Nein, Sie sind nicht „zu empfindlich“.

"Ich mache wahrscheinlich nur eine große Sache daraus ..."

Inzwischen Gasbeleuchtung da ein Konzept eigentlich ziemlich bekannt ist, aber seine Ursprünge uns helfen können, es klarer zu definieren.

Es wurde aus einem alten Film geboren, in dem ein Ehemann die Gaslichter jede Nacht etwas leiser stellte, um seine Frau zu verwirren. Er negierte die Wahrnehmung seiner Frau von Licht- und Schattenverschiebungen, indem er sagte, dass alles in ihrem Kopf sei.

Er würde auch andere Dinge tun, um sie glauben zu lassen, dass sie „es verliert“, z. B. Gegenstände verstecken und darauf bestehen, dass sie sie verliert.

Dies ist Gasbeleuchtung: Eine Form von emotionaler Missbrauch und Manipulation auf jemanden angewendet, der ihn dazu bringt, seine eigenen Gedanken, Gefühle, Realität und sogar seine geistige Gesundheit in Frage zu stellen.

Während ich mit vielen Kunden zusammenarbeite, um deren Verständnis und Externalisierung dieser psychologischen Taktik zu unterstützen, habe ich in letzter Zeit festgestellt, dass Überstunden, die Gasbeleuchtung, tief verinnerlicht werden können.

Es wechselt in den Modus des Selbstgaslichts - oft manifestiert es sich in der ständigen, täglichen Selbstbefragung und einem Vertrauensverlust.

Selbstgasbeleuchtung sieht oft wie die Unterdrückung von Gedanken und Emotionen aus.

Nehmen wir zum Beispiel an, jemand sagt etwas Unempfindliches oder Verletzendes. Sie werden vielleicht bemerken, dass Ihre Gefühle verletzt wurden, aber dann - fast augenblicklich und impulsiv - denken Sie: „Ich mache wahrscheinlich einfach eine zu große Sache daraus und binzu sensibel."

Das Problem? Sie sind von Punkt A nach Punkt C gesprungen, ohne eine Pause einzulegen, um das B dazwischen zu verstehen - Ihre eigenen sehr gültigen Gefühle, die Sie fühlen und ausdrücken dürfen!

Wie arbeiten wir also daran, diese Form der Gasbeleuchtung herauszufordern? Es ist täuschend einfach: Wir bestätigen unsere Erfahrungen und unsere Emotionen.

Gasbeleuchtung Selbstgasbeleuchtung Externalisierung von Affirmationen
„Du bist zu dramatisch, emotional, sensibel oder verrückt!“ Ich bin zu dramatisch, emotional, sensibel und verrückt. Meine Gefühle und Emotionen sind gültig.
"Ich habe es nicht so gemeint; du übertreibst." Ich weiß, dass sie mich lieben und es nicht so gemeint haben. Ich verstehe den ursprünglichen Ton und die Formulierung, die sie ausgedrückt haben, und ich weiß, wie ich mich dabei gefühlt habe.
"Es ist alles in deinem Kopf." Vielleicht ist alles nur in meinem Kopf!? Meine Erfahrungen sind real und gültig, auch wenn andere versuchen, sie zu manipulieren oder ihnen nicht zu glauben.
"Wenn Sie mehr / weniger _____ wären, wäre dies anders." Ich bin zu viel / nicht genug. Mit mir stimmt etwas nicht. Ich werde nie zu viel sein. Ich werde immer genug sein!
"Du hast angefangen! Das ist alles deine Schuld!" Es ist sowieso alles meine Schuld. Nichts ist „alles meine Schuld“. Jemand, der mir die Schuld gibt, macht es nicht wahr.
„Wenn du mich geliebt hättest, würdest du das tun / du hättest das nicht getan.“ Ich liebe sie, also sollte ich das einfach tun. Warum habe ich ihnen das angetan? Nichts ist falsch mit mir und wie ich Liebe ausdrücke, aber mit dieser toxischen Beziehungsdynamik stimmt etwas nicht.

Kommt Ihnen das bekannt vor? Wenn ja, möchte ich Sie einladen, hier einen Moment innezuhalten.

Atme ein paar Mal tief durch. Fühle den Boden unter dir.

Wiederholen Sie nach mir: „Meine Gefühle sind gültig und ich habe das Recht, sie auszudrücken.“

Beachten Sie, dass sich dies zunächst falsch anfühlt. Lassen Sie sich auf diese Empfindung neugierig machen und wiederholen Sie diese Bestätigung, bis sie sich wahrer anfühlt dies kann ein Prozess sein, der im Laufe der Zeit stattfindet und nicht genau in diesem Moment - das ist in Ordnung, zu!. ​​

Als nächstes möchte ich Sie einladen, ein Tagebuch oder ein leeres Blatt Papier herauszunehmen und damit zu beginnen, alles aufzuschreiben, was in diesem Moment für Sie aufkommt - ohne Urteil oder die Notwendigkeit, dem einen Sinn beizumessen.

Eingabeaufforderungen zur Erkundung der Selbstgasbeleuchtung

Sie können diese Gefühle auch erkunden, indem Sie auf die folgenden Eingabeaufforderungen reagieren sei es durch Worte, Zeichnung / Kunst oder sogar Bewegung :

  • Wie hat Selbstgaslicht in der Vergangenheit meinem Überleben gedient? Wie hat es mir geholfen, damit umzugehen?
  • Wie dient mir die Selbstgasbeleuchtung in diesem Moment oder in der Zukunft nicht mehr? Wie werde ich verletzt?
  • Was kann ich jetzt tun, um Selbstmitgefühl zu üben?
  • Wie fühle ich mich in meinem Körper, wenn ich das erforsche?

Während uns das Gaslicht in der Vergangenheit möglicherweise geholfen hat, uns an toxische Situationen oder Beziehungen anzupassen, können wir diese Überlebensfähigkeit ehren, während wir noch lernen, sie aus unserer Gegenwart zu lösen.

Egal wie isoliert oder desorientiert Sie sich fühlen, denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind - und nicht verrückt!

Gaslighting ist eine sehr reale Taktik des psychologischen Missbrauchs, die so tief verinnerlicht werden kann. Und während Sie anfangen, es als Ihre eigene Wahrheit zu glauben, IST ES NICHT IHRE WAHRHEIT!

Du kennst deine Wahrheit - und das sehe und ehre ich. Es ist auch eine Praxis und eine mutige, sie selbst zu ehren.

Sie sind ein brillanter und belastbarer AF, und ich bin so stolz auf Sie, dass Sie sich die Zeit genommen haben, diesen Artikel zu lesen und bei sich selbst einzuchecken. Auch wenn es sich unheimlich anfühlt.

Rachel Otis ist eine somatische Therapeutin, queere intersektionale Feministin, Körperaktivistin, Überlebende von Morbus Crohn und Schriftstellerin, die ihren Abschluss in Beratungspsychologie am California Institute of Integral Studies in San Francisco gemacht hat. Rachel glaubt, eine Gelegenheit dazu zu bietenWechseln Sie weiterhin die sozialen Paradigmen, während Sie den Körper in seiner ganzen Pracht feiern. Sitzungen sind auf einer gleitenden Skala und per Teletherapie verfügbar. Erreichen Sie sie über Instagram .