Selbstgespräch verstehen

Nehmen Sie sich eine Minute Zeit und denken Sie darüber nach, was Sie sich heute gesagt haben. War es kritisch? Oder war es freundlich und hilfreich? Wie haben Sie sich gefühlt, nachdem Sie sich auf diese innere Diskussion eingelassen haben?

Ihre Gedanken sind die Quelle Ihrer Emotionen und Ihrer Stimmung. Die Gespräche, die Sie mit sich selbst führen, können destruktiv oder nützlich sein. Sie beeinflussen, wie Sie sich selbst fühlen und wie Sie auf Ereignisse in Ihrem Leben reagieren.

Selbstgespräche sind etwas, das Sie während Ihrer Wachstunden auf natürliche Weise tun. Die Menschen werden sich zunehmend bewusst, dass positives Selbstgespräch ein wirksames Instrument ist, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken und negative Emotionen einzudämmen. Menschen, die positives Selbstgespräch beherrschen, werden gedachtselbstbewusster, motivierter und produktiver sein.

Obwohl positives Selbstgespräch für manche selbstverständlich ist, müssen die meisten Menschen lernen, wie man positive Gedanken kultiviert und negative zerstreut. Mit etwas Übung kann es natürlicher werden, gute Gedanken zu denken, anstatt schlechte.

Positives Selbstgespräch

Positives Selbstgespräch ist unterstützend und bestätigend. Betrachten Sie die folgenden zwei inneren Aussagen :

  • „Ich werde heute in der Besprechung sprechen, weil ich etwas Wichtiges beitragen kann.“ Das klingt nach einem positiven Plan und einer positiven Einstellung.
  • „Ich glaube nicht, dass ich heute in der Besprechung etwas sagen möchte, weil ich dumm aussehe, wenn ich das Falsche sage.“ Vergleichen Sie diesen negativen Kommentar mit der obigen Aussage.

Rumination: Negatives Selbstgespräch

Rumination ist die Kehrseite des positiven Selbstgesprächs. Es passiert, wenn Sie immer wieder verstörende oder erschreckende Gedanken oder Ereignisse in Ihrem Kopf wiederholen. Das Durchdenken eines Problems kann nützlich sein, aber wenn Sie viel Zeit verbringenWiederkäuen, kleine Probleme neigen zum Schneeball. Ständiges Wiederkäuen kann die Wahrscheinlichkeit von Depressionen oder Angstzuständen erhöhen.

Diese Aussage zeigt, dass negative Gedanken wachsen und sich selbst besiegen können :

"Ich sehe in diesem Kleid so fett aus. Ich bin wirklich fett. Schau dir diese Oberschenkel an. Kein Wunder, dass ich kein Date bekomme. Warum kann ich nicht abnehmen? Es ist unmöglich."

Forscher haben festgestellt, dass es nicht nur darum geht, was Sie sich selbst sagen, sondern auch um die Sprache, in der Sie es sagen. Eine Bericht 2014 beschreibt die Rolle der Sprache im Selbstgespräch. Was ist der Schlüssel? Wenn Sie Selbstgespräche üben, beziehen Sie sich nicht auf sich selbst in der ersten Person, wie z. B. „Ich“ oder „Ich“. Verweisen Sie stattdessen auf sich selbst in derdritte Person, die "er" oder "sie" verwendet oder sich mit Namen auf sich selbst bezieht.

Brené Brown, Professor an der Graduiertenkolleg der Universität von Houston und Motivationssprecherin bezeichnet die negativen Stimmen in ihrem Kopf als ihre Gremlins. Indem sie ihren negativen Gedanken einen Namen gibt, tritt sie beide von ihnen weg und macht sich über sie lustig.

In dem Bericht heißt es weiter, dass die Verwendung der dritten Person im Selbstgespräch Ihnen helfen kann, einen Schritt zurückzutreten und objektiver über Ihre Reaktion und Ihre Emotionen nachzudenken, unabhängig davon, ob Sie an ein vergangenes Ereignis denken oder in die Zukunft schauenhelfen Ihnen, Stress und Angst abzubauen.

