Wir sollten nicht so tun müssen, als wäre alles in Ordnung, wenn es nicht so ist.
Als ich vor etwas weniger als einem Monat von meinem Job entlassen wurde, beeilten sich viele wohlmeinende Freunde und Familienmitglieder, mir zu sagen, dass ich „positiv bleiben“ müsse.
Ich wäre wieder auf den Beinen, wenn ich nur konzentriert bleiben würde, sagten sie.
Außerdem erinnerten sie mich daran: „Es könnte schlimmer sein.“ Zumindest bekam ich eine Abfindung. Zumindest war mein Mann noch beschäftigt. Zumindest hatte ich immer noch meine gute Gesundheit.
Der Unterton war klar: Ich sollte dankbar sein für das, was ich habe tat habe. Ich sollte nicht auf das eingehen, was ich gerade verloren hatte.
Niemand wollte mich mit diesen Kommentaren verletzen. Sie versuchten, mich besser zu fühlen. Und natürlich ich war dankbar für das, was ich hatte. Ich wusste, dass ich immer noch in einer ziemlich privilegierten Position war.
Aber das bedeutete nicht, dass die Situation immer noch nicht schlecht war.
Entlassungen sind schrecklich. Sie sind mitten in einer Pandemie noch schrecklicher, wenn der Verlust von Arbeitsplätzen bei a liegt. historisches Hoch in diesem Land. Einen neuen Auftritt zu finden, klang nicht einfach, auch wenn es sich anfühlte alle suchte einen Job und niemand wollte einstellen.
Ich fühlte mich desillusioniert und ängstlich. Keine Menge positiver Gedanken und Versuche, „optimistisch zu bleiben“, würde das ändern.
Positivität ist an sich nichts Falsches. Tatsächlich kann es eine Kraft für das Gute sein, die Sie für die Zukunft motiviert.
Positivität kann aber auch schädlich werden, wenn sie unaufrichtig, kraftvoll oder echte Gefühle von Angst, Furcht, Traurigkeit oder Not delegitimiert.
In diesem Fall ist es keine gesunde Positivität, es ist giftig.
„Toxische Positivität ist die Annahme, dass eine Person trotz des emotionalen Schmerzes oder der schwierigen Situation nur eine positive Einstellung oder - mein Haustier ärgert sich - eine positive Stimmung hat“, erklärt sie. Dr. Jaime Zuckerman ein klinischer Psychologe in Pennsylvania, der sich unter anderem auf Angststörungen und Selbstwertgefühl spezialisiert hat.
Toxische Positivität kann viele Formen annehmen: Es kann ein Familienmitglied sein, das Sie dafür bestraft, dass Sie Frustration ausdrücken, anstatt zuzuhören, warum Sie verärgert sind. Es kann ein Kommentar sein, „auf die gute Seite zu schauen“ oder „für was dankbar zu seindu hast."
Es kann ein Mem sein, das Ihnen sagt, dass Sie „nur Ihre Einstellung ändern sollen, um glücklich zu sein“. Es kann ein Freund sein, der wiederholt veröffentlicht, wie produktiv sie während der Sperrung sind. Es können Ihre eigenen Gefühle sein, die Sie nicht verweilen solltenauf Ihre Gefühle von Traurigkeit, Angst, Einsamkeit oder Angst.
Bei toxischer Positivität werden negative Emotionen als von Natur aus schlecht angesehen. Stattdessen werden Positivität und Glück zwanghaft vorangetrieben, und authentische menschliche emotionale Erfahrungen werden abgelehnt, minimiert oder ungültig gemacht.
„Der Druck,„ OK “zu erscheinen, macht die Bandbreite der Emotionen, die wir alle erleben, ungültig“, sagt Carolyn Karoll ein Psychotherapeut in Baltimore, Maryland. "Es kann den Eindruck erwecken, dass Sie defekt sind, wenn Sie sich in Bedrängnis fühlen, was in der Grundüberzeugung verinnerlicht werden kann, dass Sie unzureichend oder schwach sind."
