Selbstmitgefühl ist eine Fähigkeit - und wir alle können sie lernen.

Meistens erinnere ich meine Klienten im „Therapeutenmodus“ oft daran, dass wir, während wir hart daran arbeiten, Verhaltensweisen zu verlernen, die uns nicht mehr dienen, es sind auch Arbeiten zur Förderung des Selbstmitgefühls. Es ist ein wesentlicher Bestandteil der Arbeit!

Während es für einige von uns leicht sein kann, Mitgefühl für andere zu fühlen und auszudrücken, ist es oft schwierig, dasselbe Mitgefühl auf sich selbst auszudehnen stattdessen sehe ich viel Selbstbeschämung, Schuldzuweisung,und Schuldgefühle - alle Möglichkeiten, Selbstmitgefühl zu üben.

Aber was meine ich mit Selbstmitgefühl? Mitgefühl bedeutet im weiteren Sinne ein Bewusstsein für die Not, die andere Menschen erleben, und den Wunsch zu helfen. Für mich bedeutet Selbstmitgefühl dasselbe Gefühl und wendet es anman selbst.

Jeder braucht Unterstützung auf seinem Weg zu Heilung und Wachstum. Und warum sollte diese Unterstützung nicht auch von innen kommen?

Stellen Sie sich Selbstmitgefühl also nicht als Ziel vor, sondern als Werkzeug auf Ihrer Reise.

Selbst auf meiner eigenen Selbstliebesreise bekomme ich immer noch Momente der Angst, wenn ich etwas nicht „perfekt“ mache oder einen Fehler mache, der eine Schamspirale auslösen kann.

Vor kurzem habe ich die falsche Startzeit für eine erste Sitzung mit einem Kunden notiert, wodurch ich 30 Minuten später als erwartet gestartet bin. Huch.

Als ich das merkte, spürte ich, wie mein Herz mit einer Adrenalinstoßung und einer tiefen Hitze in meinen Wangen in meiner Brust sank. Ich war total erschöpft… und obendrein tat ich es vor einem Kunden!

Aber als ich mir dieser Empfindungen bewusst war, konnte ich sie einatmen, um sie zu verlangsamen. Ich lud mich natürlich lautlos ein, die Gefühle von Scham und Boden in die Stabilität der Sitzung freizugeben. Ich erinnerte mich daran, dass ich 'Ich bin ein Mensch - und es ist mehr als in Ordnung, wenn die Dinge nicht immer nach Plan verlaufen.

Von dort aus habe ich mir erlaubt, auch von diesem Snafu zu lernen. Ich konnte ein besseres System für mich selbst schaffen. Ich habe mich auch bei meinem Kunden gemeldet, um sicherzustellen, dass ich sie unterstützen kann, anstatt einzufrieren oder zu schrumpfenSchande.

Es stellte sich heraus, dass sie völlig in Ordnung waren, weil sie mich in erster Linie auch als Menschen sehen konnten.

Wie habe ich in diesen Momenten gelernt, langsamer zu werden? Es half mir, mir vorzustellen, wie mir meine Erfahrungen in der dritten Person erzählt wurden.

Das liegt daran, dass wir uns für die meisten von uns vorstellen können, jemand anderem viel besser Mitgefühl zu erweisen als wir selbst normalerweise, weil wir das erstere viel mehr geübt haben.

Von dort aus kann ich mich dann fragen: „Wie würde ich dieser Person Mitgefühl anbieten?“

Und es stellt sich heraus, dass das Sehen, Anerkennen und Unterstützen Schlüsselelemente der Gleichung waren. Ich erlaubte mir einen Moment, zurückzutreten und über das nachzudenken, was ich in mir selbst sah, erkannte die Angst und Schuld an, die auftauchten, und dann ichunterstützte mich dabei, umsetzbare Schritte zur Verbesserung der Situation zu unternehmen.

Vor diesem Hintergrund ist es keine Kleinigkeit, Selbstmitgefühl zu fördern. Bevor wir weitermachen, möchte ich dies unbedingt würdigen. Die Tatsache, dass Sie bereit und offen sind, auch nur zu untersuchen, was dies für Sie bedeuten könnte, ist daswichtigster Teil.

Das ist der Teil, den ich Sie einladen werde, sich jetzt mit drei einfachen Schritten weiter zu beschäftigen.

Viele von uns, die mit Selbstmitgefühl zu kämpfen haben, kämpfen auch mit dem, was ich oft als Scham- oder Selbstzweifel-Monster bezeichne, dessen Stimme in den unerwartetsten Momenten auftauchen kann.

In diesem Sinne habe ich einige sehr häufige Sätze des Schammonsters benannt :

  • "Ich bin nicht gut genug."
  • „Ich sollte nicht so fühlen.“
  • „Warum kann ich keine Dinge wie andere Leute tun?“
  • „Ich bin zu alt, um mit diesen Problemen zu kämpfen.“
  • "Ich sollte [die Lücke ausfüllen] haben; ich könnte [die Lücke ausfüllen] haben."

Genau wie beim Muskelspiel oder beim Üben einer neuen Fähigkeit erfordert die Pflege des Selbstmitgefühls, dass wir üben, mit diesem beschämenden Monster „zurückzureden“. Mit der Zeit besteht die Hoffnung, dass Ihre innere Stimme stärker und lauter wird als die Stimme des Selbst.Zweifel.

