Sie haben etwas getan, das jemand anderem, vielleicht sogar sich selbst, wehgetan hat. Sie bereuen es, können es aber nicht zurücknehmen. Warten Sie also, bis jemand es bemerkt, und korrigieren Sie es, um Ihre Schuld zu lindern.

Fehler jeglicher Art provozieren häufig Kritik von anderen, obwohl schwerwiegendere Fehler eine härtere Kritik oder Bestrafung auslösen können.

Vielleicht magst du diese Bestrafung nicht, egal ob es darum geht, eine anzubieten Entschuldigung oder einen Akt der Freundlichkeit tun. Aber wenn es vorbei ist, fühlen Sie sich wahrscheinlich viel besser. Schließlich haben Sie für Ihre Missetaten gesühnt und verdient Vergebung .

Wenn niemand Ihren Ausrutscher bemerkt, kann Ihre Schuld nachlassen. Wenn Sie sich aus irgendeinem Grund nicht in der Lage fühlen, sich zu behaupten, suchen Sie möglicherweise nach Möglichkeiten, sich selbst zu bestrafen, um Ihre Schuld zu lindern.

Es mag sich im Moment als der einzig logische Schritt anfühlen, aber Selbstbestrafung schadet eher als nützt.

Selbstbestrafung gibt es in vielen Formen. Im Extremfall kann es sich um eine Art Selbstverletzung handeln.

Aber es könnte sich auch beziehen auf :

  • Belohnung zurückhalten
  • sich geistig belehren
  • weiter ausbaggern schlechte Gefühle lange nach einer bedauerlichen Entscheidung

Woher kommt dieser Drang? Kulturelle Botschaften und andere komplexe Faktoren können dazu beitragen, daher gibt es nicht immer eine einfache Antwort. Die folgenden Erklärungen spielen jedoch häufig eine Rolle.

Wir glauben, dass Leiden unseren Charakter verbessert

Der Wunsch zu werde ein besserer Mensch ist ziemlich häufig. Obwohl dieses Ziel bewundernswert ist, ist es oft mit emotionaler Belastung verbunden: Sie wünschen sich, Sie wären besser, also bestrafen Sie sich dafür, dass Sie sich nicht verbessert haben.

Viele Menschen sehen Schmerz physisch oder emotional als einen Weg, um Integrität und Tugendhaftigkeit wiederherzustellen. Sie könnten die Bestrafung von jemand anderem als eine verdiente, gerechte Handlung ansehen, die Sie von Ihren „Sünden“ befreit.

Leiden in Form von Selbstbestrafung zu erleiden, scheint eine ähnlich produktive Methode zu sein, um Fehler zu bezahlen. Indem Sie sich zur Rechenschaft ziehen, wenn es niemand anderes tut, zeigen Sie Reue und stellen Ihr persönliches Gefühl wieder her, dass Sie es tatsächlich nicht sind.ein schlechte Person .

Wir glauben, wir haben es verdient

Kinder lernen oft schon in jungen Jahren Scham. Sie spüren möglicherweise die ersten Probleme, wenn Eltern oder andere Betreuer vorschlagen, dass Ihr Verhalten gegen ihre Erwartungen oder allgemeinere soziale Normen verstößt.

Es ist nicht immer einfach, Scham von Schuld zu trennen, besonders wenn sie zusammen auftauchen, aber hier ist eine hilfreiche Sichtweise: Schuld bezieht sich normalerweise auf Handlungen, während sich Scham normalerweise bezieht Selbstidentität .

Nach einem bestimmten Fehler kann es zu Schuldgefühlen kommen, während Scham ein allgemeines Gefühl für sich selbst als unwürdig beschreibt.

Diese Gefühle der Unwürdigkeit können zur Selbstbestrafung führen, auch wenn Sie sie nicht auf etwas Bestimmtes zurückführen können. As Forschung 2015 weist darauf hin, dass Menschen, die eher zu Scham neigen, dazu neigen, sich leichter selbst zu bestrafen.

Wir wollen die Schuld lindern

In einigen Fällen können Sie zögern, nach einem Fehler sauber zu werden, da Sie glauben, dass dies nur mehr Schmerzen verursachen würde.

Wenn Sie sich für Gedanken schuldig fühlen, die Sie nicht ausdrücken können, oder für Handlungen, für die Sie sich nicht entschuldigen können, sehen Sie Selbstbestrafung möglicherweise als einen Weg, sich selbst zu erlösen, zumindest in Ihren eigenen Augen.

In a kleine Studie von 2010 Die Teilnehmer baten darum, sich an einen Fall von unethischem Verhalten zu erinnern und dann eine schmerzhafte Aufgabe zu erledigen ihre Hand so lange wie möglich in einem Eimer Eiswasser zu lassen, meldeten nach ihrer „Bestrafung“ weniger Schuld.

zusätzlich Forschung von 2017 untersuchte auch den Zusammenhang zwischen Schuld und Selbstbestrafung. Es deutete darauf hin, dass Menschen, die sich schuldig fühlten, Geheimnisse vor ihren romantischen Partnern zu bewahren, oft versuchten, diese Schuld zu lindern, indem sie sich erfreuliche Aktivitäten verweigerten oder ihnen weniger Freude bereiteten.

