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Omega-3-Fettsäuren sind unglaublich wichtig für ihre vielen Funktionen im Körper. Es wurde gründlich auf seine Auswirkungen auf die Herzgesundheit und Entzündungen untersucht - und sogar psychische Gesundheit .

Was wissen wir also? Seit über 10 Jahren untersuchen Forscher die Auswirkungen von Omega-3 auf Depression sowie andere psychische und Verhaltensstörungen. Obwohl die Forschung relativ neu ist und noch mehr getan werden muss, bevor endgültige Schlussfolgerungen gezogen werden können, ist sie vielversprechend. Die meisten Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung einiger Erkrankungen hilfreich sein könnenFormen der Depression.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Forschung und die Vorteile und Nebenwirkungen von Omega-3 zu erfahren.

Fischöl

Es gibt drei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung, und zwei sind in Fischöl enthalten: DHA Docosahexaensäure und EPA Eicosapentaensäure. Sie können Fischöl erhalten, indem Sie Fisch in Ihre Ernährung aufnehmen oder durch eine Ergänzung.

Es hat sich gezeigt, dass die Einbeziehung von Fischöl und Omega-3-Fettsäuren als Teil einer gesunden Ernährung verschiedene Gesundheitszustände verbessert oder in einigen Fällen verhindert, einschließlich Herzkrankheit , rheumatoide Arthritis und hoher Cholesterinspiegel . Andere Bedingungen werden untersucht und scheinen auch mit Omega-3 und Fischöl behandelt zu werden. Dazu gehören ADHS sowie einige Formen von Krebs .

Es ist gut zu beachten, dass Fischöl und Lebertran sind nicht dasselbe. Fischöl enthält keine anderen Vitamine wie D und A.

Ihr Gehirn benötigt die Art von Fettsäuren, die in Omega-3-Fettsäuren enthalten sind, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Einige glauben, dass Menschen mit Depressionen möglicherweise nicht über genügend EPA und DHA verfügen. Dies ist die Voraussetzung, die Forscher verwenden, um das Mögliche zu untersuchenVorteile der Verwendung von Omega-3 und Fischöl zu Depressionen behandeln .

2009 Forscher überprüften Daten aus drei Studien, in denen EPA zur Behandlung von drei verschiedenen Arten von Depressionen verwendet wurde: wiederkehrende schwere Depression bei Erwachsenen , schwere Depression bei Kindern und bipolare Depression . Die große Mehrheit der Probanden, die EPA in allen Typen einnahmen, zeigte eine signifikante Verbesserung und profitierte von der EPA im Vergleich zu denen mit einem Placebo.

An Überblick über die Forschung von 2004 bei Omega-3-Fettsäuren und Depressionen zeigte sich, dass DHA neben EPA auch eine wichtige Rolle bei der Behandlung verschiedener Arten von Depressionen spielen kann. leichte Depression , postpartale Depression und Selbstmordgedanken hatte niedrigere EPA- und DHA-Werte. Diese Studien zeigten, dass eine Kombination von EPA und DHA in Fischöl die Depressionssymptome der meisten getesteten Teilnehmer zu verbessern schien.

Insgesamt scheint die bis zu diesem Zeitpunkt durchgeführte Forschung positiv für die Verwendung von Fischöl und Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung und Behandlung von Depressionen zu sein. Die meisten Studien erkennen jedoch die Notwendigkeit größerer Studien und fortgesetzter Forschung zu diesem Thema an.

Omega-3-Fettsäuren können sein zu Ihrer Ernährung hinzugefügt auf verschiedene Weise. Einige davon sind :

Die US-amerikanische Food and Drug Administration FDA empfiehlt, dass Sie jede Woche 2-3 Portionen Fisch essen, einschließlich einer Vielzahl von Sorten. Eine Portion für einen Erwachsenen beträgt 4 Unzen. Eine Portion für ein Kind beträgt 2 Unzen.

Die Dosierung für die Behandlung verschiedener Gesundheitszustände mit Nahrungsergänzungsmitteln hängt vom Zustand und der Schwere ab. Sie sollten unbedingt mit Ihrem Arzt darüber sprechen, welche Dosis für Sie geeignet ist, und bevor Sie Ihrem Gesundheitsplan Ergänzungsmittel hinzufügen.

Sie sollten nicht mehr Omega-3 einnehmen, als Ihr Arzt empfiehlt, da dies gesundheitsschädlich sein kann. Zu viele der Fettsäuren in Omega-3-Fettsäuren können sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Zu diesen negativen Auswirkungen gehören :

Kinder und schwangere Frauen sind möglicherweise gefährdet durch Quecksilber in einigen Fischen und sollte kein Fischöl nehmen oder bestimmte Fischarten essen, ohne vorher mit ihrem Arzt gesprochen zu haben. Beim Verzehr bestimmter Fische besteht ein höheres Risiko für Quecksilbervergiftung . Diese Arten von Fischen umfassen :

  • Thunfisch
  • Makrele
  • Schwertfisch
  • Tilefisch

Wenn Sie sind allergisch gegen Schalentiere Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Fischölpräparate einnehmen. Es wurden noch nicht genügend Untersuchungen durchgeführt, um festzustellen, ob sie Ihre Allergie beeinflussen oder nicht.

Fischöl und Omega-3-Präparate können auch mit einigen Medikamenten interagieren - auch mit rezeptfreien Medikamenten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Präparate oder Vitamine einnehmen.

Insgesamt hat die bis zu diesem Zeitpunkt durchgeführte Forschung gezeigt, dass die Verwendung von Omega-3 und Fischöl bei der Behandlung einer Vielzahl von depressiven Störungen in Kombination mit anderen Behandlungen von Vorteil ist.

Obwohl in diesem Bereich noch weitere Forschungsarbeiten erforderlich sind, sehen die ersten Ergebnisse positiv aus. Obwohl es nur wenige Nebenwirkungen gibt, wenn die empfohlenen Mengen an Fischöl und Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufgenommen werden, sollten Sie darüber sprechenmit Ihrem Arzt. Auch wenn Fischöl eine natürliche Ergänzung ist, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass es nicht mit anderen Medikamenten oder anderen Erkrankungen in Wechselwirkung tritt.

Bei anderen Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln können diese bei der Behandlung Ihrer Depression hilfreich sein.