Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Geduld in letzter Zeit knapp ist? Sie sind nicht allein. Diese Tipps können helfen.
Wenn es darum geht, wie Ihr Kind Sie verrückt machen kann, ist der Himmel die Grenze. Unzählige Fragen. Ununterbrochenes Durcheinander. Ständiges Nörgeln. Achterbahn-Stimmungen. Epische Zusammenbrüche. Endlose Bedürfnisse.
Und natürlich hat die Pandemie all dies nur noch verstärkt. Wir sind gestresst über alles, vom Zustand der Welt über unseren Jobstatus bis hin zu unseren schrumpfenden Unterstützungssystemen. Wir haben wenig Schlaf und haben eine Splitter der Zeit alleine - wenn wir Glück haben.
Wir versuchen es auch Arbeit von zu Hause aus ohne den Verstand zu verlieren. Einer der Psychologen, mit denen ich gesprochen habe Christopher Willard PsyD sagt, dass seine kleinen Kinder in seinen Online-Workshops erschienen sind und sein 2-Jähriger in eine Therapiesitzung gewandert ist.
Die natürlichen Pausen, die wir hatten, als wir ins Büro gingen, sind jetzt nicht mehr vorhanden, was unsere Nerven weiter ausfranst, sagt er.
Kurz gesagt, es ist ein Rezept, nach dem Wut aufsteigt und überläuft. Wenn Sie sich also nicht wie Ihr bestes Ich verhalten haben, ist dies absolut sinnvoll - bitte verprügeln Sie sich nicht! Und wissen Sie, dass es viele gibthilfreiche Dinge, die Sie tun können, von Verhaltenstaktiken bis hin zu schnell wirkenden, beruhigenden Techniken.
„Meine Lieblingstechnik, um ruhig zu bleiben und gleichzeitig das Verhalten zu verbessern, besteht darin, es einfach zu ignorieren“, sagt Catherine Pearlman, PhD, LCSW, Gründerin von Der Familientrainer und Autor des Buches “ Ignoriere es! ”
Ignorieren Sie jedes Verhalten, das nervt, Aufmerksamkeit erregt oder auftritt, nachdem Sie bereits Nein zu einer Anfrage gesagt haben - und duschen Sie Ihre Kinder mit Aufmerksamkeit, wenn sie wünschenswerte Verhaltensweisen zeigen, sagt sie.
Da unsere Kinder wahrscheinlich auch sind gestresst und ängstlich, bei ihrem irritierenden Verhalten kann es wirklich darum gehen, Beruhigung zu suchen. Sie möchten wissen, dass trotz der Umwälzungen alles in Ordnung ist, Sie immer noch da sind und sie lieben und beschützen, sagt Shelley Davidow , langjähriger Lehrer und Autor von “ Aufzucht stressfester Kinder . ”
Wenn sie auf dieses tiefere Bedürfnis reagiert, wird dies wahrscheinlich ihre nervigen Handlungen verringern.
Davidow schlägt vor, 20 Minuten Zeit zu nehmen, um ein Brettspiel zu spielen, ein Tag zu spielen, zusammen zu zeichnen oder eine andere Aktivität auszuführen, die Sie beide „aus der Dynamik herausholt, Stress zu erzeugen“.
„Wenn Sie mehr mit Ihren Emotionen verbunden sind, können Sie bessere Entscheidungen treffen, wie Sie auf Ihre Kinder reagieren“, sagt Tracy L. Daniel , PhD, Psychologe und Autor von “ Achtsamkeit für Kinder . ”
Um einzuchecken, nehmen Sie sich den ganzen Tag über ein paar Minuten Zeit, um Folgendes zu tun :
- Schließen Sie die Augen.
- Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihr Herz.
- Beachten Sie Ihren Herzschlag, atmen Sie ein und aus.
- Scannen Sie Ihren Körper nach Empfindungen.
- Öffnen Sie zum Schluss Ihre Augen und achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen.
Da unser Nervensystem eine Bedrohung oder ein Hindernis wahrnimmt, wenn wir es verlieren, ist es wichtig, „Ihren Körper und Geist wissen zu lassen, dass Sie im Moment in Sicherheit sind“, sagt Hunter Clarke-Fields , ein Achtsamkeitstrainer und Autor von “ Gute Menschen erziehen . ”
Gehen Sie dazu einige Momente weg oder sagen Sie sich: „Dies ist kein Notfall. Ich kann damit umgehen“ oder „Ich helfe meinem Kind“, sagt sie.
