Wenn Sie schwanger sind, ist es wichtig, genug zu essen, um Ihrem sich entwickelnden Baby die lebenswichtigen Nährstoffe zu geben, die es benötigt, um stark zu werden. Die meisten Ärzte ermutigen Frauen, während der Schwangerschaft ein wenig an Gewicht zuzunehmen. Was sollten Sie jedoch tun, wenn Sie es bereits sind?fettleibig?
Übergewichtige Frauen haben ein höheres Risiko für Schwangerschaftskomplikationen wie Präeklampsie und Schwangerschaftsdiabetes. Ihre Babys haben auch ein höheres Risiko für Frühgeburten und bestimmte Geburtsfehler. In der Vergangenheit wollten Ärzte den Gewichtsverlust während der Schwangerschaft bei Übergewichtigen nicht fördernFrauen, weil sie befürchteten, es könnte das Baby verletzen. Neue Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass fettleibige Frauen sicher Sport treiben und sich ernähren können, um Gewicht zu verlieren, ohne das Wohlbefinden ihres Babys zu beeinträchtigen.
Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie immer noch eine gesunde Schwangerschaft und Geburt haben. Lesen Sie weiter, um Tipps zu erhalten, wie Sie während der Schwangerschaft sicher und effektiv abnehmen können.
Eine kürzlich veröffentlichte Studie in der
Die Studie ergab, dass diese Interventionen, insbesondere Ernährungsumstellungen, mit einem um 33 Prozent verringerten Risiko für Präeklampsie und einem um 61 Prozent verringerten Risiko für Schwangerschaftsdiabetes verbunden waren. Gesundes Essen verringerte auch das Risiko für Schwangerschaftshypertonie und Frühgeburt.
Wenn Sie fettleibig und schwanger sind, könnte Ihre Schwangerschaft die perfekte Gelegenheit sein, um mit einem gesunden Lebensstil neu zu beginnen.
Sie gelten als fettleibig, wenn Sie einen Body Mass Index BMI von 30 oder höher haben. Der BMI wird anhand Ihrer Größe und Ihres Gewichts berechnet. Sie können Ihre Informationen eingeben und Ihren BMI mit einem ermitteln.
Fettleibigkeit erhöht das Risiko von Komplikationen während der Schwangerschaft. Je höher Ihr BMI, desto höher das Risiko für Folgendes :
- Fehlgeburt
- Schwangerschaftsdiabetes
- Bluthochdruck und Präeklampsie
- Blutgerinnsel
- stärkere Blutung als normal nach der Geburt
Diese Probleme können auch bei jeder schwangeren Frau auftreten, ob fettleibig oder nicht. Bei einem höheren BMI steigt das Risiko.
Fettleibigkeit kann auch das Risiko von Problemen für Ihr Baby erhöhen.
Probleme für Ihr Baby können sein :
- früh geboren vor 37 Wochen
- höheres Geburtsgewicht
- mehr Körperfett bei der Geburt
- Totgeburt
- Geburtsfehler wie Spina bifida
- erhöhtes Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen oder Diabetes im späteren Leben
Was auch immer Sie tun, tun Sie es in Maßen. Jetzt ist nicht die Zeit, mit einer strengen Modediät oder einem intensiven Trainingsprogramm zu experimentieren.
Fragen Sie Ihren Arzt
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft mit einem Trainingsprogramm beginnen. Er kann Ihnen dabei helfen, eine Routine zu entwickeln und eventuelle Fragen zu beantworten. Ihr Arzt kann Sie auch an einen Ernährungsberater oder Trainer verweisen, um eine Beurteilung und persönliche Beratung zu Gesundheit zu erhaltenEssen und Bewegung während der Schwangerschaft.
Behandeln Sie Ihre Schwangerschaft als Chance
Eine Schwangerschaft kann ein guter Zeitpunkt sein, um ein Trainingsprogramm zu starten und Ihre Ernährung zu ändern. Schwangere Frauen gehen häufiger regelmäßig zum Arzt und stellen viele Fragen. Sie sind auch in der Regel hoch motiviert, ihren Lebensstil zu ändernum ihr Baby gesund zu halten.
Langsam starten
Sie sollten jede neue Übung langsam beginnen und sich im Laufe der Zeit allmählich aufbauen. Beginnen Sie mit nur fünf oder 10 Minuten Training pro Tag. Fügen Sie in der nächsten Woche weitere fünf Minuten hinzu.
Ihr oberstes Ziel ist es, jeden Tag etwa 30 bis 45 Minuten aktiv zu bleiben. Gehen und Schwimmen sind ausgezeichnete Möglichkeiten für Menschen, die noch keine Erfahrung mit Sport haben. Sie sind beide gelenkschonend.
