nach möglichen „Bedrohungen“. Sie reagieren beispielsweise stark, wenn jemand in der Nähe hustet oder niest, werden von einem Fremden aufgeregt, der sich nicht richtig sozial distanziert, oder geraten in Panik, wenn dies der Fall istdas Telefon klingelt.

Dies kann sich auch in anhaltender Angst und Überforderung äußern, wie z. B. „Einfrieren“ bei der Entscheidungsfindung oder Planung oder häufigeres Zögern, um komplexe Aufgaben zu vermeiden.

Wenn Sie Gefahr oder Untergang antizipieren, ist es sinnvoll, emotional reguliert zu bleiben, ist momentan eine größere Herausforderung.

Sich leicht und beharrlich frustriert zu fühlen, ist eine sehr häufige Manifestation von Trauer.

Zum Beispiel könnte die Arbeit von zu Hause aus haben vorher fühlte sich wie ein Luxus an, aber jetzt fühlt es sich vielleicht eher wie eine Bestrafung an. Wenn Sie Ihre bevorzugte Marke von Makkaroni und Käse in Schachteln nicht bekommen haben, hat sich das vielleicht vorher nicht wie eine große Sache angefühlt, aber plötzlich sind Sie in Ihrem örtlichen Geschäft wütend, weil Sie es nicht habenreichlich Vorrat.

Wenn sich kleine Hindernisse plötzlich unerträglich anfühlen, sind Sie nicht allein. Diese Hindernisse erinnern oft unbewusst daran, dass die Dinge nicht gleich sind - sie lösen Trauer und ein Gefühl des Verlusts aus, auch wenn wir uns dessen nicht bewusst sind.

Wenn Sie häufiger verärgert sind, gehen Sie vorsichtig mit sich selbst um. Dies ist eine ganz normale Reaktion in einer Zeit kollektiver Traumata.

Eine der Möglichkeiten, wie Menschen häufig mit vorweggenommener Trauer umgehen, besteht darin, sich mental und emotional auf das Worst-Case-Szenario vorzubereiten.

Wenn wir so tun, als wäre es unvermeidlich, können wir uns täuschen, dass es sich nicht so schockierend oder schmerzhaft anfühlt, wenn es dazu kommt.

Dies ist jedoch eine Art Falle. Wiederkäuen über krankhafte Szenarien, das Gefühl, hoffnungslos zu sein, während sich die Dinge entwickeln, oder ängstlich über alles zu reden, was schief gehen könnte, wird nicht tatsächlich Schützen Sie sich - stattdessen bleiben Sie nur emotional aktiviert.

In der Tat chronischer Stress kann Ihr Immunsystem beeinträchtigen auf negative Weise, weshalb es so wichtig ist, in dieser Zeit Selbstpflege zu üben.

Bereitschaft ist wichtig, aber wenn Sie sich auf die apokalyptischsten und katastrophalsten Möglichkeiten fixiert fühlen, können Sie mehr Schaden als Nutzen anrichten. Gleichgewicht ist der Schlüssel.

Wenn wir uns überfordert, ängstlich und ausgelöst fühlen, ist es sehr sinnvoll, dass wir uns von anderen zurückziehen. Wenn wir uns kaum über Wasser halten können und andere Menschen meiden, können wir uns schützen ihre Stress und Angst.

Dies kann jedoch nach hinten losgehen. Isolation kann das Gefühl von Depressionen und Angstzuständen verstärken.

Stattdessen müssen wir mit anderen in Verbindung bleiben - und wir können dies tun, indem wir feste Grenzen für die Art der Unterstützung halten, die wir anbieten können.

Einige Beispiele für Grenzen, die Sie jetzt festlegen könnten :

  • Ich hatte es wirklich schwer mit diesem COVID-19-Zeug. Können wir das Gespräch heute leicht halten?
  • Ich glaube nicht, dass ich jetzt darüber sprechen kann. Können wir jetzt etwas tun, um uns abzulenken?
  • Ich habe momentan Probleme und kann Sie derzeit nicht auf diese Weise unterstützen. Ich bin froh, stattdessen ein Spiel spielen / ein Pflegepaket senden / später per Text einchecken zu können, wenn dies hilfreich wäre.
  • Ich habe momentan nicht viel Kapazität, um Sie zu unterstützen, aber ich werde Ihnen später einige Links per E-Mail senden, die meiner Meinung nach nützlich sein könnten, wenn Sie das möchten.

Denken Sie daran, es ist nichts Falsches daran, was auch immer einzustellen Grenzen Sie müssen auf sich selbst aufpassen!