Nennen Sie, was Sie fühlen, und setzen Sie sich dann auf den Boden, zählen Sie von 50 mal 3 Sekunden rückwärts oder atmen Sie mehrmals tief durch, sagt Devon Kuntzman , ACC, ein Kleinkind-Eltern- und Lebensdesign-Coach.
Der Schlüssel, sagt sie, ist, eine Strategie zu finden, die gut funktioniert Sie .
Um der Stressreaktion Ihres Körpers erhöhter Blutdruck, angespannte Muskeln und frustrierter überschüssiger Energie entgegenzuwirken, schütteln Sie Ihre Hände, Arme und Beine, sagt Clarke-Fields.
Interessanterweise „schütteln viele Tiere Dutzende Male am Tag, um die Auswirkungen von Stress zu beseitigen“, sagt sie.
„Wenn wir uns in einen ruhigen Zustand versetzen, recherchieren Sie an der HeartMath Institute zeigt, dass die Herzen unserer Kinder physisch auf unseren Herzzustand reagieren “, sagt Davidow.
Probieren Sie diese vom HeartMath Institute entwickelte Technik aus :
- Konzentrieren Sie sich auf Ihr Herz.
- 6 Sekunden einatmen und 6 Sekunden ausatmen, etwas langsamer und tiefer als gewöhnlich.
- Versuchen Sie, sich aktiv umsorgt zu fühlen oder Dankbarkeit für etwas oder jemanden.
Tun Sie dies für 2 Minuten Sie können Ihre Kinder bitten, sich Ihnen anzuschließen.
Auf dem Kopf zu stehen hilft, das Nervensystem zu beruhigen, die Durchblutung des Gehirns zu erhöhen und Ihnen eine neue Perspektive zu geben, sagt Daniel.
Sie schlägt vor, einfach zu machen Yoga-Posen z. B. Abwärtshund, Vorwärtsfalte, Kinderpose oder Beine an der Wand. Um die beruhigenden Wirkungen zu steigern, nehmen Sie 5 bis 10 tiefe Atemzüge, fügt Daniel hinzu.
Dies bietet die Möglichkeit, mit Ihren Kindern in Kontakt zu treten und Stressbewältigung zu modellieren, sagt Willard, der auch Autor von “ Erhöhung der Belastbarkeit . ”
Zum Beispiel, sagt er, könnten Sie eine einfache machen Achtsamkeitsaktivität : Legen Sie sich in die Hängematte, erkunden Sie den Garten, machen Sie einen Spaziergang während des Mittagessens oder strecken Sie sich abends.
"Perspektive ist eines Ihrer mächtigsten Werkzeuge für die Elternschaft", sagt Kuntzman.
Psychologe Eileen Kennedy-Moore PhD stimmt zu und stellt fest, dass die Geschichten, die wir uns über das Fehlverhalten unserer Kinder erzählen, entweder unseren Ärger schüren oder uns dazu bringen können, auf hilfreiche Weise zu reagieren. Die Geschichten, die wir uns über unsere eigenen Fähigkeiten erzählen, sind ebenfalls kritisch.
Probieren Sie diese Perspektivwechsler nach Kuntzman bzw. Kennedy-Moore aus :
- Wechseln Sie von „Sie ist so schlecht“ zu „Sie hat es schwer.“
- "Ich kann nicht mehr ertragen" bis "Ich kann harte Dinge tun. Was brauche ich jetzt, um vorwärts zu kommen?"
- "Ich versage meine Kinder als Eltern" bis "Ich lerne jeden Tag und meine Kinder auch."
- "Er ist so manipulativ" zu "Er versucht, seine Bedürfnisse zu befriedigen."
- "Sie tut dies, weil sie mich nicht respektiert!" Bis "Sie testet ihre Grenzen."
- "Er versucht mich wütend zu machen!" Bis "Er ist hungrig und übermüdet."
- "Sie kümmern sich nur um sich selbst!" Bis "Sie sind frustriert und gelangweilt, weil sie ihre Freunde so lange nicht gesehen haben."
