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Bevor Ihr kleines Bündel Freude eintrifft, sind Sie dafür verantwortlich, dass sie in einer pflegenden, gesunden Umgebung wachsen.

Diese Liste der Schwangerschaftsverbote und -verbote kann Aufschluss darüber geben, worüber Sie sich Sorgen machen sollten - und worüber Sie sich wirklich nicht ärgern sollten.

1. Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, ist der beste Weg, um Ihren Körper mit allen gesunden Nährstoffen zu versorgen, die er zur Unterstützung eines heranwachsenden Babys benötigt. Eine gesunde Ernährung allein reicht jedoch möglicherweise nicht für eine Schwangerschaft aus.

Pränatale Vitamine enthalten höhere Mengen bestimmter Nährstoffe, die werdende Mütter in höheren Dosen benötigen, wie z.

  • Folsäure
  • Kalzium
  • Eisen

Diese Vitamine unterstützen die richtige Entwicklung des Fötus und beugen Geburtsfehlern vor. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, ein Multivitaminpräparat oder eine Reihe von Vitaminen zu finden, die für Sie am besten geeignet sind.

Ein Multivitaminpräparat enthält normalerweise DHA, EPA oder beides. Dies sind Omega-3-Fette, die für die ordnungsgemäße Gehirnentwicklung Ihres Babys wichtig sind.

Nehmen Sie jedoch nicht mehr als eine Dosis Multivitamine ein. Einige Vitamine in höheren Mengen können für das Baby schädlich sein.

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2. Schlafen Sie viel

Eine Änderung des Hormonspiegels, der Vorfreude und der Angst kann den Schlaf während Ihrer neunmonatigen Schwangerschaft schwer fassbar machen. Die Schwangerschaft ist besonders im letzten Trimester anspruchsvoll und Sie benötigen Ihren Schlaf.

Machen Sie ein kurzes Nickerchen, wenn Sie müde sind, und planen Sie ein Nickerchen, wann immer Sie können. Legen Sie die Schlafenszeiten fest und halten Sie sich daran.

Streben Sie jede Nacht 7-9 Stunden mit geschlossenen Augen an. Müdigkeit ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper mehr Ruhe braucht. Gönnen Sie sich also so viel Schlaf wie möglich.

3. Trainieren Sie

Vorbei sind die Zeiten, in denen schwangere Frauen es vermeiden, während ihrer Schwangerschaft einen Finger zu rühren: Wir wissen jetzt, dass Bewegung gut für Mama und Baby ist.

Tatsächlich kann regelmäßiges Training Ihnen helfen, viele der Probleme zu bekämpfen, die während der Schwangerschaft auftreten, einschließlich :

  • Schlaflosigkeit
  • Muskelschmerzen
  • übermäßige Gewichtszunahme
  • Stimmungsprobleme

Wenn Sie regelmäßig trainiert haben, bevor Sie schwanger wurden, machen Sie weiter so. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Anpassungen, die Sie an Ihrer Routine vornehmen sollten, insbesondere wenn Sie in das zweite und dritte Trimester eintreten.

Wenn Sie nicht regelmäßig trainiert haben, bevor Sie herausgefunden haben, dass Sie erwartet haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie eine Fitnessroutine in Ihren Tag integrieren möchten. Er kann Sie zu einem Programm führen, das für Sie und Ihr wachsendes Baby sicher und bequem ist.

4. Essen Sie Meeresfrüchte

Meeresfrüchte sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen wie herzgesunden Omega-3-Fettsäuren, Zink und Eisen. Diese sind alle wichtig für Mutter und Kind. Ungekochte oder rohe Meeresfrüchte können jedoch Probleme verursachen.

Meeresfrüchte können schädliche Bakterien und Viren enthalten, die beim gründlichen Kochen beseitigt werden. Schwangere sollten auch rohen Fisch und Fisch mit hohem Quecksilbergehalt meiden.

Beispiele für Fische mit hohem Quecksilbergehalt sind :

  • Hai
  • Schwertfisch
  • Tilefisch
  • Königsmakrele

Essen Sie eine Vielzahl von Meeresfrüchten, damit Sie keine Mineralienkonzentration von einer Fischart haben. Essen Sie nicht mehr als 12 Unzen Fisch pro Woche.

