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Was sind Muskelknoten?

Muskelknoten sind harte, empfindliche Bereiche der Muskeln, die sich auch im Ruhezustand des Muskels straffen und zusammenziehen. Diese angespannten Muskelfasern können bei Berührung Schmerzen in anderen Körperteilen verursachen. Sie werden auch als Triggerpunkte bezeichnet.

Muskelknoten können verursacht werden durch :

  • ein sitzender Lebensstil
  • Überbeanspruchung oder Verletzung Ihrer Muskeln
  • schlechte Haltung

Dehydration, ungesunde Essgewohnheiten sowie Stress und Angst können ebenfalls zu Muskelknoten beitragen.

Muskelknoten können überall im Körper auftreten, befinden sich jedoch normalerweise in Rücken, Schultern und Nacken. Sie treten häufig auch in Ihren Gesäßmuskeln auf.

Muskelknoten können Schmerzen und Schmerzen in Ihren Muskeln und Gelenken verursachen. Wenn Sie einen Muskelknoten berühren, kann er sich geschwollen, angespannt oder holprig anfühlen. Er kann sich auch angespannt und zusammengezogen anfühlen, selbst wenn Sie versuchen, sich zu entspannen.und sie sind oft berührungsempfindlich. Der betroffene Bereich kann sich sogar entzünden oder anschwellen.

Muskelknoten können Symptome in Bereichen außerhalb der Muskeln verursachen, einschließlich :

  • Kopfschmerzen
  • Zahnschmerzen
  • Ohrenschmerzen

Sie können auch unter Stress, Angstzuständen und Depressionen leiden und Schlafstörungen haben.

Die Behandlung von Muskelknoten kann einige Zeit dauern. Um die Knoten zu entfernen, müssen Sie das verknotete Gewebe aufbrechen und entzündete Nerven beruhigen. Im Folgenden finden Sie einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Knoten aufzubrechen und Erleichterung zu finden.

Ruhe

Lassen Sie Ihren Körper ruhen, wenn Sie Muskelknoten haben. Machen Sie eine Pause von Aktivitäten, die die Knoten verursachen oder Ihre Schmerzen oder Beschwerden verstärken. Nehmen Sie sich so viel Zeit wie möglich für die Entspannung. Dies kann das Schlafen länger als gewöhnlich oder einschließenin einer bequemen Position liegen und Kissen verwenden, um Ihren Körper zu stützen.

Dehnen

Eine sanfte Dehnung, die Ihre Muskeln verlängert, kann Ihnen helfen, Verspannungen in Ihrem Körper zu lösen. Gehen Sie beim Dehnen sanft mit sich selbst um. Zwingen Sie sich nicht in Positionen oder tun Sie etwas, das Schmerzen verursacht.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, halten Sie die Dehnung mindestens 30 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie die Dehnung langsam los, um das Verletzungsrisiko zu verringern.

Übung

Aerobic-Übungen können helfen, Muskelknoten zu lösen. Wenn sich die Knoten in Ihren Schultern oder im Nacken befinden, machen Sie Jumping Jacks, Schwimmen und andere Armbewegungen, die die Muskeln in Ihren Schultern und im Nacken trainieren. Dadurch werden die Muskeln gedehnt und ihr Blut erhöhtVersorgung. Eine erhöhte Blutversorgung hilft, Giftstoffe herauszufiltern.

Heiß- und Kältetherapie

Mit einer Kombination aus Hitze und Kälte kann helfen, Schmerzen und Entzündungen aufgrund von Muskelknoten zu lindern.

Kälte hilft, das Blutgefäß zu verengen, wodurch die Schwellung verringert wird. Um Kälte anzuwenden, verwenden Sie a kalte Kompresse 10 Minuten lang und dann mindestens 15 Minuten lang entfernen. Sie können dies wiederholen, bis Sie Erleichterung finden.

Hitze entspannt und lockert steife Muskeln und lindert Schmerzen. Hitze kann die Durchblutung erhöhen, was die Heilung fördert. Um Wärme anzuwenden, verwenden Sie a Heizkissen oder nehmen Sie ein warmes Bad.

Wechseln Sie zwischen Kälte- und Wärmebehandlung oder verwenden Sie die für Sie am besten geeignete. Die Heiß- und Kältetherapie sollte in Verbindung mit anderen Therapien angewendet werden.

Verwenden Sie eine Muskelmassage

Muskelmassagen helfen dabei, Muskelknoten zu erweichen und zu entspannen. Sie können zweimal täglich eine Muskelmassage auf die betroffene Stelle einmassieren, um die Haut abzukühlen. Möglicherweise benötigen Sie jemanden, der Sie bei der Anwendung auf schwer zugängliche Stellen unterstützt.

Suchen Sie eine Formel, die Menthol, Capsaicin oder Kampfer enthält. Führen Sie vor dem ersten Einreiben einen Patch-Test durch. Um einen Patch-Test durchzuführen, tragen Sie eine kleine Menge der Salbe auf die Innenseite Ihres Unterarms auf. Warten Sie 24Stunden, um sicherzustellen, dass es keine Reaktion gibt. Wenn es keine Reaktion gibt, sollten Sie es gut auf andere Körperteile anwenden.

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Druckentlastung des Triggerpunkts

Bei dieser Therapie wird Druck auf Ihre Triggerpunkte ausgeübt. Ein erfahrener Arzt übt Druck auf den Muskelknoten aus, bis er weich wird und sich löst. Nach einer Behandlungssitzung müssen Sie zu Hause eine Reihe von Bewegungen ausführen. Dies hilftum deine Muskeln zu trainieren.

