Warum Haltung so wichtig ist

Eine gute Körperhaltung bedeutet mehr als nur ein gutes Aussehen. Sie hilft Ihnen dabei, Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht in Ihrem Körper zu entwickeln. All dies kann zu weniger Muskelschmerzen und mehr Energie im Laufe des Tages führen. Die richtige Körperhaltung reduziert auch die Belastung Ihrer Muskelnund Bänder, die Ihr Verletzungsrisiko verringern können.

Wenn Sie Ihre Haltung verbessern, werden Sie sich auch Ihrer Muskeln bewusster und können Ihre eigene Haltung leichter korrigieren. Wenn Sie an Ihrer Haltung arbeiten und sich Ihres Körpers bewusster werden, werden Sie möglicherweise sogar einige Ungleichgewichte oder Bereiche mit Verspannungen bemerken, die Sie nicht warenist mir vorher nicht bewusst.

Lesen Sie weiter, um zu lernen, wie Sie 12 Übungen machen, die Ihnen helfen, etwas größer zu stehen.

Diese Ruhepose streckt und verlängert Ihre Wirbelsäule. Gesäßmuskeln und Kniesehnen. Die Haltung des Kindes hilft, Verspannungen im unteren Rückenbereich zu lösen und Hals .

Dazu :

  1. Setzen Sie sich mit den Knien zusammen auf die Schienbeinknochen, die großen Zehen berühren sich und die Fersen sind zur Seite gespreizt.
  2. Falten Sie sich an Ihren Hüften nach vorne und strecken Sie Ihre Hände vor sich aus.
  3. Senken Sie Ihre Hüften wieder in Richtung Ihrer Füße. Wenn Ihre Oberschenkel nicht ganz nach unten gehen, legen Sie ein Kissen oder eine gefaltete Decke zur Unterstützung darunter.
  4. Legen Sie Ihre Stirn vorsichtig auf den Boden oder drehen Sie Ihren Kopf zur Seite.
  5. Halten Sie Ihre Arme ausgestreckt oder legen Sie sie entlang Ihres Körpers.
  6. Atmen Sie tief in den Rücken Ihres Brustkorbs und Ihrer Taille ein.
  7. Entspannen Sie sich in dieser Haltung bis zu 5 Minuten, während Sie weiter tief durchatmen.

Diese stehende Dehnung löst Verspannungen in Wirbelsäule, Kniesehnen und Gesäß. Sie streckt auch Ihre Hüften und Beine. Während dieser Dehnung sollten Sie spüren, wie sich die gesamte Rückseite Ihres Körpers öffnet und verlängert.

Dazu :

  1. Stellen Sie sich mit berührenden großen Zehen und leicht auseinander liegenden Fersen auf.
  2. Nehmen Sie Ihre Hände in die Hüften und falten Sie sie an den Hüften nach vorne.
  3. Lassen Sie Ihre Hände in Richtung Boden los oder legen Sie sie auf einen Block. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Hände den Boden nicht berühren - gehen Sie einfach so weit wie möglich.
  4. Beugen Sie die Knie leicht, machen Sie die Hüftgelenke weicher und lassen Sie die Wirbelsäule länger werden.
  5. Stecken Sie Ihr Kinn in Ihre Brust und lassen Sie Ihren Kopf schwer auf den Boden fallen.
  6. Bleiben Sie bis zu 1 Minute in dieser Pose.

Das Üben von Katzenkuh streckt und massiert Ihre Wirbelsäule. Es hilft auch, Verspannungen in Rumpf, Schultern und Nacken zu lösen, während Sie fördern. Durchblutung .

Dazu :

  1. Gehen Sie auf Hände und Knie, wobei Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen allen vier Punkten verteilt ist.
  2. Atmen Sie ein, um nach oben zu schauen, und lassen Sie Ihren Bauch auf den Boden fallen, während Sie Ihre Wirbelsäule strecken.
  3. Atme aus und biege deine Wirbelsäule zur Decke und stecke dein Kinn in deine Brust.
  4. Setzen Sie diese Bewegung mindestens 1 Minute lang fort.

Wenn Sie die Katzenkuh im Stehen dehnen, lockern Sie den Rücken, die Hüften und die Gesäßmuskulatur.

