Chaos gibt es in einer Vielzahl von Paketen, die sich in Umfang und Schweregrad unterscheiden können. Die Feststellung, dass Ihr Auto gestohlen wurde, unterscheidet sich beispielsweise von der Annahme, dass ein vielversprechender Termin in letzter Minute abgesagt wurde. Trotz der Unterschiede jedoch beidesvon diesen Situationen liefern einen emotionalen Schlag, der Sie mit einem Gefühl des inneren Chaos verlassen kann.

In solchen Momenten ist es wichtig, Techniken zu haben, die Ihnen helfen, sich neu zu zentrieren und sich in einen Zustand der Ruhe zu bewegen. Bewältigungsstrategien tun genau das.

Bevor wir uns mit dem befassen, was gesunde Bewältigung ist, sollten wir uns darüber im Klaren sein, was es nicht ist. Bewältigung ist kein betäubendes Gefühl. Betäubung ist, wenn wir in Aktion treten, um Unbehagen zu vermeiden.

Kehren wir zu einem der obigen Beispiele zurück - der Enttäuschung über einen abgesagten Termin. Stellen Sie sich vor, Sie fühlen sich großartig, wenn Sie mit jemandem ausgehen, mit dem Sie sich ein paar Wochen lang unterhalten haben. Am Freitagnachmittag fühlen Sie sichSelbstbewusst mit ein wenig Schwung in Ihrem Schritt. Wenn Sie aus der Dusche springen, überprüfen Sie Ihr Telefon, um einen Text mit der Aufschrift zu finden: „Ich schaffe es nicht zum Abendessen.“

Das war's. Keine Erklärung.

Sie versuchen, die Hauptstraße zu nehmen und den Text zurückzugeben: „Hoffe, alles ist in Ordnung… Regenkontrolle?“ Und dann warten Sie. Während Sie warten, fühlen Sie sich irgendwie… auf eine Art und Weise, die scheiße ist.Unter diesen Umständen wäre ein übliches Mittel zur „Bewältigung“, sich in eine betäubende Strategie zu katapultieren - etwa mit Freunden Cocktails zu trinken, um die saugenden Gefühle zu lindern.

Während dies im Moment als effektive Bewältigung erscheinen mag, Alkohol ist ein Depressivum . Am nächsten Morgen kann es zu einem Kater kommen, bei dem unangenehme Gefühle zurückkehren und Sie mit ziemlicher Sicherheit weiter von dem gewünschten Frieden entfernt sind.

Im Gegensatz zu Reaktionen wie Betäubung beschleunigen gesunde Bewältigungsstrategien die Rückkehr zur Ruhe. Wenn Sie ein persönliches Arsenal an Bewältigungstechniken aufbauen, die für Sie effektiv sind, können Sie eine Grundlage für geistige Fitness schaffen.

Wie fast alle Dinge, die mit der Psyche zu tun haben, klingen Bewältigungsfähigkeiten einfach - und das sind sie auch. Aber nur weil sie einfach sind, heißt das nicht, dass sie einfach sind. Hier sind ein paar feste Regeln, die es solltenHilfe beim Erwerb Ihrer Go-to-Techniken sowie Einführung in die tatsächlichen Strategien zum Ausprobieren.

1. Legen Sie Strategien fest, die für Sie effektiv sind.

Bevor Sie sich im Chaos befinden, sollten Sie herausfinden, wie Sie am besten damit umgehen. Genau wie Fluggesellschaften Sicherheitsprotokolle einführen, bevor das Flugzeug den Boden verlässt, sollten Sie Strategien zur Ruhe identifizieren und üben, wenn Sie sich in einem durchschnittlichen Zustand befindendes Geistes.

2. Erkennen Sie, dass Bewältigungsstrategien keine Einheitsgröße sind.

Geistige Fitness erfordert ebenso wie körperliche Fitness einen personalisierten Ansatz. Dies bedeutet, dass Sie verschiedene Bewältigungsstrategien für die Größe ausprobieren müssen. Untersuchen Sie die Möglichkeiten, eliminieren Sie diejenigen, die Sie nicht sind, und geben Sie den Strategien, die eine echte Resonanz findenVersuchen.

3. Wenn Sie eine Strategie finden, die funktioniert, üben Sie sie regelmäßig.

Das Ziel hier ist, dass gesundes Bewältigen zu Ihrer ersten Neigung wird, wenn das Chaos seinen Kopf erhebt.

Es gibt nahezu unendlich viele Bewältigungsstrategien, die Sie ausprobieren können. Anstatt noch eine weitere Liste bereitzustellen, werde ich die verschiedenen Arten der Bewältigung beschreiben und veranschaulichen. Diese Strategien lassen sich in drei Kategorien einteilen :

  • Ablenkung
  • beruhigend
  • Auswuchten

Ein neues Beispiel: Stellen Sie sich vor, für Ihren Job müssen Sie Konten verwalten. Einer Ihrer Kunden ist besonders anspruchsvoll und Sie haben konsequent alles getan, um sie unterzubringen. An einem Freitagnachmittag, gerade als Ihre Arbeitswoche zu Ende geht, eine E-Mail von diesem Client mit dem Titel "Inakzeptabel" in Ihrem Posteingang.

