Ob Sie ein sind neuer Elternteil dessen ganze Welt gerade auf den Kopf gestellt wurde oder ein erfahrener Profi, der sich mit einer vierköpfigen Familie auseinandersetzt, während er einen Vollzeitjob hat, kann - mit einem Wort - stressig sein.
Wenn Sie Kinder haben, wird die Betreuung für sie zur Priorität numero uno, und oft wird Ihre eigene Gesundheit in den Hintergrund gedrängt. Die Weg Rückbrenner.
Deshalb ist es neben Ihrer körperlichen Gesundheit wichtig, einige Zeit - sogar ein oder zwei Minuten pro Tag - für eine mentale Selbstversorgung zu finden. Eine vorteilhafte Möglichkeit, sich auf Ihren Körper und Geist einzustellen, ist die Form von Meditation .
Meditieren kann helfen, Ihren emotionalen Zustand zu verbessern, indem Stress, Angstzustände und Depressionen verringert werden, erklärt Emily Guarnotta ein zugelassener klinischer Psychologe in Merrick, New York, der sich auf die Arbeit mit neuen Eltern spezialisiert hat.
„Meditation kann die emotionale Intelligenz der Menschen verbessern was sich auf die Fähigkeit bezieht, Ihre eigenen Emotionen zu verstehen und zu verwalten und hat auch bestimmte Exekutivfunktionen verbessert, einschließlich Hemmung, die sich auf die Kontrolle Ihres eigenen Verhaltens bezieht“, sagt Guarnotta.
„Es ist eine großartige erste Verteidigungslinie für Menschen, die weniger Stress erleben und ihre Lebensqualität verbessern möchten“, fügt sie hinzu.
Wenn das nach Ihnen klingt :: hebt die Hand: :, ist es möglicherweise an der Zeit, eine Meditationspraxis anzuwenden. Glücklicherweise ist dies dank Meditations-Apps, die Sie direkt auf Ihr Smartphone herunterladen können, einfacher als je zuvor.
„Meditations-Apps machen es möglich, fast zu jeder Tageszeit Achtsamkeit zu üben, z. B. während der Mittagspause, auf dem Weg zur Arbeit oder zwischen Besprechungen“, sagt Guarnotta. „Jeder kann an seinem Tag ein paar Minuten Zeit finden, um mit Meditation zu spielen.”
Egal, ob Sie gerade erst mit Ihrer Meditationsreise beginnen oder ein erfahrener Meditierender sind, hier sind einige der besten Meditations-Apps für das Eltern-Set.
Einige dieser Meditations-Apps werden von Experten aus den Bereichen Achtsamkeit und psychische Gesundheit empfohlen. Einige haben wir aufgrund positiver Bewertungen von Benutzern ausgewählt.
In beiden Fällen wurden alle folgenden Apps ausgewählt, da sie die folgenden Kriterien erfüllen :
- anfängerfreundlich
- in App Stores hoch bewertet
- bieten eine breite Palette von Meditations- und Achtsamkeitsstilen
- enthält Inhalte, die für Eltern entwickelt wurden
- kompatibel mit iOS- und Android-Geräten
Ein Hinweis zur Preisgestaltung :
Wir haben festgestellt, dass einige dieser Apps kostenlos sind, während für andere ein Abonnement erforderlich ist. Um die genauesten Preise und Angebote zu erhalten, besuchen Sie die Homepage jedes Produkts, indem Sie auf die angegebenen Links klicken.
Achtsame Mamas
Preis : Monats- oder Jahresabonnement
Erstellt von einem lizenzierten Kind, einer Familie und einer Schulpsychologin nach ihren eigenen Kämpfen mit postpartale Depression Diese gerade gestartete App hat zum Ziel, Müttern eine Möglichkeit zu bieten, sich zu entspannen und sich mit ihren eigenen Gedanken zu verbinden.
Mindful Mamas bietet geführte Meditationen, Atemtechniken, Mantras dh „Ich bin würdig“, Mini-Pausen, Visualisierungen und mehr für jede Phase der Mutterschaft, von TTC bis Kleinkind und darüber hinaus.
Verwandte : Ich meditiere nicht gern. Deshalb mache ich es trotzdem.
Achten Sie auf die Beule
Preis : Kostenlos
Wenn Sie erwarten, wurde diese App für Sie gemacht.
Mind the Bump hat sich zum Ziel gesetzt, werdenden Eltern dabei zu helfen, wichtige Achtsamkeitsfähigkeiten zu erlernen, um mit den Unsicherheiten und Emotionen umzugehen, die mit der Schwangerschaft und dem neuen Elternpaket einhergehen. Besonders gut gefällt Mind the Bump, dass alleinerziehende Eltern einbezogen werdenund gleichgeschlechtliche Paare.
Diese App wurde von zwei australischen Organisationen für Achtsamkeit und psychische Gesundheit erstellt und bietet eine Kombination von Techniken. Die Meditationen sind kurz, dauern nicht länger als 13 Minuten und richten sich nach dem Trimester, in dem Sie sich gerade befinden.
Die Werkzeuge, die Sie während der Schwangerschaft lernen, sollen auch in praktischen Monaten nützlich sein, wenn Sie Ihren Kleinen in den Armen halten.
erwartungsvoll
Preis : Zweiwöchige kostenlose Testversion, gefolgt von einem monatlichen Abonnement
Obwohl der Name ein bisschen täuscht, ist diese App nicht nur für schwangere Menschen gedacht - Expectful berücksichtigt auch die Empfängnis und die Zeit nach der Geburt.
