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Wenn Sie leichte bis mittelschwere Knieschmerzen haben, können Sie diese häufig zu Hause behandeln. Ob Verstauchung oder Arthritis, es gibt verschiedene Möglichkeiten, diese zu behandeln.
Schmerzen aufgrund von Entzündungen, Arthritis oder einer leichten Verletzung klingen oft ohne medizinische Hilfe ab. Hausmittel können Ihr Wohlbefinden verbessern und Ihnen helfen, die Symptome zu lindern.
Wenn die Schmerzen jedoch mäßig bis stark sind oder wenn die Symptome anhalten oder sich verschlimmern, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen, um eine vollständige Beurteilung zu erhalten.
Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu alternativen Therapien und Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten, die Ihre Knieschmerzen lindern können.
Wenn Sie Ihr Bein verdreht, gestürzt oder Ihr Knie anderweitig belastet oder verstaucht haben, kann es hilfreich sein, sich an das Akronym „RICE“ zu erinnern :
- R est
- I ce
- C Ausdruck
- E Levation
Steh auf und trage a kalte Kompresse oder eine Tüte Eis bis zum Knie. Gefrorenes Gemüse wie Erbsen funktioniert auch, wenn Sie kein Eis zur Hand haben.
Wickeln Sie Ihr Knie mit einem Kompressionsverband, um Schwellungen zu vermeiden, aber nicht so fest, dass die Durchblutung unterbrochen wird. Halten Sie Ihren Fuß während der Ruhephase hoch.
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Tai Chi ist eine alte chinesische Form der Geist-Körper-Übung, die das Gleichgewicht und die Flexibilität verbessert.
In a
Tai Chi kann helfen, Schmerzen zu lindern und die Bewegungsfreiheit zu erhöhen. Es beinhaltet auch tiefes Atmen und Entspannung. Diese Aspekte können auch dazu beitragen, Stress abzubauen und chronische Schmerzen zu lindern.
Tägliches Training kann Ihnen helfen, Ihre Muskeln stark zu halten und die Mobilität aufrechtzuerhalten. Es ist ein wesentliches Instrument zur Behandlung von OA und anderen Ursachen von Knieschmerzen.
Wenn Sie das Bein ausruhen oder die Bewegung einschränken, können Sie Schmerzen vermeiden, aber auch das Gelenk versteifen und die Genesung verlangsamen. Bei OA kann nicht genügend Bewegung die Schadensrate des Gelenks beschleunigen.
Experten haben festgestellt, dass das Üben mit einer anderen Person für Menschen mit OA besonders vorteilhaft sein kann. Dies kann ein persönlicher Trainer oder ein Übungspartner sein. Experten raten den Menschen auch, eine Aktivität zu finden, die ihnen Spaß macht.
Aktivitäten mit geringen Auswirkungen sind eine gute Option, z. B. :
- Radfahren
- zu Fuß
- Schwimmen oder Wasserübung
- Tai Chi oder Yoga
Möglicherweise müssen Sie sich jedoch vom Training ausruhen, wenn Sie :
- eine Verletzung wie eine Verstauchung oder eine Belastung
- starke Knieschmerzen
- Aufflammen der Symptome
Wenn Sie nach einer Verletzung wieder aktiv werden, müssen Sie möglicherweise eine sanftere Option wählen, als Sie normalerweise verwenden.
Bitten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, Ihnen bei der Entwicklung eines für Sie geeigneten Programms zu helfen und es anzupassen, wenn sich Ihre Symptome ändern.
Probieren Sie diese muskelstärkenden Übungen für das Knie aus.
Übergewicht und Fettleibigkeit können zusätzlichen Druck auf Ihre Kniegelenke ausüben. Arthritis Foundation zusätzliche 10 Pfund Gewicht können einem Gelenk zwischen 15 und 50 Pfund Druck hinzufügen.
Die Stiftung stellt auch die Zusammenhänge zwischen Fettleibigkeit und Entzündung fest. Beispielsweise haben Menschen mit einem hohen Body-Mass-Index BMI eine größere Chance, eine OA der Hand zu entwickeln als Menschen mit einem niedrigen BMI.
Wenn ein langfristiges Gesundheitsproblem Schmerzen in den Knien verursacht, kann das Gewichtsmanagement helfen, die Symptome zu lindern, indem der Druck auf sie verringert wird.
Wenn Sie Knieschmerzen und einen hohen BMI haben, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, ein Zielgewicht festzulegen und einen Plan zu erstellen, der Ihnen hilft, Ihr Ziel zu erreichen. Dies beinhaltet wahrscheinlich Ernährungsumstellungen und Bewegung.
A Heizkissen kann helfen, Schmerzen zu lindern, während Sie Ihr Knie ausruhen. Eine Kältebehandlung kann helfen, Entzündungen zu reduzieren.
