Nachtangst sind wiederkehrende nächtliche Episoden, die im Schlaf auftreten. Sie werden auch allgemein als Schlafangst bezeichnet.

Wenn ein nächtlicher Terror beginnt, scheinen Sie aufzuwachen. Sie können rufen, weinen, sich bewegen oder andere Anzeichen von Angst und Aufregung zeigen. Die Episode kann bis zu mehreren Minuten dauern, obwohl Sie dies normalerweise nicht tun.Ich wache auf. Die meisten Menschen schlafen nach einem nächtlichen Terror sofort wieder ein.

Nachtangst ist bei kleinen Kindern häufiger, aber wenn Sie sie als Erwachsener erlebt haben, sind Sie nicht allein. Eine Schätzung 2 Prozent Erwachsene leiden auch unter Nachtangst. In Wirklichkeit kann diese Zahl höher sein, da sich die Menschen oft nicht daran erinnern, Nachtangst gehabt zu haben.

Lesen Sie weiter, um mehr über Nachtangst bei Erwachsenen zu erfahren, einschließlich ihrer möglichen Ursachen und wie Sie sie stoppen können.

Im Bett zu sitzen und zu schreien ist oft das erste Anzeichen eines Nachtschreckens.

Sie können auch :

  • schreien oder weinen
  • starr ausdruckslos
  • Dreschflegel oder Schlag ins Bett
  • schnell atmen
  • eine erhöhte Herzfrequenz haben
  • gespült und verschwitzt sein
  • scheinen verwirrt
  • aufstehen, auf das Bett springen oder durch den Raum rennen
  • werden Sie aggressiv, wenn ein Partner oder ein Familienmitglied versucht, Sie vom Laufen oder Springen abzuhalten

Nachtangst tritt normalerweise früher in der Nacht auf, in der ersten Hälfte Ihrer Schlafphase. Dies ist der Fall, wenn Sie sich in den Phasen 3 und 4 des NREM-Schlafes Non-Rapid Eye Movement befinden, der auch als langsamwelliger Schlaf bezeichnet wirdungewöhnlich, sie zweimal in einer Nacht zu haben, obwohl es passieren kann.

Normalerweise dauern Nachtangst nur einige Sekunden bis eine Minute, aber sie können 10 Minuten oder länger andauern. Nach einem nächtlichen Terror legen sich die Menschen normalerweise wieder hin und schlafen, ohne sich an die Episode zu erinnern, wenn sie morgens aufwachen.

Sie können sie regelmäßig oder nur einige Male im Jahr erleben.

Nachtangst scheint ähnlich zu sein Albträume aber die beiden sind unterschiedlich.

Wenn Sie aus einem Albtraum aufwachen, werden Sie sich wahrscheinlich zumindest an einen Teil des Traums erinnern. Während der Nachtangst schlafen Sie weiter und erinnern sich normalerweise nicht daran, was passiert ist, wenn Sie aufwachen.

Sie erinnern sich vielleicht an eine Szene aus einem Traum, den Sie während der Episode hatten, aber es ist ungewöhnlich, sich an einen anderen Teil der Erfahrung zu erinnern.

Nachtangst tritt in der Regel auf, wenn Sie teilweise aus dem NREM-Schlaf aufwachen. Dies geschieht während Übergängen zwischen verschiedenen Schlafphasen, wenn Sie nicht wach sind, aber auch nicht vollständig schlafen.

Die genaue Ursache dieses teilweisen Erwachens und seine Beziehung zu Nachtangst ist jedoch nicht bekannt. Experten haben jedoch einige Faktoren identifiziert, die eine Rolle spielen könnten.

n. Experten haben jedoch einige Faktoren identifiziert, die eine Rolle spielen könnten.

Grundlegende psychische Erkrankungen

Viele Erwachsene, die Nachtangst haben, leben mit stimmungsbedingten psychischen Erkrankungen wie Depression , Angst oder bipolare Störung .

Nachtangst wurde auch mit der Erfahrung von in Verbindung gebracht Trauma und schwer oder langfristig Stress .

Atemprobleme

Atemwegserkrankungen wie Schlafapnoe kann auch das Risiko für Nachtangst erhöhen.

A klein Studie 2003 20 Teilnehmer überwachten über Nacht den Druck auf die Speiseröhre, um zu sehen, wie Atemereignisse zu Nachtangst beitragen können.

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen mit störenden Schlafstörungen, einschließlich Nachtangst, häufiger Schlafstörungen beim Schlafen haben. Die Autoren der Studie glauben, dass dies bedeuten könnte, dass die erhöhte Atemanstrengung Nachtangst oder verwandte Zustände auslösen kann.

Andere Faktoren

Andere Faktoren, die zu Nachtangst beitragen können, sind :

  • reisebedingte Schlafstörungen
  • Restless-Leg-Syndrom
  • Schlafentzug
  • Müdigkeit
  • Medikamente, einschließlich Stimulanzien und einiger Antidepressiva
  • Fieber oder Krankheit
  • Alkoholkonsum

Nachtangst bei Erwachsenen ist manchmal schwer zu diagnostizieren, da sie nicht regelmäßig auftritt. Außerdem erinnern sich die Menschen oft nicht daran, sie gehabt zu haben.

Wenn Sie jedoch glauben, dass Sie sie haben oder jemand anderes gesehen hat, dass Sie sie haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.

Sie werden möglicherweise gebeten, für kurze Zeit ein Schlaftagebuch zu führen, um Schlafentzug oder andere Probleme auszuschließen. Wenn Sie mit einem Partner schlafen, können sie Ihnen helfen, Details zu den Episoden bereitzustellen.

