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Emine Akbaba / Getty Images

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Letztes Jahr um diese Zeit schien ein Ende der COVID-19-Pandemie nicht in Sicht zu sein. Die Vorhersagen für weit verbreitete Impfstoffe reichten von 12 Monate bis Jahre Viele von uns beendeten ihre Telefonanrufe mit „Bis bald“, ohne zu wissen, was „bald“ bedeutet.

Jetzt erhalten täglich Millionen den Impfstoff. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC veröffentlichte Richtlinien für die Möglichkeiten geimpfter Personen, einschließlich des Treffens mit nicht geimpften Personen mit geringem Risiko in Innenräumen.

„Bald“ wird greifbar. Für einige ist dies jedoch möglicherweise kein Gefühl der Erleichterung.

Vielleicht haben Sie Angst vor der Zukunft nach der Pandemie. Sie könnten nervös sein, wenn Sie Menschen sehen, die Sie in einer scheinbaren Ewigkeit nicht gesehen haben - selbst wenn Sie beide geimpft sind.

Sie fühlen sich möglicherweise nur unwohl mit der Ungewissheit, was kommen wird.

Du bist nicht allein.

Experten haben einige Ideen, warum Sie möglicherweise Angst haben, wieder „normal“ zu werden, sowie einige Techniken, um Ihren Stress abzubauen.

Die Pandemie hat unser Leben verändert. Für viele hat dies zu einem echten Trauma geführt.

Eine Studie das in China stattfand, zeigte an, dass fast 13 Prozent der Teilnehmer im Alter von 14 bis 35 Jahren Symptome von zeigten posttraumatische Belastungsstörung PTBS wie Vermeidung einen Monat nach dem Ausbruch.

Eine in Italien ansässige Studie vermutet, dass die Angst vor einer Infektion, körperliche Distanzierung und wirtschaftliche Probleme allein zu einem Trauma führen könnten.

Mitarbeiter an vorderster Front, wie Ärzte und Krankenschwestern, haben die Auswirkungen von COVID-19 hautnah miterlebt, und Tausende von Menschen haben Angehörige verloren. Sie können ein Trauma erleiden, selbst wenn Sie nicht krank wurden oder jemanden kennen, der gestorben ist.

„Bei der Diagnose von PTBS besteht eines der ersten Kriterien darin, einem Risiko für schwerwiegende Schäden oder den Tod ausgesetzt zu sein oder jemanden zu kennen, der einem Risiko ausgesetzt ist“, sagt Keith Morgen , PhD, der Direktor des Graduiertenberatungsprogramms an der Centenary University. „Auch wenn Sie jemanden nicht kannten, der an COVID-19 gestorben ist, lebten Sie immer noch in derselben Welt wie COVID-19.“

Eine Studie angegeben, dass traumatisierte Personen häufig Wiederkäuen über ihre Erfahrungen und vermeiden Sie ähnliche Reize.

Während der Pandemie wurden Orte, die früher Spaß machten, wie Restaurants oder das Haus eines Familienmitglieds, als unsicher eingestuft. Je mehr Menschen geimpft werden, desto weniger riskant wird es, diese Orte erneut zu betreten.

Trotzdem können Sie sich anders fühlen.

"Es wird eine Vorstellung von" Dies war früher eine Gefahrenzone. Jetzt ist es nicht mehr so, aber es fühlt sich immer noch so an "geben, besonders wenn Sie seit Anfang 2020 nicht mehr unterwegs waren", sagt Morgen.

Und Wiederkäuen kann es nur noch schlimmer machen.

„Die ständigen Gedanken an COVID-19 sind wie ein Motor für Angst “, sagt Morgen.

Das Vermeiden überfüllter Orte während der Pandemie war eine Maßnahme für die öffentliche Gesundheit.

In Zeiten ohne Pandemie wird die Vermeidung von Menschenmassen, unbekannten Orten oder die Angst vor Orten, an denen Sie möglicherweise nicht entkommen können, als bezeichnet. Agoraphobie .

Letztendlich erfordert die öffentliche Gesundheit nicht, dass Sie online Lebensmittel bestellen und in die Feiertagsabende hineinzoomen. Das bedeutet nicht, dass Sie die Chance nutzen werden, bei einer Hochzeit mit 250 Personen mit „Ja“ zu antworten.

