Das Sprichwort „Starten ist das Schwierigste“ gibt es aus gutem Grund. Das Starten einer Aufgabe kann viel mehr Motivation erfordern als das Fortsetzen der Aufgabe, sobald Sie Schwung und Konzentration haben.

Wenn Sie an diesem Tag auch gestresst sind oder geistig Probleme haben, können sich selbst die einfachsten Dinge wie das Zurücksenden einer E-Mail oder das Planen eines Termins geradezu unmöglich anfühlen.

Glücklicherweise gibt es kleine Dinge und Hacks, die Sie tun können, um mehr über Ihre Aufgaben hinaus zu fühlen, selbst wenn Sie sich nicht in einem mentalen Höchstzustand befinden.

Wenn Sie das nächste Mal Probleme haben, Ihre Aufgabenliste oder Ihre täglichen Aufgaben bei der Arbeit oder zu Hause durchzuarbeiten, versuchen Sie eine dieser Techniken, um erneut motiviert zu werden.

Wenn Aufgaben Sie ohne Struktur anstarren, kann dies überwältigend sein und nur zu Ihrem Kampf beitragen. Zeitmanagement ist in diesen Situationen der Schlüssel.

„Nehmen Sie sich eine Stunde, einen Tag Zeit, was auch immer Ihre Arbeit erlaubt, und schreiben Sie einen Tagesablauf auf. Ein Beispiel könnte sein, dass Sie am frühen Morgen trainieren, 10 Minuten auf E-Mails antworten und später am Morgen weitere Anrufe bei Kunden tätigen.Machen Sie einen Spaziergang um Ihr Gebäude, um die Landschaft zu wechseln usw.

Strukturieren Sie es nach Ihren Wünschen, bestimmen Sie jedoch bestimmte Tageszeiten für bestimmte Aufgaben. ” Nick Bryant erzählt ein Berater für psychische Gesundheit GesundLinie.

Wenn Sie einen Leitfaden für Ihren Tag erstellen, fühlen sich die Aufgaben viel einfacher an. Sie können ihn mithilfe des Kalenders auf Ihrem Telefon planen. Sie erhalten Benachrichtigungen, die Sie daran erinnern, wenn Sie anhalten und zu einer neuen Aufgabe wechseln, oder verwenden eine spezielle App fürorganisieren.

Wenn es um Listen geht, könnte das alte Sprichwort „Fälsche es, bis du es schaffst“ nicht passender sein. Nur das einfache Aufschreiben, was du tun musst, kann Motivation auslösen und dich besser und produktiver fühlen lassen.

Wenn Sie sich gestresst oder niedergeschlagen fühlen, können einige dieser Gedanken, die in Ihrem Kopf herumwirbeln, auf Papier viel weniger überwältigend wirken.

„Das Erstellen von Listen, die die Produktivität fördern oder Ablenkungen reduzieren, kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, auch wenn Ihr Geist keine Lust dazu hat. Beginnen Sie mit den Aufgaben, die Ihnen Spaß machen oder die Sie gut können, um motiviert zu bleiben und Ihre Zeit zu maximierenAusgaben bei der Arbeit “ Adina Mahalli sagt ein zertifizierter Experte für psychische Gesundheit und Familienpfleger gegenüber GesundLinie.

Teilen Sie beim Erstellen von Listen jede Aufgabe in kleine, scheinbar machbarere Aufgaben auf.

„Wenn Sie jeden von der Liste streichen, erhalten Sie jedes Mal einen Dopamin-Boost“, so Christina Beck, die Community-Leiterin von Supportiv , sagt GesundLinie. „Eine Reihe von kurzen Ausbrüchen bringt Sie also durch eine Reihe von kurzen Aufgaben. Dieser Effekt hält nicht lange an, reicht aber aus, um Sie durchzubringen, wenn Sie nicht motiviert sind.”

Wenn Sie schnelle, kleine Dinge haben, die Sie erreichen können, ist es einfacher zu motivieren, egal wie wenig Sie denken, dass Sie dazu in der Lage sind.

Fühlen Sie sich ausgebrannt, hungrig oder durstig? Vielleicht sind Sie über etwas zu Hause gestresst oder haben eine Erkältung. Diese unangenehmen Zustände können dazu führen, dass sich Aufgaben viel schwieriger anfühlen.

„Während dieser Zeit muss eine Person erkennen, was ihnen im Weg steht. Nur dann kann sie weitermachen“ Lynn Berger , ein zugelassener Berater für psychische Gesundheit und Karriere, erzählt GesundLinie.

Während die Behandlung eines legitimen Burnout-Falls längere, durchdachte Veränderungen erfordert, können andere wie Hunger schnell behoben werden. Haben Sie keine Angst, wirklich zu analysieren, wie Sie sich fühlen und was getan werden kann, um zu helfen.

„Wenn ich mich überfordert fühle, wie viel ich an meinem Arbeitsplatz tun muss, besteht meine beste Strategie darin, eine wöchentliche Überprüfung durchzuführen. Indem ich mir Zeit nehme, mich zu setzen, ausstehende Aufgaben zu prüfen und die Erledigung anderer Aufgaben anzuerkennen, erhalte ich aErfolgserlebnis für das, was ich erreicht habe, und Klarheit darüber, was ich noch tun muss. Dies ist eine großartige Möglichkeit, das Gefühl der Überforderung zu verringern, das wir oft spüren können “, so Dr. Mark Lavercombe, Facharzt, medizinischer Ausbilder und Autor bei Der produktive Arzt , sagt GesundLinie.