Physiotherapie

In schwerwiegenderen Fällen kann eine physikalische Therapie empfohlen werden. Ein Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, die zugrunde liegenden Ursachen Ihrer Muskelknoten zu identifizieren. Er behandelt Ihre Schmerzen mit Behandlungen, die Ihrem Fall entsprechen. Ihnen werden Techniken beigebracht, die Schmerzen lindern undverhindern, dass es wiederholt wird.

Sie können Massage verwenden, um Muskelknoten zu behandeln. Massagetherapie erhöht die Durchblutung und verbessert die Durchblutung. Dies kann die Muskelfunktion verbessern und Ihre Muskeln lockern. Dies hilft, Schmerzen und Steifheit zu lindern.

Denken Sie daran, dass eine Sitzung normalerweise nicht ausreicht, um Sie vollständig zu heilen. Sie müssen wahrscheinlich mehrere häufige Sitzungen abhalten. Sobald Sie Verbesserungen feststellen, können Sie Ihre Sitzungen ausräumen.

Es gibt verschiedene Arten von Massagen. Die Art, von der Sie am meisten profitieren, hängt von der Schwere Ihrer Muskelknoten und Ihren persönlichen Vorlieben ab. Möglicherweise müssen Sie verschiedene Arten von Massagen ausprobieren, bevor Sie eine Art finden, die Ihnen gefällt.

Selbstmassage

In einigen Fällen können Sie die schmerzenden Muskeln selbst massieren. Suchen Sie den Muskelknoten und massieren Sie ihn sanft mit den Fingern.

Konzentrieren Sie sich beim Massieren darauf, die verspannten Muskelfasern zu lockern und Verspannungen zu lösen. Drücken Sie fest in den betroffenen Bereich und machen Sie mit Ihren Fingern kleine Kreise. Sie können auch einen Tennisball zwischen Ihren Rücken und den Boden oder eine Wand legen.und rollen Sie auf dem Ball hin und her, um mehr Druck auf den Knoten auszuüben. Experimentieren Sie, indem Sie den Ball langsam und vorsichtig bewegen, um Druck auf Spannungspunkte auszuüben. Sie können eine Schaumstoffrolle auf die gleiche Weise verwenden.

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schwedische Massage

Diese sanfte Massagetechnik eignet sich für Sie, wenn Sie viel Spannung haben oder berührungsempfindlich sind. Bei der schwedischen Massage werden lange Striche, Kneten und tiefe Kreisbewegungen verwendet. Vibrationen und Klopfen helfen auch bei der Entspannung.

Tiefengewebemassage

Diese Art der Massage verwendet kräftige Bewegungen, um chronische Muskelverspannungen zu lösen. Sie zielt auf die tieferen Muskel- und Bindegewebsschichten ab. Sie wird häufig zur Behandlung von Muskelschäden durch Verletzungen verwendet.

Sportmassagetherapie

Diese Massagetechnik richtet sich speziell an Sportler. Sie kann zur Vorbeugung oder Behandlung von Verletzungen eingesetzt werden.

Unbehandelte Muskelknoten können chronische Schmerzen verursachen und zu anderen gesundheitlichen Problemen führen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Maßnahmen zur Linderung Ihrer Muskelschmerzen ergriffen haben, diese jedoch bestehen bleiben. Sie sollten auch Ihren Arzt anrufen, wenn die Schmerzen schwerwiegend werden und störenmit Ihrem täglichen Leben und Wohlbefinden.

Es ist möglich, dass etwas, das wie ein Muskelknoten aussieht, etwas anderes ist, wie z. B. a geschwollener Lymphknoten . Normalerweise treten bei einem geschwollenen Lymphknoten andere Symptome auf, z. B. Erkältung, Husten oder Infektion.

Wenden Sie sich an einen Arzt, Physiotherapeuten oder Osteopathen, wenn Sie sicherstellen möchten, dass es sich um einen Muskelknoten handelt und nicht um etwas anderes. Sie können mögliche Ursachen für die Schmerzen ermitteln.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um die Bildung von Muskelknoten zu verhindern.

  • Üben Sie in Ihrem täglichen Leben immer eine gute Haltung. Konzentrieren Sie sich darauf, entspannt mit den Schultern nach hinten und unten zu sitzen, und vermeiden Sie es, beim Sitzen zu hängen.
  • Holen Sie sich viel Ruhe und ausreichend Bewegung.
  • Erwärmen und kühlen Sie sich beim Training ab und überanstrengen Sie sich nicht. Zu schweres Heben oder zu schnelles Laufen kann zu Verletzungen führen, die auch zu Muskelknoten führen können.
  • Sitzen Sie nicht lange. Machen Sie eine Pause und stehen Sie mindestens einmal pro Stunde auf und bewegen Sie sich.
  • Machen Sie den ganzen Tag über einfache Strecken, damit Ihre Muskeln nicht angespannt werden. Sie können dies sogar tun. Übungen am Schreibtisch oder fernsehen. Mitbringen Bewusstsein der Ausrichtung Ihres Körpers bei körperlichen Aktivitäten.
  • Achten Sie auf eine gesunde Ernährung mit Kalzium, Kalium und Magnesium und viel Wasser trinken . Verarbeitete Lebensmittel durch frische Vollwertkost ersetzen.
  • Erwägen Sie regelmäßige Massagen, um sich zu entspannen, Flexibilität zu gewinnen und Ihre Muskeln gesund zu halten.

Muskelknoten sind nicht immer vermeidbar, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um Ihr Risiko zu verringern. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich körperlich aktiv sind. Nehmen Sie sich Zeit, um sich auf Flexibilität und Entspannung zu konzentrieren. Entdecken Sie, welche Änderungen des Lebensstils und Behandlungspläne am besten funktionierenWenn Sie einen Muskelknoten haben, der sich verschlimmert, sich durch die Behandlung nicht verbessert oder Ihre Mobilität beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.