Karoll fährt fort: „Sich selbst für Schmerz, Traurigkeit und Eifersucht zu beurteilen - die Teil der menschlichen Erfahrung sind und vorübergehende Emotionen sind - führt zu sogenannten sekundären Emotionen wie Scham, die viel intensiver und unangepasster sind.
„Sie lenken uns von dem vorliegenden Problem ab und [sie] geben keinen Raum für Selbstmitgefühl, das für unsere geistige Gesundheit so wichtig ist.“
Zuckerman sagt, dass „toxische Positivität im Kern eine Vermeidungsstrategie ist, mit der interne Beschwerden beseitigt und ungültig gemacht werden.“ Wenn Sie jedoch Ihre Emotionen vermeiden, verursachen Sie tatsächlich mehr Schaden.
Zum Beispiel
Und
„Die Vermeidung oder Unterdrückung emotionaler Beschwerden führt zu erhöhter Angst, Depression und allgemeiner Verschlechterung der psychischen Gesundheit“, sagt Zuckerman.
„Wenn Emotionen nicht rechtzeitig effektiv verarbeitet werden, kann dies zu einer Vielzahl von psychischen Schwierigkeiten führen, darunter Schlafstörungen, erhöhter Drogenmissbrauch, das Risiko einer akuten Stressreaktion, anhaltende Trauer oder sogar PTBS“, sagt sie.
„Die Pandemie löst unser Bedürfnis aus, Unsicherheit zu kontrollieren und zu vermeiden“, sagt Dr. Jamie Long, Psychologe und Inhaber von The Psychology Group in Fort Lauderdale, Florida
„Bei etwas so Unvorhersehbarem und Ungewissem wie COVID-19 könnte eine Knie-Ruck-Reaktion darin bestehen, auf ein zu optimistisches oder positives Gesicht zu schlagen, um eine schmerzhafte Realität nicht zu akzeptieren“, erklärt sie.
Aber die Realität ist momentan schmerzhaft.
Derzeit sind in den USA mehr als 3,8 Millionen COVID-19-Fälle bestätigt, und mehr als 140.000 Amerikaner sind laut COVID-19 ums Leben gekommen. Johns Hopkins COVID-19-Dashboard .
Bestellungen, die zu Hause bleiben, haben viele von uns isoliert. Unternehmen im ganzen Land haben Millionen von Mitarbeitern entlassen oder beurlaubt. Diejenigen, die das Glück haben, ihren Arbeitsplatz zu behalten, haben zu Hause gearbeitet.
Viele beobachten oder unterrichten Kinder zu Hause, während sie versuchen, diese Jobs in Einklang zu bringen. Grundlegende Arbeitnehmer sind jeden Tag einer Gefahr ausgesetzt, wenn sie ihr Haus verlassen.
Auch medizinische Leistungserbringer sind monatelang übermäßigem Stress ausgesetzt, da Intensivstationen die Kapazität beeinträchtigen und die Zahl der Todesopfer steigt.
Wir alle kämpfen gemeinsam gegen Gefühle der Einsamkeit, Angst und Angst, krank zu werden.
In der Tat ungefähr 6 von 10 Amerikanern sagen Sie, dass sie in der vergangenen Woche während der Pandemie starke negative Emotionen - wie Angstzustände, Depressionen, Einsamkeit oder Hoffnungslosigkeit - erlebt haben, berichtet NORC an der Universität von Chicago.
„[Toxische Positivität] macht die wirklichen Schwierigkeiten, denen die Menschen in dieser Zeit ausgesetzt sind, ungültig“, sagt Karoll. „Während dieser globalen Pandemie ist es für viele eine Errungenschaft, einen Fuß vor den anderen zu setzen.“
„Der Druck, produktiv zu sein“, fährt sie fort, „lässt viele, wenn nicht die meisten Menschen unzulänglich und beschämt zurück, dass sie einfach versuchen, den Tag ohne Panikattacke oder Weinen zu überstehen.“
Und doch sind die sozialen Medien mit Nachrichten über die Vorteile der Quarantäne überflutet: Starten Sie eine Nebenbeschäftigung! Seien Sie produktiv! Lernen Sie eine neue Fremdsprache oder kochen Sie! Machen Sie Brot! Reorganisieren Sie die Garage!