„Expectful bietet Hunderte von Meditationssitzungen an, die dazu dienen sollen, die TTC zu lindern und in der Schwangerschaft Ruhe zu finden“, sagt die zertifizierte ganzheitliche Gesundheitsberaterin Alessandra Kessler, die ein persönlicher Fan ist. „Sie bietet auch Werkzeuge, um die alltäglichen Herausforderungen zu meisterndie die Elternschaft begleiten. ”
Während sich die meisten elternspezifischen Meditations-Apps nur auf die Reise durch Schwangerschaft und Mutterschaft konzentrieren, sind die geführten Meditationen und Schlafmittel in dieser App auch für werdende Partner gedacht.
Headspace
Preis : Einmonatige kostenlose Testversion, gefolgt von einem monatlichen oder jährlichen Abonnement
Headspace macht das Meditieren extrem benutzerfreundlich, auch und besonders für Anfänger. Deshalb ist es möglicherweise einer der beliebtesten Meditationsdienste mit mehr als 62 Millionen Benutzern in 190 Ländern.
Oder vielleicht liegt es daran, dass der Gründer Andy Puddicombe eine der beruhigendsten Stimmen hat, die Sie jemals hören werden - Sie sind der Richter.
„Headspace bietet ein Anfängerpaket und maßgeschneiderte Meditationen für eine ganze Reihe von Problemen im Zusammenhang mit der Elternschaft wie Schlaf, Glück, Stress, Entspannung“, teilt Dixie Thankey, Gründerin von Thankey Coaching . „Sie haben auch gut produzierte Cartoons, die die Aufmerksamkeit von Kindern auf sich ziehen, daher ist es ideal für alle Eltern, die Meditationspraktiken auch in das Leben ihrer Kinder einbringen möchten.“
Insight Timer
Preis : Die Basisversion ist kostenlos, Kurse und Offline-Hören erfordern eine monatliche oder jährliche Mitgliedschaft.
Insight Timer bietet eine riesige Auswahl von 40.000 kostenlosen geführten Meditationen mit einem ganzen Abschnitt, der der Elternschaft gewidmet ist einschließlich Titeln wie „Mama Me-Time“ und „Entspannen und Aufladen für beschäftigte Mütter“ und Meditation für Kinder.
Ebenfalls mit einer Premium-Mitgliedschaft erhältlich ist eine Reihe von Podcast-Diskussionen mit Experten-Kommentatoren zu schwierigen Themen wie Burnout und Umgang mit Urteilsvermögen.
Es ist ein Favorit von Emma Sothern, einer zertifizierten Yogalehrerin und Leiterin der geführten Meditation. „Ich liebe es für die Vielfalt der Meditationen, geführten Aufnahmen von Klangschalen und pädagogischen Kurse“, sagt sie. „Es beinhaltet Meditationen aus vielen verschiedenen BereichenLehrer und Stile und hat eine praktische Filteroption, um Ihre Suche einzugrenzen. ”
Breethe
Preis : Kostenlos bei optionalen In-App-Käufen
Unabhängig von Ihrem Grad an Meditationsbeherrschung können Sie mit der Breethe-App beginnen. Diese einfache, benutzerfreundliche Plattform wurde entwickelt, um den Stress und die geistige Müdigkeit zu lindern, die durch das tägliche Leben verursacht werden.
Breethe bietet geführte Meditationen an, die nur 5 Minuten Ihrer Zeit in Anspruch nehmen was manchmal alles ist, was Sie in den ersten Monaten der Elternschaft zusammenkratzen können, sowie Motivationsgespräche und Meisterkurse, die speziell auf Eltern ausgerichtet sind. BeispielZu den Themen gehören der Umgang mit Ungeduld und die Entwicklung einer besseren Konfliktlösung.
ruhig
Preis : Die eingeschränkte Version ist kostenlos, die Premium-Version erfordert ein monatliches oder jährliches Abonnement nach einer zweiwöchigen kostenlosen Testversion.
Dies ist eine grundlegende Meditations-App für Anfänger, insbesondere für diejenigen, die an a leiden. Schlafmangel Hallo, neue Eltern! Nachdem Sie ein Profil erstellt und einen klaren Zweck für Ihre Praxis ausgewählt haben, können Sie sich für Erinnerungsbenachrichtigungen für die Tageszeit entscheiden, zu der Sie am liebsten meditieren.
„Für jeden neuen Elternteil könnte diese kleine Erinnerung den Unterschied zwischen dem Erstellen einer täglichen Praxis und einem willkürlicheren Ansatz ausmachen“, teilt Thankey mit. „Zusätzlich zu den geführten Meditationen gibt es einen Musik- und Erzählabschnitt, die beide speziell erstellt wurden, um zu helfenBeruhige den Körper, schlafe und entspanne dich. ”
Es gibt auch einen ganzen Abschnitt über Elternschaft mit kurzen Kursen, einschließlich „Bewusster Elternschaft“ von Dr. Shefali Tsabary.
Es ist für Eltern in jeder Phase von entscheidender Bedeutung, sich Zeit zu nehmen, um sich auf Ihre eigene Selbstversorgung zu konzentrieren.
Ja, es kann unmöglich sein, Zeit und Energie zu finden, um in sich selbst zu investieren, wenn Sie so viel Zeit damit verbringen, sich um alle anderen zu kümmern. Aber zum Glück gibt es eine Handvoll Meditations-Apps, die es Ihnen ermöglichen, sich einen Moment der Achtsamkeit zu nehmenein bisschen einfacher.
Es spielt keine Rolle, wie lange Sie meditieren oder ob Sie denken, dass Sie „schlecht“ darin sind. Probieren Sie es einfach aus. Zwei Minuten, fünf Minuten - jede Zeit, die Sie Ihrer eigenen Gesundheit widmen, ist gut investierte Zeit.