Bestrafung ist nicht immer das effektivste Werkzeug, aber da sind Zeiten, in denen dies zu persönlichem Wachstum führen kann.

Zur Motivation

Angenommen, Sie haben sich selbst versprochen, dass Sie sich den Nachmittag nehmen, um sich am Strand zu entspannen, nachdem Sie Ihre Arbeit erledigt haben. Sie widmen den Morgen der Arbeit, aber aus irgendeinem Grund können Sie sich einfach nicht konzentrieren und werden am Ende sehrwenig getan.

Wenn der Nachmittag vorüber ist, anstatt zum Strand zu fliegen, bleiben Sie zu Hause und bemühen sich erneut, das Ziel zu erreichen.

Wenn Sie sich die geplante Reise verweigern, erhalten Sie eine zweite Chance, das zu tun, was Sie tun müssen, und motiviert Sie bleiben bei der nächsten Aufgabe, wenn Sie etwas Lustiges geplant haben.

Zur Verhaltensänderung

Selbstbestrafung kann Sie auch dazu ermutigen, problematisches Verhalten anzusprechen.

Vielleicht entscheiden Sie und ein paar Arbeitsfreunde, einem Kollegen einen Streich zu spielen. „Nur ein harmloser Spaß“, sagen Sie sich, aber der Streich stört Ihren Kollegen wirklich. Sie verschwinden im Badezimmer und meiden alle für den Rest der ZeitTag.

Sie erfahren nie, dass Sie beteiligt waren, möchten aber dennoch Abhilfe schaffen. Sie sorgen für eine anonyme Lieferung ihrer Lieblingssüßigkeiten und bringen sie später in dieser Woche zum Mittagessen.

Wenn jemand das nächste Mal einen Streich erwähnt, erinnern Sie sich an die Verlegenheit Ihres Kollegen und lehnen die Teilnahme ab.

Während einige Formen der Selbstbestrafung nützlich sein können, besteht das Problem darin, dass es leicht zu einem schädlichen Kreislauf werden kann, aus dem man nur schwer herauskommt.

Anstatt sich normale menschliche Fehler zu verzeihen, könnten Sie sich auf kleinere Ausrutscher konzentrieren und unfreundliches Urteilsvermögen anstelle eines selbstliebenden „Ich werde es beim nächsten Mal besser machen“ anbieten.

Das Problem wird nicht immer behoben.

Angenommen, Sie fühlen sich schuldig, weil Sie jemanden angelogen oder etwas getan haben, das Sie geheim halten möchten. Wenn Sie sich selbst bestrafen, kann dies Ihre Schuld verringern und Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Das eigentliche Problem - das, was Sie verstecken, wird jedoch nicht angesprochen.

In Zukunft könnten Sie sich selbst finden liegt wieder um Ihre Täuschung aufrechtzuerhalten. Diese Lüge erzeugt mehr Schuldgefühle, die Sie möglicherweise mit mehr Selbstbestrafung lösen können. Ein ziemlich unangenehmer Zyklus, um es gelinde auszudrücken.

Es kann mehr Stress verursachen

Betrachten Sie Ihre abgesagte Reise zum Strand. Wenn Sie den Nachmittag damit verbringen, sich für Ihre frühere Ablenkung zu kritisieren, haben Sie möglicherweise immer noch Schwierigkeiten, Ihre Arbeit abzuschließen.

Am Ende des Tages fühlen Sie sich ziemlich elend. Sie haben etwas verpasst, auf das Sie sich gefreut haben, und Sie noch viel Arbeit zu erledigen.

Die negatives Selbstgespräch Wenn Sie bei Wiederholung in Ihrem Kopf spielen, haben Sie auch das Gefühl, dass Sie nichts richtig machen können.

Anstatt sich zu entschließen, es morgen erneut zu versuchen, entscheiden Sie, dass Sie keine Belohnungen verdienen, und werfen sich stattdessen in Ihre Arbeit.

Bei diesem Muster fühlen Sie sich wahrscheinlich ausgelaugt und ausgebrannt was Ihre Arbeit viel stärker belasten kann als ein Nachmittag am Strand.

Sie sind sich nicht sicher, ob Ihr Ansatz zur Selbstbestrafung eher in der Kategorie der motivierenden Selbstverbesserung oder in der Kategorie der nicht hilfreichen und potenziell schädlichen liegt?

