Menschen mit Angst sind mit diesem Phänomen nur allzu vertraut. Was können Sie dagegen tun?

Haben Sie sich jemals von der Idee überwältigt gefühlt, etwas zu tun, das scheinbar sehr einfach zu tun ist? Hat Sie jemals eine Aufgabe Tag für Tag belastet, die an der Spitze Ihres Geistes geblieben ist, aber Sie können sich immer noch nicht dazu bringen, sie zu erledigenes?

Für mein ganzes Leben waren die Antworten auf diese Fragen ja, aber ich konnte nicht verstehen warum. Dies stimmte auch dann noch, nachdem ich eine erhalten hatte. Panikstörung Diagnose.

Sicher, Medikamente zu nehmen und Bewältigungstechniken zu lernen hat mir auf ganzer Linie geholfen. Aber dieses Problem trat weiterhin ohne ersichtlichen Grund auf. Es war etwas Stärkeres als Faulheit. Diese scheinbar kleinen Aufgaben fühlten sich manchmal geradezu unmöglich an.

Dann, letztes Jahr, wurde dem Gefühl, das ich nie verstehen konnte, ein Name gegeben, der genau beschrieb, wie ich mich jedes Mal gefühlt hatte, als es auftauchte: die unmögliche Aufgabe.

Geprägt von M. Molly Backes am Twitter 2018 beschreibt der Begriff, wie es sich anfühlt, wenn eine Aufgabe unmöglich zu erledigen scheint, egal wie einfach sie theoretisch sein sollte. Wenn die Zeit vergeht und die Aufgabe unvollendet bleibt, steigt der Druck, während die Unfähigkeit, sie zu erledigen, häufig bestehen bleibt.

„Notwendige Aufgaben werden überwältigend, und Schuldgefühle und Scham wegen der unvollständigen Aufgabe machen die Aufgabe nur größer und schwieriger“, Amanda Seavey, lizenzierte Psychologin und Gründerin von Clarity Psychological Wellness , sagt GesundLinie.

Warum erleben manche Menschen die unmögliche Aufgabe, während andere durch ihre Existenz verwirrt sein können?

„Es hängt mit einem Mangel an Motivation zusammen, der sowohl ein Symptom als auch eine Nebenwirkung einiger Antidepressiva ist.“ Aimee Daramus, PsyD , sagt GesundLinie.

„Sie können auch etwas Ähnliches finden, wenn auch aus verschiedenen Gründen, bei Menschen mit traumatischen Hirnverletzungen, traumatischen Belastungsstörungen einschließlich PTBS und dissoziativen Störungen, die eine Störung des Gedächtnisses und der Identität mit sich bringen“, sagt Daramus.Auf diese Weise beschreiben Menschen mit Depressionen die Schwierigkeit, sehr einfache Aufgaben zu erledigen. “

Wenn Sie so sind, als wäre ich den größten Teil meines Lebens damit beschäftigt, ohne zu verstehen, warum, ist es allzu leicht, auf sich selbst zu fallen oder sich wegen Ihrer mangelnden Motivation faul zu fühlen. Doch wenn ich die unmögliche Aufgabe erlebe, ist es dasnicht, dass ich nichts tun möchte oder nicht die Mühe habe, etwas zu unternehmen.

Stattdessen, einfach ausgedrückt, fühlt es sich so an, als wäre es das Schwierigste auf der Welt. Das ist keineswegs Faulheit.

Wie Daramus erklärt: „Wir haben alle Dinge, die wir nicht tun möchten. Wir mögen sie nicht. Die unmögliche Aufgabe ist anders. Vielleicht möchten Sie es tun. Sie können es schätzen oder sogar genießen, wenn Sie nicht depressiv sindAber du kannst einfach nicht aufstehen und es tun. ”

Beispiele für die unmögliche Aufgabe sind möglicherweise der verzweifelte Wunsch nach einem sauberen Raum, aber das Gefühl, nicht einmal in der Lage zu sein, Ihr Bett zu machen, oder das Warten auf das Eintreffen der Post, nur damit der Weg zum Briefkasten viel zu lang erscheint.

Als ich aufwuchs, baten mich meine Eltern, Dinge wie einen Arzttermin zu vereinbaren oder den Abwasch zu erledigen. Ich hatte keine Möglichkeit zu verbalisieren, wie unmöglich sich diese Anfragen manchmal anfühlen könnten.

Während diejenigen, die die unmögliche Aufgabe selbst nicht erlebt haben, möglicherweise Schwierigkeiten haben, sie zu verstehen, war es wirklich bemerkenswert, anderen mitteilen zu können, was ich für andere empfinde.