5. Sex haben

Sex während der Schwangerschaft ist in Ordnung, solange Sie keinen komplizierenden Faktor wie Plazenta previa oder eine andere Art von Hochrisikoschwangerschaft haben.

Sex ist mit Ihrem Partner sicher, bis Ihr Wasser bricht. Wenn Sie sich unwohl fühlen, müssen Sie möglicherweise neue Positionen ausprobieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen zur Sicherheit des Geschlechtsverkehrs während Ihrer Schwangerschaft haben.

6. Yoga praktizieren

Sie sollten Bikram oder heißes Yoga vermeiden, aber andere Yoga-Modalitäten sind in Ordnung, wenn Sie es erwarten. Suchen Sie nach vorgeburtlichen oder sanften Yoga-Kursen, die für werdende Mütter konzipiert sind. Die Ausbilder in diesen Kursen wissen, welche Posen am besten sind undwas du vermeiden solltest.

Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft kein Yoga gemacht haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich für einen Kurs anmelden. Es ist zwar möglich, dass Sie anfangen können, aber es ist am besten, die Risiken und Bedenken mit Ihrem Arzt zu besprechen.

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7. Holen Sie sich eine Grippeimpfung

Schwangere können und sollte Holen Sie sich einen Grippeimpfstoff, solange Sie keine vom Hersteller angegebene Kontraindikation haben.

Die Injektion ist kein Lebendvirus. Sie können die Grippe nicht aus dem Grippeimpfstoff erhalten. Wenn Sie sich während Ihrer Schwangerschaft eine Influenza zuziehen, ist das Risiko schwerer Nebenwirkungen größer als bei gleichaltrigen Frauen, die dies nicht tunschwanger.

Der Impfstoff schützt Sie und Ihren sich entwickelnden Fötus.

8. Nehmen Sie intelligent zu

Der Ratschlag „zu zweit essen“ für werdende Mütter ist keine Lizenz zum Essen, was immer Sie möchten. Stattdessen müssen Frauen strategisch darauf achten, was sie essen und wie viel.

Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann Ihrem Baby mehr schaden als nützen. Während Ihres ersten Trimesters benötigen Sie nur etwa 100 zusätzliche Kalorien ein Tag zur Unterstützung Ihres wachsenden Fötus.

In Ihrem dritten Trimester liegt diese zusätzliche Kalorienzahl näher bei 300 bis 500 pro Tag.

9. Besuchen Sie Ihren Zahnarzt

Ausflüge in die Zahnarztpraxis wurden jahrzehntelang vermieden, aus Angst, dass sich bei einer oralen Reinigung Bakterien ausbreiten und zu einer Infektion führen könnten. Jetzt wissen wir, dass dies einfach nicht der Fall ist.

In der Tat, die American College of Geburtshelfer und Gynäkologen empfiehlt werdenden Müttern, während der Schwangerschaft eine routinemäßige Beurteilung der Mundgesundheit sowie regelmäßige Zahnreinigungen durchzuführen. Teilen Sie Ihrem Zahnarzt unbedingt mit, dass Sie schwanger sind.

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10. Rauchen Sie nicht

Babys von Frauen, die während der Schwangerschaft rauchen, sind wahrscheinlicher um ein geringeres Geburtsgewicht zu haben und ein höheres Risiko für Lernschwierigkeiten zu haben als Kinder, die von nicht rauchenden Müttern geboren wurden.

Außerdem versuchen Kinder, die von rauchenden Frauen geboren wurden, häufiger in einem jüngeren Alter zu rauchen und rauchen aufgrund der physiologischen Nikotinsucht früher regelmäßig.

11. Trink keinen Alkohol

Alkohol kann die Entwicklung Ihres Babys stark beeinflussen. Menschen, die während der Schwangerschaft Alkohol trinken könnte ein Baby mit fötalem Alkoholsyndrom FAS zur Welt bringen.