Abhängig von Ihrem Impfstatus oder den COVID-19-Positivitätsraten in Ihrer Gemeinde verspüren Sie möglicherweise immer noch den Drang, zu Hause zu bleiben. Es besteht immer noch Unsicherheit über Varianten, die die Ängste verstärken können.

„Es gibt nicht einmal das Gefühl einer 100-prozentigen Schließung, dass dies abgeschlossen ist“, sagt Morgen.

Tara Well PhD, Associate Professor am Institut für Psychologie in Columbia, stimmt zu.

"Es wird nicht von der Unfähigkeit, jemanden zu berühren, zu einer großen Party gehen", bemerkt Well. "Es ist etwas, das allmählich passieren wird."

Diese schrittweise Verschiebung wird für einige länger dauern, und das ist in Ordnung.

Soziale Angststörung beinhaltet anhaltende überwältigende Angst vor sozialen Situationen. Dies kann Arbeitspräsentationen oder Essen mit Freunden beinhalten.

Forschung deutet darauf hin, dass Hormonspiegel, wie z. B. erhöht Cortisol und reduziert Testosteron kann soziale Angst auslösen.

Nun und Morgen sind sich einig, dass COVID-19 für die meisten wahrscheinlich keine soziale Angststörung verursacht hat. Für Menschen, die die Krankheit bereits hatten, kann es schwieriger sein, sich erneut zu akklimatisieren.

„Wenn jemand [bereits] soziale Angst hatte, hatte er im letzten Jahr so ​​etwas wie einen Puffer“, sagt Morgen.

Mit anderen Worten, die Menschen hatten einen legitimen Grund, Einladungen zum Abendessen abzulehnen. Wenn sich die Welt wieder öffnet, müssen sich Menschen mit sozialer Angst langsam ihren Ängsten stellen.

„Jetzt sagt die Welt:‚ Komm wieder raus 'und sie müssen mit neuen Situationen und Menschen in der Öffentlichkeit sein “, sagt Morgen.„ Es wird eine Angst sein, die sie seit einiger Zeit nicht mehr erlebt haben.”

Morgen sagt, es sei schwierig, genau zu bestimmen, wann agoraphobe Tendenzen und Traumasymptome von vernünftigen Auswirkungen der Pandemie zu diagnostizierbaren psychischen Erkrankungen führen.

PTBS-Symptome müssen zum Beispiel anhalten mehr als 1 Monat nach einem Ereignis - und wir sind immer noch in einer Pandemie.

Trotzdem liefert er eine grundlegende Blaupause.

"Es wird zu einem Problem, wenn es Situationen gibt, in die Sie nicht eintreten können, und es verursacht Funktionsstörungen", sagt er. "Fragen Sie sich:" Passt die Emotion zum Kontext? "

Wenn zum Beispiel die Positivitätsrate in Ihrer Gemeinde niedrig ist und Sie geimpft sind, aber dennoch große Angst vor einer Routineuntersuchung haben, möchten Sie möglicherweise Hilfe.

Außerdem ist es nie falsch, sich jetzt behandeln zu lassen, auch wenn es sich präventiv anfühlt.

Studien betonen die Notwendigkeit von frühzeitiges Eingreifen in der psychiatrischen Versorgung zur Förderung posttraumatisches Wachstum .

„Je früher Sie Hilfe suchen, desto eher erkennen Sie, dass dies im Bereich einer normalen Reaktion auf eine unglaublich abnormale Situation liegt“, sagt Morgen.

Es gibt verschiedene Arten der Therapie aber eine Bewertung angezeigt dass die kognitive Verhaltenstherapie CBT bei der Behandlung von Panikstörungen wie Agoraphobie bei Erwachsenen häufig überlegen ist.

„CBT hilft einer Person… eine bestimmte Situation zu überprüfen, was sie gedacht hat, wie sie sich gefühlt hat, und dann zurück zu gehen und neu zu bewerten“, sagt Morgen.

Im Zusammenhang mit der COVID-19-Pandemie sagt Morgen, dass Sie möglicherweise neu bewerten, ob der Besuch eines Lebensmittelgeschäfts mit zwei Masken während einer verkehrsarmen Zeit genauso gefährlich war, wie Sie es für möglich hielten. Sie können mit einem Therapeuten zusammenarbeitenüber die Umgestaltung Ihrer Gedanken und die Entwicklung von Bewältigungsmechanismen.

Yoga und Meditation können auch bei Angststörungen helfen. laut einer Studie . Nun, sagt, das ist wahrscheinlich, weil sie den Atem fokussieren.