Einige Beispiele zum Ausprobieren :

  • "Ich bin absolut würdig und göttlich verdient."
  • „Ich darf fühlen, wie ich mich auch fühle - meine Gefühle sind gültig.“
  • „Ich bin auf meine wundervolle Weise einzigartig und teile immer noch heilige, miteinander verbundene menschliche Erfahrungen mit vielen.“
  • „Ich werde niemals zu alt oder zu viel von irgendetwas sein, um weiterhin Neugierde für mein eigenes Verhalten und meine Wachstumsräume zu entwickeln.“
  • "In diesem Moment bin ich [fülle die Lücke aus]; in diesem Moment fühle ich [fülle die Lücke aus]."

Wenn sich diese für Sie nicht natürlich anfühlen, ist das in Ordnung! Öffnen Sie ein Tagebuch und schreiben Sie einige eigene Affirmationen.

Als somatischer Therapeut, der sich auf die Verbindung von Körper und Geist konzentriert, werden Sie feststellen, dass ich immer Menschen einlade, zu ihrem Körper zurückzukehren. Das ist meine Sache.

Oft kann die Verwendung von Zeichnung oder Bewegung als Verarbeitungswerkzeug sehr hilfreich sein. Das liegt daran, dass wir uns aus einem Raum ausdrücken können, dessen wir uns nicht immer voll bewusst sind.

In diesem Sinne laden Sie sich sanft ein, zu zeichnen, wie es sich anfühlte, sich in die von mir angebotenen Affirmationen hineinzuversetzen - vielleicht konzentrieren Sie sich auf eine, die Sie tief angesprochen hat. Erlauben Sie sich, alle Farben zu verwenden, die mit Ihnen in Resonanz stehen, und jedes Medium der Schöpfung, das dies istLassen Sie sich dabei auch merken und neugierig sein, wie es sich in Ihrem Körper anfühlt, zu zeichnen.

Bemerken Sie Spannungsbereiche in Ihrem Körper? Können Sie versuchen, diese durch Ihre Kunst zu lösen? Wie hart oder weich drücken Sie beim Erstellen mit Ihrem Marker nach unten? Können Sie feststellen, wie sich das in Ihrem Körper anfühlt, undWie fühlt es sich dann an, verschiedene Druckvarianten auf das Papier einzuladen?

All dies sind Informationen, die Ihr Körper so freundlich mit Ihnen teilt, wenn Sie zuhören. Ja, ich weiß, es klingt ein wenig woo-woo, aber Sie könnten überrascht sein, was Sie finden.

Wenn das Schaffen von Kunst nicht mit Ihnen in Resonanz steht, lade ich Sie natürlich auch ein, sich in eine Bewegung oder Bewegungen hineinzuversetzen, die vollständiger ausgedrückt werden wollen oder müssen.

Wenn ich zum Beispiel Emotionen verarbeiten muss, habe ich einige Yoga-Posen, die zwischen Öffnen und Schließen titrieren und mir helfen, mich nicht mehr festzuhalten. Eine davon ist das Umschalten zwischen Happy Baby und Child's Pose.Die andere ist Cat-Cow, mit der ich auch meine Verlangsamung mit meinem Atem synchronisieren kann.

Mitgefühl für sich selbst ist nicht immer am einfachsten zu kultivieren, besonders wenn wir oft unser schlechtester Kritiker sind. Es kann also sehr hilfreich sein, andere Wege zu finden, um auf unsere Emotionen zuzugreifen, die uns aus dem verbalen Bereich herausholen.

Wenn wir uns therapeutisch mit Kunst beschäftigen, geht es um den Prozess, nicht um das Ergebnis. Gleiches gilt für Yoga und Bewegung. Sie können sich darauf konzentrieren, wie sich der Prozess für Sie anfühlt, und sich davon lösen, wie er für andere aussieht.ist ein Teil davon, wie wir uns in Selbstmitgefühl verwandeln.

Was auch immer Sie fühlen, Sie müssen es nicht beurteilen. Treffen Sie sich einfach, wo immer Sie sind.

Es ist keine leichte Arbeit, auf die Freigabe der Urteile und Erwartungen anderer hinzuarbeiten, aber es ist eine heilige Arbeit. Mit der Zeit kann dies eine echte Quelle der Ermächtigung sein. Sie heilen eine Wunde, die vielen nicht einmal bewusst ist; du hast es verdient, dich durch alles zu feiern.

Mit der Zeit, wenn Sie diesen neuen Muskel spielen lassen, werden Sie feststellen, dass Selbstmitgefühl eine fertige Fackel ist, die Sie durch alles führt, was Ihnen in den Weg kommt.

Rachel Otis ist eine somatische Therapeutin, queere intersektionale Feministin, Körperaktivistin, Überlebende von Morbus Crohn und Schriftstellerin, die ihren Abschluss in Beratungspsychologie am California Institute of Integral Studies in San Francisco gemacht hat. Rachel glaubt, eine Gelegenheit dazu zu bietenWechseln Sie weiterhin die sozialen Paradigmen, während Sie den Körper in seiner ganzen Pracht feiern. Die Sitzungen sind auf einer gleitenden Skala und per Teletherapie verfügbar. E-Mail .