Viele Menschen mit Übergewicht oder Adipositas leiden unter Knieschmerzen. In vielen Fällen kann das Abnehmen dazu beitragen, die Schmerzen zu lindern und das Risiko für Arthrose OA zu senken.

nach einem Studie 3,7 Prozent der Menschen mit einem gesunden Gewicht BMI 18,5–25 haben eine OA des Knies, aber 19,5 Prozent der Patienten mit Adipositas 2. Grades oder einem BMI von 35–39,9 sind betroffen.

Zusätzliches Gewicht übt zusätzlichen Druck auf Ihre Knie aus. Dies kann zu chronischen Schmerzen und anderen Komplikationen führen, einschließlich OA. Entzündungen können ebenfalls eine Rolle spielen.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich :

  • Druck auf die Knie reduzieren
  • Verringerung der Gelenkentzündung
  • Verringerung des Risikos verschiedener Krankheiten

Verringern des Drucks auf die Knie

Bei Menschen mit Übergewicht kann jedes Pfund, das sie verlieren, die Belastung ihres Kniegelenks verringern. 4 Pfund 1,81 kg .

Das heißt, wenn Sie 4,54 kg abnehmen, werden in jedem Schritt 18,14 kg weniger Gewicht für Ihre Knie benötigt.

Weniger Druck bedeutet weniger Verschleiß an den Knien und ein geringeres Risiko für Arthrose OA .

Aktuell Richtlinien Gewichtsverlust als Strategie zur Behandlung der OA des Knies empfehlen.

Nach Angaben der American College of Rheumatology / Arthritis Foundation verlieren 5 Prozent oder mehr von Ihrem Körpergewicht kann sich positiv auf die Kniefunktion und die Behandlungsergebnisse auswirken.

Verringerung der Entzündung im Körper

OA wird seit langem als Verschleißerkrankung angesehen. Längerer, übermäßiger Druck auf die Gelenke führt zu Entzündungen.

aber neu Forschung deutet darauf hin, dass Entzündungen eher ein Risikofaktor als eine Folge sein können.

Fettleibigkeit kann die Entzündungsrate im Körper erhöhen, was zu Gelenkschmerzen führen kann. Abnehmen kann diese Entzündungsreaktion verringern.

Eins Überprüfung Daten von Personen wurden untersucht, die über einen Zeitraum von 3 Monaten bis 2 Jahren durchschnittlich 0,91 kg pro Monat verloren haben. In den meisten Studien fielen die Entzündungsmarker in ihrem Körper signifikant ab.

Zusammenhang mit dem metabolischen Syndrom

Wissenschaftler habe Links zwischen gefunden :

Diese sind alle Teil einer Sammlung von Zuständen, die gemeinsam als metabolisches Syndrom bezeichnet werden. Sie scheinen alle ein hohes Maß an Entzündung zu beinhalten und können sich gegenseitig beeinflussen.

Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass OA auch Teil des metabolischen Syndroms sein kann.

Eine Diät, die das Risiko verringert und das Fortschreiten des metabolischen Syndroms verlangsamt, kann auch bei OA helfen.

Dies beinhaltet den Verzehr von nährstoffreichen frischen Lebensmitteln mit Schwerpunkt auf :

  • frisches Obst und Gemüse, das Antioxidantien und andere Nährstoffe liefert
  • ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollwertkost und Lebensmittel auf pflanzlicher Basis
  • gesunde Öle wie Olivenöl

Zu vermeidende Lebensmittel sind solche, die :

Erfahren Sie mehr hier über eine entzündungshemmende Diät.

Zusammen mit Ernährungsgewohnheiten kann Bewegung beim Abnehmen helfen und das OA-Risiko verringern.

Aktuell Richtlinien empfehle folgende Aktivitäten :

  • zu Fuß
  • Radfahren
  • Kräftigungsübungen
  • Aktivitäten auf Wasserbasis
  • Tai Chi
  • Yoga

Diese tragen nicht nur zum Gewichtsverlust bei, sondern können auch die Kraft und Flexibilität verbessern, und sie können auch Stress abbauen . Stress kann zu Entzündungen führen, die Knieschmerzen verschlimmern können.

Hier sind einige andere Schritte, die Sie ausführen können, um zu beginnen Abnehmen .

  • Portionsgrößen reduzieren.
  • Fügen Sie Ihrem Teller ein Gemüse hinzu.
  • Gehen Sie nach dem Essen spazieren.
  • Nehmen Sie die Treppe anstatt der Rolltreppe oder des Aufzugs.
  • Packen Sie Ihr eigenes Mittagessen ein, anstatt auswärts zu essen.
  • Verwenden Sie einen Schrittzähler und fordern Sie sich heraus, weiter zu gehen.

Es besteht ein Zusammenhang zwischen Übergewicht, Fettleibigkeit und OA. Ein hohes Körpergewicht oder ein hoher Body-Mass-Index BMI können zusätzlichen Druck auf Ihre Knie ausüben und das Risiko von Schäden und Schmerzen erhöhen.

Wenn Sie an Fettleibigkeit und OA leiden, kann ein Arzt vorschlagen, ein Ziel festzulegen 10 Prozent verlieren von Ihrem Gewicht und dem Ziel eines BMI von 18,5 bis 25. Dies kann dazu beitragen, Knieschmerzen zu lindern und zu verhindern, dass sich Gelenkschäden verschlimmern.

Abnehmen kann Ihnen auch dabei helfen, andere Erkrankungen zu behandeln, die häufig im Rahmen des metabolischen Syndroms auftreten, wie z.

Ihr Arzt kann Ihnen bei der Erstellung eines Plans zum Abnehmen helfen.

Wenn Sie die notwendigen Schritte zur Gewichtskontrolle unternehmen, können Sie Ihre Knie vor Gelenkschmerzen schützen und das Risiko einer OA verringern.