Hier einige Tipps zur Bewerbung Wärme- und Kältetherapie :
- Wechseln Sie zwischen Kälte und Wärme.
- Hitze bis zu 20 Minuten auf einmal anwenden.
- In den ersten 2 Tagen nach einer Verletzung vier- bis achtmal täglich 20 Minuten lang kalte Pads auftragen.
- Verwenden Sie in den ersten 24 Stunden nach der Verletzung häufiger eine Gelpackung oder eine andere Kühlpackung.
- Niemals Eis direkt auf die Haut auftragen.
- Stellen Sie vor dem Auftragen sicher, dass ein Wärmekissen nicht zu heiß ist.
- Verwenden Sie keine Wärmetherapie, wenn Ihr Gelenk während einer Fackel warm ist.
- Eine warme Dusche oder ein warmes Bad am Morgen kann steife Gelenke lindern.
Paraffin und Salben, die Capsaicin enthalten, sind andere Möglichkeiten, Wärme und Kälte anzuwenden.
In a Studie 2011 Forscher untersuchten die schmerzlindernden Wirkungen einer Salbe aus :
- Zimt
- Ingwer
- Mastix
- Sesamöl
Sie fanden, dass die Salbe genauso wirksam war wie rezeptfreie Arthritis-Cremes, die Salicylat, eine topische Schmerzlinderung, enthielten.
Einige Leute finden, dass diese Art von Mitteln wirkt, aber es gibt nicht genügend Beweise dafür, dass eine Kräutertherapie einen signifikanten Einfluss auf Knieschmerzen hat.
Fragen Sie am besten einen Arzt oder Apotheker, bevor Sie alternative Heilmittel ausprobieren.
Leute benutzen manchmal Weidenrinde Extrakt gegen Gelenkschmerzen, da es Schmerzen und Entzündungen lindern kann.
Möglicherweise gibt es auch einige Sicherheitsprobleme. Bevor Sie Weidenrinde probieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie :
- Magen-Darm-Probleme, Diabetes oder Leberprobleme haben
- nehmen Blutverdünner oder Medikamente zur Blutdrucksenkung
- verwenden ein anderes entzündungshemmendes Medikament
- nehmen Acetazolamid zur Behandlung von Übelkeit und Schwindel
- haben eine Aspirinallergie
- sind unter 18 Jahre alt
Fragen Sie einen Arzt oder Apotheker, bevor Sie ein natürliches oder alternatives Mittel anwenden.
Ingwer ist in vielen Formen erhältlich, einschließlich :
- Ergänzungen
- Ingwertee, entweder vorgefertigt oder hausgemacht aus Ingwerwurzel
- gemahlenes Gewürz oder Ingwerwurzel, um Gerichten Geschmack zu verleihen
Die Autoren von a Studie 2015 festgestellt, dass Ingwer dazu beitrug, Arthritis-Schmerzen zu lindern, wenn Menschen ihn zusammen mit einer verschreibungspflichtigen Behandlung für Arthritis verwendeten.
Andere Behandlungen, die Menschen manchmal verwenden, sind :
- Glucosaminpräparate
- Chondroitinsulfat-Ergänzungen
- Hydroxychloroquin
- transkutane elektrische Nervenstimulation TENS
- modifizierte Schuhe und Einlegesohlen
Die aktuellen Richtlinien raten jedoch davon ab, diese Behandlungen anzuwenden. Untersuchungen haben nicht gezeigt, dass sie wirken. Einige können sogar nachteilige Auswirkungen haben.
Die Food and Drug Administration FDA regelt keine Nahrungsergänzungsmittel und andere pflanzliche Heilmittel. Dies bedeutet, dass Sie nicht sicher sind, was ein Produkt enthält oder welche Auswirkungen es haben könnte.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine ergänzende Therapie versuchen, um sicherzustellen, dass sie für Sie geeignet ist.
Sie können viele Ursachen für Knieschmerzen zu Hause behandeln, einige benötigen jedoch ärztliche Hilfe.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Folgendes bemerken :
- starke Schmerzen und Schwellungen
- Deformität oder schwere Blutergüsse
- Symptome in anderen Körperteilen
- Symptome, die länger als ein paar Tage anhalten oder sich verschlimmern, anstatt sich zu bessern
- andere Gesundheitszustände, die die Heilung erschweren könnten
- Anzeichen einer Infektion wie Fieber
Ihr Arzt wird eine körperliche Untersuchung durchführen. Er kann einige Tests durchführen, z. B. eine Blutuntersuchung oder eine Röntgenuntersuchung.
Wenn Sie ein Problem haben, das medizinische Hilfe benötigt, haben Sie wahrscheinlich bessere Aussichten, je früher Sie eine Beurteilung haben und mit der Behandlung beginnen.