Es ist leicht zu übersehen, wie viel Sie erreicht haben. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, all die Dinge zu besprechen, die Sie an diesem Tag oder in dieser Woche bereits erledigt haben, können Sie ein großes Gefühl der Erleichterung und sogar - ich kann es nur sagen - Motivation hervorrufen.

Wenn Sie wissen, wie fähig Sie sind, können Sie Dinge übernehmen, die zuvor möglicherweise entmutigend oder unmöglich erschienen sind.

Egal, ob Sie einen kurzen Spaziergang um den Block machen, einige Strecken an Ihrem Schreibtisch machen oder etwas Wasser trinken, lassen Sie sich fünf Minuten frei vom Druck zur Arbeit.

„Schon eine fünfminütige Pause von dem, was Sie tun, kann Ihnen helfen, sich wieder zu konzentrieren, wenn Sie geistig Probleme bei der Arbeit haben. Nehmen Sie sich Pausen in Ihrem Tag, um sich Ihren Emotionen hinzugeben. So können Sie zu Ihrem zurückkehrenAufgabe zur Hand erfrischt und produktiv “, sagt Mahalli.

Sie räumt ein, dass einige Leute mehr Pausen brauchen als andere. Wie immer ist es also keine gute Idee, sich mit Ihren Kollegen zu vergleichen.

Viele Leute haben eine bestimmte Wiedergabeliste, die sie sich jedes Mal anhören, wenn sie eine Aufgabe erledigen oder einen harten Job erledigen müssen ich höre mir gerade meine eigene Wiedergabeliste an!. Indem Sie einen konsistenten Hintergrund für Ihre Arbeit haben,Es kann Ihnen helfen, die richtige Einstellung zu finden und sich sogar entspannter zu fühlen, wenn Sie sich schlecht, unmotiviert oder einfach nur ängstlich fühlen.

Egal, ob es sich um eine generische Wiedergabeliste handelt, die Sie auf Spotify herunterladen oder auf YouTube finden, oder um eine kuratierte Liste von Songs, die Ihnen gefallen, bleiben Sie dabei. Fügen Sie ab und zu ein paar neue Songs hinzu, um Ihre Aufmerksamkeit zu behalten.

Während Sie sich möglicherweise an Koffein wenden, um den ganzen Tag über weiterzumachen, ist zu viel Koffein möglicherweise nicht das Beste, um konzentriert zu bleiben.

„Am Ende wird Überkoffein das Gefühl, geistig trübe und unkonzentriert zu sein, übertreiben. Es kann Sie sogar nervös und nervös machen - das Letzte, was Sie brauchen, wenn Sie versuchen, produktiver zu sein“, Dr. John Chuback, Autorvon " Machen Sie Ihren eigenen verdammten Käse “, sagt GesundLinie.

Außerdem sollten Sie wahrscheinlich versuchen, Lebensmittel und Getränke mit hohem Zuckergehalt einzuschränken. Dazu gehören Dinge wie Soda, Süßigkeiten und andere süße Leckereien. Diese sind in Maßen in Ordnung, aber zu viel zugesetzter Zucker kann zu a führenBlutzuckerspitze und Crash, wodurch Sie sich gereizt und neblig fühlen.

„Ernähre dich ausgewogen mit mageren Proteinquellen, frischem Gemüse vorzugsweise gedämpft und kleinen Mengen hochwertiger komplexer Kohlenhydrate wie Quinoa, Vollkornprodukte und braunem Reis“, sagt Chuback.

Wenn Sie gestresst oder ängstlich sind oder nur weit von der Person entfernt sind, die Sie gerne wären, können Kleidung und Accessoires einen großen Unterschied machen. Ob es sich um ein Hemd handelt, das Sie absolut lieben, oder um ein Kleid, in dem Sie sich sehr sicher fühlen, dieser kleine Ausbruch sichtbarer Positivität kann Ihnen den Anstoß geben, den Sie brauchen.

Wenn Sie sich morgens die Mühe machen, sich anzuziehen und Ihre Haare oder Ihr Make-up zu machen, können Sie sich ein bisschen besser organisiert fühlen. Dies kann hilfreich sein, wenn Sie das Gefühl haben, dass der Rest Ihres Lebens ein Chaos ist.

Versuchen Sie, ein lustiges Accessoire wie eine Uhr, einen Schal oder ein Armband bei der Arbeit aufzubewahren, wenn Sie sich mitten am Tag schlecht fühlen, damit Sie ein wenig Selbstvertrauen und Kreativität entwickeln können.

Wer weiß. Mit einem Schub ist der Einstieg vielleicht doch nicht das Schwierigste.

Sarah Fielding ist eine in New York lebende Schriftstellerin. Ihr Schreiben wurde in Bustle, Insider, Männergesundheit, HuffPost, Nylon und OZY veröffentlicht, wo sie sich mit sozialer Gerechtigkeit, psychischer Gesundheit, Gesundheit, Reisen, Beziehungen, Unterhaltung, Mode und Mode befasstLebensmittel.