Dazu :

  1. Stellen Sie sich mit etwa hüftbreit auseinander stehenden Füßen mit einer leichten Kniebeugung auf.
  2. Strecken Sie Ihre Hände vor sich aus oder legen Sie sie auf Ihre Oberschenkel.
  3. Verlängern Sie Ihren Hals, bringen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust und um Ihre Wirbelsäule.
  4. Dann schauen Sie nach oben, heben Sie Ihre Brust an und bewegen Sie Ihre Wirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung.
  5. Halten Sie jede Position jeweils 5 Atemzüge lang gedrückt.
  6. Setzen Sie diese Bewegung einige Minuten lang fort.

Mit dieser Übung können Sie Ihre Brust öffnen und dehnen. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie den größten Teil Ihres Tages im Sitzen verbringen, wodurch sich Ihre Brust nach innen bewegt. Wenn Sie Ihre Brust stärken, können Sie auch gerader aufstehen.

Dazu :

  1. Stellen Sie sich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander.
  2. Nehmen Sie Ihre Arme hinter sich und verschränken Sie Ihre Finger mit zusammengedrückten Handflächen. Fassen Sie ein Handtuch, wenn sich Ihre Hände nicht erreichen.
  3. Halten Sie Kopf, Hals und Wirbelsäule in einer Linie, während Sie geradeaus blicken.
  4. Atme ein, während du deine Brust zur Decke hebst und deine Hände zum Boden bringst.
  5. Atme tief durch, während du diese Pose 5 Atemzüge lang hältst.
  6. Lassen Sie los und entspannen Sie sich für ein paar Atemzüge.
  7. Mindestens 10 Mal wiederholen.

Sind Sie bereit zu sehen, wie dies alles in einen Trainingsplan passt? Lesen Sie unseren Leitfaden für eine bessere Haltung in 30 Tagen.

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Die hohe Plankenhaltung lindert Schmerzen und Steifheit im ganzen Körper und stärkt gleichzeitig Schultern, Gesäßmuskeln und Kniesehnen. Sie hilft Ihnen auch dabei, Gleichgewicht und Kraft in Ihrem Kern und Rücken zu entwickeln, die beide für eine gute Körperhaltung wichtig sind.

Dazu :

  1. Komm auf alle viere und strecke deine Beine, hebe deine Fersen und hebe deine Hüften.
  2. Strecken Sie Ihren Rücken und spannen Sie Ihre Bauch-, Arm- und Beinmuskulatur an.
  3. Verlängern Sie Ihren Nacken, machen Sie Ihren Hals weicher und schauen Sie auf den Boden.
  4. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Brust offen und Ihre Schultern zurück halten.
  5. Halten Sie diese Position jeweils bis zu 1 Minute lang gedrückt.

Sie können eine Seitenplanke verwenden, um die neutrale Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule und Beine aufrechtzuerhalten. Diese energetisierende Haltung wirkt sich auf die Muskeln in Ihren Seiten und Gesäßmuskeln aus. Durch die Stärkung und Ausrichtung dieser Muskeln können Sie Ihren Rücken stützen und die Haltung verbessern.

Dazu :

  1. Bringen Sie Ihre linke Hand aus einer hohen Plankenposition leicht in die Mitte.
  2. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre linke Hand, stapeln Sie Ihre Knöchel und heben Sie Ihre Hüften an.
  3. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Hüfte oder strecken Sie sie zur Decke.
  4. Sie können Ihr linkes Knie für zusätzliche Unterstützung auf den Boden fallen lassen.
  5. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, Ihren Seitenkörper und Ihre Gesäßmuskulatur, während Sie diese Haltung beibehalten.
  6. Richten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von der Krone Ihres Kopfes bis zu Ihren Fersen aus.
  7. Schauen Sie direkt vor sich oder in Richtung Ihrer Hand.
  8. Halten Sie diese Pose bis zu 30 Sekunden lang.
  9. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

Dies ist eine Vorwärtsbeugung, die als Ruheposition verwendet werden kann, um Ihren Körper auszugleichen. Die nach unten gerichtete Hundehaltung hilft, Rückenschmerzen zu lindern und gleichzeitig Ihre Rückenmuskulatur zu stärken und auszurichten. Regelmäßiges Üben hilft, die Haltung zu verbessern.

