Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.

Was ist Muskelsteifheit?

Muskelsteifheit tritt auf, wenn sich Ihre Muskeln angespannt anfühlen und Sie Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen, als Sie es normalerweise tun, insbesondere nach einer Pause. Möglicherweise haben Sie auch Muskelschmerzen, Krämpfe und Beschwerden.

Dies unterscheidet sich von Muskel Steifigkeit und Spastik . Mit diesen beiden Symptomen bleiben Ihre Muskeln steif, auch wenn Sie sich nicht bewegen.

Die Muskelsteifheit verschwindet normalerweise von selbst. Bei regelmäßiger Bewegung und Dehnung kann es zu einer Linderung kommen. In einigen Fällen kann die Muskelsteifheit ein Zeichen für etwas Schwerwiegenderes sein, insbesondere wenn andere Symptome vorliegen.

Sie sollten Ihren Arzt anrufen, wenn Ihre Muskelsteifheit nicht verschwindet oder wenn Sie andere Symptome haben.

Bei Muskelsteifheit und einem der folgenden Symptome sofort einen Arzt aufsuchen :

  • Fieber besonders mit Steifheit im Nacken
  • extreme Muskelschwäche
  • Rötung , Schmerzen und Schwellungen in dem Bereich, in dem Sie unter Muskelsteifheit leiden
  • Muskelschmerzen, die nach Einnahme eines neuen Medikaments begannen

Diese Symptome können bedeuten, dass eine Grunderkrankung vorliegt.

Muskelsteifheit tritt normalerweise nach dem Training, bei harter körperlicher Arbeit oder beim Heben von Gewichten auf. Sie können auch nach Perioden der Inaktivität Steifheit spüren, z. B. wenn Sie morgens aus dem Bett aufstehen oder nach längerem Sitzen von einem Stuhl aufstehen.

Verstauchungen und Stämme sind die häufigsten Gründe für Muskelsteifheit. Verstauchungen und Belastungen durch Aktivität können ebenfalls Folgendes verursachen:

Andere häufige Erkrankungen, die zu steifen Muskeln führen können, sind :

Einige Symptome können zu Hause behandelt werden. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Verstauchung oder Belastung starke Schmerzen verursacht oder wenn zusätzliche Symptome nicht verschwinden. Steife Muskeln mit anderen Symptomen können eine Grunderkrankung bedeuten.

Zusätzlich zu Verstauchungen und Muskelverspannungen gibt es andere Zustände, die neben anderen Symptomen Muskelsteifheit verursachen :

Tetanus ist eine bakterielle Infektion, normalerweise durch Erde oder Schmutz, mit folgenden Symptomen:

Meningitis ist eine Infektion der Abdeckung des Gehirn und Rückenmark mit Symptomen wie :

HIV kann zusätzliche Symptome hervorrufen, darunter :

Infektionen wie Legionärskrankheit , Polio und Talfieber verursachen häufig Symptome wie :

Infektiöse Mononukleose Mono, was bei Teenagern häufig vorkommt, kann auch Symptome wie : verursachen

Systemischer Lupus erythematodes SLE , die häufigste Form von Lupus und Polymyalgia rheumatica kann auch viele ähnliche Symptome verursachen.

Lupus ist ein Autoimmunerkrankung Dies betrifft Augen und Haut. Polymyalgia rheumatica tritt hauptsächlich bei älteren Erwachsenen auf und kann auch zu Müdigkeit führen. Depression und Gewichtsverlust.

Diese Liste ist nur eine Zusammenfassung der Zustände, die zu Muskelsteifheit führen können. Informieren Sie Ihren Arzt unbedingt über alle Ihre Symptome.

Wenn Sie Ihren Arzt wegen Muskelsteifheit aufsuchen, werden Sie nach Ihrer Krankengeschichte und anderen Symptomen gefragt. Möglicherweise fragen Sie auch, welches Symptom zuerst aufgetreten ist. Dies hilft bei der Ermittlung der zugrunde liegenden Ursache.

Sie werden auch a körperliche Untersuchung um Ihre Schmerzen oder Steifheit zu lokalisieren. Und Ihr Arzt kann Blut oder andere Labortests anordnen, einschließlich Röntgenstrahlen und CT oder MRT Scans.

Sobald Ihr Arzt die Ursache für Ihre Muskelsteifheit ermittelt hat, kann er eine Behandlung empfehlen.

