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Von vollgepackten Zeitplänen bis hin zum ständigen Zugriff auf Bildschirmzeit und soziale Netzwerke ist in den heutigen „Tweens“ zweifellos viel los. Bis zu einem gewissen Grad leben sie möglicherweise in einem ständigen Ablenkungszustand.
„Die Interaktion mit Bildschirmen bedeutet weniger Zeit, um uns auf uns selbst und die Ereignisse in der Welt um uns herum zu konzentrieren“, sagt Christopher Willard, PsyD , Psychotherapeut und Autor von “ Achtsam aufwachsen . ”
Willard fügt hinzu, dass Bildschirme selbst nicht das Problem sind, aber wenn Kinder sie überbeanspruchen, verpassen sie das, was sie tatsächlich fühlen, einen schönen Tag, das, was der Lehrer sagt, oder die Möglichkeit, mit ihnen zu interagierenein Peer im Flur. ”
Zusätzlich zu den Ablenkungen von außen sind die Zwischenjahre eine Zeit, in der das Gehirn von Natur aus geschäftiger wird, sagt der Achtsamkeitspädagoge. Gloria Shepard . „Während sie in der Kindheit im Moment viel mehr sind, wenn Kinder sich dieser Zwischenzeit nähern, werden ihre Gehirne eher wie erwachsene Gehirne und sie sind mehr in ihren Gedanken gefangen“, sagt Shepard.
Die gute Nachricht: Achtsamkeit kann Tweens helfen, mit diesen Veränderungen umzugehen und sich in ihrer Umgebung zurechtzufinden. “Indem sie ihnen das Verlangsamen beibringen, hilft Achtsamkeit Kindern, auf positive Weise selbstbewusster zu werden, sodass sie sich ihrer selbst bewusster sind alsselbstbewusst und in der Lage, über ihre Auswirkungen auf andere Menschen nachzudenken und über die Entscheidungen nachzudenken, die sie treffen “, sagt Willard.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Tween helfen können, Achtsamkeit in die Praxis umzusetzen.
Zweifellos sind Erwachsene schuldig, in die gleichen Ablenkungen wie ihre Kinder verwickelt zu sein. Willard sagt, dass der beste Weg, ihnen das Achtsamkeit beizubringen, darin besteht, es selbst zu üben. “Je mehr wir vermeiden können, beim Abendessen am Telefon zu sein,oder in unserem Körper präsent bleiben, indem wir atmen, wenn wir gestresst sind, oder unseren Kindern ungeteilte Aufmerksamkeit schenken, je mehr sie das gleiche Verhalten modellieren “, sagt er.
Anstatt ihnen zu sagen, was sie nicht tun sollen, ermutigt Willard, offen und ehrlich zu sein, was sie tun sollen. “Anstatt zu sagen, dass Sie den Hörer auflegen sollen, sagen Sie:„ Hey, ich lege den Hörer auf. Gehen wir nach draußenund mache eine Schatzsuche oder zeichne Kreide auf den Bürgersteig oder spiele im Park “, schlägt er vor.
Langes Ausatmen löst den Parasympathikus aus Nervensystem das für die Beruhigung zuständig ist. Shepard empfiehlt, Tweens zu erklären, dass ihr Gehirn auf natürliche Weise auf ihre Atmung reagiert - also ist das Atmen tatsächlich eine Möglichkeit, Ihr Gehirn zu „hacken“!
Wenn sie sich zum Beispiel aufgeregt fühlen, bitten Sie sie, eine einfache Übung zu machen: Atmen Sie fünfmal hintereinander hörbar aus. Bitten Sie sie dann, zu bemerken, wie sie sich fühlen. „Die meisten fühlen sich etwas ruhiger an“, sagt Shepardkann von einem Stresslevel von 7 auf einer Skala von 1 bis 10 auf 5 sinken, was sich besser handhabbar anfühlt. “
Eine andere Methode besteht darin, eine gezählte Atemstruktur zu üben: 4 Zählungen einatmen, 4 Zählungen lang halten und dann 4 Zählungen ausatmen. “Der Vorteil der gezählten Atmung besteht darin, dass der Geist etwas mit dem Zählen zu tun hat, was ihnen helfen kann, sich von den ausdauernden Gedanken zu lösen, in denen sie stecken, indem sie ihren Gedanken einen kleinen Job geben. “
Das Üben von Atemtechniken kann vor Hausaufgaben, Tests oder Aufführungen wie Spielen und Konzerten durchgeführt werden.