Um ehrlich zu sein, bestand die Überwindung der unmöglichen Aufgabe darin, mich von der Schuld zu befreien, die ich früher empfunden hatte. Jetzt kann ich dies als ein weiteres Symptom meiner Geisteskrankheit betrachten - anstatt als CharakterFehler - der es mir ermöglicht, ihn auf eine neue, lösungsorientierte Weise durchzuarbeiten.

Wie bei jedem Symptom einer psychischen Erkrankung gibt es eine Vielzahl von Techniken, die bei der Behandlung helfen können. Was bei einer Person funktioniert, funktioniert bei einer anderen möglicherweise nicht so gut.

Hier sind sieben Tipps, die dir laut Daramus helfen können :

  1. Wenn Sie können, teilen Sie es in kleinere Aufgaben auf. Wenn Sie ein Papier zum Schreiben haben, schreiben Sie vorerst nur ein oder zwei Absätze oder stellen Sie einen Timer für einen kurzen Zeitraum ein. Sie können in zwei Minuten überraschend viel aufräumen.
  2. Kombiniere es mit etwas Angenehmerem. Spielen Sie Musik und rocken Sie, während Sie sich die Zähne putzen, oder geben Sie einen Anruf zurück, während Sie sich an ein Haustier kuscheln.
  3. Belohnen Sie sich danach. Machen Sie Netflix zur Belohnung für ein paar Minuten Aufräumen.
  4. Wenn Sie früher die unmögliche Aufgabe genossen haben, setzen Sie sich eine Weile und versuchen Sie sich zu erinnern, wie es sich anfühlte, sie zu genießen. Wie hat sich Ihr Körper angefühlt? Wie waren Ihre Gedanken damals? Wie hat er sich emotional angefühlt? Sehen Sie nach, ob Sie ein wenig von diesem Gefühl wiedererlangen können, bevor Sie es versuchen.
  5. Was ist das Schlimmste, was passieren kann, wenn Sie es heute loslassen? Manchmal fühlt sich das Bett gut an, weil es sauber und hübsch aussieht. Manchmal hilft es jedoch mehr zu erkennen, dass Ihr Wert als Person nicht an das Bett gebunden ist.
  6. Bezahlen Sie jemanden, um eine Aufgabe zu erledigen, oder tauschen Sie Aufgaben mit jemandem. Wenn Sie nicht einkaufen gehen können, können Sie sich Lebensmittel liefern lassen? Können Sie die Arbeitsrotation für die Woche mit einem Mitbewohner ändern?
  7. Bitten Sie um Unterstützung. Es kann einen Unterschied machen, wenn jemand Ihnen Gesellschaft leistet, auch wenn es am Telefon ist. Dies hat mir wirklich geholfen, wenn es darum geht, Dinge wie Geschirr oder Wäsche zu erledigen. Sie können auch die Unterstützung eines Therapeuten in Anspruch nehmenoder enger Freund.

„Versuchen Sie, die anstehende Aufgabe in kleine Schritte zu unterteilen. Verwenden Sie eine ermutigende und keine wertende Sprache für sich. Geben Sie Ihrem [psychischen Gesundheitszustand] einen Namen und identifizieren Sie ihn, wenn er sich auf Ihr Leben auswirkt“, sagt Seavey.

Sie können auch versuchen “ Das unmögliche Spiel ”, den Steve Hayes, PhD, in Psychology Today beschreibt: Beachten Sie Ihren inneren Widerstand, spüren Sie das Unbehagen und ergreifen Sie dann so schnell wie möglich Maßnahmen. Aus Gründen des Komforts kann es hilfreich sein, dies zuerst an kleinen Dingen zu versuchen, bevor Sie es versuchengegen die unmögliche Aufgabe.

„Es ist wichtig, freundlich und mitfühlend zu sich selbst und Ihrer Erfahrung zu sein“, sagt Seavey. „Achten Sie auf Selbstbeschuldigung und Selbstkritik, die die Aufgabe wahrscheinlich nur schwieriger machen.“

„Mit anderen Worten, [denken Sie daran] das Problem sind nicht Sie, sondern der [psychische Gesundheitszustand]“, fügt sie hinzu.

Einige Tage sind möglicherweise leichter zu überwinden als andere, aber einen Namen dafür zu haben und zu wissen, dass Sie nicht allein sind - nun, das macht es nur ein bisschen möglicher.


Sarah Fielding ist eine in New York lebende Schriftstellerin. Ihr Schreiben wurde in Bustle, Insider, Männergesundheit, HuffPost, Nylon und OZY veröffentlicht, wo sie sich mit sozialer Gerechtigkeit, psychischer Gesundheit, Gesundheit, Reisen, Beziehungen, Unterhaltung, Mode und Mode befasstLebensmittel.