Ist es immer noch #Selbstpflege, wenn es nur alles noch schlimmer macht?

Vor einigen Monaten habe ich beschlossen, einige Änderungen in meinem Leben vorzunehmen, um meine Probleme zu lösen. Angst .

Ich sagte meinem Mann, ich würde jeden Tag eine Sache nur für mich selbst tun. Ich nannte es radikale Selbstpflege, und ich fühlte mich sehr gut dabei. Ich habe zwei kleine Kinder und bekomme nicht viel Zeit für mich selbst.Die Idee, jeden Tag eine Sache nur für mich zu tun, fühlte sich auf jeden Fall radikal an.

Ich sprang mit beiden Füßen hinein, bestand darauf, spazieren zu gehen oder Zeit mit Yoga zu verbringen oder einfach nur alleine auf der Veranda zu sitzen, um jeden Tag ein Buch zu lesen. Nichts Extremes, nichts Instagrammable.

Nur 20 Minuten Ruhe jeden Tag…

Und am Ende der ersten Woche saß ich brüllend und zitternd und hyperventilierend im Badezimmer - mit einem Angstanfall -, weil es Zeit für meine „radikale Selbstpflege“ war.

Unnötig zu sagen, das waren nicht die Ergebnisse, die ich erwartet hatte. Es sollte nur ein Spaziergang sein, aber es hat mich spiralförmig gemacht und ich konnte es nicht tun.

Für viele Menschen mit Angststörungen funktioniert diese Art der „Selbstpflege“ einfach nicht.

Selbstpflege hat einen Moment

In diesen Tagen Selbstpflege wird als Balsam für alles angepriesen, was Sie schmerzt: von Stress und Schlaflosigkeit bis hin zu chronische körperliche Erkrankungen oder psychische Erkrankungen wie Zwangsstörungen und Depression . Irgendwo sagt jemand, dass Selbstpflege genau das ist, was Sie brauchen, um sich besser zu fühlen.

Und in vielen Fällen ist es das.

Eine Pause zu machen und etwas Nettes für sich selbst zu tun ist gut für dich. Selbstpflege kann sei ein Balsam. Aber es ist nicht immer.

Manchmal macht es etwas schlimmer, etwas für sich selbst zu tun, besonders wenn Sie mit einem leben. Angststörung .

grob 20 Prozent der Erwachsenen in den USA lebe mit einer Art Angststörung, was sie zur am häufigsten Geisteskrankheit in den Vereinigten Staaten. So viele Menschen haben Angst und so viele Menschen sprechen endlich über Angst, dass sich - zumindest für mich - das Stigma allmählich auflöst.

Und mit dieser Offenheit und Akzeptanz geht der präskriptive Rat einher, den wir oft beim Ausfüllen unserer Newsfeeds sehen - von allgegenwärtigen Wellnessartikeln bis hin zu gesunden Memes, von denen viele eine Art Bestätigung als Selbstpflege beinhalten.

Selbstpflege ist fetischisiert und instagrammierbar geworden
- Dr. Perpetua Neo

Für viele Menschen mit Angststörungen ist ein Ausflug ins Spa, ein Nickerchen oder eine Stunde Beobachtung im Park möglicherweise etwas, das sie wirklich tun möchten - oder das Gefühl haben, dass sie es tun. sollte tun. Sie versuchen es, weil sie denken, dass sie es sollen oder dass es ihnen hilft, ihre Gedanken unter Kontrolle zu bekommen und sich keine Sorgen mehr um alles zu machen.

Aber es hilft ihnen nicht, sich besser zu fühlen. Es stoppt nicht den Wirbel von Sorgen, Angst und Stress. Es hilft ihnen nicht, sich zu konzentrieren oder sich zu beruhigen.

Für viele Menschen mit Angststörungen funktioniert diese Art der „Selbstpflege“ einfach nicht.

Laut kalifornischem Therapeuten Melinda Haynes , „Wenn Sie sich Zeit nehmen, um eine gesunde Dosis Selbstpflege zu verabreichen, kann dies zu Schuldgefühlen führen I sollte sein arbeiten / putzen / mehr Zeit mit meinen Kindern verbringen oder ungelöste Gefühle in Bezug auf den Selbstwert wecken ich verdiene das nicht oder ich bin nicht gut genug dafür. ”

Und das ruiniert so ziemlich die Idee, dass Selbstpflege hilfreich ist - es verschiebt sie in die Triggerkategorie .