Symptome von FAS sind :

  • geringes Geburtsgewicht
  • Lernschwierigkeiten
  • Verhaltensprobleme
  • Verzögerungsmuster in Bezug auf Wachstums- und Entwicklungsmeilensteine

Schon geringe Mengen Alkohol können ein Problem sein. In der Schwangerschaft scheint es keinen sicheren Alkoholkonsum zu geben.

Wenn Sie Hilfe benötigen, während der Schwangerschaft mit dem Trinken aufzuhören, sprechen Sie so bald wie möglich mit Ihrem Arzt. Je früher Sie Hilfe erhalten, desto gesünder wird Ihr Baby wahrscheinlich.

12. Iss kein rohes Fleisch

Rohes und unzureichend gekochtes Fleisch und Eier bergen das Risiko lebensmittelbedingter Krankheiten wie Listeriose und Toxoplasmose. Eine Lebensmittelvergiftung ist ebenfalls möglich.

Diese Zustände können schwere, lebensbedrohliche Krankheiten verursachen, die zu schweren Geburtsfehlern und sogar Fehlgeburten führen können. Stellen Sie sicher, dass alle Eier und Fleisch, die Sie während der Schwangerschaft essen, gut gekocht sind.

13. Essen Sie kein Feinkostfleisch

Feinkost - einschließlich Hot Dogs, Würstchen, geräuchertem Lachs und anderen Wurstwaren - kann lebensmittelbedingte Krankheiten wie Listeriose und Toxoplasmose verursachen.

In Scheiben geschnittenes Fleisch hat eine weitaus größere Oberfläche für das Bakterienwachstum. Wenn Sie diese verarbeiteten Proteine ​​gründlich kochen, verringert sich Ihr Risiko.

Es ist auch wichtig, pasteurisierte nicht rohe Milch und Käse zu essen. Waschen Sie die Produkte immer, um schädliche Bakterien zu beseitigen.

14. Essen Sie keine nicht pasteurisierten Milchprodukte

Kalzium ist sehr wichtig für heranwachsende Babys, aber Mütter müssen vorsichtig sein, wie sie ihr Kalzium aus Milchprodukten beziehen.

Rohmilch wird nicht empfohlen für werdende Mütter, da es nicht pasteurisiert ist. Dies bedeutet, dass es nicht erhitzt wurde, um Bakterien abzutöten, die Sie krank machen könnten.

Insbesondere Rohmilch kann die Bakterien enthalten Listeria . Es kann zu Krankheit, Fehlgeburt oder sogar lebensbedrohlichen Folgen führen.

15. Nicht in einem Whirlpool oder einer Sauna sitzen

Die entspannende Umgebung von Whirlpools, Whirlpools und Saunen ist zwar entspannend, kann aber für werdende Mütter zu gefährlich sein.

In der Tat Forschung schlägt vor, dass die Verwendung einer dieser Substanzen während Ihres ersten Trimesters das Risiko einer Fehlgeburt verdoppeln kann. Das Einweichen in heißes Wasser kann die Körpertemperatur erhöhen und dies führt zu Problemen mit dem Baby, einschließlich einer Erhöhung des Risikos von Geburtsfehlern.

16. Trinken Sie nicht viel Koffein

Koffein kann durch die Plazenta wandern und die Herzfrequenz Ihres Babys erhöhen.

Aktuelle Forschung schlägt vor, dass Frauen jeden Tag sicher ein oder zwei Tassen Kaffee konsumieren können, aber verzichten Sie beim Tragen auf einen Triple-Shot-Latte.

17. Reinigen Sie nicht die Katzentoilette

Streicheln Sie Ihren pelzigen Freund nach Belieben und waschen Sie anschließend Ihre Hände - aber reinigen Sie nicht die Katzentoilette einer Katze.

Katzenabfälle sind mit Millionen von Bakterien und Parasiten gefüllt. Eine davon Toxoplasma gondii ist besonders gefährlich für werdende Mütter.

Wenn Sie sich damit infizieren, werden Sie es möglicherweise erst erfahren, wenn Sie Komplikationen mit Ihrer Schwangerschaft haben. Eine Fehlgeburt oder Totgeburt ist möglich. Babys, die sich mit diesem Parasiten infizieren, können ernsthafte Gesundheitsprobleme haben, einschließlich Anfällen und geistigen Behinderungen.

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