Dies kann sich manchmal als etwas herausfordernd erweisen, aber wenn Sie sich diese Fragen stellen, kann dies helfen :

  • Ist dieses Verhalten konstruktiv? Hilft Ihnen das, was Sie tun, tatsächlich, sich zu verbessern, oder fühlen Sie sich nur schlechter?
  • Was hält mich davon ab, persönlich Abhilfe zu schaffen? Wenn Sie diese Option haben, ist es im Allgemeinen am besten, Ihren Fehler zu bekennen.
  • Wird dieses Verhalten zu dauerhaftem Schaden beitragen? Negatives Selbstgespräch Selbstverletzung Übermäßiges Training und Auslassen von Mahlzeiten sind Formen der Selbstbestrafung, die sich nachhaltig auf die emotionale und körperliche Gesundheit auswirken können.
  • Ersetzt dieses Verhalten eine gesunde Selbstpflege? Eine Bestrafung, die Sie davon abhält, auf sich selbst aufzupassen, ist niemals hilfreich. Wenn Sie beispielsweise bis spät in die Nacht arbeiten, scheint dies ein guter Weg zu sein, um Ablenkungen auszugleichen. Dies kann jedoch schnell geschehen. Schlafstörungen und beeinträchtigen Ihre Gesundheit.

Selbstbestrafung kann helfen, Schuldgefühle zu lindern, nachdem Sie etwas getan haben, auf das Sie nicht stolz sind. Aber es kann nicht viel dazu beitragen, Ihre allgemeinen Gefühle für sich selbst zu verbessern, insbesondere wenn Sie auch Schamgefühle und ein geringes Selbstwertgefühl haben.

Zum Glück bietet Selbstmitgefühl eine vorteilhafte Alternative. Es hilft Ihnen nicht nur, sich mit der Vorstellung vertraut zu machen, dass Fehler nur ein Teil des Menschseins sind, sondern es hilft Ihnen auch, sich selbst zu lieben, unabhängig von Ihren wahrgenommenen Fehlern.

Selbstmitgefühl kann auch dazu beitragen, selbst lang anhaltende Schmerzen zu lindern und das Selbstwertgefühl zu fördern, wodurch es einfacher wird, sich selbst mit Liebe und Freundlichkeit zu behandeln. Mit der Zeit kann eine größere Selbstachtung Ihr Vertrauen in Ihre Fähigkeit zu machen verbessern. positive Veränderung .

Selbstvergebung üben

Es ist leicht, sich nach einem Fehlverhalten an die Selbstbeschuldigung zu klammern. Wenn Sie sich der Vergebung nicht würdig fühlen, könnten Sie Schwierigkeiten haben, lass deinen Fehler los .

Denken Sie daran, dass das Leben gelegentlich Fehler enthält, und Sie verdienen die Chance, erneut und bei Bedarf immer wieder zu versuchen, sich zu zeigen, dass Sie es tatsächlich besser machen können.

Das Auffrischen Ihrer Fehler als Wachstumschancen anstelle von Fehlern kann auch das Üben erleichtern. Vergebung dir selbst gegenüber .

Sie können immer nur Ihr Bestes geben. Auch wenn Ihr Bestes nicht Ihren Vorstellungen entspricht, können Sie das Gelernte auch in Zukunft als Entscheidungshilfe verwenden.

Belohnen Sie sich

Die meisten Menschen sind ziemlich gut darin, sich selbst zu belohnen, wenn sie glauben, etwas richtig gemacht zu haben, aber manchmal bedeutet Selbstmitgefühl, sich selbst zu belohnen, selbst wenn Sie glauben, etwas falsch gemacht zu haben.

Wenn Sie sich das nächste Mal schuldig fühlen, wenn Sie bei der Arbeit abgelenkt werden, fragen Sie sich, ob Ihre mangelnder Fokus bedeutet, dass Sie wirklich eine Pause brauchen.

Ein Ausflug zum Strand mag wie ein Genuss erscheinen, aber die Übung , Sonnenschein und Zeit in der Natur Dies kann auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern und möglicherweise die Produktivität zu steigern.

Wenn Sie sich mit Freundlichkeit behandeln, können Sie Ihre Bedürfnisse leichter erkennen und respektieren, anstatt sich dafür zu bestrafen, dass Sie sie haben.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit

Es kann einige Zeit dauern, bis Sie den Dreh raus haben Selbstmitgefühl aber Sie werden normalerweise feststellen, dass es mit dem Üben einfacher wird.

Aufbau von Selbstmitgefühlsfähigkeiten durch :

Ein langjähriges Muster der Selbstbestrafung kann allein schwer zu überwinden sein, insbesondere wenn es sich um Scham, Unwürdigkeit oder Schwierigkeiten handelt, sich selbst zu vergeben.

Wenn Schuldgefühle erhebliche emotionale Belastungen verursachen, wirkt sich dies auf Ihre Beziehungen oder wenn Sie keine Freude am Leben haben, kann professionelle Unterstützung einen großen Unterschied machen.

Therapie bietet einen sicheren Adressraum :

  • Erinnerungen, die Schuld und Scham auslösen
  • Selbstverletzung und andere nicht hilfreiche Verhaltensweisen bei der Selbstbestrafung
  • negatives Selbstgespräch

Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, gesündere Ansätze zur Bewältigung und Lösung von Schuldgefühlen zu entwickeln, einschließlich Selbstmitgefühl und Belastbarkeit.

Wenn Ihr schärfster Kritiker Sie selbst sind, scheint Selbstbestrafung der beste Weg zur Versöhnung zu sein. Normalerweise führt der mitfühlende Weg jedoch zu einer produktiveren Reise.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.