Was ist die Paläo-Diät?

Die Paläo-Diät wird manchmal als „Höhlenmensch“ -Diät bezeichnet. Sie konzentriert sich auf Lebensmittel, die denen ähneln, die unsere Vorfahren in der Altsteinzeit gegessen haben. Sie enthält mageres Fleisch und Meeresfrüchte. Sie enthält viel frisches Obst und GemüseSamen und Nüsse zu essen, aber keine Erdnüsse. Es schließt Milchprodukte, Getreide, Hülsenfrüchte, stärkehaltiges Gemüse, fetthaltiges Fleisch, Transfett, raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel aus.

Das Paläo-Autoimmunprotokoll geht davon aus, dass Getreide, Hülsenfrüchte und Milchprodukte mit der Entwicklung von Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis zusammenhängen. Das Protokoll fordert die Eliminierung bestimmter Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Diese Lebensmittel umfassen Brot undandere Getreideprodukte, Bohnen und andere Hülsenfrüchte, normale Kartoffeln, Milchprodukte, Zucker und Alkohol. Es rät auch Menschen mit Autoimmunerkrankungen, Eier, Nüsse, Samen, Tomaten, Auberginen und Paprika zu vermeiden. Gewürze, wie die in Currys,Paprika und Chilipulver werden ebenfalls eliminiert.

Einige Leute glauben, dass die Ernährung eine wichtige Rolle spielt in rheumatoide Arthritis RA, eine Form der entzündlichen Arthritis. Eine Entzündung ist Teil der natürlichen Reaktion Ihres Körpers auf Verletzungen und Reizstoffe. Diese Reizstoffe können stark verarbeitete und fettreiche Lebensmittel sowie andere Auslöser für die Ernährung umfassenhelfen, einige Ihrer RA-Symptome zu lindern.

Während einige Leute glauben, dass das Paläo-Autoimmunprotokoll für Menschen mit RA vorteilhaft ist, sind andere nicht so sicher. Zum Beispiel fordert das Paläo-Autoimmunprotokoll die Beseitigung von Nüssen und Samen aufgrund von Antinährstoffen. Antinährstoffe wie Phytinsäure, die in vielen Pflanzen vorkommenbeeinträchtigen die Absorption bestimmter Mineralien. Arthritis Foundation schlägt vor, dass Nüsse und Samen Teil einer gesunden Ernährung für Menschen mit RA sein können. Das Paläo-Autoimmunprotokoll rät Menschen auch, Getreide zu vermeiden. Aber die Cleveland Clinic ermutigt Menschen mit RA zu einer ausgewogenen Ernährung mit Vollkornprodukten.

Nahrungsmittelempfindlichkeiten und -auslöser können von Person zu Person unterschiedlich sein. Was bei manchen Menschen Symptome auslöst, kann für Sie keine Probleme darstellen. Das Einweichen, Keimen oder Fermentieren von Nüssen, Samen, Bohnen und Getreide vor dem Essen kann zur Reduzierung der Antinährstoffe beitragen.

Das Reduzieren oder Eliminieren von verarbeiteten Lebensmitteln aus Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Es kann auch dazu beitragen, Entzündungen in Ihrem Körper zu reduzieren, schlagen Forscher von vor. die Icahn School of Medicine am Berg Sinai . Die hochraffinierten Kohlenhydrate in „weißen“ Lebensmitteln wie Weißbrot, weißem Reis und weißen Kartoffeln können die mit RA verbundene Entzündung verstärken. Lebensmittel und Getränke mit hohem Zuckergehalt können ebenfalls zu Entzündungen führen. Viele verarbeitete Lebensmittelenthalten auch große Mengen Salz, Konservierungsmittel und andere Zusatzstoffe.

Das Essen einer Vielzahl von Obst und Gemüse ist auch wichtig für Ihre Gesundheit. Obst und Gemüse enthalten natürliche entzündungshemmende Verbindungen. Sie sind auch reich an Ballaststoffen. Einige Studien haben ballaststoffreiche Diäten mit niedrigeren C--Werten in Verbindung gebracht.reaktives Protein CRP, berichtet die Arthritis Foundation . CRP ist ein Marker für Entzündungen, die mit RA in Verbindung gebracht wurden. Wenn Sie viel ballaststoffreiches Obst und Gemüse essen, können Sie Ihre RA-Symptome lindern und gleichzeitig Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden unterstützen.

Protein hilft Ihrem Körper, Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Einige Quellen sind gesünder als andere. Wenn Sie an RA leiden, können Kaltwasserfische besonders nützlich sein. Beispiele sind Lachs, Thunfisch, Forelle, Makrele und Hering. Sie enthalten Omega-3Fettsäuren, von denen angenommen wird, dass sie Entzündungen im ganzen Körper reduzieren.

Es kann auch hilfreich sein, gesättigte und Transfette zu vermeiden, wie sie in Butter, Margarine und verarbeiteten Lebensmitteln mit gehärteten Ölen enthalten sind. Olivenöl ist eine gesündere Wahl und kann entzündungshemmende Eigenschaften haben.

Eine gute Ernährung ist für Ihre allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie an RA leiden, können bestimmte Lebensmittel oder Ernährungsgewohnheiten zu Ihren Symptomen beitragen. Fragen Sie Ihren Arzt oder registrierten Ernährungsberater nach weiteren Informationen über den Zusammenhang zwischen Ernährung und Entzündung. Konsultieren Sie diese, bevor Sie es versuchenDas Paläo-Autoimmunprotokoll oder drastische Änderungen an Ihrer Ernährung. Sie können Ihnen dabei helfen, einen Ernährungsplan zu entwickeln, der Ihren Ernährungsbedürfnissen entspricht. In einigen Fällen können sie Sie dazu ermutigen, bestimmte Lebensmittel für einen bestimmten Zeitraum zu eliminieren, bevor Sie sie langsam wieder einführenIhre Ernährung, eine nach der anderen. Dies kann Ihnen helfen, bestimmte Lebensmittel zu bestimmen, die Ihre RA verschlimmern könnten.