Mikroschlafdefinition

Mikroschlaf bezieht sich auf Schlafphasen, die einige bis einige Sekunden dauern. Personen, die diese Episoden erleben, können einschlafen, ohne es zu merken. Einige haben möglicherweise eine Episode, in der gerade eine wichtige Aufgabe ausgeführt wird.

Es kann überall auftreten, z. B. bei der Arbeit, in der Schule oder beim Fernsehen. Mikroschlaf-Episoden können auch beim Fahren oder Bedienen von Maschinen auftreten, was dies zu einem gefährlichen Zustand macht.

Mikroschlaf kann durch eine Reihe von Bedingungen verursacht werden, einschließlich :

  • Schläfrigkeit durch Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit
  • obstruktive Schlafapnoe
  • Narkolepsie

Mikroschlaf kann schwierig zu identifizieren sein, da Sie möglicherweise einnicken, während sich Ihre Augen zu schließen beginnen. Zu den mit dieser Erkrankung verbundenen Symptomen gehören :

  • reagiert nicht auf Informationen
  • ein leerer Blick
  • Kopf fallen lassen
  • plötzliche Körperzuckungen
  • kann sich nicht an die letzten ein oder zwei Minuten erinnern
  • langsames Blinken

Zu den Warnzeichen einer Mikroschlaf-Episode gehören :

  • Unfähigkeit, die Augen offen zu halten
  • übermäßiges Gähnen
  • Körperrucke
  • blinkt ständig, um wach zu bleiben

Episoden können zu Tageszeiten auftreten, wenn Sie normalerweise schlafen. Dies kann frühe Morgenstunden und spät in der Nacht umfassen. Mikroschlaf-Episoden sind jedoch nicht auf diese Tageszeiten beschränkt. Sie können jederzeit auftreten. Schlafentzug .

Schlafentzug kann eine chronische oder akute Erkrankung sein, bei der Sie nicht genug Schlaf bekommen. Über 1 in 5 Erwachsene haben keinen Schlaf, was oft zu : führt

Schlafmangel wurde auch mit : in Verbindung gebracht

Schlafmangel ist ein Risikofaktor für Mikroschlaf. Dies kann passieren, wenn Sie haben Schlaflosigkeit , arbeiten Sie in einer Nachtschicht oder bekommen Sie aus anderen Gründen nicht genug Schlafqualität. Bei Schlafstörungen kann es auch zu Mikroschlaf kommen :

Die genaue Ursache des Mikroschlafes ist nicht vollständig geklärt, aber es wird angenommen, dass sie auftritt, wenn Teile des Gehirns einschlafen, während andere Teile des Gehirns wach bleiben.

In einer Studie von 2011 hielten die Forscher Laborratten über einen längeren Zeitraum wach. Sie setzten Sonden in Neuronen ein, die ihren motorischen Kortex beeinflussen, während sie eine Elektroenzephalogramm EEG um die elektrische Aktivität ihres Gehirns aufzuzeichnen.

Obwohl die EEG-Ergebnisse darauf hinwiesen, dass die Ratten mit Schlafentzug vollständig wach waren, zeigten die Sonden Bereiche des lokalen Schlafes. Diese Ergebnisse haben die Forscher zu der Annahme veranlasst, dass es für Menschen möglich ist, kurze Episoden des lokalen Schlafes im Gehirn zu erleben, während sie wach erscheinen.

Um Mikroschlaf-Episoden zu behandeln und zu verhindern, ist es wichtig, dass Sie nachts genügend Schlaf bekommen. Eine gesunde Menge Schlaf für Erwachsene kann von reichen sieben bis neun Stunden .