„Wir geraten in unseren Kopf und versetzen uns aufgrund unseres Denkens in einen Zustand der Angst“, sagt sie. „Tiefes Atmen ist eine der schnellsten Möglichkeiten, sich in einen ruhigeren Zustand zu versetzen.“

Während die Möglichkeit, zu geschäftigen Lebensmittelgeschäften und überfüllten Cafés zurückzukehren, Sie möglicherweise nervös macht, gibt es Möglichkeiten, die Dinge einfacher zu machen.

Inkrementelle Änderungen vornehmen

Jeder wird in unterschiedlichen Schritten aus dieser Krise herauskommen. Nun und Morgen sind sich einig, dass es Ihnen helfen kann, sich wieder zu akklimatisieren, wenn Sie die Dinge langsam befolgen, während Sie die Richtlinien für die öffentliche Gesundheit befolgen.

„Setzen Sie sich einer Stunde oder sogar einem 15-minütigen Spaziergang aus, ohne einen ganzen Tag Besorgungen zu machen“, sagt Well.

Nun, schlägt vor, die Zeit schrittweise zu verlängern, betont jedoch, wie wichtig es ist, Ihre Grenzen einzuhalten. Es ist in Ordnung, einen Schritt zurückzutreten, bevor Sie fortfahren.

„Ich wollte fünf Besorgungen machen und wurde total gebraten“, sagt Well. „Im Moment mache ich drei Besorgungen und gehe in den Park.“

Objektive Beurteilung der Situation

Während Ihrer Besorgungen können Sie einen Schritt zurücktreten und die Gefahr anhand der in CBT erlernten Bewältigungsfähigkeiten bewerten.

"Wenn Sie im Laden sind, sagen Sie:" Ich habe meine Masken. Ich habe meine Aufnahmen. Dies ist eine andere Situation als im letzten Jahr ", sagt Morgen.

Grenzen mit anderen kommunizieren

Ein geliebter Mensch möchte vielleicht gerne in das Leben vor der Pandemie einsteigen, aber Sie sind möglicherweise nicht bereit. Es wird empfohlen, offen über Ihre Gefühle zu sein.

"Man könnte sagen, ich würde dich auch gerne sehen ... wenn dies, das und das vorhanden sind", schlägt sie vor.

Es ist wichtig zu wissen, was Sie brauchen, um sich wohl zu fühlen, z. B. wenn jeder vollständig geimpft ist.

"Es wird bestätigt, dass Sie Menschen sehen möchten, aber einige Anforderungen haben, und diese Anforderungen sind sehr vernünftig", sagt Well.

Steh auf

Auch wenn Ihre Grenzen angemessen sind, erhalten Sie möglicherweise einen Pushback.

„Ich warne immer davor, dass Sie offen und ehrlich sein können, aber es gibt keine Garantie dafür, dass es gut ankommt“, sagt Morgen. „Sie haben keine Kontrolle darüber.“

Sie kontrollieren jedoch Ihre Grenzen und warum fühlen Sie sich sicher?

„Sie müssen sich mit Ihren Grenzen auskennen und wissen, warum Sie sich mit etwas in Ordnung fühlen oder nicht“, sagt Morgen. „Sie können sich behaupten.“

Wir werden alle unterschiedlich aus der Krise herauskommen. Im letzten Jahr wurden Gewohnheiten wie das Vermeiden großer, überfüllter Räume als notwendig erachtet.

Selbst wenn Versammlungen sicherer werden, kann die Angst, dass sie gefährlich sind, bestehen bleiben. Menschen mit sozialer Angst können es schwieriger finden, wieder in die Gesellschaft einzutreten, nachdem sie monatelang auf gesellschaftliche Versammlungen verzichtet haben.

Wenn Sie glauben, unter Angstzuständen, Traumata oder Agoraphobie zu leiden, stehen Ressourcen wie Therapie, Meditation und Yoga zur Verfügung. Je früher Sie behandelt werden, desto eher fühlen Sie sich besser.

Denken Sie daran: Sie dürfen mit Ihrer eigenen Geschwindigkeit fahren. Kommunizieren Sie Ihre Grenzen klar mit Ihren Lieben und wissen Sie, dass es akzeptabel ist, sich zu behaupten.

Beth Ann Mayer ist eine in New York lebende Schriftstellerin. In ihrer Freizeit trainiert sie Marathons und kämpft mit ihrem Sohn Peter und drei Furbabies.