Willard sagt, dass eine andere Atemtaktik darin besteht, durch die Nase einzuatmen, als ob Sie langsam eine Tasse heiße Schokolade riechen, und dann die Luft durch Ihren Mund auszublasen, als würden Sie sie sanft abkühlen. “Dies ist eine Art zu lehrenKinder atmen tief durch, ohne es so zu nennen “, sagt er.
Übergangszeiten vor Hausaufgaben, Abendessen oder Schlafenszeit sind gute Zeiten, um mit den Sinnen in Kontakt zu treten und geschäftigen Gedanken zu entkommen, sagt Willard. Er schlägt vor, Ihr Kind zu bitten, zu zählen, wie viele Geräusche es in einer Minute bemerkt, oder es aufzuforderndas Fenster und weisen Sie auf die verschiedenen Grüntöne hin, die sie sehen. Wenn Sie nach draußen gehen, um zu bemerken, was sie riechen, kann dies ebenfalls effektiv sein.
Shepard sagt, dass Körperbewusstsein auch hilfreich sein kann. Eine effektive Praxis, die sie vorschlägt, besteht darin, Ihrem Tween zu sagen, dass es das Gefühl in ihren Füßen, dann in ihren Beinen, Armen und im Rest ihres Körpers wahrnehmen soll. Wenn sie sich dabei wohl fühlenBitten Sie sie, ihre Füße beim Einatmen fester zu machen, und entspannen Sie sie dann beim Ausatmen.
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Mit der Zeit werden sie lernen, dies selbst zu tun, wenn es nötig ist, ohne dass Sie dazu aufgefordert werden.
Das Anhalten, um über die guten Dinge im Leben nachzudenken und zu lernen, sie zu schätzen, hängt mit Achtsamkeit zusammen, sagt Willard.
Eine gute Zeit, um Dankbarkeit zu üben, ist während des Abendessens. Jede Person am Tisch kann ein paar Dinge teilen, für die sie dankbar ist, dass sie während ihres Tages passiert sind, oder ein paar Leute, für die sie dankbar sind, dass sie in ihrem Leben sind. Eine andere Art zu initiierenDas Gespräch besteht darin, Ihr Tween zu fragen, ob während des Tages etwas Lustiges oder Positives passiert ist oder ob sie etwas Schönes oder Inspirierendes bemerkt haben.
„Wenn sie in jungen Jahren zum Nachdenken angeregt werden, entsteht die introspektive und reflektierende Qualität, die unsere Kinder im Alter haben sollen, um selbstreflexiver und weniger impulsiv zu werden“, sagt Willard.
Shepard arbeitet mit vielen Tweens zusammen, die zu ihr kommen, weil sie gestresst sind oder Konzentrationsschwierigkeiten haben. „Fast jeder von ihnen glaubt, dass etwas mit ihnen nicht stimmt“, sagt sie. Sie findet, dass sie ein wenig über das Gehirn und das Gehirn erzählenVeränderungen, die es während der Pubertät durchmacht, helfen, ihre Bedenken auszuräumen.
„Ich erkläre, dass ihr Gehirn in den letzten Jahren ihrem Körper in dem Sinne ähnlich ist, dass es stark wächst. Ich kann sagen:‚ Wenn Sie ein Läufer sind und Ihre Zeiten etwas sinken, liegt es daran, dass Sie sich daran gewöhnenIhre Beine werden länger. Das Gleiche gilt für das Gehirn. Möglicherweise durchlaufen Sie einen Zauber, in dem sich Ihr Gehirn an Veränderungen anpasst “, sagt sie.
Wenn sie weiß, dass die Änderungen nur vorübergehend sind, fühlen sich die meisten ihrer Schüler weniger außer Kontrolle, fügt sie hinzu.
Die Jugendjahre können für Kinder überwältigend sein. So viele Veränderungen finden sowohl von innen als auch von außen statt. „Es ist eine Zeit, in der viele Kinder mehr Stress und Angst verspüren, weil ihre Gedanken beschäftigter sind und sie weniger von diesem Gefühl der Präsenz haben", Erklärt Shepard. Aber Tweens und Teens dazu zu ermutigen, Achtsamkeit zu üben, wenn sie mehr über sich selbst und die Welt um sie herum lernen, kann den Unterschied ausmachen.