Tagebuch führen
Ein Online-Lebensmitteljournal ist eine hervorragende Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag ausreichend Nährstoffe erhalten und genügend Wasser trinken. Sie können feststellen, ob Ihre Ernährung zu viel Zucker oder Natrium enthält oder ob ein bestimmter wichtiger Nährstoff fehltEin Tagebuch ist auch ein nützliches Werkzeug, um Ihre Stimmung und Ihren Hunger zu verfolgen.
Außerdem ist ein Tagebuch der beste Weg, um Ihren Trainingsplan zu planen und eine Routine zu erstellen, die für Sie funktioniert. Je früher Sie in eine Routine einsteigen können, desto besser.
Auf vielen Websites steht auch ein Community-Forum zur Verfügung, in dem Sie sich mit anderen Personen mit ähnlichen Zielen verbinden können. Sie können auch Fitnessroutinen, Rezepte und andere Tipps austauschen, um mit Ihrem neuen gesunden Lebensstil Schritt zu halten.
Vermeiden Sie leere Kalorien
Während der Schwangerschaft Folgendes in Maßen essen und trinken oder vollständig ausschneiden :
- Fast Food
- frittiertes Essen
- Mikrowellenabendessen
- Soda
- Gebäck
- Süßigkeiten
In einem
Modeerscheinungen der Graben-Diät
Ihre Schwangerschaft ist nicht der richtige Zeitpunkt, um eine neue Modeerscheinung auszuprobieren. Diese Diäten sind oft sehr kalorienreduzierend. Sie versorgen Ihr Baby nicht mit den Nährstoffen, die es benötigt, um gesund zu bleiben. Tatsächlich können Diäten extrem gefährlich seinfür Ihr Baby, wenn Sie dadurch zu schnell abnehmen oder wenn Sie nur eine sehr kleine Auswahl an Lebensmitteln zu sich nehmen können. Ihr Baby benötigt viele verschiedene Vitamine und kann sie nicht restriktiv ernähren. Es ist besseres als eine Änderung des Lebensstils zu betrachten, nicht als eine Diät.
Übertreibe das Training nicht
Mäßig intensive körperliche Aktivität schadet Ihrem Baby nicht. Anstrengende Übungen können jedoch während der Schwangerschaft gefährlich sein. Eine gute Faustregel lautet, dass Sie in der Lage sein sollten, während des Trainings bequem ein Gespräch mit einem Freund zu führen. Wenn Sie atmenzu schwer zum reden, dann trainierst du wahrscheinlich zu hart. Höre auf deinen Körper. Wenn etwas weh tut, hör auf zu trainieren und mach eine Pause.
Vermeiden Sie jegliche Art von Kontaktsportarten oder Aktivitäten, die Sie aus dem Gleichgewicht bringen und zum Sturz bringen können, z. B. Skifahren, Reiten oder Mountainbiken.
Wenn Sie Fahrrad fahren möchten, ist ein stationäres Fahrrad sicherer als ein normales Fahrrad.
Nehmen Sie eine vorgeburtliche Ergänzung
Während eine gesunde, ausgewogene Ernährung die meisten für Sie und Ihr zukünftiges Baby erforderlichen Vitamine und Mineralien enthält, kann die Einnahme eines vorgeburtlichen Nahrungsergänzungsmittels helfen, Lücken zu schließen. Vorgeburtliche Vitamine unterscheiden sich von einem erwachsenen Multivitaminpräparat. Sie enthalten mehr Folsäureum Neuralrohrdefekte und mehr Eisen zu verhindern, um Anämie zu verhindern.
Vorgeburtliche Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen auch dabei helfen, Heißhungerattacken und übermäßiges Essen abzuwehren, da sich Ihr Körper nicht benachteiligt fühlt.
Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie immer noch eine gesunde Schwangerschaft haben. Versuchen Sie, aktiv zu bleiben und gesunde Lebensmittel zu essen. Die Versorgung Ihres Babys mit den benötigten Vitaminen und Nährstoffen ist wichtiger als die Zahl auf der Skala. Wenn Sie dies nicht könnenAbnehmen, nicht ärgern. Bleiben Sie einfach mit gesunder Ernährung und mäßiger Bewegung auf dem Laufenden und versuchen Sie, die Gewichtszunahme zu begrenzen.
Wenn Sie mit Ihrem Baby zu Hause sind, setzen Sie Ihre gesunden Ess- und Bewegungsgewohnheiten fort, damit Sie eine gesunde Mutter sein können.