Dazu :

  1. Mit dem Bauch auf dem Boden liegend, in die Hände drücken, während Sie die Zehen unter die Füße stecken und die Fersen anheben.
  2. Heben Sie Ihre Knie und Hüften an, um Ihre Sitzknochen zur Decke zu bringen.
  3. Beugen Sie die Knie leicht und verlängern Sie die Wirbelsäule.
  4. Halten Sie Ihre Ohren in einer Linie mit Ihren Oberarmen oder stecken Sie Ihr Kinn ganz in Ihre Brust.
  5. Drücken Sie fest in Ihre Hände und halten Sie Ihre Fersen leicht angehoben.
  6. Bleiben Sie bis zu 1 Minute in dieser Pose.

Dies ist ein Hüftöffner, der auch Ihre Wirbelsäule, Kniesehnen und Gesäßmuskeln lockert. Die Taubenhaltung kann auch dazu beitragen, Ihre zu dehnen. Ischiasnerv und Quadrizeps . Das Öffnen und Dehnen dieser Stellen in Ihrem Körper erleichtert das Korrigieren von Ungleichgewichten in Ihrer Haltung.

Dazu :

  1. Komm auf alle viere mit deinen Knien unter deinen Hüften und deinen Händen ein wenig vor deinen Schultern.
  2. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und platzieren Sie es mit dem rechten Fuß nach links hinter Ihrem rechten Handgelenk.
  3. Legen Sie die Außenseite Ihres rechten Schienbeins auf den Boden.
  4. Schieben Sie Ihr linkes Bein nach hinten, strecken Sie Ihr Knie und legen Sie Ihren Oberschenkel auf den Boden.
  5. Stellen Sie sicher, dass Ihr linkes Bein gerade nach hinten und nicht zur Seite reicht.
  6. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam nach unten, um mit ausgestreckten Armen auf Ihrem inneren rechten Oberschenkel zu ruhen.
  7. Halten Sie diese Position bis zu 1 Minute lang.
  8. Lassen Sie die Position langsam los, indem Sie Ihre Hände zurück zu Ihren Hüften führen und Ihren Oberkörper anheben.
  9. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite.

Diese Übung lindert Verspannungen und Rückenschmerzen und erhöht gleichzeitig die Stabilität und Beweglichkeit.

Dazu :

  • Komm auf alle viere und lass deine Hüften wieder auf die Fersen sinken und ruhe dich auf deinen Schienbeinen aus.
  • Legen Sie Ihre linke Hand mit dem Ellbogen zur Seite hinter den Kopf.
  • Halten Sie Ihre rechte Hand unter Ihrer Schulter oder bringen Sie sie in die Mitte und ruhen Sie sich auf Ihrem Unterarm aus.
  • Atmen Sie aus, während Sie Ihren linken Ellbogen zur Decke drehen und die Vorderseite Ihres Oberkörpers strecken.
  • In dieser Position einmal lange ein- und ausatmen.
  • Lassen Sie die Originalposition wieder los.
  • Wiederholen Sie diese Bewegung 5 bis 10 Mal.
  • Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

Diese Übung hilft, Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken und zu aktivieren, während Sie entlasten. Rückenschmerzen . Es verbessert auch die Funktion und Ausrichtung Ihrer Hüften und Ihres Beckens, was zu einer besseren Haltung führt.

Dazu :

  1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und etwa hüftbreit auseinander liegenden Füßen auf den Rücken.
  2. Halten Sie Ihre Füße etwa einen Fuß von Ihren Hüften entfernt.
  3. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten neben Ihren Körper.
  4. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Füße näher an Ihre Hüften bringen.
  5. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und bewegen Sie sie dann weiter von Ihren Hüften weg.
  6. Setzen Sie diese Bewegung 1 Minute lang fort.
  7. Führen Sie diese Übung einige Male pro Tag durch.

Diese Übung lindert Schmerzen und Steifheit, wenn Sie zu lange an einem Ort sitzen. Isometrische Zugkräfte trainieren Ihre Schulter-, Arm- und Rückenmuskulatur und geben Ihnen die Kraft, eine gute Haltung beizubehalten.

Dazu :

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit weicher Rückenlehne.
  2. Beugen Sie Ihre Arme so, dass Ihre Finger nach vorne und Ihre Handflächen einander zugewandt sind.
  3. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Ellbogen zurück in den Stuhl hinter sich ziehen und Ihre Schulterblätter zusammendrücken.
  4. Atmen Sie tief durch, während Sie diese Position 10 Sekunden lang halten.
  5. Beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition loslassen.
  6. Wiederholen Sie diese Bewegung 1 Minute lang.
  7. Führen Sie diese Übung mehrmals am Tag durch.