Nicht jeder bewältigt Stress, indem er beschäftigt wird. Und für viele sind diese Botschaften schädlich und führen zu einem erhöhten Gefühl von Depression und Angst.
„Als die Pandemie und die Quarantäne begannen, wusste ich, dass toxische Positivität ein Thema sein würde“, sagt Zuckerman. „Ich stellte fest, dass viele meiner Patienten und Instagram-Anhänger nicht realisierten, dass sie eine Option dazu hatten. nicht entspricht der toxischen Positivität. ”
„In stressigen Zeiten ist unser Gehirn voll. Wir haben nicht immer die kognitive Fähigkeit, etwas mit einer schweren Lernkurve anzugehen und eine neue Aufgabe zu übernehmen“, fährt sie fort.
„Wie ich bereits mehrfach während der Quarantäne sagte, wenn Sie vor einer globalen Pandemie kein Gourmetkoch waren, warum sollten Sie sich ausgerechnet dafür entscheiden? jetzt um einer zu werden? ”
„Es ist nicht nur in Ordnung, sich nicht in Ordnung zu fühlen, es ist wichtig“, sagt Zuckerman. „Wir können als Menschen nicht nur die Emotionen auswählen, die wir haben möchten. Es funktioniert einfach nicht so.Das Gefühl, dass all unsere Gefühle, ob schmerzhaft oder nicht, im gegenwärtigen Moment auf dem Boden bleiben. “
Und im gegenwärtigen Moment befinden wir uns in einer Krise.
„Es ist eine normale menschliche Emotion, während einer Pandemie ängstlich zu sein. Tatsächlich schützt uns Angst oft“, fährt sie fort.
„Es motiviert uns, eine Maske und soziale Distanz zu tragen, aus Angst, sich selbst und andere krank zu machen. Angst ist eine ganz normale Reaktion auf eine sehr abnormale Situation. Wir erleben derzeit ein gemeinsames Trauma. Niemand ist damit allein.Sagt Zuckerman.
Also fügt sie hinzu: „Es ist wichtig, die Erwartung und das Ziel, sich positiv zu fühlen, zu beseitigen.“
Stattdessen müssen Sie alle echten Gefühle akzeptieren, sich zu ihnen setzen und sie dann selbst weitergeben.
1. Vermeiden Sie es, Ihre Emotionen zu ignorieren oder zu stopfen.
Bestätigen Sie, wie Sie sich fühlen, und fühlen Sie alle Ihre guten oder schlechten Gefühle. Setzen Sie sich zu ihnen. Wenn Sie vermeiden, wie Sie sich fühlen, wird dies die Beschwerden nur verlängern.
Tatsächlich ist es gut, darüber zu sprechen oder zu schreiben, wie Sie sich fühlen: A Studie zur Bildgebung des Gehirns an der UCLA wurde gezeigt, dass das Umsetzen von Gefühlen in Worte die Intensität von Emotionen wie Traurigkeit, Wut und Schmerz verringert.
2. Hören Sie zu und bestätigen Sie, wie andere sich fühlen - auch wenn es anders ist als Sie sich fühlen
Jeder hat Anspruch auf seine eigenen Gefühle. Schäme keine andere Person für ihre Gefühle.
Es ist wirklich wichtig anzuerkennen, dass andere möglicherweise nicht so mit Dingen umgehen wie Sie.
