Haben Sie kleine Kinder zu Hause? Wenn Sie sich etwas außer Kontrolle fühlen und zusätzliche Anleitung benötigen, sind Sie nicht allein.

Doch zwischen all den Töpfchenunfällen, dem Aufwachen am frühen Morgen, den Geschwätzchen und dem Warten in der Abholzeile der Vorschule, seien wir ehrlich - Sie haben wahrscheinlich nur noch wenig Energie, um Elternbücher mit Ratschlägen zu lesen.

Gleichzeitig ist Achtsamkeit das A und O, und einige Leute integrieren sie in ihre Erziehungsphilosophie. Diese hilfreiche Strategie ist möglicherweise keine so schlechte Idee - daher geben wir Ihnen einen kurzen Überblick über achtsame Erziehung und warumEs kann sich lohnen, sich einen zusätzlichen Moment Zeit zu nehmen, um zu atmen, wenn Sie das nächste Mal in eine Situation geraten, die nicht frustrierend ist.

Achtsamkeit ist für sich genommen eine Praxis, im Moment zu leben. Sie bedeutet, dass Sie sich bewusst sind, wo Sie sich auf der Welt befinden, was Sie denken und wie Sie sich innerlich und äußerlich fühlen.

Nicht nur das, sondern auch Achtsamkeit bedeutet, die Welt - Ihre Welt - mit weniger Urteilsvermögen und mehr Akzeptanz zu betrachten. Die Idee, Bewusstsein in den gegenwärtigen Moment zu bringen, ist der Kern der buddhistischen Meditation und wurde praktiziert und studiertJahrhunderte.

Die Idee der Achtsamkeit Elternschaft speziell gibt es seitdem 1997 . Im Wesentlichen werden die Prinzipien der Achtsamkeit auf die vielen Situationen in Ihrer Familie angewendet, die sich manchmal etwas verrückt anfühlen können.

Das Ziel der Achtsamkeit bei der Elternschaft besteht darin, nachdenklich auf die Verhaltensweisen oder Handlungen Ihres Kindes zu reagieren und nicht nur zu reagieren. Sie bemühen sich um Akzeptanz für Ihr Kind und damit für sich selbst. Wenn Sie Ihre Beziehung auf diese Weise pflegen, kann dies dazu beitragen, Ihre Bindung zu stärkenund zu anderen Vorteilen führen.

Das heißt nicht, dass ein achtsamer Elternteil immer ein positives Denken bedeutet.

Wir verraten Ihnen ein kleines Geheimnis - Elternschaft wird niemals nur Sonnenschein und Lächeln sein, und Kinder essen, was Sie zum Abendessen repariert haben, ohne sich zu beschweren.

Stattdessen geht es darum, sich wirklich auf den gegenwärtigen Moment einzulassen und nicht zuzulassen, dass Emotionen oder Traumata aus der Vergangenheit oder Zukunft Ihre Erfahrung oder - was noch wichtiger ist - Ihre Erfahrung beeinflussen. Reaktion . Sie können immer noch mit Wut oder Frustration antworten, aber es ist eher von einem informierten Ort als von einem rein automatischen.

Vieles, was Sie über achtsame Elternschaft finden könnten, konzentriert sich auf drei Hauptqualitäten :

  • Bewusstsein und Aufmerksamkeit für den gegenwärtigen Moment
  • Intentionalität und Verständnis des Verhaltens
  • Haltung - nicht wertend, mitfühlend, akzeptierend - als Antwort

Das hört sich alles gut an, aber was genau bedeutet das?

Um es noch weiter aufzuschlüsseln, beinhalten die meisten Ideen einer achtsamen Elternschaft diese Fähigkeiten :

