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Zwischen chemotherapiebedingtem Haarausfall und Brustoperationen kann es eine Herausforderung sein, eine positive Beziehung zu Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Ein geringes Selbstwertgefühl und psychische Gesundheitsprobleme betreffen viele Frauen mit Brustkrebs. Sie sind nicht allein auf der Suche nachSelbstliebe.
Hier sind acht Tipps, um sich die Liebe zu geben, die Sie verdienen, wenn Sie mit metastasierendem Brustkrebs MBC leben.
Andere Frauen mit MBC können Ihnen aus erster Hand Informationen darüber geben, wie sich ihre Operationen auf ihr Selbstwertgefühl und ihr Körperbild ausgewirkt haben. Sie können Ihnen auch Tipps geben, wie sie damit umgehen.
In einer Gruppe erhalten Sie ein gutes Gefühl dafür, wie unterschiedlich die Erfahrungen jeder Frau mit Brustkrebs sind. Sie erhalten jedoch auch die Gewissheit, dass Sie alle zusammen dabei sind.
In eine Studie Frauen, die eine Gruppentherapie mit geführten Übungen besuchten, berichteten über eine signifikant geringere Belastung hinsichtlich des Aussehens und des Stigmas des Körpers. Sie berichteten auch über eine verbesserte Lebensqualität im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die diese Intervention nicht erhielt.
Sie können nach einer Peer-to-Peer-Support-Gruppe von METAvivor suchen. hier . Das Metastatic Breast Cancer Network unterhält auch a Liste der Selbsthilfegruppen nach Standort
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit MBC aufgrund ihrer Diagnose oder als Nebenwirkung der Behandlung depressiv oder ängstlich sind. Wenn Ihre Traurigkeitsgefühle jedoch nicht verschwinden und Sie das Interesse an Aktivitäten verlieren, die Sie verwendet habenUm öfter als normal zu genießen oder zu schlafen, ist es möglicherweise an der Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Ein erfahrener Fachmann wie ein Therapeut, Psychologe oder Psychiater kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten. Es gibt Therapeuten, die speziell für die Arbeit mit Frauen ausgebildet wurden, die sich einer Brustkrebsbehandlung unterziehen. Beratung ist möglicherweise auch eine gute Gelegenheit für persönliches Wachstumin einer Zeit, in der sich Ihr Leben auf den Kopf stellt.
Zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt Bedenken hinsichtlich des Körperbildes zu äußern. Ihr Arzt spricht möglicherweise nicht das Thema Körperbild mit Ihnen an, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Bedenken nicht äußern sollten. Ein Arzt kann Ihnen helfenVerstehen Sie Ihre Möglichkeiten oder verweisen Sie Sie an einen Therapeuten, der Erfahrung im Gespräch mit Menschen mit Brustkrebs hat.
Ihr Partner versteht möglicherweise auch nicht vollständig, was Sie gerade durchmachen. Das Öffnen der Kommunikationswege über Ihr Körperbild mit Ihrem Partner kann für Ihre Beziehung von entscheidender Bedeutung sein, insbesondere wenn Sie Intimität aufgrund von Scham oder Verlegenheit vermeiden.
Wenn Sie Probleme haben, mit Ihrem Partner zu sprechen, sollten Sie an einer Paarberatung oder Sexualtherapie teilnehmen. Gute Kommunikation hilft, das Vertrauen in eine Beziehung wiederherzustellen und die Intimität zu verbessern.
Wenn Sie noch nicht bereit sind, mit jemand anderem über Ihre Gefühle zu sprechen, kann es hilfreich sein, Ihre Gedanken in ein Tagebuch zu schreiben. Sie können sie später jederzeit mit Ihren Lieben teilen, wenn Sie sich wohler fühlen.
Versuchen Sie, mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen und weniger gesättigte Fette, Zucker und Alkohol zu sich zu nehmen. Eine gesunde Ernährung kann Ihre Stimmung und Ihr Gesamtenergieniveau verbessern.
Wenn Sie Lust dazu haben, kann das Hinzufügen einer leichten körperlichen Aktivität auch positive Energie erzeugen, Endorphine freisetzen und Ihnen helfen, sich auf etwas anderes als Ihre Diagnose zu konzentrieren.
Nach einer Mastektomie haben Sie einige Möglichkeiten, was als nächstes zu tun ist. Einige Frauen stellen fest, dass eine rekonstruktive Operation ihr Körperbild verbessert, aber es ist nicht jedermanns Sache und keine Entscheidung, die Sie treffen sollten.
Es gibt verschiedene Arten von Brustrekonstruktionsoperationen, mit denen die Brust wieder aufgebaut werden kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Optionen Ihnen zur Verfügung stehen. Anschließend werden Sie möglicherweise an einen plastischen Chirurgen überwiesen. Eine Laseroperation ist ebenfalls verfügbar, um das Erscheinungsbild von zu minimierenNarben.
Eine andere Möglichkeit ist das Tragen einer Brustprothese, wenn Sie ausgehen, um das Aussehen von Brüsten zu erhalten.
Schauen Sie jeden Tag in einen Spiegel und sagen Sie sich einen positiven Gedanken laut. Dies mag einfach oder sogar albern erscheinen, aber das Sagen und Hören guter Dinge über sich selbst kann dazu beitragen, Ihren Geist zu trainieren, sich auf das Positive zu konzentrieren und zu gehenhinter dem Negativ.
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Achtsamkeit bedeutet, im aktuellen Moment präsent zu bleiben und sich Ihrer inneren Gedanken bewusst zu sein und sie zu kontrollieren. Wenn Sie Achtsamkeit üben, können Sie negative Emotionen, die im Alltag unvermeidlich sind, besser bewältigen.
Achtsamkeit erfordert Übung. Übungen wie Meditation, tiefes Atmen, Tai Chi oder Yoga können Ihnen beibringen, wie Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken behalten und präsent bleiben können.
Regelmäßiges Üben dieser Art von Aktivitäten kann sowohl Ihr emotionales als auch Ihr körperliches Wohlbefinden verbessern. Mit der Zeit fällt es Ihnen möglicherweise leichter, negative Gedanken über Ihren Körper zu verdrängen.
Es ist wichtig zu erkennen, dass mit der Veränderung eine Phase der Anpassung einhergeht und mit dem Verlust Trauer vor der Akzeptanz einhergeht. Dies wird jedoch nicht über Nacht geschehen.
Denken Sie daran, dass das, was Sie fühlen, normal ist. Sie benötigen Zeit, um ein neues Selbstbild für sich selbst zu erstellen. Setzen Sie sich realistische Ziele, erinnern Sie sich an alles, was Sie durchgemacht haben, und gehen Sie auf und ab.
Zu akzeptieren, was Sie nicht ändern können, ist ein großer Schritt zur Förderung eines positiven Körperbildes, aber es ist sicherlich nichts, was Sie über Nacht erreichen werden. Mit der Zeit und mit Geduld und Übung werden Sie anpassen, wie Sie sich selbst und sehenDenken Sie nicht länger über diese negativen Gedanken nach. Selbsthilfegruppen und Beratung können Ihnen dabei helfen, Ihre Emotionen zu erkunden und Ihnen die Werkzeuge zu geben, die Sie benötigen, um eine positive Einstellung aufrechtzuerhalten.