Ihre spezifische Behandlung hängt von der Ursache ab. Ihr Arzt kann dies empfehlen. entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen um Schmerzen und Beschwerden zu lindern.

Behandlungen zu Hause

Möglicherweise können Sie Muskelsteifheit zu Hause mit Ruhe, Massage und behandeln. Anwendung von Wärme oder Kälte .

Hitze kann bei Muskelverspannungen besser wirken. Kälte kann bei Schwellungen und Entzündungen besser wirken. Zu den Optionen gehören heiße und kalte Packungen , Heizkissen und Wärmetherapiepflaster .

Wenden Sie Wärme oder Kälte nicht länger als 20 Minuten auf den betroffenen Bereich an. Lassen Sie den Bereich 20 Minuten ruhen, bevor Sie eine der beiden Optionen erneut anwenden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Wärme oder Kälte verwenden sollen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Strecken

Dehnen ist wichtig, um die Muskeln flexibel zu halten und Steifheit zu verhindern. Um die Muskelsteifheit zu verringern, die Durchblutung zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren, versuchen Sie Folgendes :

  • Zeit nehmen für regelmäßige Übung
  • vor und nach dem Training dehnen
  • warmes Bad nehmen
  • Massage wunde Stellen

Anweisungen zum Dehnen bestimmter Muskelgruppen umfassen :

Oberschenkel : Machen Sie Quad-Strecken, indem Sie aufrecht stehen, ein Bein am Knie beugen und Ihren Fuß in Richtung Rücken heben. Sie können Ihren Fuß oder Knöchel 10 bis 15 Sekunden lang mit der Hand halten und dann die Seite wechseln.

Hals : Stehen Sie aufrecht oder setzen Sie sich auf einen Stuhl oder auf den Boden. Versuchen Sie, Ihren Körper so weit wie möglich zu entspannen. Rollen Sie Ihren Hals langsam von einer Seite Ihrer Brust zur anderen Seite. Wiederholen Sie dies für mehrere Zirkulationen.

unterer Rücken : Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie das linke Knie und ziehen Sie es in Ihren Körper. Ihre Schultern und Ihr Rücken sollten flach auf dem Boden bleiben. Halten Sie sie etwa 10 bis 20 Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie die Seite.

Um Muskelsteifheit zu vermeiden, versuchen Sie Folgendes :

  • Übung gute Haltung .
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Möbel zu Hause sind und bei der Arbeit bietet Komfort und Unterstützung.
  • Machen Sie regelmäßig Pausen . Um die Steifheit zu verringern, stehen Sie auf, gehen Sie herum und dehnen Sie sich von Zeit zu Zeit, um die Muskeln locker zu halten. Es kann hilfreich sein, einen Alarm oder eine Desktop-Benachrichtigung als Erinnerung einzurichten.
  • Essen Sie a gesunde Ernährung .

Es gibt einige Dinge zu beachten, wenn es darum geht, Muskelsteifheit zu verhindern. Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert bleiben und genug von den richtigen Nährstoffen erhalten.

Wasser

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser in Ihrem Körper haben hilft Ihren Muskeln, gut zu arbeiten. Viele Experten empfehlen täglich acht 8-Unzen-Gläser Wasser oder andere gesunde Getränke.

Wenn Sie aktiv sind und schwitzen, sollten Sie zusätzliches Wasser haben. Mehrfach Studien habe das gefunden Dehydration erhöht während des Trainings die Wahrscheinlichkeit von Muskelschäden und verursacht mehr Muskelkater.

Der obige Artikel kommt zu dem Schluss, dass dehydrierte Sportler eine verringerte Muskelkraft und eine erhöhte Wahrnehmung von Müdigkeit haben.

Calcium und Magnesium

Calcium und Magnesium sind wichtig für die Muskelgesundheit.

Nach Angaben der National Institutes of Health NIH empfohlene Tagesmenge Kalzium beträgt 1.000 Milligramm für junge Erwachsene und 1.200 Milligramm für Frauen über 50 Jahre und Männer über 70 Jahre. Häufig Kalziumquellen einschließlich :

Obwohl ungewöhnlich, schwer Magnesiummangel verursacht Muskelprobleme. Die nationaler Durchschnitt der Magnesiumaufnahme für Amerikaner beträgt 350 Milligramm. Es wird empfohlen, dass Erwachsene mindestens 310 Milligramm Magnesium pro Tag erhalten.

Magnesiumquellen einschließlich :