  • Zuhören. Dies bedeutet wirklich Zuhören und Beobachten mit voller Aufmerksamkeit. Dies kann eine enorme Menge an Geduld und Übung erfordern. Und Zuhören erstreckt sich auf die Umgebung. Nehmen Sie alles auf - die Sehenswürdigkeiten, Gerüche, Geräusche -, die Sie und Ihr Kind umgeben.
  • Nicht wertende Annahme. Es nähert sich der Situation ohne Beurteilung Ihrer Gefühle oder der Gefühle Ihres Kindes. Was ist einfach ist . Zum Nichturteilen gehört auch das Loslassen unrealistischer Erwartungen an Ihr Kind. Und letztendlich ist es diese Akzeptanz von „was ist“ das Ziel.
  • Emotionales Bewusstsein. Das Bewusstsein für Elterninteraktionen zu schaffen, erstreckt sich vom Elternteil auf das Kind und zurück. Die Modellierung des emotionalen Bewusstseins ist der Schlüssel, um Ihrem Kind das Gleiche beizubringen. Es gibt immer Emotionen, die Situationen beeinflussen, unabhängig davon, ob sie vor langer Zeit entstanden sind oder mehrflüchtig.
  • Selbstregulierung. Dies bedeutet, dass Ihre Emotionen keine unmittelbaren Reaktionen wie Schreien oder andere automatische Verhaltensweisen auslösen dürfen. Kurz gesagt: Es wird vor dem Handeln nachgedacht, um Überreaktionen zu vermeiden.
  • Mitgefühl. Auch hier sind Sie möglicherweise nicht mit den Handlungen oder Gedanken Ihres Kindes einverstanden, aber eine achtsame Elternschaft ermutigt die Eltern, Mitgefühl zu haben. Dies beinhaltet, dass Sie einfühlsam und verständnisvoll für die Position des Kindes im Moment sind. Mitgefühl erstreckt sich auch auf die Eltern, da es letztendlich weniger gibtSelbstbeschuldigung, wenn sich eine Situation nicht so entwickelt, wie Sie es sich erhofft hatten.

Verwandte : Generation Snap: Elternschaft wie ein Profi im digitalen Zeitalter

Es gibt eine Vielzahl von Studien, in denen mögliche Vorteile im Zusammenhang mit Achtsamkeit und Achtsamkeit bei der Elternschaft untersucht wurden. Für Eltern können diese Vorteile die Reduzierung von Stress und Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzuständen umfassen.

Eine kleine Studie 2008 Sie haben diese Vorteile sogar für schwangere Frauen in ihrem dritten Trimester untersucht. Ja! Sie können davon profitieren, bevor die Elternschaft wirklich beginnt! Die Frauen, die sich mit Achtsamkeit beschäftigten, hatten viel weniger Angst und berichteten von weniger negativen Stimmungen.

noch eine Studie zeigte, dass sich dieser Vorteil auf das allgemeine Wohlbefinden von Eltern und Familie auswirken kann. Wie? Das Hinzufügen von Achtsamkeitstraining zu einem bestehenden Elternprogramm schien die Eltern-Kind-Beziehung zu stärken.

In dieser speziellen Studie war es in der Jugend, als die Dinge besonders turbulent sein können. Die Forscher teilen die Ansicht, dass die Verbesserungen möglicherweise auf die Fähigkeit der Eltern zurückzuführen sind, auf Stressfaktoren „konstruktiv“ zu reagieren, wenn sie auftreten, anstatt auf ihr Kind zu reagieren und es möglicherweise zu entfremden.

Für Kinder kann eine achtsame Elternschaft bei der sozialen Entscheidungsfindung hilfreich sein. Forscher hat kürzlich einen Zusammenhang mit Entscheidungsfindung und emotionaler Regulierung entdeckt. Das Verständnis und die Akzeptanz von Emotionen, die diese Art der Elternschaft fördert, kann Kindern helfen, bereits in jungen Jahren an dieser wichtigen Lebenskompetenz zu arbeiten.

Achtsame Elternschaft kann sogar mögliche Misshandlungen wie körperliche Misshandlung reduzieren. A Studie 2007 zeigte eine gewisse Verringerung des Kindesmissbrauchs bei Eltern, die unterschiedliche Achtsamkeitsstrategien anwendeten. Nicht nur das, sondern auch die Einstellungen der Eltern verbesserten sich. Auch Verhaltensprobleme von Kindern. Es ist eine Win-Win-Win-Situation.

Anderes Potenzial Vorteile :

  • verbessert die Eltern-Kind-Kommunikation
  • reduziert Symptome von Hyperaktivität
  • verbessert die Zufriedenheit der Eltern
  • verringert die Aggression
  • senkt Depressionsgefühle
  • verringert Stress und Angst
  • fördert insgesamt mehr elterliche Beteiligung
  • gibt Eltern das Gefühl, dass es weniger Aufwand erfordert

Verwandte : Was möchten Sie über Elternschaft wissen?