Hören und lernen

Verbringen Sie ein paar Tage damit, Ihren inneren Dialogen genau zuzuhören. Unterstützen Sie sich selbst? Sind Sie kritisch oder negativ? Würden Sie diese Gedanken und Worte gerne einem geliebten Menschen sagen? Werden gemeinsame Themen oder Themen wiederholt? Schreiben Sie wichtige oder wichtige Punkte aufhäufige negative Gedanken.

Überlegen Sie es

Stellen Sie sich die folgenden Fragen zu jedem der von Ihnen aufgelisteten Gedanken :

  • Überreagiere ich? Ist es wirklich eine so große Sache? Ist es auf lange Sicht wichtig?
  • Bin ich übergeneralisiert? Komme ich zu einem Schluss, der mehr auf Meinungen oder Erfahrungen als auf Fakten beruht?
  • Habe ich etwas dagegen zu lesen? Nehme ich an, dass andere bestimmte Überzeugungen haben oder sich auf eine bestimmte Weise fühlen? Vermutung ich, wie sie reagieren werden?
  • Kennzeichne ich mich hart? Beziehen Sie sich auf sich selbst mit Worten wie „dumm“, „hoffnungslos“ oder „fett“?
  • Ist dies ein Alles-oder-Nichts-Gedanke? Betrachte ich einen Vorfall als gut oder schlecht, ohne zu berücksichtigen, dass die Realität selten schwarz oder weiß ist? Die Antwort liegt normalerweise in der Grauzone zwischen beiden.
  • Wie wahr und genau ist dieser Gedanke? Treten Sie einen Schritt zurück und betrachten Sie die Richtigkeit des Gedankens als ein Freund.

Jetzt, da Sie eine bessere Vorstellung davon haben, wie Ihre inneren Gedanken verzerrt sind, ist es Zeit, den Gang zu wechseln und einen neuen Ansatz für das Selbstgespräch zu erlernen. Schauen Sie auf die Gedanken auf Ihrer Liste zurück und formulieren Sie sie in einem freundlicheren, positiveren Licht neu.

Beispiel 1

  • "Was für ein Idiot! Ich habe diese Präsentation wirklich vermasselt. Nun, das ist das Ende meiner Karriere."
  • Alternative: „Ich kann es besser machen. Ich werde mich beim nächsten Mal besser vorbereiten und proben. Vielleicht bekomme ich eine öffentliche Sprechausbildung. Das wäre gut für meine Karriere.“

Beispiel 2

  • "Ich kann das nicht in nur einer Woche tun. Es ist unmöglich."
  • Alternative: „Es gibt viel zu tun, aber ich werde es Schritt für Schritt machen. Ich denke, ich werde sehen, ob auch meine Freunde helfen können.“

Beispiel 3

  • „Wie lächerlich! Ich kann mir nicht beibringen, wie man positiver denkt.“
  • Alternative: „Das Lernen, positiver zu denken, kann mir in vielerlei Hinsicht helfen. Ich werde es versuchen.“

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Das Verbannen Ihres inneren Kritikers und das Erlernen produktiver, positiver innerer Gespräche hat keinen Nachteil. Einige Menschen finden es möglicherweise einfacher als andere, positive Selbstgespräche zu führen. Andere müssen möglicherweise mehr Zeit darauf verwenden und sich mehr Mühe geben.In jedem Fall ist es ein lohnender Schritt, sich selbst zu verbessern und Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern.

Q :

Warum ist Selbstgespräch wichtig?

Anonymer Patient

A :

Selbstgespräche sind in vielerlei Hinsicht wichtig. Es ist das Drehbuch, mit dem wir unser Leben gestalten. Wenn wir uns ständig negative Botschaften geben, beginnen wir, automatische Gedanken zu entwickeln, die uns von einem bestimmten Vorfall zu einer negativen emotionalen Reaktion führen.Umgekehrt, wenn wir uns positiv auf Selbstgespräche einlassen, beginnen wir, die Welt positiver zu sehen und fühlen uns letztendlich besser. Wir können nicht immer kontrollieren, was passiert, aber wir können kontrollieren, wie wir darauf reagieren!

Tim Legg, MD Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat betrachtet werden.