Wenn Ihr Kind nur einen Pyjama trägt und die gesamte Schüssel mit der Wassermelone auf dem Boden verschüttet, besteht Ihr erster Instinkt möglicherweise darin, zu schluchzen, zu schreien oder zu verlieren, sagt Pearlman.
Versuchen Sie stattdessen zu lachen. „Wenn wir über die Lächerlichkeit der Situation oder sogar über das Versagen der Eltern lachen können, kann dies das Leben schmackhafter machen“ - und unseren Stress reduzieren.
Beziehen Sie Ihr Kind in routinemäßig schwierigen Situationen in die Problemlösung ein, wenn alle ruhig sind, sagt Kennedy-Moore, Autor von “ Kindervertrauen . ”Dies kann nicht nur zu hilfreichen Ideen führen, sondern Ihr Kind kooperiert auch eher mit den von ihm vorgeschlagenen Lösungen, sagt sie.
Beschreiben Sie einfach die Situation und fragen Sie Ihr Kind: „Was können wir tun, um dies zu lösen?“ Oder „Welche Ideen haben Sie, um einen reibungslosen Ablauf zu gewährleisten?“
Setzen Sie Erwartungen - einschließlich lehrbarer Fähigkeiten - und Konsequenzen, um die Verwendung von Bedrohungen zu vermeiden, sagt Christine Fonseca , ein Bildungspsychologe und Autor von “ Das fürsorgliche Kind . ”
Zum Beispiel hatten sie und ihre Familie die Regel „Sie schlagen, Sie sitzen“. „Die Erwartung war, dass Sie Ihre Worte verwenden würden, wenn Sie frustriert oder wütend wären, und keine Dinge schlagen oder werfen würden“ - etwas, das sie regelmäßig tun würdenübe mit einfachen Sätzen wie „Ich bin verrückt“.
Wenn ein Kind geschlagen hätte, müsste es eine bestimmte Zeit lang sitzen, tief durchatmen und seine Worte verwenden.
Um nicht mehr das Gefühl zu haben, „Elternschaft im luftleeren Raum“ zu sein, suchen Sie mindestens eine Freund um regelmäßig zu schreiben, wie Sie sich fühlen und womit Sie zu kämpfen haben, sagt Pearlman.
Mitleid haben, über eine Situation scherzen und sich angehört fühlen kann enorm heilen.
Laut Daniel ist dieses lebenswichtige Mineral in stressigen Zeiten erschöpft, genau dann, wenn wir es am dringendsten brauchen. “Wann Magnesium ist niedrig, es ist schwierig, ruhig zu bleiben und nicht zu reagieren “, erklärt er.
Iss dunkelgrüne Blattpflanzen wie Spinat und Grünkohl oder mache einen Smoothie mit Banane, Avocado und dunkler Schokolade, sagt Daniel.
Wenn Sie einen Partner haben, unterstützen Sie sich gegenseitig dabei, ruhig zu bleiben, wie wenn Sie ein geheimes Signal haben.
Kennedy-Moore arbeitete mit Eltern zusammen, die sich gegenseitig ein Glas Wasser brachten, wenn einer von ihnen aufgeregt war. „Diese kleine Ablenkung reichte oft aus, um Luft zu holen und sich neu zu gruppieren.“
Da Sie ein Mensch sind und unweigerlich die Beherrschung verlieren, sollten Sie sich entschuldigen, um Vergebung bitten und diese akzeptieren, reparieren und weitermachen, sagt Willard. Dies ist eine wertvolle Lektion für Ihr Kind, wenn es darum geht, Konflikten zu begegnen und Wiedergutmachung zu leisten.
Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind, wenn es darum geht, nervös zu sein, und zum Glück gibt es viele effektive Strategien, die Sie anwenden können. Versuchen Sie letztendlich, sich selbst und Ihre Kinder etwas zu entlastenschwierige Umstände.
Margarita Tartakovsky, MS, ist freie Autorin und Mitherausgeberin bei PsychCentral.com. Sie schreibt seit über einem Jahrzehnt über psychische Gesundheit, Psychologie, Körperbild und Selbstpflege. Sie lebt mit ihrem Ehemann und ihrer Tochter in FloridaSie können mehr erfahren unter http://www.margaritatartakovsky.com .