„Gegebenenfalls können Sie sanfte Stupser oder Vorschläge machen“, sagt Long, „aber ansonsten wählen Sie Unterstützung gegenüber unaufgeforderten Ratschlägen.“
3. Denken Sie daran, es ist in Ordnung, nicht in Ordnung zu sein.
"Wenn Sie überfordert und erschöpft sind, geben Sie sich die Erlaubnis, sich auszuruhen oder etwas unvollkommenes, schuldfreies zu tun", sagt Long.
4. Denken Sie daran, dass sich Gefühle nicht gegenseitig ausschließen.
„Gesunde Positivität erkennt authentische Emotionen an“, sagt Long. „Sie lehnt die Entweder-Oder-Denkweise ab und ist der Ansicht, dass zwei gegensätzliche Konzepte gleichzeitig wahr sein können.“
Mit anderen Worten, Sie können traurig sein, dass Sie während der Pandemie Ihren Job verloren haben. und hoffen Sie, in Zukunft einen neuen Job zu finden.
5. Seien Sie realistisch
Wenn Sie sich produktiv fühlen möchten, beginnen Sie mit kleinen, umsetzbaren Schritten.
„Nehmen Sie in Zeiten emotionaler Bedrängnis keine brandneuen Aufgaben wahr, von denen Sie glauben, dass Sie sich besser fühlen“, sagt Zuckerman. „Erweitern Sie lieber Dinge, in denen Sie bereits gut sind und mit denen Sie vertraut sind. Bleiben Sie bei dem, was Sie wissenbis du dich besser fühlst. ”
Zum Beispiel, sagt sie, wenn Sie gerne Yoga machen, probieren Sie eine andere Art von Yoga anstelle einer völlig neuen Übung.
„Dinge zu tun, damit Sie sich besser fühlen, die Ihr bestehendes Verhaltensrepertoire erweitern, erfordert weniger kognitive Anstrengungen und schützt die Person davor, unrealistische Erwartungen zu setzen und letztendlich nicht zu erfüllen“, sagt Zuckerman.
6. Toxische Positivitätsmeldungen erkennen
Normalerweise sind diese Nachrichten zu einfach: „Nur positive Stimmung“, „Wähle Glück“ usw.
Denken Sie daran, was Positivität giftig macht, ist, dass sie andere echte Emotionen abtut, erklärt Long: „Wenn die Botschaft lautet, dass Positivität der einzige oder beste Weg ist, ist das problematisch.“
Sie müssen sich nicht auf toxische Positivität einlassen.
7. Es ist in Ordnung, sich vor sozialen Medien in Acht zu nehmen
„Die Leute geben ihren besten gefilterten Fuß in den sozialen Medien nach vorne“, erklärt Zuckerman. „Selten veröffentlichen die Leute ihre Fehler, Mängel oder heben ihre schlechten Entscheidungen hervor. Infolgedessen erwecken die sozialen Medien den Eindruck, dass alle hart damit umgehenZeiten 'besser als du' [und] dies fördert ein Gefühl der Einsamkeit, Scham und Verlegenheit. ”
Achten Sie insbesondere auf Social-Media-Influencer, da viele die toxische Positivität fördern, indem sie nur ihr bestes Aussehen, Training und ein scheinbar perfektes Leben veröffentlichen.
„Um sich vor toxischer Positivität zu schützen, sind Fähigkeiten zum kritischen Denken erforderlich“, sagt Karoll. „Dies kann bedeuten, dass Sie die mediale Darstellung des Umgangs der Menschen mit der Pandemie mit Ihrer Realität vergleichen und gegenüberstellen.“
„Das Erkennen, dass Sie mit Ihren Sorgen und / oder dem Mangel an Energie oder Motivation nicht allein sind, kann die Auswirkungen unrealistischer Erwartungen, die in sozialen Medien, Newsfeeds und Blogs verbreitet werden, abschwächen“, sagt sie.
Simone M. Scully ist eine Schriftstellerin, die es liebt, über alles, was mit Gesundheit und Wissenschaft zu tun hat, zu schreiben. Finden Sie Simone auf ihr. Website , Facebook und Twitter .