Wie sieht achtsame Elternschaft in Aktion aus? Sehen Sie sich diese Beispiele an, wie sie Ihre Herangehensweise an Herausforderungen bei der Elternschaft beeinflussen können.

Baby wird nicht schlafen?

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Atmen. Möglicherweise wandern Ihre Gedanken in die vergangenen Nächte, als Ihr Kind dem Schlaf widerstand. Sie könnten befürchten, dass es nie wieder schlafen wird - oder dass Sie nie Zeit für Erwachsene haben. Ihre Gefühlekann Schneeball. Aber wieder atmen. Du bist dabei. Und du hast das.

Pause, um Ihre Gefühle zu verstehen, die alle normal sind. Fühlen Sie sich wütend oder frustriert? Bestätigen Sie dies, ohne sich selbst zu beurteilen. Machen Sie erneut eine Pause, um zu verstehen und zu akzeptieren, dass viele Babys Probleme haben, die Nacht durchzuschlafen, und dass diese Nacht nicht bedeutet alle Nacht für den Rest des Lebens.

Kleinkind hat einen Wutanfall im Laden?

Schauen Sie sich um. Während sich ihr Verhalten peinlich anfühlt oder andere negative Emotionen auslöst, seien Sie im Moment.

Wenn Sie sich umschauen, werden Sie das wahrscheinlich zusammen mit den Fremden sehen, deren Blicke Sie möglicherweise gestresst machen ignoriere sie! , es gibt viele Versuchungen für Ihr Kind im Laden.Vielleicht wollen sie ein bestimmtes Spielzeug oder eine bestimmte Süßigkeit.Vielleicht sind sie müde von einem Einkaufstag oder einem Nickerchen.

Bevor Sie Ihren Kleinen packen und aus dem Laden stürmen, versuchen Sie, die Wurzel des Geschehens zu beobachten. Akzeptieren Sie, dass Kinder außer Kontrolle geraten können, wenn es um Leckereien geht oder wenn sie übermüdet sind. Akzeptieren Sie, dass sie wahrscheinlich sindUmgang mit einigen ziemlich großen eigenen Emotionen. Und akzeptieren Sie, dass Ihr Kind, während die Fremden starren mögen, nicht versucht, Sie in Verlegenheit zu bringen. Aber nein. Das bedeutet nicht, dass Sie diese 100-Dollar-Sprechpuppe kaufen müssen.

Kind weigert sich zu essen?

Neugeborene neigen dazu, eifrig Muttermilch oder Milchnahrung zu schlucken, als würde sie aus der Mode kommen. Aber irgendwann - und das passiert schließlich jedem - wird sich Ihr Kind weigern, das köstliche hausgemachte Essen zu essen, das Sie zubereitet haben. Und Ihre Versuchungwird es sein, es persönlich zu nehmen und zu reagieren.

Atmen Sie stattdessen tief ein, erinnern Sie sich daran, dass Sie ein guter Koch sind, und überlegen Sie, was Ihr Kind möglicherweise empfindet. Vielleicht haben sie Bedenken wegen eines neuen Geschmacks oder einer neuen Textur. Vielleicht erinnern sie sich an eine Zeit aLebensmittel einer bestimmten Farbe machten sie krank und assoziieren nun alle Lebensmittel dieser Farbe mit Krankheit. Lächerlich? Nicht für einen neuen Esser.

Nachdem Sie in ihre Fußstapfen getreten sind und einfühlsam über die Situation nachgedacht haben, sprechen Sie mit ihnen darüber, was sie fühlen und warum sie essen müssen. Legen Sie eine Routine fest, in der sie zwischen verschiedenen Optionen wählen können zwischen gesunden Optionen - weil wirsei ehrlich, zwischen Spinat und Kuchen, wer würde nicht Kuchen wählen? Und Modellieren, um neue Dinge auszuprobieren, damit Sie achtsam essen - anstatt zu reagieren, bevor Sie nachdenken.

Verwandte : Warum es Zeit ist, den Mythos der perfekten Mutter zu zerstören

Was unterscheidet achtsame Elternschaft von anderen Erziehungsstilen? Nun, es geht nicht so sehr darum tun etwas Besonderes, da es darum geht, sich einfach Zeit zu nehmen sein . Wenn das für Sie etwas seltsam klingt, machen Sie sich keine Sorgen. Es ist definitiv eine Bewusstseinsveränderung, deren Verständnis einige Zeit in Anspruch nehmen kann.

