Ich möchte Sie einer Freundin vorstellen. Sie heißt Nancy.
Nancy ist der nervöse Typ. Sie rät immer nach und "Was-wäre-wenn". Manchmal ist sie geradezu nervig.
Um ehrlich zu sein, es macht nicht so viel Spaß, mit ihr zusammen zu sein. Trotzdem ist sie eine meiner Leute. Ich könnte buchstäblich nicht ohne sie leben.
Die Wahrheit ist, Nancy ist der Name, mit dem ich meine Angst getauft habe. Negative Nancy, um genau zu sein.
Es ist vielleicht nicht original, aber es ist effektiv. Lassen Sie mich erklären.
Für viele von uns ist Angst einfach ein Teil des Lebens. Darüber hinaus ist es eine festverdrahtete Überlebensreaktion, auch bekannt als Kampf-Flug-oder-Einfrieren-Reaktion . Wenn wir zum Beispiel von einem Tiger verfolgt würden, würden wir wirklich wollen, dass diese Angst einsetzt, also hätten wir den guten Sinn, sie dort rauszuholen.
Andererseits kann Angst das tägliche Leben beeinträchtigen.
In Abwesenheit von Tigern kann diese uralte evolutionäre Reaktion immer noch durch Ereignisse in der modernen Welt ausgelöst werden, die weniger als tigergroß sind.
In diesem Fall kann die einstmals hilfreiche Überlebensreaktion zu einem Hindernis für ein Leben mit Leichtigkeit und Freude werden.
Für mich ist es von entscheidender Bedeutung, dass ich zwischen den hilfreichen Gedanken und den nicht hilfreichen Gedanken, die in den Mülleimer gehören, unterscheide. Dieser Prozess kann den Unterschied zwischen der Unterwerfung unter unsere nicht hilfreichen negativen Gedanken und der Entscheidungsfreiheit gegenüber ihnen bedeuten.
Hier kommt Nancy ins Spiel.
Immer wenn ich mich in einer Situation befinde, in der ängstliche Gedanken überhand nehmen, erinnere ich mich daran, dass alles in Ordnung ist. Es ist nur Nancy, die zu Besuch kommt.
Anstatt mich mit den Gedanken zu identifizieren, ermöglicht mir dieser alberne, imaginäre Mechanismus, mich vom ängstlichen Denken zu distanzieren und stattdessen das sich abspielende Muster zu identifizieren.
Dann kann ich die Situation so sehen, wie sie ist: Meine aktive Überlebensreaktion setzt ein.
Darüber hinaus gibt mir die Personifizierung der Angst als hochgesteckte, gut gemeinte Sorgenwarze die Gelegenheit, über die Absurdität meines Übereifrigen zu lachen. Amygdala ein Teil des Gehirns, der aktiv wird, wenn starke Emotionen ausgelöst werden.
Anstatt in negativen Gedankenschleifen gefangen zu bleiben, kann ich einen Schritt zurücktreten und über die Situation lachen. Im besten Fall kann diese Unterbrechung sogar die Angst insgesamt kurzschließen und mich über die Ironie des Ganzen kichern lassen.
Ein imaginäres Gespräch mit Nancy kann ungefähr so verlaufen.
Situation : Ich habe einen Fehler bei einem wichtigen Ergebnis bei der Arbeit gemacht.
ängstlicher Gedanke : "Ich werde gefeuert."
Meine Antwort : „Hey Nance, willkommen zurück! Ich sehe, dass du bemerkt hast, dass ich diesen Arbeitsauftrag heute durcheinander gebracht habe. Ich weiß es zu schätzen, dass du vorbeigekommen bist, um nach mir zu sehen. In Wirklichkeit war dieser Fehler viel kleiner als du denkst.Ich habe in letzter Zeit auch großartige Arbeit geleistet, also mach dir keine Sorgen! ”
Ein kleiner Dialog wie dieser führt mehrere Dinge aus :
- Es gibt mir Distanz und Perspektive.
- Es beschäftigt meinen überaktiven Verstand eher mit einem konstruktiven, kreativen Spiel als mit einem ineffektiven Angstmuster.
- Es bringt mich zum Kichern.
- Es gibt mir Anerkennung für meine Angst.
Perspektive
Indem ich dem ängstlichen Gedanken eine Rolle gebe, finde ich oft, dass die Schwere der mit dem Gedanken verbundenen Emotionen abnimmt.
Dies ermöglicht es mir, objektiver an die Situation heranzugehen und zu entscheiden, ob ich denke, dass der anfängliche Gedanke wirklich alles ist, was in der Realität begründet oder im Moment für mich hilfreich ist.
Kreatives Engagement
Eines ist sicher: Der ängstliche Geist kann unglaublich kreativ sein. Er kann Szenarien entwickeln, die wenig Einfluss auf das Hier und Jetzt haben.