Vieles, worüber wir mit vorweggenommener Trauer sprechen, ist wirklich nur die Traumaantwort unseres Körpers: nämlich im Modus „Kampf, Flucht oder Einfrieren“.

Wenn wir uns bedroht fühlen, reagieren unsere Körper, indem sie uns mit Stresshormonen überfluten und uns verstärken, nur für den Fall, dass wir schnell auf eine Bedrohung reagieren müssen.

Eine der Nebenwirkungen davon ist jedoch, dass wir uns am Ende abgenutzt fühlen. Eine tägliche Aktivierung kann uns wirklich ermüden und Erschöpfung zu einer ziemlich universellen Trauererfahrung machen.

Dies ist besonders schwierig in einer Zeit, in der so viele Menschen darüber sprechen, wie produktiv sie waren, während sie sich selbst isolierten. Es kann ziemlich mies sein, von anderen zu hören, die neue Hobbys oder Projekte starten, während wir es kaum können. aufstehen .

Sie sind jedoch bei Ihrer durch Pandemien verursachten Erschöpfung weit davon entfernt, allein zu sein. Und wenn Sie jetzt nur noch in Sicherheit sind? Das ist mehr als gut genug.

Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie mit dieser Form der Trauer umgehen sollen, können Sie einige Dinge tun :

Bestätige und bestätige deine Gefühle. Es gibt keinen Grund, sich zu schämen oder die Gefühle, die Sie haben, zu kritisieren. Jeder wird Trauer anders erleben, und keines der Gefühle, die Sie haben, ist in einer so schwierigen Zeit unvernünftig. Seien Sie freundlich zu sich selbst.

Bringen Sie es zurück zu den Grundlagen. Es ist besonders wichtig, zu diesem Zeitpunkt gefüttert, hydratisiert und ausgeruht zu bleiben. Wenn Sie damit zu kämpfen haben, liste ich einige Tipps zur grundlegenden Selbstpflege auf. dieser Artikel und einige nützliche Apps zum Herunterladen hier .

Verbinde dich mit anderen, auch wenn du nicht willst. Es kann verlockend sein, alle auszuschließen, wenn Sie überfordert und aktiviert sind. Bitte widerstehen Sie dem Drang! Die menschliche Verbindung ist ein entscheidender Teil unseres Wohlbefindens, besonders jetzt. Und wenn Ihre Lieben Sie an eine Wand treiben?Es gibt auch eine App, um sich mit Menschen zu verbinden zu diesem Zeitpunkt.

Priorisieren Sie Ruhe und Entspannung. Ja, es klingt absurd, Menschen zu sagen, sie sollen sich während einer Pandemie entspannen. Wenn unsere Angst jedoch so aktiviert ist, ist es wichtig zu versuchen, unseren Körper und unser Gehirn zu deeskalieren. Dieser Artikel hat eine ziemlich vollständige Liste von Ressourcen, wenn Ihre Angst zu diesem Zeitpunkt erhöht ist.

Drücken Sie sich aus. Kreative Outlets sind momentan besonders hilfreich. Versuchen Sie es mit Journaling, Tanzen und Collagen - was auch immer Ihnen hilft, emotional zu verarbeiten, was für Sie passiert! Ich habe auch einige Journal-Eingabeaufforderungen und Selbstpflegeübungen darin Trauerzine wenn Sie interessiert sind.

Sprechen Sie mit einem Fachmann. Online-Therapie ist derzeit ein Segen. Wenn Sie darauf zugreifen können, sind Therapeuten derzeit eine wichtige Ressource, um sich durch Trauer und Angst zu bewegen. Ich habe einige Therapieressourcen hinzugefügt. hier und ich habe auch einige meiner besten Teletherapie-Tipps in geteilt dieser Artikel .

Tatsächlich sind Sie weit davon entfernt. So viele von uns erleben in dieser Zeit des schnellen Wandels und der kollektiven Angst einen Trauerprozess.

Sie sind es wert, unterstützt zu werden, und die Kämpfe, die Sie haben, sind völlig verständlich, insbesondere angesichts all dessen, was sich um uns herum verändert.

Seien Sie sanft zu sich selbst - und wenn Sie mehr Unterstützung benötigen, zögern Sie nicht, sich an uns zu wenden. Wir sind möglicherweise in den kommenden Wochen selbstisolierend und sogar einsam, aber keiner von uns muss jetzt allein sein.

Sam Dylan Finch ist Redakteur, Autor und Stratege für digitale Medien in der San Francisco Bay Area. Er ist der leitende Redakteur für psychische Gesundheit und chronische Erkrankungen bei GesundLinie. Finde ihn auf Twitter und Instagram und erfahren Sie mehr unter SamDylanFinch.com .