Andere Erziehungsstile konzentrieren sich in der Regel darauf, wie man sich diesem oder jenem nähert, oder auf Strategien, um mit bestimmten Verhaltensweisen oder Handlungen umzugehen. Bei achtsamer Elternschaft geht es im Kern darum, zurückzutreten und langsamer zu werden.

Es geht darum, die Tasse der Eltern zu füllen und innere Emotionen oder äußere Reize zu erkennen, die sich auf den Moment auswirken können. Und es geht darum, positive und negative Emotionen zu akzeptieren, wenn sie gegen den Strom gehen, um ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen.

Im Herzen ehrt achtsame Elternschaft die Erfahrung der Kindheit und braucht Zeit, um die Welt mit den Augen Ihres Kindes zu sehen. Kinder, insbesondere jüngere, leben natürlich im Moment.

Während es bei anderen Erziehungsstilen eher darum geht, Kindern Struktur und Routine beizubringen oder richtig und falsch zu sein, spricht Achtsamkeit für ihre angeborene Fähigkeit, präsent zu sein. Das Endziel besteht darin, Ihrem Kind die Werkzeuge zu geben, um achtsamer mit seinen eigenen Stressfaktoren umzugehenWeg.

Verwandte : Die besten Mutter-Blogs von 2019

Sie müssen nicht Ihren gesamten Lebensstil ändern, um heute Achtsamkeitsstrategien zu üben.

  • Öffne deine Augen, im wahrsten Sinne des Wortes und im übertragenen Sinne. Achten Sie auf Ihre Umgebung und darauf, wie Sie sich von innen und außen fühlen. Nehmen Sie Dinge mit allen Sinnen auf - berühren, hören, sehen, riechen und schmecken.
  • Seien Sie im Moment. Widerstehen Sie, in der Vergangenheit zu leben oder zu intensiv für die Zukunft zu planen. Finden Sie das Gute in dem, was gerade passiert, direkt vor Ihnen.
  • Übungsabnahme. Geben Sie Ihr Bestes, um die Gefühle und Handlungen Ihres Kindes zu akzeptieren, auch wenn sie Sie frustrieren. Und erweitern Sie diese Akzeptanz auf sich selbst.
  • Atme. Haben Sie einen Krisenmoment? Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Atmen Sie tief ein, füllen Sie Ihre Lungen mit Luft und halten Sie Ihren Geist auf Ihrem Atem. Atmen Sie aus und fühlen Sie Ihren Atem, wenn er in Ihren Körper eintritt und aus ihm austritt. Ermutigen Sie Ihr Kind, währenddessen zu atmenauch harte Zeiten.
  • Meditieren. Die Konzentration auf den Atem ist ein großer Teil der Meditation. Sie müssen jeden Tag nur ein paar Minuten herausarbeiten, um sich wirklich mit sich selbst zu verbinden. Auf YouTube finden Sie kostenlose Achtsamkeitsübungen. Dies 10-minütige geführte Meditation von The Honest Guys hat mehr als 7,5 Millionen Aufrufe und jede Menge positive Kommentare. Sie können sogar Praktiken für Kinder finden. New Horizon bietet Hunderte von Achtsamkeits- und Entspannungsübungen für Kinder jeden Alters.

Wenn Sie sich das nächste Mal in einer Elternsituation befinden, in der Sie das Gefühl haben, Ihr Oberteil zu sprengen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um eine Pause einzulegen. Atmen Sie tief ein und dann vollständig aus. Nehmen Sie Ihre Gefühle, Ihre Umgebung und die Erfahrung Ihres Kindes aufgut. Und dann in diesem Moment auf Akzeptanz hinarbeiten, ohne zu Gedanken an die Vergangenheit oder Zukunft zu wandern.

Es gelingt Ihnen möglicherweise nicht, die ersten Male, wenn Sie diese neue Methode der Elternschaft ausprobieren, selig zu sein. Und es ist in Ordnung, skeptisch zu sein. Nach einer Weile kann es jedoch sein, dass Sie einen Moment Pause machen, bevor Sie reagieren, um Ihren eigenen Stress abzubauenund wirkt sich positiv auf Ihr Kind aus.