Wenn ich meinem ängstlichen Gehirn eine lustige Ablenkung gebe, wie wenn ich die Rolle der Nancy spiele, kann ich mich von meinen ängstlichen Gedanken lösen, anstatt mich von ihnen festzumachen.
Humor
Für mich ist es eine der besten Möglichkeiten, ängstliche Gefühle zu lindern, um mich wieder in einen Zustand der Leichtigkeit zu versetzen. Es verwandelt eine stressige Situation in etwas Verspieltes, das das Gefühl der Schwere beseitigt.
Dies soll das nicht herabsetzen Angstgefühl was ich bezeugen kann, macht überhaupt keinen Spaß. Es ist einfach eine Möglichkeit, mich aus Stress in einen Zustand der Unbeschwertheit einzuladen.
Ich glaube an das alte Klischee, dass Lachen die beste Medizin ist. Es gibt Forschungen, die Lachen kann systolischen Blutdruck senken , niedrigere Herzfrequenz und Stresshormone reduzieren .
A Studie 2018 bemerkt, dass Lachen das aktivieren kann parasympathisches Nervensystem das für die Ruhe- und Verdauungsreaktion verantwortlich ist. Dieselbe Studie hat gezeigt, dass das einfache Hören von Lachen eine entspannende Wirkung haben kann.
Dankbarkeit
Wenn ich mit Nancy chatte, als wäre sie eine gut gemeinte, aber leicht aufgeregte Freundin, kann ich die Erfahrung der Angst neu ausrichten.
Mein anfänglicher Instinkt ist es, vor den beängstigenden, unangenehmen Gedanken und Empfindungen davonzulaufen, die Angst hervorrufen kann. Leider nährt das Wegschieben der Angst nur den „Flug“ -Aspekt der Stressreaktion und macht sie oft noch größer.
Nancy dafür anzuerkennen, dass sie sich nach besten Kräften bemüht hat, mich zu beschützen, ist eine Erinnerung daran, dass mein Verstand in vielerlei Hinsicht seinen Job macht. Er passt einfach auf mich auf.
Wenn Sie diese Technik testen möchten, sind die Schritte einfach.
Nennen Sie es
Überlegen Sie sich die Identität Ihres Angst-Alter-Ego.
Werden Sie kreativ und haben Sie Spaß mit Namen. Ich persönlich bin ein großer Fan von Alliteration. Überspringen Sie diesen Schritt nicht, da das Benennen der ängstlichen Gedanken Ihnen helfen kann, sich mit ihnen zu identifizieren.
Werden Sie kreativ
Erstellen Sie eine übertriebene Karikatur.
Geben Sie ihnen eine Reihe von Merkmalen und Eigenschaften. Vielleicht sind sie ein Weltuntergangsjäger, der immer denkt, dass das Schlimmste passieren wird. Vielleicht sind sie ein nerviger Nachbar, der zu ungünstigen Zeiten vorbeikommt. Je übertriebener, desto besser.
Gedankeneimer erstellen
Entscheiden Sie präventiv, welche Art von Gedanken zu Ihrem Angst-Doppelgänger gehören und welche zu Ihnen gehören. Je weniger realitätsbezogen oder je weniger hilfreich der Gedanke ist, desto mehr können Sie ihn an Ihren gestressten Kumpel weitergeben.
Wenn Sie beispielsweise häufig Angst vor Arbeitsthemen haben, kann ein Gedanke wie „Ich werde gefeuert werden“ zu Ihrem Alter Ego gehören. Ein Gedanke wie „Ich kann versuchen, das nächste Mal einen besseren Job zu machen”Kann dir gehören.
Es ist am besten, diese Kategorien festzulegen, bevor Sie sich in der Hitze eines ängstlichen Moments befinden, nicht während. Wenn Sie bereits Ihre allgemeinen Eimer definiert haben, haben Sie sie bereit, wenn Angst auftaucht.
Pro-Tipp : Diese Technik funktioniert auch bei anderen schwer zu handhabenden Emotionen wie Wut, Ungeduld, Langeweile oder Angst.
Vor allem das Benennen von Angst und das Verleihen einer Persönlichkeit ist eine Erinnerung daran, dass Sie sich nicht damit identifizieren müssen. Während Angst ein Teil der Programmierung Ihres Nervensystems sein kann, definiert sie nicht, wer Sie sind.
Angst zu erleben bedeutet nicht, dass Sie nicht auch abenteuerlustig, albern, unbeschwert oder mutig sein können.
Angst ist ein Gefühl, und du bist so viel mehr als das.
Crystal Hoshaw ist Mutter, Schriftstellerin und langjährige Yogapraktikerin. Sie hat in privaten Studios, Fitnessstudios und Einzelunterricht in Los Angeles, Thailand und der San Francisco Bay Area unterrichtet. Sie teilt achtsame Strategien fürSelbstpflege durch Online-Kurse . Sie finden sie auf Instagram .