Einige Anpassungen des Lebensstils vornehmen und a Schlafroutine kann die Qualität Ihres Schlafes verbessern. Dazu gehören :

  • Vermeiden Sie Koffein und Flüssigkeiten vor dem Schlafengehen, insbesondere Alkohol, wenn Sie bereits müde sind
  • Ausschalten von Umgebungslichtern oder Geräuschen
  • Vermeidung stimulierender Aktivitäten vor dem Schlafengehen
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer auf einer angenehmen Temperatur

Während der Fahrt

Um sich während der Fahrt zu schützen, bedienen Sie ein Fahrzeug nur, wenn Sie sich wachsam fühlen. Es ist auch hilfreich, mit einem Begleiter zu fahren, der das Fahren übernehmen kann, wenn Sie schläfrig werden.

Zu den Zeichen, die Sie ziehen müssen, gehören :

  • driftet aus der Spur
  • wiederholtes Gähnen
  • fehlende Ausgänge
  • schwere Augenlider

Halten Sie außerdem Ihre Gedanken während der Fahrt beschäftigt, um wachsam zu bleiben. Hören Sie Musik mit schnellem Tempo oder spielen Sie ein Hörbuch oder einen Podcast.

Bei der Arbeit

Bedienen Sie während der Arbeit keine Geräte oder Maschinen, wenn Sie sich schläfrig oder schläfrig fühlen. Dies kann zu Unfällen oder Verletzungen führen. Nehmen Sie an Gesprächen und Diskussionen teil, um wachsam und aufmerksam zu bleiben.

Wenn möglich, stehen Sie regelmäßig von Ihrem Stuhl oder Schreibtisch auf und strecken Sie Ihre Beine. Wenn Sie körperlich aktiv sind, können Sie Ihren Körper wecken und Schläfrigkeit bekämpfen.

Wenn Sie Ihren Lebensstil anpassen, aber immer noch Mikroschlaf-Episoden erleben oder sich schlaflos fühlen, suchen Sie einen Arzt auf. Möglicherweise benötigen Sie eine Schlafstudie, um eine Schlafstörung zu bestätigen oder auszuschließen. Das Verständnis der zugrunde liegenden Ursache für Schlafentzug kann zukünftige Episoden von verhindernMikroschlaf.

Laut der AAA-Stiftung für Verkehrssicherheit wird dies geschätzt 16,5 Prozent Bei tödlichen Unfällen auf den Straßen des Landes ist ein schläfriger Fahrer beteiligt.

Schlafentzug ist ein ernstes Problem, da er das Urteilsvermögen beeinträchtigen und die Reaktionszeit während der Fahrt verkürzen kann. Eine Verbesserung der Qualität oder Quantität Ihres Schlafes kann langfristig Linderung bringen. Wenn Sie jedoch in einer Situation gefangen sind, in der Sie müde sindund keinen Fahrbegleiter haben, an einen sicheren Ort fahren und 30 Minuten dauern Nickerchen .

Eine andere Option verbraucht ungefähr 75 bis 150 Milligramm von Koffein, um die geistige Wachsamkeit zu erhöhen und Schläfrigkeit zu bekämpfen. Beachten Sie jedoch, dass Koffein ein Stimulans ist und zu viel über einen längeren Zeitraum zu Toleranz führen kann.

Wenn Sie nach einer langen Zeit mit zu viel Koffeinkonsum plötzlich weniger Koffein zu sich nehmen oder aufhören, kann dies unangenehm sein. Entzugserscheinungen . Sie sollten sich nicht regelmäßig auf Koffein verlassen, um Müdigkeit zu überwinden.

Mikroschlaf kann eine gefährliche Erkrankung sein. Lernen Sie daher, wie Sie Anzeichen und Symptome dieser Erkrankung bei sich selbst und bei anderen erkennen können.

Verbesserung der Schlafqualität verhindert nicht nur, dass Sie am falschen Ort und zur falschen Zeit einschlafen, sondern trägt auch zu einer besseren Gesundheit bei. Eine ausreichende Menge Schlaf kann Ihr Energieniveau, Ihre Stimmung und Ihre Konzentration verbessern und gleichzeitig das Risiko für Gesundheitsprobleme verringern.