Um mögliche Ursachen einzugrenzen, wird Ihr Provider wahrscheinlich fragen :

  • über Ihre Krankengeschichte
  • ob Sie Substanzen verwenden
  • wenn Sie eine Familiengeschichte mit Schlafwandeln, Nachtangst oder anderen Schlafproblemen haben
  • wenn Sie mit Stresssituationen bei der Arbeit oder zu Hause zu tun haben
  • über alle psychischen Symptome, die Sie erlebt haben
  • ob Sie jemals wegen eines psychischen Problems behandelt wurden
  • wenn Sie Symptome von Atemproblemen haben
  • wenn Sie Medikamente einnehmen oder natürliche Heilmittel verwenden, insbesondere zum Schlafen

Wenn sie alle möglichen medizinischen Ursachen, einschließlich anderer, ausschließen Schlafstörungen Sie werden möglicherweise an einen Schlafspezialisten überwiesen, wenn Ihre Symptome einen großen Einfluss auf Ihre Schlafqualität haben.

Nachtangst erfordert nicht immer eine Behandlung. Aber es könnte sich lohnen, sie zu untersuchen, wenn :

  • Nachtangst wirkt sich negativ auf Sie, Ihren Partner oder Ihre Beziehung aus
  • Sie wachen oft auf und fühlen sich nicht ausgeruht
  • Die Folgen wirken sich negativ auf Ihre normalen Aktivitäten oder Ihr tägliches Leben aus.
  • Ihre Handlungen während einer Episode z. B. Springen auf oder vom Bett können Ihnen oder Ihrem Partner schaden.

Um Nachtangst wirksam zu behandeln, ist es wichtig, mehr darüber zu erfahren, was sie verursacht. Die Behandlung dieser Ursachen kann zu weniger Episoden führen und ihnen sogar helfen, ganz aufzuhören.

Gute Schlafgewohnheiten aufbauen

Ein guter Ausgangspunkt ist ein regelmäßiger Schlafplan. Möglicherweise reicht es aus, regelmäßig genug Schlaf zu bekommen, um Nachtangst zu bekämpfen.

Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen die Verwendung elektronischer Geräte, das Arbeiten oder anregende Aktivitäten. Versuchen Sie stattdessen zu meditieren, sich in einem Bad zu entspannen oder ein Buch zu lesen. Vermeiden Sie spät am Tag Koffein und beschränken Sie den Alkoholkonsum, um Episoden zu reduzieren.

Lassen Sie sich von jemandem wecken

Wenn Ihre Nachtangst in der Regel zur gleichen Zeit auftritt, wecken Sie sich etwa 15 Minuten, bevor sie normalerweise auftreten. Bleiben Sie einige Minuten wach, bevor Sie wieder einschlafen.

Sie können dies mit einem Alarm tun oder indem Sie einen Partner oder ein Familienmitglied bitten, Sie zu wecken.

Therapeuten aufsuchen

In einigen Fällen können Nachtangst ein Zeichen für Stress, Trauma, Angstzustände, Depressionen oder andere psychische Probleme sein. Wenn nichts zu funktionieren scheint, sollten Sie sich an einen Therapeuten wenden.

Sie können Ihnen helfen, zugrunde liegende Probleme zu identifizieren und neue Bewältigungswerkzeuge zu entwickeln. Neue Bewältigungswerkzeuge zu entwickeln. Biofeedback, Hypnose und kognitive Verhaltenstherapie kann alles helfen.

Wenn Sie mit einem Partner zusammenleben oder ein Bett mit ihm teilen, der Nachtangst hat, können Sie einige Dinge tun, um Komfort zu bieten und ihn zu schützen.

Vermeiden Sie es, sie während einer Episode aufzuwecken. Möglicherweise können Sie sie nicht wecken, aber selbst wenn Sie dies können, können sie verwirrt oder verärgert werden. Dies kann dazu führen, dass sie sich körperlich verhalten und Sie beide möglicherweise verletzen.

Was du kann Seien Sie da, um Komfort zu bieten, ohne sich körperlich zu engagieren. Sprechen Sie mit ihnen mit ruhiger Stimme. Wenn sie aus dem Bett aufstehen, aber nicht aggressiv sind, können Sie versuchen, sie sanft zurück ins Bett zu führensobald Sie ein Zögern oder eine Aggression spüren.

Wenn es Ihrem Partner am nächsten Tag peinlich ist, wenn er von seinem Verhalten erfährt, versuchen Sie, Sicherheit und Verständnis zu bieten. Erklären Sie, dass Sie wissen, dass es außerhalb seiner Kontrolle liegt.

Erwägen Sie, Unterstützung zu zeigen, indem Sie ihnen helfen, Episoden in einem Schlaftagebuch zu verfolgen oder mit ihnen zu einem Therapeutentermin zu gehen.

Nachtangst ist kurz, beängstigende Episoden können dazu führen, dass Sie schreien oder im Schlaf aufstehen. Während sie bei Kindern häufiger auftreten, können sie auch Erwachsene betreffen. Niemand ist sich über die genaue Ursache sicher, aber mehrere Faktoren können dies tuneine Rolle spielen.

Wenn Sie häufig Nachtangst haben oder Schwierigkeiten haben, diese zu bewältigen, vereinbaren Sie zunächst einen Termin mit Ihrem primären Gesundheitsdienstleister. Sie können Ihnen dabei helfen, eine mögliche Ursache einzugrenzen oder einen Schlafspezialisten oder -therapeuten zu finden.