Lassen Sie nicht zu, dass das, was Sie nicht können, das beeinträchtigt, was Sie können.
- Debbie Schneider, Facebook-Community-Mitglied von GesundLinie

Haynes erklärt, dass Menschen, die mit Angst leben, „normalerweise nicht die Einfachheit oder den Frieden von„ nur sich selbst “erleben können. Es gibt zu viele Aufgaben und Was-wäre-wenns, die Geist und Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt überfluten. Nehmen Sie sich eine Auszeit vonDas geschäftige Lebenstempo unterstreicht nur diese Unregelmäßigkeit… daher die Schuld oder das geringe Selbstwertgefühl. “

#Selbstpflege #Besessenheit

In unserem zunehmend vernetzten Leben sind Social-Media-Plattformen wie Facebook und Instagram unverzichtbar geworden. Wir nutzen sie für die Arbeit, um mit Freunden und Familie in Kontakt zu bleiben, zum Einkaufen, um neue Dinge zu lernen. Aber wir nutzen sie auch, um das zu zeigenWelt, was wir vorhaben. Wir dokumentieren und kennzeichnen alles, auch unsere Selbstpflege.

Besonders unsere Selbstpflege.

„Selbstpflege ist fetischisiert und instagrammierbar geworden“ Dr. Perpetua Neo erklärt: „Die Leute denken, es gibt Kontrollkästchen, die angekreuzt werden müssen, Standards, die eingehalten werden müssen, und dennoch verstehen sie nicht, warum sie das tun, was sie tun.“

„Wenn Sie von der„ richtigen Art “der Selbstpflege besessen sind und sich danach konsequent beschissen fühlen, ist es ein großes Zeichen, aufzuhören“, fügt sie hinzu.

Wir können sogar in unseren sozialen Medien nachsehen, was andere Menschen tun, um für sich selbst zu sorgen - die Hashtags sind reichlich vorhanden.

#selflove #selfcare #wellness #wellbeing

Dr. Kelsey Latimer, aus dem Zentrum für Entdeckung weist in Florida darauf hin, dass „Selbstpflege höchstwahrscheinlich nicht mit dem Posten in sozialen Medien verbunden ist, es sei denn, es handelt sich um einen spontanen Beitrag, da sich die Selbstpflege darauf konzentriert, im Moment zu sein und den sozialen Druck abzubauen.“

Und der soziale Druck rund um Wellness ist zahlreich.

Ihre Selbstpflege muss nicht wie die anderer aussehen.

Die Wellnessbranche hat Raum für eine verbesserte psychische Gesundheit geschaffen, ja, aber es hat sich auch in einen anderen Weg verwandelt, um perfekt zu sein - „als ob es einfach wäre, die perfekte Ernährung, den perfekten Körper und ja - sogar die perfekte Selbstpflege-Routine zu haben. ”

Latimer erklärt: „Dies allein führt uns aus dem Selbstpflegeprozess in die Druckzone.“

Wenn Sie ein starkes Interesse daran haben, eine Selbstpflegepraxis zu entwickeln, aber nicht wissen, wie Sie sie für sich arbeiten lassen können, besprechen Sie sie mit einem Psychologen und arbeiten Sie zusammen, um einen Plan zu entwickeln, der hilft, anstatt zu schaden.

Wenn es fernsieht, sehen Sie fern. Wenn es ein Bad ist, nehmen Sie ein Bad. Wenn es an einem Einhorn-Latte nippt, eine Stunde heißes Yoga macht und dann für eine Reiki-Sitzung sitzt, tun Sie es. Ihre Selbstpflege ist Ihre Sache.

Mein Experiment zur radikalen Selbstpflege hat sich im Laufe der Zeit weiterentwickelt. Ich habe aufgehört, es zu versuchen. tun Selbstpflege Ich habe aufgehört, es zu schieben. Ich habe aufgehört zu tun, was andere Leute gesagt haben sollte fühle mich besser und fange an zu tun, was ich tue wissen ich fühle mich besser.

Ihre Selbstpflege muss nicht wie die anderer aussehen. Sie muss keinen Hashtag haben. Es muss nur das sein, was Sie sich gut fühlen lässt.

Pass auf dich auf, auch wenn das bedeutet, alle Schnickschnack zu überspringen und dich nicht zu belasten. Weil das ist auch Selbstpflege.

Kristi ist eine freiberufliche Schriftstellerin und Mutter, die die meiste Zeit damit verbringt, sich um andere Menschen als sich selbst zu kümmern. Sie ist häufig erschöpft und gleicht dies mit einer intensiven Koffeinsucht aus. Twitter .