Ihr Magen sinkt, Sie öffnen ihn. Sofort bemerken Sie, dass Ihr Chef kopiert wurde, und Sie lesen weiter, um eine vernichtende Kritik an dem Dienst zu finden, den Sie nach hinten gebeugt haben, um ihn zu erbringen. Ihr Körper ist voller Wut und Sie wollenschlecht zu antworten mit einer wütenden Bewertung Ihrer eigenen. Chaos ist angekommen - wie werden Sie Ruhe finden?

Die Ablenkungsbewältigungsstrategie

Ablenkung unterscheidet sich von Betäubung dadurch, dass Betäubung die emotionale Erfahrung trüben soll, Ablenkung jedoch darauf abzielt, Distanz zur Quelle emotionaler Belastung zu schaffen, damit Sie diese unangenehmen Gefühle verarbeiten können. Bewältigungstechniken, die als Ablenkung gelten, erfordern, dass Sie gehenvon einer emotional getriebenen Geschichte, die dein Geist drehen und in die Gegenwart verschieben kann.

Zum Beispiel können Sie sich von der Situation distanzieren, indem Sie Ihre Sachen zusammenpacken und für den Tag nach Hause fahren. Glauben Sie mir - die E-Mail wird morgen noch da sein. Hinweis: Ich befürworte keine Vermeidung. Vermeidung würde bedeuten, dass SieStellen Sie sich diesem Dilemma niemals. Sie werden auf diese E-Mail zurückkommen, aber erst, wenn sie weniger emotional aktiviert ist. Andere Ablenkungstechniken umfassen Erdung und Achtsamkeit .

Die beruhigende Bewältigungsstrategie

Es gibt zwei Arten von Beruhigungsstrategien: externe und interne. Beide wirken, um Ihren emotionalen Zustand wieder auf den Ausgangswert zu bringen.

Externe beruhigende Aktivitäten erfordern, dass Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht und Komfort bietet. Dies kann von einfachen 10 Atemzügen bis zu komplexeren Aktivitäten wie Massagen oder Kunstschaffen reichen. Weitere Beispiele für externe Beruhigung sind :

  • läuft
  • spielt mit Ihren Kindern
  • Hören Sie Ihre Lieblingsmusik

Interne Beruhigungsstrategien kommen von innen. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Ihr interner Dialog hart ist, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich vorzustellen, wie Sie mit einem Freund in Ihren Schuhen sprechen würden, und probieren Sie diese Sprache für die Größe an.

Die Strategie zur Bewältigung des Ausgleichs

Balancing hilft Ihnen dabei, Logik in die Gleichung einzubringen. Dazu gehört das Erstellen von Listen, das ehrliche Verhalten und das Bitten um Hilfe - jede davon kann auf dieses Szenario angewendet werden. Sie können Beispiele für Arbeiten auflisten, die Sie selbst ausführen. 'Haben Sie getan, worauf Sie stolz sind. Sie können sich auch sagen, dass Sie wütend und verletzt sind.

Unter diesen Umständen müssen Sie sich möglicherweise nur in das blöde Gefühl hineinlehnen. Seien Sie wütend, enttäuscht, schmollen Sie. Ja, es ist schade, diese E-Mail erhalten zu haben, also lassen Sie es. Es wird nicht ewig dauern.

Schließlich können Sie um Hilfe bitten. Kontaktieren Sie einen Freund und bitten Sie ihn, Ihnen beim Überlegen Ihrer Optionen zu helfen. Wenn die Emotionen hoch sind, neigen Sie zu blinden Flecken. Hilfe von jemandem, der Abstand zum Problem hat, kann Einblicke gewährenzu Lösungen, auf die Sie möglicherweise selbst keinen Zugriff haben.

Dies sind nur einige Ideen, mit denen Sie herausfinden können, wie Sie mit negativen Situationen und Gefühlen auf positive und gesunde Weise umgehen können. Mit ein wenig Aufwand können Sie Ihre eigenen Bewältigungsstrategien erwerben, mit denen Sie schwierig umgehen könnenSituationen bequemer. Du hast das!

Coley ist Mitbegründer und Chief Medical Officer von Level-Therapie , eine mobile Plattform, die lizenzierten Psychotherapeuten Behandlungstools und Videozugriff bietet. Level arbeitet daran, Hindernisse für den Zugang zu exzellenter psychischer Gesundheitsversorgung abzubauen. Coley ist eine zweisprachige lizenzierte Therapeutin, die in den USA und Mexiko Psychologie auf Universitätsniveau unterrichtet hatColey hat in verschiedenen Umgebungen mit vielen Bevölkerungsgruppen gearbeitet, angefangen von privater Praxisarbeit in Mexiko-Stadt und Los Angeles bis hin zu traumafokussierter psychosozialer Arbeit mit Jugendlichen in Compton.